በትክክል ለማሰላሰል (በ 5 ቀላል ደረጃዎች)

ይዘት

• 1. ጊዜ መድብ
• 2. ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ
• 3. ምቹ የሆነ አቀማመጥ ይያዙ
• 4. መተንፈስን ይቆጣጠሩ
• 5. የትኩረት ትኩረት
• ለማሰላሰል የጤና ጥቅሞች

ማሰላሰል ጸጥታን እና ውስጣዊ ሰላምን ለማምጣት አኳኋን እና የትኩረት ትኩረትን በሚያካትቱ ዘዴዎች አእምሮን ወደ ተረጋጋ እና ዘና ለማለት እንድንችል የሚያስችለን ዘዴ ነው ፣ ጭንቀትን ፣ ጭንቀትን ፣ እንቅልፍ ማጣትን የመሳሰሉ ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛል ፣ በተጨማሪም ከመርዳት በተጨማሪ በሥራ ወይም በጥናት ላይ ትኩረትን እና ምርታማነትን ለማሻሻል ፡

ምንም እንኳን በክፍል ውስጥ እና በተወሰኑ ቦታዎች ላይ በቀላሉ ከአስተማሪ ጋር የሚተገበር ቢሆንም ፣ ማሰላሰል በሌሎች አካባቢዎች ለምሳሌ በቤት ወይም በስራ ላይ ሊከናወን ይችላል ፡፡ ለብቻ ለማሰላሰል ለመማር በየቀኑ ከ 5 እስከ 20 ደቂቃዎች ፣ በቀን 1 ወይም 2 ጊዜ ቴክኖሎጆቹን በየቀኑ መለማመድ አስፈላጊ ነው ፡፡

ለማሰላሰል ደረጃ በደረጃ የሚከተሉትን ያካትታል:

1. ጊዜ መድብ

ለትንሽ ጊዜ ለማጥፋት በቀን ውስጥ 1 ወይም 2 ጊዜ መመደብ አለብዎት ፡፡ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ሊሆን ይችላል ፣ ቀኑን በትንሽ ጭንቀት እና የበለጠ በትኩረት እንዲጀምሩ ፣ እኩለ ቀን ላይ ፣ ከድርጊቶችዎ ትንሽ ለማረፍ ፣ ወይም ወደ መኝታ ሲሄዱ ፣ ከመተኛቱ በፊት አዕምሮዎን ለማረጋጋት .

በሐሳብ ደረጃ ፣ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ያለው ጊዜ የማሰላሰል ከፍተኛ ጥቅሞችን ለማምጣት በጣም ጥሩ ጊዜ ነው ፣ ግን ጸጥታን እና ትኩረትን በማሳካት ጉዞዎን ወደራስዎ ለመፍቀድ 5 ደቂቃዎች ቀድሞውኑ በቂ ናቸው።

ስለ ጊዜ ላለመጨነቅ ለማሰላሰል ለመቀጠል ለሚፈልጉት ጊዜ በሞባይልዎ ስልክ ላይ የማንቂያ ሰዓት ማዘጋጀት ይቻላል ፡፡

2. ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ

እንደ መኝታ ክፍል ፣ የአትክልት ስፍራ ፣ አንድ ሶፋ ባሉ ትንሽ መረጋጋት የሚቀመጡበትን ቦታ ለመለየት ይመከራል እንዲሁም ወደ ቢሮ ከመሄድዎ በፊት ከመኪና ማቆሚያ በኋላ በራሱ በቢሮ ወንበር ላይ ወይም በመኪናው ውስጥም ቢሆን ይቻላል ፡፡ ለምሳሌ ሥራ ፡

አስፈላጊው ነገር ቢኖር በተሻለ ሁኔታ ጸጥ ባለ አካባቢ ውስጥ እና ትኩረትን ለማመቻቸት በትንሹ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች መሆን ይችላሉ ፡፡

3. ምቹ የሆነ አቀማመጥ ይያዙ

ለማሰላሰል ልምምድ ተስማሚ አቀማመጥ በምስራቃዊ ቴክኒኮች መሠረት የተቀመጠበት ፣ እግሮችዎ ተሻግረው እግሮችዎ በጭኖችዎ ላይ ፣ ከጉልበቶችዎ በላይ እና አከርካሪዎ ቀጥ ብለው የተቀመጡበት የሎተስ አቀማመጥ ነው ፡ ሆኖም ፣ ይህ አቀማመጥ ግዴታ አይደለም ፣ እና እርስዎ እስከተመቸዎት ድረስ ቀጥ ያለ አከርካሪ ፣ ዘና ያለ ትከሻዎች እና የተስተካከለ አንገት ፣ ወንበር ወይም አግዳሚ ወንበርን ጨምሮ በማንኛውም ቦታ መቀመጥ ወይም መዋሸት ይቻላል።

እንዲሁም በእጆችዎ ላይ በአንዱ ጀርባ ላይ በሌላኛው ጀርባ ላይ ሊንጠለጠል የሚችል ወይም በእያንዳንዱ ጉልበቱ ላይ አንድ ላይ የሚቆም ፣ መዳፍዎን ወደ ታች ወይም ወደላይ የሚያደርግ ድጋፍ ማግኘት አለብዎት ፡፡ ከዚያ ዓይኖችዎን ዘግተው እና ጡንቻዎችዎ ዘና እንዲሉ ይፍቀዱ ፡፡

የማሰላሰል አቀማመጥ

የማሰላሰል አቀማመጥ

4. መተንፈስን ይቆጣጠሩ

ሳንባዎን ሙሉ በሙሉ በመጠቀም ለአተነፋፈስ የበለጠ ልዩ ትኩረት መስጠትን መማር አስፈላጊ ነው ፡፡ ሆድ እና ደረትን በመጠቀም አየርን እና ቀስ ብሎ እና ደስ የሚል ትንፋሽን በመሳብ ጥልቅ እስትንፋስ መደረግ አለበት ፡፡

አተነፋፈስዎን መቆጣጠር መጀመሪያ ላይ ቀላል ላይሆን ይችላል ፣ ይህም በተግባር የሚከሰት ነው ፣ ግን ደስ የማይል ጊዜ እንዳይሆን ምቹ እና ያለ መጣር አስፈላጊ ነው ፡፡ ሊሠራ የሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስትንፋሱ ላይ እስከ 4 ድረስ መቁጠር እና ለትንፋሱ ይህንን ጊዜ ይድገሙት ፡፡

5. የትኩረት ትኩረት

በባህላዊ ማሰላሰል ፣ ትኩረትን ለመጠበቅ ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፣ ብዙውን ጊዜ ማንትራ ሲሆን ይህም በአእምሮ ላይ የተወሰነ ኃይልን ለመጠቀም እና ትኩረትን ለማገዝ ማንኛውንም ድምጽ ፣ ድምጽ ፣ ቃል ወይም ሐረግ ብዙ ጊዜ መደገም አለበት ለማሰላሰል.

ማሰላሰሉን በሚፈጽመው ሰው በድምጽ ወይም በድምፅ ሊታሰብበት ይገባል ፣ እና ቢቻል ፣ የቡድሂዝም ወይም የዮጋ መነሻ ማንትራ ከሆነ በትክክል በአስተማሪ መማር አለበት ፡፡ “ኦም” በጣም የታወቀው ማንትራ ሲሆን በማሰላሰል ጊዜ ውስጣዊ ሰላምን የማምጣት ኃይል አለው።

ሆኖም ፣ እንደ ምስል ፣ ዜማ ፣ በቆዳው ላይ የንፋስ ስሜት ፣ እራሱን መተንፈስ ፣ ወይም ሊያሳዩት በሚፈልጉት አንዳንድ አዎንታዊ አስተሳሰብ ወይም ግብ ያሉ ሌሎች የትኩረት ዓይነቶችን ማግኘትም ይቻላል ፡፡ አስፈላጊው ነገር ፣ ለዚህ ​​፣ አዕምሮ የተረጋጋ እና ያለ ሌሎች ሀሳቦች ነው።

በማሰላሰል ጊዜ የተለያዩ ሀሳቦች መነሳታቸው በጣም የተለመደ ነው ፣ እናም በዚህ ሁኔታ አንድ ሰው ከእነሱ ጋር መዋጋት የለበትም ፣ ግን ይምጡ እና ከዚያ ይሂዱ ፡፡ ከጊዜ እና ልምምድ ጋር በተሻለ ሁኔታ ለማተኮር እና ሀሳቦችን ለማስወገድ ቀላል ይሆናል።

ለማሰላሰል የጤና ጥቅሞች

በየቀኑ በማሰላሰል ልምዶች ሀሳቦችን በተሻለ ሁኔታ መቆጣጠር እና እንደ ሌሎች ያሉ ጥቅሞችን ከማምጣት በተጨማሪ በእንቅስቃሴዎች ላይ ትኩረት ማድረግ ይቻላል ፡፡

• ለድብርት ሕክምና እና መልሶ የማገገም እድልን ለመቀነስ;
• የጭንቀት እና የጭንቀት መቆጣጠር;
• እንቅልፍ ማጣት መቀነስ;
• በሥራ እና በጥናት ላይ የትኩረት ማሻሻል እና አፈፃፀም;
• የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳል;
• በስኳር በሽታ ውስጥ glycemia ን የበለጠ መቆጣጠር;
• በመመገብ እና በብልግና-በግብረ-ሰዶማዊነት እክሎችን ለማከም ይረዳል ፡፡

ስለሆነም ምንም እንኳን የጥንት የምስራቃዊ ባህሎች ቴክኒክ ቢሆንም ማሰላሰል ደህንነትን እና የኑሮ ሁኔታን ለማሻሻል በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ሙሉ በሙሉ ተግባራዊ ነው ፡፡ ሌላው ዘና ለማለት የሚረዳዎ ልምምድ ዮጋ ሲሆን በአካል ልምምዶች አማካኝነት በሰውነት እና በአእምሮ መካከል ትስስር እንዲኖር የሚያደርግ እና የጤንነት ስሜትን የሚያራምድ ነው ፡፡ የዮጋን ጥቅሞችም ይወቁ ፡፡