የሆድ ውስጥ ስብን እንዴት እንደሚያጣ

ይዘት

• አካባቢያዊ ስብን ለማጣት አመጋገብ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሆድ ስብን ለመቀነስ
• 1. የላይኛው የሆድ ስብን ለማጣት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• 2. ዝቅተኛ የሆድ ስብን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• 3. አስገዳጅ የሆድ ስብን ለማጣት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የሆድ ስብን ለማጣት እና ሆድዎን ለማድረቅ ከሁሉ የተሻለው መንገድ በአካላዊ ትምህርት አስተማሪ እና በምግብ ባለሙያ መሪነት እንደ መቀመጫዎች ፣ እንደ ካሎሪ እና ስብ ዝቅተኛ ከሆነው አመጋገብ ጋር የተቆራኙ አካባቢያዊ ልምዶችን ማድረግ ነው ፡፡

በተጨማሪም ተጨማሪዎች እንደ L-carnitine ፣ CLA ወይም Q10 ኤንዛይም በመሳሰሉ ሙያዊ መመሪያዎች መሠረት ስብን ለማቃጠል ሊያገለግሉ ይችላሉ ፣ ይህም የስብ ክምችቶችን በማጥፋት የአካባቢውን የሆድ ስብን ማጣት ያመቻቻል ፣ የኃይል እና የጡንቻ ጥንካሬን ይጨምራል ፡ .

የሆድ ውስጥ ስብን ማጣት አስፈላጊ ነው ምክንያቱም የአካልን ገጽታ ከማሻሻል በተጨማሪ በቫይሶሶው መካከል ያለው የስብ ክምችት ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡ የውስጥ አካልን ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እነሆ ፡፡

ፓስታ እና ሌሎች ጥሩ ምክሮችን ለመተካት ከዙኩቺኒ ጋር አንድ ጣፋጭ የምግብ አሰራር ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ ይመልከቱ-

አካባቢያዊ ስብን ለማጣት አመጋገብ

የሆድ ውስጥ ስብን ለመቀነስ የሚመገቡት ምግቦች ካሎሪ ዝቅተኛ መሆን አለባቸው ፣ ስለሆነም እንደ ብርቱካናማ ወይም ኪዊ ያሉ የሎሚ ፍራፍሬዎች እንደ ካሎሪ ዝቅተኛ እና በውሀ የበለፀጉ በመሆናቸው የምግቡ አካል መሆን አለባቸው ፡፡

የሆድ ስብን ለማጣት በአመጋገቡ ውስጥ እንደ ሩዝ ፣ ፓስታ ወይም ዳቦ ያሉ የካርቦሃይድሬት ምንጮች የሆኑ ምግቦች ሊገለሉ አይገባም ፣ ግን በትንሽ መጠን እና ሙሉ ስሪት ውስጥ መብላት አለባቸው ፡፡

በተጨማሪም ፣ በሆድ ውስጥ ስብን ለመቀነስ በአመጋገብ ውስጥ እንደ:

1. የተጠበሱ ምግቦች እና ኬኮች;
2. ቢጫ አይብ;
3. አይስ ክሬም እና ከረሜላዎች;
4. ስጎዎች;
5. የአልኮል መጠጦች እና ለስላሳ መጠጦች ፡፡

አመጋገቡን ለመደጎም እና ረጋ ያለ ስብስብ ለማግኘት እንደ እንቁላል ፣ ቱና ወይም ዶሮ ያሉ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ አለብዎት ፣ ነገር ግን የስነ-ምግብ ባለሙያው ጣዕማቸውን በማክበር ለግለሰቡ ዕለታዊ ፍላጎቶች በቂ የሆነ አመጋገብን ይመክራሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሆድ ስብን ለመቀነስ

የሆድ ውስጥ ስብን ለመቀነስ የሚረዱ ልምዶች በ 3 ዓይነቶች ይከፈላሉ ፡፡

1. የላይኛው የሆድ ስብን ለማጣት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ወለሉ ላይ ተኛ ፣ ፊት ለፊት ፣ እግሮችዎን አጣጥፈው ከዚያ ጀርባዎን ያንሱ ፣ ከላይ በምስሉ ላይ እንደሚታየው ፡፡ የቻሉትን ያህል ያድርጉ እና በየቀኑ 1 ተጨማሪ ሆድ ይጨምሩ ፡፡

2. ዝቅተኛ የሆድ ስብን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ወለሉ ላይ ተኛ ፣ ፊት ለፊት ፣ እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ያንሱ እና አንድ ላይ በእግር ኳስ መካከል መካከለኛ ኳስ በማስቀመጥ ከዚያ በምስሉ ላይ ወደሚታየው ቁመት እግሮችዎን ከወለሉ ላይ ያሳድጉ ፡፡ ለ 1 ደቂቃ ያድርጉት ፣ ለ 10 ሰከንድ ያርፉ እና 3 ተጨማሪ ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡

3. አስገዳጅ የሆድ ስብን ለማጣት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

መሬት ላይ ተኛ ፣ ፊት ለፊት እና እጆችህን ከጭንቅላትህ ጀርባ ፡፡ ከዚያ እግሮችዎን በማጠፍ ፣ ከወለሉ ላይ ማንሳት እና ቀኝ ጉልበትዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ ፣ ጀርባዎን ከወለሉ ላይ በማንሳት እና የሰውነት ጉልበትዎን በማዞር ቀኝ ጉልበቱን በግራ ክርንዎ እንዲነካ ያድርጉ ፡፡ ለተቃራኒው ጎን ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ይድገሙ።

ከሆድ አካላት በተጨማሪ የሆድ ስብን ለማቃጠል ስለሚረዱ እንደ መራመድ ፣ መሮጥ ወይም መዋኘት ያሉ ቢያንስ 30 ደቂቃ የአሮቢክ እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪ ይመልከቱ-የጀርባ ስብን ለመቀነስ 3 ልምምዶች ፡፡