1000 ካሎሪ አመጋገብ-በእርግጥ ይሠራል?

ይዘት

• የ 1000 ካሎሪ ምግብን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
• ክብደትን ጤናማ በሆነ መንገድ እንዴት መቀነስ እንደሚቻል

የ 1000 ካሎሪ አመጋገብ በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ የሚያገለግል እና በጣም የሚገታ የአመጋገብ እቅድ የያዘ ሲሆን በምግብ ባለሙያው መመሪያ ብቻ መከናወን አለበት ፣ በጥንቃቄ ካልተሰራ ጠንካራ አኮርዲዮን ውጤት ያስከትላል ፡፡ ፣ ሰውየው ብዙም ሳይቆይ የጠፋውን ክብደት ወይም ከዚያ በላይ የሆነውን ሁሉ ያገኛል ፡፡ ስለሆነም ይህ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ አማራጭ ተደርጎ ሊወሰድ አይገባም ፡፡

በእያንዳንዱ ሰው ሜታቦሊዝም እንዲሁም በአካላዊ እንቅስቃሴያቸው ላይ የሚመረኮዝ በመሆኑ በ 1000 ካሎሪ ምግብ የሚጠፋው ክብደት ከሰው ወደ ሰው ይለያያል ፡፡ በአጠቃላይ ይህ አመጋገብ ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ወይም ለምሳሌ እንደ የስኳር በሽታ ያሉ አንዳንድ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ለመቆጣጠር በፍጥነት ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ሊታወቅ ይችላል ፡፡

የሚከተለው ለ 1000 ካሎሪ አመጋገብ ለአንድ ቀን ምሳሌ ምናሌ ነው-

የ 1000 ካሎሪ ምግብን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

የ 1000 ካሎሪውን አመጋገብ ለማድረግ የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያን ማማከር አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የተሟላ የአመጋገብ ምዘና ማድረግ ፣ የአመጋገብ ዓላማዎችን ለመዘርዘር ብቻ ሳይሆን ሰውየው አመጋገቡን ማከናወን መቻሉን ለመገንዘብ ጭምር ነው ፡፡ ሁሉንም አስፈላጊ መረጃዎች ካገኙ በኋላ የምግብ ባለሙያው ለሁሉም ሰው ፍላጎቶች በጥሩ ሁኔታ የሚመጥን የክብደት መቀነስ እቅድ ማዘጋጀት ይችላል ፡፡

BMI ን ለማወቅ እና ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል እንደሚያስፈልግዎ ለመረዳት በሂሳብ ማሽን ውስጥ መረጃዎን ያስገቡ-

በ 1000 ካሎሪ ምግብ ወቅት እንዲሁም በቀን ከ 1.5 እስከ 2 ሊትር ውሃ ወይም ያለጣፋጭ ሻይ በቂ ​​የሆነ ፈሳሽ መውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በሚቀጥለው ምግብ ላይ ከመጠን በላይ እንዳይራቡ ፣ በየ 3 ሰዓቱ መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡

ክብደትን ጤናማ በሆነ መንገድ እንዴት መቀነስ እንደሚቻል

ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደትን ለመቀነስ የተለያዩ እና የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለዚያ ፣ አንዳንድ አስፈላጊ ምክሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በትንሽ ዋና ክፍሎች 3 ዋና ምግብ እና 2 ወይም 3 መክሰስ ያድርጉ;
• በየቀኑ ከ 3 እስከ 5 የሚደርሱ ፍራፍሬዎችን እና / ወይም አትክልቶችን ይመገቡ;
• እንደ ኢንዱስትሪያዊ ጭማቂዎች ፣ ኩኪዎች ፣ ኬኮች ፣ ጣፋጮች እና ሌሎችም ያሉ በስኳር የበለፀጉ ምግቦችን ፍጆታን ይቀንሱ;
• ከብዙ ስብ ጋር ዝግጅቶችን በማስወገድ በምድጃ ወይም በእንፋሎት ውስጥ የተጠበሰ ምግብ ያዘጋጁ;
• እንደ ቋሊማ ፣ ቀይ ስጋ ፣ ቢጫ አይብ ፣ ሳህኖች ፣ የተከተፉ ምግቦች እና የመሳሰሉት ከፍተኛ የስብ መጠን ያላቸው ምግቦችን ከመጠቀም ይቆጠቡ ፡፡
• የተጠበሰ ወተት እና ተዋጽኦዎችን መጠቀም ይመርጡ።

በተጨማሪም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም እንዲሁ ቢያንስ በሳምንት ከ 3 እስከ 3 ጊዜ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች መከናወን አለበት ፡፡ ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ አንዳንድ ልምዶች መዋኘት ፣ መደነስ ፣ መሮጥ ወይም መራመድ ይገኙበታል ፡፡ ክብደት ለመቀነስ 10 ቱን ምርጥ ልምዶች ይመልከቱ ፡፡

ረሃብን ለመቀነስ እና ክብደትን ቀላል ለማድረግ ሌሎች አስፈላጊ ምክሮችን ይመልከቱ-