የዱካን አመጋገብ-ምንድነው ፣ የእሱ ደረጃዎች እና ክብደት መቀነስ ምናሌ

ይዘት

• የዱካን አመጋገብ ደረጃ በደረጃ
• የዱኩካን አመጋገብ 1 ኛ ደረጃ - የጥቃት ደረጃ
• ለጥቃቱ ደረጃ የናሙና ምናሌ
• የዱኩካን አመጋገብ 2 ኛ ደረጃ - የመርከብ ደረጃ
• የመርከብ ጉዞ ደረጃ ናሙና ምናሌ
• የዱኩካን አመጋገብ 3 ኛ ደረጃ - የማጠናከሪያ ደረጃ
• ለማጠናከሪያ ደረጃ የናሙና ምናሌ
• የዱኩካን አመጋገብ 4 ኛ ደረጃ - የማረጋጋት ደረጃ
• ለማረጋጋት ደረጃ ምሳሌ ምናሌ

የዱካን አመጋገብ በ 4 ደረጃዎች የተከፋፈለ ምግብ ነው እናም እንደ ፀሐፊው ከሆነ በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም ያህል እንዲቀንሱ ያስችልዎታል ፡፡ በመጀመርያው ምዕራፍ ውስጥ አመጋገቡ የሚዘጋጀው በፕሮቲኖች ብቻ ሲሆን የአመጋገቡም ጊዜ የሚወሰነው ሰውዬው ክብደቱን ለመቀነስ በሚፈልገው የክብደት መጠን ላይ ነው ፡፡

ይህ አመጋገብ በፈረንሳዊው ዶክተር ዶክተር ፒየር ዱካን የተፈጠረ ሲሆን በመጽሐፉ ላይ ሙሉ በሙሉ ተብራርቷል-‹ክብደት መቀነስ አልችልም› ፡፡ በፍጥነት ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ይህ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡

በሚከተለው የሂሳብ ማሽን ውስጥ መረጃዎን በማስቀመጥ ክብደትዎን ለመቀነስ ምን ያህል ፓውንድ እንደሚፈልጉ ይመልከቱ ፡፡

የተፈቀዱትን ምግቦች ፣ የተከለከሉ ምግቦችን እና እያንዳንዱ የዱካን አመጋገብ እንዴት እንደሚሰራ ይፈትሹ-

የዱካን አመጋገብ ደረጃ በደረጃ

እያንዳንዱ የአመጋገብ ደረጃ ምን ያህል ቀናት መቆየት እንዳለበት ለማወቅ ዶ / ር ዱካን እንደሚጠቁሙት ፡፡

• 5 ኪሎ ግራም ማጣት ለሚፈልጉ በ 1 ኛ ደረጃ 1 ቀን;
• ከ 6 እስከ 10 ኪሎ ግራም ማጣት ለሚፈልጉ-በ 1 ኛ ደረጃ 3 ቀናት;
• ከ 11 እስከ 20 ኪሎ ግራም ማጣት ለሚፈልጉ-በ 1 ኛ ደረጃ 7 ቀናት ፡፡

የሌሎቹ ደረጃዎች ቆይታ እንደየግለሰቡ ክብደት መቀነስ የሚለያይ ሲሆን በዚህ ምግብ ላይ ሊበሉት የሚችሉት ጣፋጮች የዶ / ር ዱካን የእንቁላል udድ እርጥበታማ ወተት እና ከስኳር ነፃ ብርሃን ጄልቲን ጋር ናቸው ፡፡ ከዚህ በታች የዱካን አመጋገብ ደረጃ በደረጃ ይመልከቱ ፡፡

የዱኩካን አመጋገብ 1 ኛ ደረጃ - የጥቃት ደረጃ

በዱካን አመጋገብ 1 ኛ ክፍል ውስጥ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ብቻ የተፈቀደ ሲሆን የካርቦሃይድሬት እና ጣፋጮች ምንጮች የተከለከሉ ናቸው ፡፡

• የተፈቀዱ ምግቦች ወፍራም ፣ የተጠበሰ ፣ የተጠበሰ ወይም የተቀቀለ ሥጋ ያለ ተጨማሪ ስብ ፣ ካኒ ፣ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ያጨሰ የቱርክ ጡት ፣ ተፈጥሯዊ ወይም የተከተፈ እርጎ ፣ የተቀባ ወተት ፣ የጎጆ ጥብስ ፡፡ ለማንጻት ኃይሉ ሁል ጊዜ በቀን 1 ተኩል የሾርባ ማንኪያ ኦት ብራና እንዲሁም 1 የጎጃ ቤሪ ፍሬዎች መብላት አለብዎት ፡፡
• የተከለከሉ ምግቦች እንደ ካርቦሃይድሬት ሁሉ እንደ ዳቦ ፣ ሩዝ ፣ ፓስታ ፣ ፍራፍሬ እና ጣፋጮች ፡፡

ይህ ደረጃ ከ 3 እስከ 7 ቀናት የሚቆይ ሲሆን በውስጡ ከ 3 እስከ 5 ኪ.ግ ይጠፋል ፡፡

ለጥቃቱ ደረጃ የናሙና ምናሌ

በአጥቂው ክፍል ውስጥ አመጋገቡ የተመሰረተው በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ብቻ ነው ፡፡ ስለዚህ ምናሌው ሊሆን ይችላል

• ቁርስ 1 ብርጭቆ የተከተፈ ወተት ወይም የተቀቀለ እርጎ + 1.5 ኮት ኦት ብራን ሾርባ + 2 የሾርባ አይብ እና ካም ወይም 1 እንቁላል ከ 2 አይብ ቁርጥራጭ ጋር ፡፡ ቡና ላይ ወተት ማከል ይችላሉ ፣ ግን ስኳር አይደለም ፡፡
• ጠዋት መክሰስ 1 ዝቅተኛ ስብ ሜዳ እርጎ ወይም 2 የሾርባ አይብ + 2 የካም ቁርጥራጭ።
• ምሳ ራት: 250 ግራም ቀይ ሥጋ በ 4 አይብ ድስ ውስጥ ፣ በተቀባ ወተት ወይም 3 የተጠበሰ የዶሮ ዝንቦች በቼዝ መረቅ እና ካም ወይም ሽሪምፕ በ አይብ ድስ ውስጥ ፡፡
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ 1 ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ወይም 1 ብርጭቆ አነስተኛ ቅባት ያለው ወተት + 1 ማንኪያ የጎጂ ፍሬዎች + 1 የተቀቀለ እንቁላል ወይም 2 የቶፉ ቁርጥራጭ + 3 ቁርጥራጭ ካም ወይም 1 የአኩሪ አተር በርገር + 1 የጎጆ ጥብስ።

በየቀኑ የሚፈቀደው 2 እንቁላል ብቻ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡

በደረጃ 1 ውስጥ የተፈቀዱ ምግቦች

በደረጃ 1 የታገዱ ምግቦች

የዱኩካን አመጋገብ 2 ኛ ደረጃ - የመርከብ ደረጃ

በዱካን አመጋገብ በ 2 ኛ ደረጃ ላይ አንዳንድ አትክልቶች በአመጋገብ ውስጥ ይጨምራሉ ፣ ግን ካርቦሃይድሬትን ለመመገብ ገና አልተፈቀደም ፡፡ አትክልቶች እና አረንጓዴዎች በጥሬው መብላት ወይም በጨው ውሃ ውስጥ ማብሰል አለባቸው ፣ እና የሚፈቀደው ጣፋጭ ቀለል ያለ ጄልቲን ነው። ጥቅም ላይ የዋሉት ቅመሞች የወይራ ዘይት ፣ ሎሚ ፣ እንደ ፐርሰሌ እና ሮዝሜሪ ወይም የበለሳን ኮምጣጤ ያሉ ዕፅዋት መሆን አለባቸው ፡፡

• የተፈቀዱ ምግቦች ቲማቲም ፣ ዱባ ፣ ራዲሽ ፣ ሰላጣ ፣ እንጉዳይ ፣ የአታክልት ዓይነት ፣ ቻርዴ ፣ ኤግፕላንት እና ዛኩኪኒ ፡፡
• የተከለከሉ ምግቦች በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች ፣ ጣፋጮች እና ፍራፍሬዎች ፡፡

ትኩረት በዚህ 2 ኛ ክፍል ውስጥ ፕሮቲን ብቻ በመብላት 1 ቀን እና ሌላ ቀን ፕሮቲን ፣ አትክልቶችን እስከ 7 ቀናት እስኪያጠናቅቁ ድረስ መቀየር አለብዎት ፡፡ ፕሮቲን ብቻ በሚመገቡበት ቀን እንዲሁ 1 የሾርባ ማንኪያ የጎጂ ቤሪዎችን መመገብ እና በሌሎች ቀናት ደግሞ 2 የሾርባ ማንኪያ መመገብ አለብዎት ፡፡

የመርከብ ጉዞ ደረጃ ናሙና ምናሌ

ለፕሮቲን ቀናት የጥቃት ደረጃ ምናሌን መከተል አለብዎት ፡፡ የሚከተለው ምናሌ ፕሮቲን እና አትክልቶችን ለሚመገቡ ቀናት የምግብ ምሳሌዎችን ይሰጣል-

• ቁርስ 1 ብርጭቆ የተከተፈ ወተት ወይም የተከተፈ እርጎ + 1.5 ኮት ኦት ብራን ሾርባ + 2 የተጋገረ አይብ ከቲማቲም ወይም ከእንቁላል እና ከቲማቲም ፓንኬክ ጋር ፡፡
• ጠዋት መክሰስ 2 ቁርጥራጭ አይብ + 2 ቁርጥራጭ ካም።
• ምሳ ራት: 250 ግራም ስጋ ከቲማቲም ፣ ከኩሬ ፣ ከኤፕፕላንት ሰላጣ ወይም ከሳልሞን 2 እንጉዳዮች በሾርባ + ቲማቲም ሰላጣ ፣ ዛኩኪኒ እና ካሮት ጋር ፡፡
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ 1 ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ + 1 ማንኪያ የጎጂ ፍሬዎች + 2 ቁርጥራጭ አይብ ወይም 1 ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል

እስከ 1 ሳምንት ባለው ጊዜ ውስጥ በዚህ ደረጃ ከ 1 እስከ 2 ኪሎ ግራም ይጠፋል ፡፡ ለዚህ የአመጋገብ ደረጃ የተጠቆመውን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይመልከቱ-የዱካን የፓንኮክ አሰራር ፡፡

በደረጃ 2 ውስጥ የተፈቀዱ ምግቦች

በደረጃ 2 የታገዱ ምግቦች

የዱኩካን አመጋገብ 3 ኛ ደረጃ - የማጠናከሪያ ደረጃ

በዱካን አመጋገብ በ 3 ኛ ደረጃ ከስጋ ፣ ከአትክልትና ከአረንጓዴ በተጨማሪ በየቀኑ 2 ፍራፍሬዎችን መመገብ ፣ 2 ሙሉ የስንዴ ዳቦ እና 1 40 ግራም ማንኛውንም አይብ መመገብ ይችላሉ ፡፡

በዚህ ምዕራፍ ውስጥ እንደ ቡናማ ሩዝ ፣ ቡናማ ኑድል ወይም ባቄላ ያሉ በሳምንት 2 ጊዜ 1 ካርቦሃይድሬት 1 መብላት ይፈቀድለታል እንዲሁም ቀደም ሲል የተፈቀደውን ማንኛውንም ምግብ የሚመገቡበት 2 ነፃ ሙሉ ምግቦችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ምግቡን ፣ ከአንድ ብርጭቆ ወይን ወይንም ቢራ ጋር።

• የተፈቀዱ ምግቦች ፕሮቲኖች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ በቀን 2 ፍራፍሬዎች ፣ ቡናማ ዳቦ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ቡናማ ፓስታ ፣ ባቄላ እና አይብ ፡፡
• የተከለከሉ ምግቦች ነጭ ሩዝ ፣ ነጭ ፓስታ እና ሌሎች ሁሉም የካርቦሃይድሬት ምንጮች ፡፡ የተከለከሉ ፍራፍሬዎች ሙዝ ፣ ወይን እና ቼሪ ፡፡

ይህ ደረጃ ግለሰቡ ሊያጣው ለሚፈልገው እያንዳንዱ 1 ኪሎ ግራም 10 ቀናት ሊቆይ ይገባል ፡፡ ማለትም ፣ ግለሰቡ 10 ኪሎ ግራም የበለጠ እንኳን ማጣት ከፈለገ ይህ ደረጃ ለ 100 ቀናት ሊቆይ ይገባል ፡፡

ለማጠናከሪያ ደረጃ የናሙና ምናሌ

በማጠናከሪያ ደረጃ ውስጥ ምግብ የበለጠ ነፃ ይወጣል ፣ እና በየቀኑ ሙሉ የእህል ዳቦ መብላት ይችላሉ። ስለዚህ ምናሌው ሊሆን ይችላል

• ቁርስ 1 ብርጭቆ የተከተፈ ወተት ወይም የተቀቀለ እርጎ + 1.5 ኮት ኦት ብራን ሾርባ + 1 ሙሉ የእህል ዳቦ ከ አይብ ፣ ቲማቲም እና ሰላጣ ጋር ፡፡
• ጠዋት መክሰስ 1 ፖም + 1 ቁርጥራጭ አይብ እና ካም።
• ምሳ ራት: 130 ግራም የዶሮ ጡት በቲማቲም መረቅ ውስጥ + ቡናማ ሩዝ + ጥሬ የአትክልት ሰላጣ ወይም 1 ቆርቆሮ ቱና ከሙሉ የስንዴ ፓስታ ጋር በፔስቴ መረቅ ውስጥ + ጥሬ የአትክልት ሰላጣ + 1 ብርቱካናማ ፡፡
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ 1 ዝቅተኛ ስብ ሜዳ እርጎ + 1 የሾርባ ማንኪያ የጎጂ + 1 ሙሉ ቅቤ ዳቦ ከአይብ ጋር።

በዚህ ደረጃ ላይ ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይመልከቱ-የዱካን የቁርስ አሰራር እና የዱካን ዳቦ አሰራር ፡፡

በደረጃ 3 ውስጥ የተፈቀዱ ምግቦች

በደረጃ 3 የታገዱ ምግቦች

የዱኩካን አመጋገብ 4 ኛ ደረጃ - የማረጋጋት ደረጃ

በዱካን አመጋገብ 4 ኛ ክፍል ውስጥ ምክሮቹ የሚከተሉት ናቸው-በሳምንት አንድ ጊዜ ከ 1 ኛ ደረጃ ጋር ተመሳሳይ የሆነውን የፕሮቲን አመጋገብን ያድርጉ ፣ በቀን ለ 20 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ አሳንሰርዎን ይተዉ እና ደረጃዎቹን ይጠቀሙ እና 3 የሾርባ ማንኪያ ኦት ብራን ይበሉ ፡፡ በቀን.

• የተፈቀዱ ምግቦች ሁሉም አይነት ምግቦች ይፈቀዳሉ ፣ ግን ሙሉ ምርቶች ምርጫ ሊደረግላቸው ይገባል እና በቀን 3 ፍራፍሬዎችን መመገብ ግዴታ ነው።
• የተከለከሉ ምግቦች ምንም የተከለከለ ነገር የለም ፣ መደበኛ አመጋገብ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

በዚህ ምግብ ውስጥ የአንጀትን ትክክለኛ አሠራር ለማረጋገጥ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ ሌሎች ፈሳሾች የሚፈቀዱት ሻይ ፣ ቡና ያለ ስኳር ወይም ጣፋጮች እና ዜሮ ሶዳ በመጠኑ ነው ፡፡

ለማረጋጋት ደረጃ ምሳሌ ምናሌ

በማረጋጋት ደረጃ ውስጥ እንደ:

• ቁርስ 1 ብርጭቆ የተከተፈ ወተት ወይም የተከተፈ እርጎ + 1.5 ኮት ኦት ብራን ሾርባ + 2 ሙሉ በሙሉ የዳቦ ቂጣዎችን ከምናስ ቀላል አይብ ጋር።
• ጠዋት መክሰስ 1 ፒር + 4 ብስኩቶች ወይም 3 የደረት ኖቶች + 1 የውሃ ሐብሐብ ቁራጭ።
• ምሳ ራት: 120 ግራም ሥጋ + 4 ኩንታል ሩዝ ሾርባ + 2 ኮል የባቄላ ሾርባ + ጥሬ ሰላጣ + 1 ብርቱካን
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ 1 ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ + 1.5 ኩንታል ኦት የበሰለ ሾርባ + 4 ሙሉ ጥብስ ከሪኮታ ጋር።

የዱኩካን አመጋገብ ገዳቢ እና ከአመጋገቡ በኋላ ክብደትን ለመጨመር የሚያመቻቸዉን የምግብ ዳሰሳ ጥናት ከግምት ውስጥ ካላስገባ በተጨማሪ የጤና እክል ፣ ማዞር እና ድክመት ሊያስከትል እንደሚችል ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለዚህ ክብደትን ለመቀነስ በጣም የሚመከር ወደ አመጋገብ ባለሙያው መሄድ እና የእርሱን መመሪያዎች መከተል ነው ፡፡

ደረጃ 4-ሁሉም ምግቦች ይፈቀዳሉ

ደረጃ 4-ለሙሉ ምግቦች ምርጫ መሰጠት አለበት

ከአንድ ወር ባነሰ ጊዜ ውስጥ 10 ኪ.ግ ለማጣት ፈጣን የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ምግብን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ ፡፡