የእብድ ንግግር-ከእውነታው ‹ቼክአግን› እንዴት መቋቋም እችላለሁ?
ይዘት
- ታዲያስ ሳም ፣ በአሥራዎቹ ዕድሜ እያለሁ የተከሰቱ አንዳንድ አሰቃቂ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ከአዲስ ቴራፒስት ጋር እሠራ ነበር ፡፡ ስለ መበታተን ትንሽ ተነጋገርን ፣ እና ሲቀሰቀስ በስሜታዊነት “ለመፈተሽ” አዝማሚያ ምን እንደሚሆን ፡፡
- እኔ በጣም የምታገለው እኔ ብቻዬን ሳለሁ እንዴት ሆኖ ለመቆየት እንደሆነ እገምታለሁ ፡፡ በራሴ እና በራሴ ትንሽ ዓለም ውስጥ ሳለሁ ግንኙነቱን ማለያየት በጣም ቀላል ነው። ከእሱ ውስጥ እርስዎን የሚነቅፍ ማንም ሰው በማይኖርበት ጊዜ እንዴት ሆነው ይቆያሉ?
- መበታተን አንድ ዓይነት የስነ-ልቦና መቆራረጥን ይገልጻል - ስለዚህ “በመፈተሽ” ብለው ሲገልጹት ልክ በገንዘብ ላይ ነዎት
- ስለዚህ ከመለያየት በመነሳት እንዴት የበለጠ ውጤታማ የመቋቋም ችሎታዎችን ማዳበር እንጀምራለን?
- 1. መተንፈስ ይማሩ
- 2. አንዳንድ የመሬት ላይ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ
- 3. ለመፈተሽ ደህንነቱ የተጠበቀ መንገዶችን ይፈልጉ
- 4. ቤትዎን በሃክ ያድርጉ
- 5. የድጋፍ ቡድን ይገንቡ
- 6. መጽሔት ያኑሩ እና ቀስቅሴዎችዎን መለየት ይጀምሩ
- 7. ስሜታዊ ድጋፍ እንስሳትን ያግኙ
- ምናልባት “እሺ ሳም ፣ ግን በመጀመሪያ ደረጃ በጣም ጠቃሚ በማይሆንበት ጊዜ ለምን አንጎላችን ይህን የመበታተን ነገር ያከናውን ይሆን?” ብለው ያስቡ ይሆናል
- ይህንን ለማስታወስ ብቻ ይሞክሩ-አንጎልዎ ደህንነትዎን ለመጠበቅ የተቻለውን ሁሉ እያደረገ ነው ፡፡
ብቻዎን ሲለዩ እና ሲለዩ በአእምሮ-ጤናማ ሆነው እንዴት ይቆያሉ?
ይህ የእብድ ንግግር ነው-ከተከራካሪ ሳም ዲላን ፊንች ጋር ስለ አእምሮ ጤና ጤናማነት ፣ ይቅርታ የማይጠይቁ ውይይቶች የምክር አምድ ፡፡እሱ የተረጋገጠ ቴራፒስት ባይሆንም ፣ ከመጠን በላይ (ኦ.ሲ.ሲ) ዲስኦርደር (ኦ.ሲ.ዲ.) ጋር አብሮ የመኖር የዕድሜ ልክ ተሞክሮ አለው ፡፡ እሱ (በተስፋ) እንደማያስፈልግዎት እሱ ነገሮችን ከባድ በሆነ መንገድ ተምሯል።
ሳም መመለስ ያለበት ጥያቄ አገኘ? ይድረሱ እና በሚቀጥለው የእብድ ንግግር አምድ ውስጥ ሊታዩ ይችላሉ: [email protected]
ታዲያስ ሳም ፣ በአሥራዎቹ ዕድሜ እያለሁ የተከሰቱ አንዳንድ አሰቃቂ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ከአዲስ ቴራፒስት ጋር እሠራ ነበር ፡፡ ስለ መበታተን ትንሽ ተነጋገርን ፣ እና ሲቀሰቀስ በስሜታዊነት “ለመፈተሽ” አዝማሚያ ምን እንደሚሆን ፡፡
እኔ በጣም የምታገለው እኔ ብቻዬን ሳለሁ እንዴት ሆኖ ለመቆየት እንደሆነ እገምታለሁ ፡፡ በራሴ እና በራሴ ትንሽ ዓለም ውስጥ ሳለሁ ግንኙነቱን ማለያየት በጣም ቀላል ነው። ከእሱ ውስጥ እርስዎን የሚነቅፍ ማንም ሰው በማይኖርበት ጊዜ እንዴት ሆነው ይቆያሉ?
አንዴ ጠብቅ!
መለያየትን “ከመንገድዎ” እንዲረዳዎት የሚረዳዎት እንደሌለ ነግረዋል ፣ ግን እኔ ለማስታወስ እፈልጋለሁ (በእርጋታ!) ያ ትክክል አለመሆኑን ፡፡ እርስዎ ራስዎ አለዎት! እናም ያ ሁልጊዜም በቂ አይመስልም አውቃለሁ ፣ ግን በተግባር ግን እርስዎ ከሚያስቡት በላይ በአጠገብዎ ያሉ ብዙ የመቋቋም መሳሪያዎች እንዳሉዎት ሊገነዘቡ ይችላሉ ፡፡
ወደዚያ ምን እንደሚመስል ከመግባታችን በፊት ግን ፣ “መበታተን” ምን ማለት እንደሆነ መመስረት እፈልጋለሁ ፣ ስለሆነም በተመሳሳይ ገጽ ላይ ነን ፡፡ እኔ የእርስዎ ቴራፒስት ምን ያህል እንደሞላዎት እርግጠኛ አይደለሁም ፣ ግን እሱ አስቸጋሪ ጽንሰ-ሀሳብ ስለሆነ በቀላል ቃላት እንከፋፍለው።
መበታተን አንድ ዓይነት የስነ-ልቦና መቆራረጥን ይገልጻል - ስለዚህ “በመፈተሽ” ብለው ሲገልጹት ልክ በገንዘብ ላይ ነዎት
ግን ከቀን ህልም በላይ ነው! መበታተን በማንነትዎ ፣ በማስታወስዎ እና በንቃተ-ህሊናዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንዲሁም እንዲሁም ስለራስዎ እና ስለ አካባቢዎ ያለዎትን ግንዛቤ ይነካል ፡፡
የሚገርመው ለተለያዩ ሰዎች በተለያዩ መንገዶች ይታያል ፡፡ ስለ ተለዩ ምልክቶችዎ ባለማወቅ ፣ የተለያዩ የመበታተን “ጣዕሞችን” ዘርዝሬአለሁ ፡፡
ምናልባት በሚከተሉት ውስጥ እራስዎን ያውቃሉ?
- ብልጭጭጭጭጭጭጭጭጭ (ያለፈው አፍታ እንደገና ተሞክሮ ፣ በተለይም አሰቃቂ)
- በዙሪያዎ ካለው (ለምሳሌ ክፍተትን ከመሳሰሉ) ጋር ግንኙነት ማጣት
- ነገሮችን ለማስታወስ አለመቻል (ወይም አእምሮዎ “ባዶ ይሆናል”)
- ራስን ማስመሰል (ራስዎን ከሩቅ ሆነው እንደሚመለከቱት ከሰውነት ውጭ የሆነ ተሞክሮ)
- መወገድ (ነገሮች በሕልም ወይም በፊልም ውስጥ እንዳሉ ያሉ ነገሮች ከእውነታው የማይሰማቸው ሆነው)
ይህ ከተነጣጠለ ማንነት መታወክ (ዲአይዲ) የተለየ ነው ፣ ይህም መበታተንን የሚያካትቱ የተወሰኑ ምልክቶችን የሚገልጽ ነገር ግን የማንነትዎን መበታተን ያስከትላል (በሌላ አነጋገር ፣ ማንነትዎ ብዙ ሰዎች “ብዙ ስብዕናዎች” ወደሚሉት ወደ “ይከፍላል” ”)
ብዙ ሰዎች መበታተን ለ DID ሰዎች የተለየ ነው ብለው ያስባሉ ፣ ግን እንደዛ አይደለም! እንደ ምልክት ፣ ድብርት እና ውስብስብ የ PTSD ን ጨምሮ በበርካታ የአእምሮ ጤንነት ሁኔታዎች ውስጥ ሊታይ ይችላል ፡፡
በእርግጥ እርስዎ ይህንን ለምን እንደደረሰዎት በትክክል ለመለየት ከጤና አጠባበቅ አቅራቢ ጋር መነጋገር ይፈልጋሉ (ግን የእርስዎ ቴራፒስት በጉዳዩ ላይ ያለ ይመስላል ፣ ስለዚህ ለእርስዎ ጥሩ ነው!)።
ስለዚህ ከመለያየት በመነሳት እንዴት የበለጠ ውጤታማ የመቋቋም ችሎታዎችን ማዳበር እንጀምራለን?
በመጠየቄ ደስ ብሎኛል - የተወሰኑ የእኔ ሙከራ እና እውነተኛ ምክሮች እዚህ አሉ
1. መተንፈስ ይማሩ
መበታተን ብዙውን ጊዜ በትግል ወይም በበረራ ምላሽ ይነሳል ፡፡ ያንን ለመቃወም በአተነፋፈስ ራስን እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡
የራስ-ገዝ የነርቭ ስርዓትዎን (ኤኤንኤስ) ለመቆጣጠር እና ለማረጋጋት የታየውን የሳጥን መተንፈሻ ዘዴን እንዲማሩ እመክራለሁ ፡፡ ደህንነትዎ የተጠበቀ መሆኑን ለሰውነትዎ እና ለአዕምሮዎ ምልክት ይህ መንገድ ነው!
2. አንዳንድ የመሬት ላይ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ
ዮጋን ለሰዎች ማበረታቻ እጠላለሁ ምክንያቱም እንደ ቀላል ነገር ሊመጣ ይችላል ፡፡
ግን በዚህ ልዩ ሁኔታ ፣ ስለ መበታተን ስንናገር የሰውነት ሥራ በጣም አስፈላጊ ነው! መሬት ላይ ለመቆየት በሰውነታችን ውስጥ መገኘት አለብን ፡፡
ወደ ሰውነቴ ለመግባት የማደስ ዮጋ በጣም የምወደው መንገድ ነው ፡፡ ለመለጠጥ ፣ በመተንፈሴ ላይ ለማተኮር እና ጡንቻዎቼን ለማነቃቃት የሚያስችለኝ ገር የሆነ ፣ ቀርፋፋ የሆነ ዮጋ ነው ፡፡
እሱን ለመሞከር ከፈለጉ ዳውን ዶግ የተባለው መተግበሪያ በጣም ጥሩ ነው። በይን ዮጋ ውስጥ ትምህርቶችን እወስዳለሁ እናም እነሱም በጣም ረድተዋል ፡፡
እራስዎን ለማስታገስ አንዳንድ ቀላል ዮጋ ምስሎችን የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ይህ ጽሑፍ የተለያዩ አቀማመጦችን ይሰብራል እና እንዴት እነሱን እንደሚያደርጉ ያሳያል!
3. ለመፈተሽ ደህንነቱ የተጠበቀ መንገዶችን ይፈልጉ
አንዳንድ ጊዜ አንጎልዎን ለተወሰነ ጊዜ ማጥፋት ያስፈልግዎታል ፡፡ ምንም እንኳን ይህን ለማድረግ ደህንነቱ የተጠበቀ መንገድ አለ? ለምሳሌ ሊመለከቱት የሚችሉት የቴሌቪዥን ትርዒት አለ? አንድ ኩባያ ሻይ ወይም ሙቅ ካካዎ ማዘጋጀት እና ቦብ ሮስ በ ‹Netflix› ላይ‹ ደስተኛ ዛፎቹን ›ሲቀባ ማየት እፈልጋለሁ ፡፡
በጣም ከተደናገጠ ጓደኛዎ ጋር እንደሚወዱት እራስዎን ይያዙ ፡፡ ከብዙ ተመሳሳይ “የትግል ወይም የበረራ” ስልቶች የሚመነጩ በመሆናቸው ሰዎች እንደ ድንጋጤ ጥቃት የመለያያ ክፍሎችን እንዲለዩ ሁል ጊዜ እነግራቸዋለሁ ፡፡
ስለ መገንጠል ያልተለመደ ነገር በጭራሽ ምንም ላይሰማዎት ይችላል የሚል ነው - ግን ያ አንጎልዎ እርስዎን ለመጠበቅ የተቻለውን ሁሉ እያደረገ ነው ፡፡
በዚህ መንገድ ለማሰብ የሚረዳ ከሆነ የጭንቀት ጥቃትን ያስመስሉ (አንድ ሰው የርቀት መቆጣጠሪያውን ወስዶ “ድምጸ-ከል” ካልሆነ በስተቀር) እና በዚህ መሠረት ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ ይፍጠሩ ፡፡
4. ቤትዎን በሃክ ያድርጉ
ውስብስብ PTSD አለኝ እና በአፓርታማዬ ዙሪያ የስሜት ህዋሳት መኖራቸው ሕይወት አድን ሆኗል ፡፡
ለምሳሌ ፣ በማታ ማቆሚያዬ ፣ ጥልቅ ትንፋሽ ላደርግ በተኛሁበት ወቅት ትራስ ላይ የሚረጭ የላቫቬር አስፈላጊ ዘይቶችን አቆያለሁ ፡፡
በእያንዳንዱ አልጋ ላይ ለስላሳ ብርድ ልብሶችን እጠብቃለሁ ፣ በማቀዝቀዣው ውስጥ አንድ የበረዶ ትሪ (የበረዶ ቅንጣቶችን መጨፍጨፌ ከትዕይንቶቼ እንዳወጣ ያደርገኛል) ፣ አንድ ነገር በቅምሻ ላይ ለማተኮር የሎሊፕፕስ ፣ ሲትረስ ገላውን ትንሽ በመታጠብ ከእንቅልፌ እንዲነቃኝ እና ሌሎችም ፡፡
እነዚህን ነገሮች በሙሉ ለደህንነት ሲባል በ “የማዳኛ ሣጥን” ውስጥ ማስቀመጥ ወይም በቤትዎ የተለያዩ አካባቢዎች እንዲገኙ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ዋናው ነገር የስሜት ህዋሳቱን መሳተፋቸውን ማረጋገጥ ነው!
5. የድጋፍ ቡድን ይገንቡ
ይህ ክሊኒኮችን ያጠቃልላል (እንደ ቴራፒስት እና የሥነ-አእምሮ ባለሙያ ያሉ) ፣ ግን የሚነጋገሩበት ሰው ከፈለጉ ሊደውሉላቸው የሚችሏቸው የሚወዷቸውን ሰዎችም ጭምር ፡፡ በመረጃ ጠቋሚ ካርድ ላይ ልደውልላቸው የምችላቸውን ከሶስት እስከ አምስት ሰዎች ዝርዝር መያዝ እፈልጋለሁ እና በቀላሉ ለመድረስ በስልክ እውቂያዎቼ ውስጥ “እወዳቸዋለሁ” ፡፡
በአካባቢዎ ያሉ “ያገኙ” ሰዎች ከሌሉ በፒቲኤስዲ ድጋፍ ሰጪ ቡድኖች ውስጥ ካሉ በርካታ ተወዳጅ እና ደጋፊ ሰዎች ጋር ተገናኝቻለሁ ፡፡ በማህበረሰብዎ ውስጥ ያንን የደህንነት መረብን ለመገንባት የሚረዱ ሀብቶች አሉ?
6. መጽሔት ያኑሩ እና ቀስቅሴዎችዎን መለየት ይጀምሩ
መገንጠል በአንድ ምክንያት ይከሰታል ፡፡ ያ ምክንያት ምን እንደሆነ አሁን ላያውቁ ይችላሉ ፣ እና ያ ጥሩ ነው! ነገር ግን በህይወትዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር ከሆነ የተሻሉ የመቋቋም መሳሪያዎችን ለመማር እና ቀስቅሴዎቻችሁን ለመለየት ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር እየሰሩ መሆኑን ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
መጽሔትዎን መያዙ አንዳንድ ምክንያቶችዎ ምን ሊሆኑ እንደሚችሉ ለማብራራት ይጠቅማል ፡፡
መለያየት የትዕይንት ክፍል ሲኖርዎት እርምጃዎችዎን እንደገና ለመመርመር እና ከዚያ በፊት የነበሩትን አፍታዎች ለመመልከት ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ መገንጠልን እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል በተሻለ ለመረዳት ይህ ወሳኝ ሊሆን ይችላል ፡፡
መበታተን በማስታወስዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል ፣ እሱን መፃፍ በተጨማሪ ከህክምና ባለሙያዎ ጋር ሲገናኙ ለእርስዎ የሚሆነውን የበለጠ ግልፅ የሆነ ምስል ለመገንባት ወደኋላ የሚመለሱ የማጣቀሻ ነጥቦችን እንደሚኖርዎት ያረጋግጣል ፡፡
የት መጀመር እንዳለብዎ እርግጠኛ ካልሆኑ ይህ ስሜትዎን ለማደራጀት ይህ ምንም ቢ.ኤስ.ኤስ መመሪያ አብሮ ለመስራት አብነት ሊሰጥዎ ይችላል!
7. ስሜታዊ ድጋፍ እንስሳትን ያግኙ
በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው የእንስሳት መጠለያ ሮጡ እና አንድ ቡችላ ይዘው ይምጡ አልልም - ምክንያቱም ጠበኛ የሆነ ጓደኛ ወደ ቤት ማምጣት በራሱ ቀስቅሴ ሊሆን ይችላል (ድስት ማሠልጠን አንድ ቡችላ በአእምሮ ጤንነትዎ ላይ ተቃራኒ ውጤት ሊኖረው የሚችል ቅmareት ነው)
ምንም እንኳን ድመቴ ፓንኬክ ሕይወቴን ሙሉ በሙሉ እንደለወጠ ከልምድ ልነግርዎ እችላለሁ ፡፡ እሱ በማይታመን ሁኔታ በምቾት ፣ በደመነፍስ እና በመተቃቀፍ የሚወድ የቆየ ድመት ነው - እና እሱ በሆነ ምክንያት የእኔ የተመዘገበው ኢ.ኤስ.ኤ.
የአእምሮ ጤንነት ጉዳይ ባጋጠመኝ በማንኛውም ጊዜ እስትንፋሴ እስኪዘገይ ድረስ እየተፀዳ በደረቴ ላይ ተኝቶ ታገኙታላችሁ ፡፡
ስለዚህ ደጋፊ እንስሳ እንዲያገኙ ስነግራችሁ ብዙ የምታስቡበት መሆን አለበት ፡፡ ምን ያህል ኃላፊነት ሊወስዱ እንደሚችሉ ያስቡ ፣ የተቺው ሰው ስብዕና ፣ ያለዎት ቦታ ፣ እና ፍጹም ተዛማጅዎን ለማግኘት የተወሰነ እገዛ ማግኘት ይችሉ እንደሆነ ለማየት መጠለያ ያነጋግሩ።
ምናልባት “እሺ ሳም ፣ ግን በመጀመሪያ ደረጃ በጣም ጠቃሚ በማይሆንበት ጊዜ ለምን አንጎላችን ይህን የመበታተን ነገር ያከናውን ይሆን?” ብለው ያስቡ ይሆናል
ያ ትክክለኛ ጥያቄ ነው ፡፡ መልሱ? ምናልባት ሊሆን ይችላል ነበር በአንድ ጊዜ አጋዥ. በቃ ከዚህ በኋላ አይደለም።
ይህ የሆነበት ምክንያት መበታተኑ ፣ በመሠረቱ ላይ ፣ ለአሰቃቂ ሁኔታ የመከላከያ ምላሽ ነው።
አእምሯችን አስጊ ነው ከሚለው ነገር እረፍት እንዲያደርግ ያስችለዋል ፡፡ ምናልባት በተወሰነ ጊዜ ወይም በሌላ መበታተን በህይወት ውስጥ በጣም ከባድ የሆኑ ነገሮችን ለመቋቋም የረዳዎት አስተማማኝ ውርርድ ነው ፡፡
ግን አሁን አይረዳዎትም ፣ ስለሆነም እርስዎ ያለዎት ችግር። ያ ነው ምክንያቱም በረጅም ጊዜ ውስጥ በጣም ብዙ ጠቀሜታ ያለው የመቋቋም ዘዴ ስላልሆነ።
በአፋጣኝ አደጋ ላይ በምንሆንበት ጊዜ ሊያገለግለን (እና ብዙ ጊዜ) ሊያገለግለን ቢችልም ከአሁን በኋላ በአስጊ ሁኔታ ውስጥ ሳንሆን በሕይወታችን ውስጥ ጣልቃ መግባት ሊጀምር ይችላል ፡፡
ጠቃሚ ከሆነ አንጎልዎን ልክ ውሃ በሚጠጉበት ጊዜ ሁሉ ቃል በቃል የሚነፋቸውን እንደ ጥንቃቄ የተሞላ የሕይወት አድን አድርገው ይሳሉ - ምንም እንኳን ገንዳው ባዶ ቢሆንም ፣ ወይም በአንድ ሰው ጓሮ ውስጥ ያለው የልጆች መዋኛ ገንዳ ብቻ ነው… ወይም የወጥ ቤትዎ ማጠቢያ ነው ፡፡
እነዚያ አሰቃቂ ክስተቶች አልፈዋል (ተስፋ እናደርጋለን) አልፈዋል ፣ ግን ሰውነትዎ እንደማያደርጉት ሆኖ አሁንም ምላሽ እየሰጠ ነው! መበታተኑ ፣ በዚያ መንገድ ፣ የእንኳን ደህና መጣችሁ ዓይነት አልyedል ፡፡
ስለዚህ እዚህ ግባችን ያንን የኒውሮቲክ ሕይወት ጠባቂ ፍሰቱን እንዲቀዘቅዝ ማድረግ እና ምን ዓይነት ሁኔታዎች ምን እንደሆኑ እና ደህንነታቸው ያልተጠበቀ መሆናቸውን ለመለየት እንደገና ለመለማመድ ነው ፡፡
ይህንን ለማስታወስ ብቻ ይሞክሩ-አንጎልዎ ደህንነትዎን ለመጠበቅ የተቻለውን ሁሉ እያደረገ ነው ፡፡
መገንጠል የሚያሳፍርበት ነገር አይደለም ፣ እናም “ተሰብረዋል” ማለት አይደለም። በእርግጥ ፣ አንጎልዎ እርስዎን በጥሩ ሁኔታ ለመንከባከብ በእውነት በእውነት እየሰራ መሆኑን ያመለክታል!
አሁን አንዳንድ አዳዲስ የመቋቋም ዘዴዎችን ለመማር እድል አለዎት ፣ እና ከጊዜ በኋላ አዕምሮዎ አሁን በማይጠቅሙዎት አሮጌ ስልቶች ላይ መተማመን አያስፈልገውም ፡፡
መገንጠልን መፍራት አስፈሪ ሊሆን እንደሚችል አውቃለሁ ፡፡ ግን ጥሩ ዜናው እርስዎ ሀይል የለዎትም ማለት ነው ፡፡ አንጎል በሚያስደንቅ ሁኔታ ሊለዋወጥ የሚችል አካል ነው - እናም ለራስዎ የደህንነት ስሜት የመፍጠር አዲስ መንገድ ባገኙ ቁጥር አንጎልዎ ማስታወሻ እየያዘ ነው ፡፡
በነገራችን ላይ ለዚያ አስደናቂ የአንጎልህ ምስጋናዬን ይለፉ! አሁንም እዚህ በመሆናቸው በጣም ደስ ብሎኛል።
ሳም
ሳም ዲላን ፊንች እ.ኤ.አ. በ 2014 ለመጀመሪያ ጊዜ በቫይረሱ ለተሰራው ብሎግ ፣ “Queer Things Up Up” ብሎግ በዓለም አቀፍ ደረጃ እውቅና ያገኘ በመሆኑ በ LGBTQ + የአእምሮ ጤንነት ውስጥ ግንባር ቀደም ተሟጋች ነው ሳም እንደ የአእምሮ ጤንነት ባሉ ርዕሰ ጉዳዮች ላይ በስፋት አሳትሟል ትራንስጀንደር ማንነት ፣ አካል ጉዳተኝነት ፣ ፖለቲካ እና ህግ ፣ እና ብዙ ተጨማሪ። በሕዝብ ጤና እና በዲጂታል ሚዲያ ውስጥ የተዋሃደ ዕውቀቱን በማምጣት ሳም በአሁኑ ወቅት በጤና መስመር ማህበራዊ አርታኢ ሆኖ ይሠራል ፡፡
ዛሬ ተሰለፉ
በስሜታዊነት እንዴት መደገፍ እንደሚቻል
