የዘገየ ጂን አለዎት?

ይዘት

• ግምገማ ለ

አንቺ ይችላል ስራዎን እየሰሩ፣ የገቢ መልእክት ሳጥንዎን እየቆራረጡ፣ ለጂም እየተዘጋጁ ይሁኑ። ግን በምትኩ፣ የማይቀረውን እያዘገዩ ነው፣ የድመት gifs በበይነመረቡ ላይ እየተመለከቱ ወይም ኢንስታግራምን ለቢሊየን ጊዜ እየፈተሹ ነው። እና ብዙ ጊዜ, እርስዎ እንኳን አያውቁም እንዴት.

ተዘግቷል ፣ ምናልባት መዘግየትዎን በወላጆችዎ ላይ ሊወቅሱ ይችላሉ። የመዘግየቱ ዝንባሌ 46 በመቶ ያህሉ በጂኖችዎ ሊገኝ ይችላል ሲሉ በመጽሔቱ ውስጥ ተመራማሪዎች ሪፖርት አድርገዋል ሳይኮሎጂካል ሳይንስ. ባህሪው ምን ያህል ከተፈጥሮ እንደሚመጣ እና ምን ያህል ከማሳደግ እንደሆነ ለማወቅ ወንድማማች እና ተመሳሳይ መንትዮችን አጥንተዋል። በመሠረቱ፣ የማራዘሚያ ዘረ-መል (ጅን) ካለህ፣ ለማዘግየት እና ለማቆም በጣም አስቸጋሪ ይሆንብሃል ሲል አዲስ የታተመው ደራሲ ሻራድ ፒ.ፖል፣ ኤም.ዲ. የጤና ጄኔቲክስ.

የሚገርመው፣ እና ምናልባት በእናት እና በአባት ላይ የምንሰካው ሌላ ነገር (ከአካል ብቃት ደረጃዎች እና ከሆድ ስብ ጋር) ቢያንስ በከፊል። ዶ / ር ጳውሎስ “ጂኖች የእኛ ንድፍ እንጂ የእኛ ዕጣ ፈንታ አይደሉም። ወደ “በኋላ አደርገዋለሁ” የሚለውን የጄኔቲክ ቅድመ -ዝንባሌን ለመሻር በዚህ የባለሙያ ምክር ይጀምሩ።

ተጨማሪ እረፍት ይውሰዱ

ተቃራኒ አይመስልም ፣ ግን ይሠራል። ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቀኑን ሙሉ አጭር እስትንፋስ መውሰድ በሥራዎ ላይ የማተኮር ችሎታዎን በትክክል ሊያሻሽል ይችላል። አንጎል ለተራዘመ ጊዜ ለአንድ ነገር ትኩረት ለመስጠት አልተገነባም። አንድን ተግባር ማደን ሲያስፈልግዎት ፣ መደበኛ ዕረፍቶችን መርሐግብር መያዙን ማረጋገጥ አንጎልዎ እንዲያርፍ እና እንደገና እንዲያተኩር እድል ይሰጠዋል። በዚህ መንገድ መስራት ሲገባዎ ኢሜልን ወይም ኢንስታግራምን በመፈተሽ ሰአታት ከማባከን እና የእረፍት ጊዜዎን መቆጣጠር ይችላሉ።

ጓደኛ ይቅጠሩ

ማዘግየት ለማቆም በጣም የሚከብድበት አንዱ ምክንያት በዙሪያችን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን መገንባታችን ነው-ሙሉ የገቢ መልእክት ሳጥን ይመልከቱ ፣ ለማስወገድ ወደ Instagram ይሂዱ። እኛ ባህሪውን ብዙ ጊዜ እንደጋግማለን ፣ በእኛ ሥነ -ልቦና ውስጥ ሥር ሰደደ። ዶ / ር ጳውሎስ “ትንሽ እንዲገፋፉዎት አጋር መኖሩ ጠቃሚ ነው” ይላል። ምንም እንኳን ለጓደኛዎ ፈጣን ጽሑፍ ቢያነሱም -እርዳኝ ፣ እንደገና በሥራ ቦታ በመስመር ላይ እገዛለሁ!-በነፃነት ለመላቀቅ በማዘግየት ዙሪያ ልምዶችዎን እንዲያውቁ ይረዳዎታል።

አስተሳሰብህን አስተካክል።

ዶ/ር ፖል “እቅዳችን በመሠረቱ ገና ያልጠራ መሆኑን የሚነግረን የዝግመተ ለውጥ ማስተካከያ ነው። መዘግየትዎን ከመሳካት ይልቅ እንደ አጋዥ ሆኖ ለማየት መሞከር እሱን ለማለፍ ይረዳዎታል። ከሥራዎ ደጋግመው ሲራቁ ሲያገኙ ፣ አንጎልዎ በጣም ጠንካራውን የመጨረሻ ምርት እንዲያደርጉ ለመርዳት እየሞከረ መሆኑን እራስዎን ያስታውሱ። እርስዎ እንዳይወድቁ የሚፈሩበትን ቦታ እራስዎን ይጠይቁ እና መጀመሪያ ያንን ይቋቋሙ።

“ሁለት ደቂቃዎችን” ይሞክሩ ሙከራ "

ይህ ሁል ጊዜ የሚሠራ አሮጊት-ግን-ጥሩ ነው-ለሁለት ደቂቃዎች ብቻ በሚያቆሙት ፕሮጀክት ላይ ለመስራት ቃል ይግቡ። ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ቢዘገዩ እንኳን-ለመዘጋጀት ሁለት ደቂቃዎችን ያሳልፉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሶችን እና መሣሪያዎችን ያጠናቅቁ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ያውጡ። በጣም አስቸጋሪው ነገር መጀመር ነው፣ ስለዚህ አንዴ ከጀመሩ የመቀጠል ዕድሉ ከፍተኛ ነው። እና ባያደርጉም ፣ ቢያንስ ወደ ግብዎ ሁለት ደቂቃዎች ቅርብ ነዎት።

ግምገማ ለ