በጊዜዎ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ?

ይዘት

• በወር አበባዎ ወቅት ካሎሪዎችን ማቃጠል
• ከዚህ በፊት ሳምንት ወይም ሁለትስ?
• በወር አበባዎ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል?
• ካልሆነ ለምን ረሃብ ይሰማዎታል?
• ሌሎች ምልክቶች
• የወቅቱን ረሃብ ለመቋቋም የሚረዱ ምክሮች
• የመጨረሻው መስመር

ምናልባት የወር አበባ ዑደት ከወር አበባዎ ጋር ካለው ጊዜ በጣም እንደሚበልጥ ልንነግርዎ አይኖርብንም ፡፡ ከደም መፍሰስ ባሻገር የጎንዮሽ ጉዳቶች ያሉት የሆርሞኖች ፣ ስሜቶች እና ምልክቶች ወደ ላይ ወደታች ዑደት ነው ፡፡

ከሚከሰቱት ወሬ ለውጦች አንዱ በወር አበባዎ ላይ እያሉ በእረፍት ጊዜ እንኳን ሰውነትዎ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡ ይህ እውነት መሆኑን ለማወቅ ማንበብዎን ይቀጥሉ ፡፡

በወር አበባዎ ወቅት ካሎሪዎችን ማቃጠል

በወር አበባዎ ላይ እያሉ ሁል ጊዜ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥሉ ተመራማሪዎች አላገኙም ፡፡ በዚህ ርዕስ ላይ ያሉት አብዛኛዎቹ ጥናቶች አነስተኛ የናሙና መጠኖችን ይጠቀማሉ ፣ ስለሆነም መደምደሚያዎች በትክክል እውነት ከሆኑ ለመናገር ከባድ ነው።

በወር አበባ ዑደት ውስጥ የእረፍት ሜታቦሊክ መጠን (RMR) በስፋት እንደሚለያይ አገኘ ፡፡ አንዳንድ ሴቶች በ ‹አርኤምአርአቸው› ላይ ሰፋ ያለ የለውጥ ልዩነት እንዳላቸው አገኙ - እስከ 10 በመቶ ፡፡ ሌሎች ሴቶች በጭራሽ ብዙም ለውጥ አልነበራቸውም ፣ አንዳንድ ጊዜ እስከ 1.7 በመቶ ያነሱ ናቸው ፡፡

ይህ ማለት በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ካሎሪ ማቃጠል በእውነቱ በሰውየው ላይ ሊመሰረት ይችላል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ብዙ ካሎሪዎችን ሊያቃጥሉ ይችላሉ ሌሎች ደግሞ በተቃጠሉ ካሎሪዎች አማካይ መጠን ላይ ብዙም ልዩነት የላቸውም ፡፡

ከዚህ በፊት ሳምንት ወይም ሁለትስ?

በኒውትሪሽን ማህበረሰብ ፕሮሰሲንግስ ውስጥ የታተመ ሌላ የምርምር ጥናት ሴቶች በወር አበባ ዑደት luteal ክፍል ውስጥ በትንሹ ከፍ ያለ አርኤምአር አላቸው ፡፡ ይህ በማዘግየት መካከል እና አንድ ሰው የሚቀጥለውን የወር አበባ የሚጀምርበት ጊዜ ነው ፡፡

ሌላ ተመራማሪ እንደዘገበው RMR በራሱ በማዘግየት ወቅት ሊጨምር ይችላል ፡፡ በዚህ ጊዜ ሰውነትዎ ለማዳበሪያ የሚሆን እንቁላል ሲለቀቅ ነው ፡፡

በኦሪገን ስቴት ዩኒቨርስቲ የተመጣጠነ ምግብ ፕሮፌሰር የሆኑት ሜሊንዳ ማኖር ፣ ፒኤችዲ ፣ አርኤድ “በወር አበባ ዑደት ላይ የሚያርፈው የሜታቦሊክ ፍጥነት ለውጥ እና በወር አበባ ወቅት ለጥቂት ቀናት ይወጣል” ብለዋል ፡፡ “ያ ማለት ፣ ሰውነት በ RMR ውስጥ እነዚህን ጥቃቅን ለውጦች ያስተካክላል ፣ እና ከሚከሰቱት የውሃ ማቆያ በስተቀር በክብደቱ ውስጥ በተለምዶ አይለዋወጥም።”

ሆኖም ማኖር ለውጦቹ በጣም ትንሽ ስለሆኑ በእውነቱ የበለጠ የካሎሪ ፍላጎቶች የሉዎትም ፡፡

በወር አበባዎ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል?

አሁንም በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሲኖርብዎ በወርዎ ላይ እያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የበለጠ ካሎሪን እንደሚያቃጥል የሚያረጋግጥ መረጃ የለም ፡፡ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደ መኮማተር እና የጀርባ ህመም ያሉ ምልክቶችን በመቀነስ በወር አበባዎ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ አካላዊ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ካልሆነ ለምን ረሃብ ይሰማዎታል?

በአውሮፓውያኑ የተመጣጠነ ምግብ መጽሔት ላይ የወጣ አንድ ጥናት የወር አበባዎ ከመድረሱ በፊት ባለው ሳምንት ውስጥ የምግብ ፍላጎት እንደሚጨምር አገኘ ፡፡

የሱኒ ሙምፎርድ ፣ ፒኤችዲ ፣ “አርል እስታድማን በብሔራዊ ጤና ተቋማት የኢንትራሙራል የሕዝብ ጤና ምርምር ኤፒዲሚዮሎጂ ቅርንጫፍ መርማሪ እና የጥናት ተባባሪ ደራሲ ፡፡

እ.ኤ.አ. በ 2010 በተደረገ ጥናት የቅድመ-የወር አበባ dysphoric ዲስኦርደር (PMDD) ችግር ካለባቸው ሴቶች ይልቅ በሉቱዝ ወቅት ከፍተኛ ቅባት እና ጣፋጭ ምግቦችን የመመኘት ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡

PMDD ከወር አበባዎ በፊት ወዲያውኑ ከባድ ብስጭት ፣ ድብርት እና ሌሎች ምልክቶችን የሚያመጣ ሁኔታ ነው ፡፡

ከወር አበባዎ በፊት ወዲያውኑ የሚራቡዎት ምክንያቶች በከፊል አካላዊ እና በከፊል ሥነ-ልቦናዊ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በመጀመሪያ ፣ ሆርሞኖችን መለወጥ ዝቅተኛ ስሜት እንዲሰማዎት በሚያደርግበት ጊዜ ከፍተኛ ስብ እና ጣፋጭ ምግቦች ስሜታዊ ፍላጎትን ሊያረኩ ይችላሉ ፡፡

ሌላው ምክንያት ከህልውና ጋር ሊዛመድ ይችላል ፡፡ ሰውነትዎ እነዚህን ምግቦች ሰውነትዎን ለመጠበቅ እና የሚፈልጉትን ኃይል እንዲሰጥዎ ይፈልግ ይሆናል ፡፡

ሌሎች ምልክቶች

ተመራማሪዎቹ በወር አበባ ዑደት ውስጥ የሆርሞን መጠን በመለወጥ ምክንያት ሊከሰቱ የሚችሉ ሌሎች ምልክቶችን አግኝተዋል ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በፊዚዮሎጂ እና ባህርይ መጽሔት ላይ የወጣ አንድ ጥናት ሴቶች በሉዝ ዑደት ደረጃቸው መካከል ለመሽተት ከፍተኛ ተጋላጭነት እንዳላቸው አረጋግጧል ፡፡
• ሳይኮሎጂ በተባለው መጽሔት ላይ የወጣ አንድ ጥናት ሴቶች እንቁላል በሚይዙበት ጊዜ ለመልክ እና ለመዋቢያ ዕቃዎች የበለጠ ገንዘብ እንደሚያወጡ አገኘ ፡፡

የወቅቱን ረሃብ ለመቋቋም የሚረዱ ምክሮች

ጣፋጭ ወይም ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች በሚመኙበት ጊዜ የወር አበባ ዑደትዎ ለዚህ ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ አብዛኛውን ጊዜ እነዚህ ምግቦች አነስተኛ መጠን ያላቸውን ምኞት ሊያጠፋ ይችላል። አንድ ትንሽ ጥቁር ቸኮሌት ወይም ሶስት ጥብስ የሚያስፈልግዎ ብቻ ሊሆን ይችላል።

ሙምፎርድ “ጤናማ ምግቦችን እና አማራጮችን ለመምረጥ [ይሞክሩ]” በማለት ይመክራል። “ስለዚህ ፣ የስኳር ፍላጎትን ወይም ሙሉ እህል ብስኩቶችን ወይም ለውዝ ለጨው ምኞት ለመዋጋት ለማገዝ አንድ የፍራፍሬ ብዛት ይሂዱ ፡፡”

ሌሎች መውሰድ ያለብዎት እርምጃዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አነስ ያለ ፣ ብዙ ጊዜ ምግብ መመገብ
• እንደ የቱርክ ግማሽ ሳንድዊች ፣ ግማሹን የጥራጥሬ ሻንጣ ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ፣ ወይም ጥቂት ኩባያ አይብ ያላቸው እፍኝ የለውዝ ፍሬዎችን በመሳሰሉ ከአንዳንድ ካርቦሃይድሬት ጋር በፕሮቲን የበለፀገ መክሰስ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ መራመድ ወይም መንቀሳቀስ
• ብዙ ውሃ በማጠጣት መቆየት

የመጨረሻው መስመር

ጥናቶች በወር ኣበባ ዑደት ወቅት በ RMR ውስጥ ለውጦችን አግኝተዋል ነገር ግን ውጤቶቹ ውስን ፣ ወጥነት ያላቸው እና ሙሉ በሙሉ በሰው ላይ የተመሰረቱ ናቸው። ከወር አበባዎ በፊት በሕሊናው ክፍል ውስጥ ትንሽ ከፍ ያለ RMR ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

ብዙውን ጊዜ ፣ ​​በሜታቦሊዝም ፍጥነት ላይ የሚከሰቱ ለውጦች የካሎሪን ቃጠሎ ለመጨመር ወይም የበለጠ የካሎሪ መጠንን ለመፈለግ በቂ አይደሉም። በተጨማሪም ፣ አንዳንድ ሰዎች በዚህ ጊዜ ምኞቶች ወይም ከዚያ በላይ ረሃብ አላቸው ፣ ይህም ማንኛውንም ትንሽ ጭማሪ ሊያስተካክል ይችላል ፡፡