ስለ ደረቅ ጾም ማወቅ የሚፈልጉት ነገር ሁሉ

ይዘት

• ጥቅም የሚያስገኙ ጥቅሞች
• ክብደት መቀነስ
• የተሻሻለ የበሽታ መከላከያ ተግባር
• የሕዋስ እንደገና መወለድ
• የተቀነሰ እብጠት
• የቆዳ ጥቅሞች
• መንፈሳዊ ጥቅሞች
• ፈጣን አጠቃላይ ውጤቶች
• የጎንዮሽ ጉዳቶች
• ችግሮች
• የጾም ውጤቶች
• ክብደት ለመቀነስ ሌሎች መንገዶች
• የመጨረሻው መስመር

ጾም ማለት በፈቃደኝነት የምግብ መመገብን ሲያስወግዱ ነው ፡፡ በዓለም ዙሪያ በሚገኙ ሃይማኖታዊ ቡድኖች በሺዎች ለሚቆጠሩ ዓመታት ተግባራዊ ተደርጓል ፡፡ ይሁን እንጂ በእነዚህ ቀናት ጾም ክብደት ለመቀነስ ተወዳጅ መንገድ ሆኗል ፡፡

ደረቅ ጾም ወይም ፍጹም ጾም ምግብንም ፈሳሽንም ይገድባል ፡፡ ውሃ, ሾርባ እና ሻይ ጨምሮ ማንኛውንም ፈሳሽ አይፈቅድም ፡፡ ይህ የውሃ መብላትን ከሚያበረታቱ ከአብዛኞቹ ጾሞች የተለየ ነው ፡፡

ለመጾም ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡ ደረቅ ጾም በማንኛውም ዘዴ ሊከናወን ይችላል ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• የማያቋርጥ ጾም ፡፡ በጾም እና በመብላት መካከል የማያቋርጥ የጾም ዑደት ፡፡ ብዙ ሰዎች የ 16/8 ዘዴን ያካሂዳሉ ፣ ይህም ምግብን ለ 16 ሰዓታት የሚገድብ እና በ 8 ሰዓት መስኮት ውስጥ መብላት ይችላል ፡፡
• ተለዋጭ ቀን ጾም። ተለዋጭ ቀን ጾም በየሁለት ቀኑ ይከናወናል ፡፡ የ 1 ቀን ጾም ዓይነት ነው ፡፡
• ይበሉ-ማቆም-ይብሉ። በዚህ ዘዴ በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ለ 24 ሰዓታት ትጾማለህ ፡፡
• ወቅታዊ ጾም ፡፡ በወር አንድ ጊዜ ለ 3-ቀን ጾም የመሰሉ የምግብ ብዛት ለተወሰኑ ቀናት የተከለከለ ነው ፡፡

በአጠቃላይ ፣ ጾም እንደ ክብደት መቀነስ እና ዘገምተኛ እርጅናን የመሳሰሉ ጥቅሞች እንዳሉት አንዳንድ መረጃዎች አሉ ፡፡

ግን ደረቅ ጾም አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ ውሃ እንዲጠጡ ስለማይፈቀድዎት ለድርቀት እና ለሌሎች ችግሮች ተጋላጭ ይሆናሉ ፡፡

እንዲሁም ስለ ደረቅ ጾም ጥቅሞች በቂ ጥናት የለም ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ሊኖሩ ከሚችሉት የጎንዮሽ ጉዳቶች እና የልምምድ አደጋዎች ጋር ተያይዘው የታሰቡትን ጥቅሞች እንመረምራለን ፡፡

ጥቅም የሚያስገኙ ጥቅሞች

ደረቅ ጾም አድናቂዎች የሚከተሉትን ጥቅሞች እንደገጠሟቸው ይናገራሉ ፡፡ ከእያንዳንዱ የይገባኛል ጥያቄ በስተጀርባ ያለውን ሳይንስ እንመርምር ፡፡

ክብደት መቀነስ

እንደ ደጋፊዎች ገለፃ ደረቅ ጾም ለክብደት መቀነስ ውጤታማ ነው ፡፡ ይህ ምናልባት ከካሎሪዎች ከፍተኛ ገደብ ጋር የተዛመደ ነው ፡፡

በደረቅ ጾም እና ክብደት መቀነስ ላይ የተወሰነ ጥናት አለ ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት እ.ኤ.አ በ 2013 በጆርናል ሂውማን ኒውትሪኔሽን እና ዲቲቲክስ መጽሔት ላይ ባደረጉት ጥናት ወርሃዊ የሙስሊሞች በዓል በሆነው በረመዳን ወቅት የጾም ውጤቶችን ተንትነዋል ፡፡ በረመዳን የሚጾሙ ሰዎች ከፀሐይ መውጫ እስከ ፀሐይ መጥለቂያ ድረስ ለአንድ ወር አይመገቡም ወይም አይጠጡም ፡፡

ጥናቱ ቢያንስ ለ 20 ቀናት የጾሙ 240 ጤናማ ጎልማሶችን አካቷል ፡፡ ከረመዳን አንድ ሳምንት በፊት ተመራማሪዎቹ የተሳታፊዎቹን የሰውነት ክብደት በመለካት የሰውነት ምጣኔን (BMI) አሰሉ ፡፡

ረመዳን ከተጠናቀቀ ከአንድ ሳምንት በኋላ ተመራማሪዎቹ ተመሳሳይ ልኬቶችን ወስደዋል ፡፡ የሰውነት ክብደት እና ቢኤምአይ በሁሉም ተሳታፊዎች ውስጥ እንደወደቁ ተገንዝበዋል ፡፡

ተሳታፊዎቹ በደረቁ ጊዜ ጾም ሲሆኑ ፣ ያለማቋረጥ መከናወኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡ እንዲሁም የረመዳን ጾም ለአንድ ወር ብቻ የተወሰነ ስለሆነ ቀጣይ አይደለም ፡፡ በተጨማሪም የሚከናወነው በጤናማ አዋቂዎች ብቻ ነው።

እነዚህ ግኝቶች እንደሚያመለክቱት የማያቋርጥ ደረቅ ጾም ለአጭር ጊዜ ክብደት መቀነስ ያስከትላል ፡፡ አለበለዚያ ተደጋጋሚ ፣ መደበኛ ደረቅ ጾም ጤናማ ወይም ውጤታማ መሆኑን የሚያረጋግጥ በቂ ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም ፡፡

የተሻሻለ የበሽታ መከላከያ ተግባር

ሰዎች ደረቅ ጾም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ይላሉ ፡፡ ሀሳቡ ጾም የተበላሹ ሴሎችን በማስወገድ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን “ዳግም ያስጀምረዋል” ፣ ሰውነት አዳዲሶችን እንዲታደስ ያስችለዋል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ካሎሪዎችን መገደብ (ግን ውሃ አይደለም) የበሽታ መከላከያዎችን የሚከላከለው እብጠትን እንደሚያሻሽል የሚያሳይ ማስረጃ አለ ፡፡ የተሟላ የካሎሪ ገደብ ተመሳሳይ ውጤቶች አሉት ተብሎ ይታሰባል።

የሕዋስ እንደገና መወለድ

ከሴል ዳግም መወለድ አንፃር በ 2014 በተደረገው የእንስሳት ጥናት ውስጥ ረዘም ያለ ጾም በአይጦች ውስጥ የሕዋስ ዳግም መወለድን ያስከትላል ፡፡ በክፍል I የሰው ሙከራ ውስጥ እነዚሁ ተመራማሪዎች ኬሞቴራፒ በሚቀበሉ ካንሰር ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ ተመሳሳይ ውጤት ተመልክተዋል ፡፡

ሆኖም የሰው ጥናት የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ነው ፣ አንቀፁም ውሃ ይፈቀድ እንደሆነ አልተገለጸም ፡፡ በደረቅ ፆም ወቅት በጤናማ በሰው ልጆች ላይ ተመሳሳይ ውጤት የሚከሰት መሆኑን ለማወቅ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

የተቀነሰ እብጠት

በደረቅ ጾም እና በተቀነሰ እብጠት መካከል ያለው ግንኙነትም ተመርምሯል ፡፡ በ 2012 በተደረገ ጥናት ውስጥ ሳይንቲስቶች ከረመዳን አንድ ሳምንት በፊት የ 50 ጤናማ ጎልማሳዎችን ፕሮቲኖሚሚሚቲ ሳይቶኪኖችን መለኩ ፡፡ ይህ በሶስተኛው ሳምንት እና በረመዳን ጾም ከደረቁ ከአንድ ወር በኋላ ተደግሟል ፡፡

የተሳታፊዎቹ ፕሮፊንፋሚቲ ሳይቶኪንስ በደረቅ በጾም በሦስተኛው ሳምንት በጣም ዝቅተኛ ነበር ፡፡ ይህ በጾም ወቅት የሰውነት መቆጣትን መቀነስ ያሳያል ፣ ይህም የበሽታ መከላከያዎችን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ ግን እንደገና የረመዳን ጾም ቀጣይ አይደለም ፣ እናም ውሃ በተወሰኑ ጊዜያት ይፈቀዳል።

በደረቅ ጾም እና በተሻሻለ የበሽታ መከላከያ ተግባር መካከል ያለው ትስስር ተጨማሪ ምርምር ይፈልጋል ፡፡

የቆዳ ጥቅሞች

ምንም እንኳን ውሃ መውሰድ ጤናማ ቆዳን የሚያራምድ ቢሆንም ደረቅ ጾም ሊረዳ ይችላል ተብሎ ይታሰባል ፡፡ ይህ በጾም በሽታ የመከላከል ስርዓት ላይ ከሚከሰቱት ተጽዕኖዎች ጋር ሊኖረው ይችላል ፡፡

አንዳንዶች ጾም ቁስልን መፈወስን ይደግፋል ይላሉ ፡፡ የፍትህ ጾም የመከላከል እንቅስቃሴ ጨምሯል, አንድ 2019 ግምገማ መሠረት ቁስል ፈውስ ይረዳል. እ.ኤ.አ. በ 2011 በተደረገው የእንስሳት ጥናትም ጊዜያዊ ፣ ተደጋጋሚ ጾም በአይጦች ውስጥ የቁስል ፈውስ እንዲጨምር አድርጓል ፡፡

የሚጋጩ ውጤቶችም አሉ ፡፡ በ 2012 ውስጥ በእንስሳት ጥናት ውስጥ ተመራማሪዎች ካሎሪን መገደብ በአይጦች ውስጥ ቁስልን ማዳን እንደቀነሰ አረጋግጠዋል ፡፡

ሌሎች ሰዎች ጾም የቆዳ እርጅናን ጨምሮ ከእድሜ ጋር ተዛማጅ ለውጦችን ያዘገየዋል ብለው ያስባሉ ፡፡ ይህ ሊሆን የቻለው ካሎሪ መገደብ ከቀዘቀዘ እርጅና ጋር የተቆራኘ ስለሆነ ነው ፡፡ በሴል ሜታቦሊዝም ውስጥ በ 2018 አነስተኛ ጥናት መሠረት ካሎሪ መገደብ በ 53 ወጣት እና ጤናማ ጎልማሳዎች ውስጥ የእርጅና ባዮማርከሮችን ቀንሷል ፡፡

ምንም እንኳን እነዚህ ግኝቶች ቢኖሩም ፣ ምርምር ስለ ደረቅ ጾም የተወሰነ የቆዳ ጥቅም አላገኘም ፡፡ አብዛኛው ምርምር አይጦችንም አካቷል ፡፡ ያለ ውሃ መጾም የሰውን ቆዳ እንደሚረዳ ለማረጋገጥ ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

መንፈሳዊ ጥቅሞች

ደረቅ ጾም እንዲሁ መንፈሳዊነትን ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም ከሃይማኖታዊ ጾም ልምምድ ጋር ሊዛመድ ይችላል ተብሏል ፡፡

ደጋፊዎቹ የሚከተሉትን ጨምሮ በርካታ መንፈሳዊ ጥቅሞችን ሪፖርት አድርገዋል ፡፡

• ጨምሯል ምስጋና
• ጥልቅ እምነት
• የተሻሻለ ግንዛቤ
• ለጸሎት እድል

ይባላል ፣ ሃይማኖታዊም ሆኑ ሃይማኖተኛ ያልሆኑ ሰዎች ከደረቅ ጾም በኋላ መንፈሳዊ ጥቅሞች እንዳገኙ ዘግበዋል ፡፡

ፈጣን አጠቃላይ ውጤቶች

ሰዎች የጾም ጥቅማጥቅሞች በመደበኛ እና በተደጋገሙ ክፍለ-ጊዜዎች እንደሚዳብሩ ይናገራሉ ፡፡ ግን ደረቅ ጾም በጣም ጽንፈኛ ስለሆነ ፈጣን ውጤቶችን ይሰጣል ተብሎ ይታመናል።

ይህ በንድፈ ሃሳባዊ ነው ፡፡ እስከዛሬ ድረስ ጥናቶች በረመዳን ውስጥ የማያቋርጥ ደረቅ ጾም የሚያስከትለውን ውጤት ከሌሎች የጾም አይነቶች ጋር ብቻ አነፃፀሩ ፡፡ ምሳሌ በምሥራቅ ሜዲትራኒያን ጤና ጆርናል ውስጥ የ 2019 ግምገማ ነው ፣ ሳይንቲስቶች እነዚህ ጾሞች ተመሳሳይ ውጤቶችን እንደሚያገኙ ያገኙበት ፡፡

ግን ተመራማሪዎች አላወዳደሩም ተመን የእነዚህ ውጤቶች በተመሳሳይ ሙከራ ውስጥ ፡፡ ምን ዓይነት ፈጣን ፈጣን እና ደህንነቱ የተጠበቀ ውጤቶችን እንደሚሰጥ ለመለየት ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

የጎንዮሽ ጉዳቶች

እንደ ሁሉም የጾም አይነቶች ሁሉ ደረቅ ጾም የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት ፡፡ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ:

• የማያቋርጥ ረሃብ ፡፡ ረሃብ የማንኛቸውም ፈጣን የጎንዮሽ ጉዳት ነው ፡፡ ውሃ እርካታን ለመጨመር ስለሚረዳ ውሃን መራቅ የበለጠ የተራበ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡
• ድካም. ምግብ ካልበሉ ወይም ውሃ ካልጠጡ ሰውነትዎ በቂ ነዳጅ የለውም ፡፡ ምናልባት የድካም ፣ የማዞር እና የደካማነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡
• ብስጭት ፡፡ ረሃቡ እየጨመረ ሲሄድ ፣ የጭንቀት ስሜት ይሰማዎታል ፡፡
• ራስ ምታት. ካፌይን እና አልሚ ንጥረ ነገሮችን መገደብ በተለይም ካርቦሃይድሬትን ወደ ራስ ምታት ሊያመራ ይችላል ፡፡
• ደካማ ትኩረት. ሲደክሙና ሲራቡ በትምህርት ቤት ወይም በሥራ ላይ ለማተኮር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡
• የሽንት መቀነስ. የፈሳሽ መጠን መተው መሽናትዎን ይቀንስልዎታል ፡፡ የውሃ ፈሳሽ ከሆንክ ሽንትዎ ጨለማ እና ማሽተት ሊሆን ይችላል ፡፡

ችግሮች

ደረቅ ጾም ከቀጠለ ወይም ከተደጋገመ ከባድ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ድርቀት ፡፡ ረዘም ያለ ደረቅ ጾም ድርቀት ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ይህ ምናልባት የኤሌክትሮላይት ሚዛን መዛባት እና ዝቅተኛ የደም ግፊት ያስከትላል ፣ ይህም ለሕይወት አስጊ ነው ፡፡
• የሽንት እና የኩላሊት ችግሮች. ድርቀት የሽንት ቧንቧ ኢንፌክሽኖችን እና የኩላሊት ጠጠርን ያስከትላል ፡፡
• የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፡፡ የቪታሚንና የማዕድን እጥረት ከቀጣይ ጾም ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡
• ራስን መሳት ፡፡ ድርቀት እና hypoglycemia ራስን የመሳት አደጋን ይጨምራሉ ፡፡
• የተረበሸ መብላት አንዳንድ ግለሰቦች ከጾም በኋላ የመብላት ዕድላቸው ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፣ ይህም ለተዛባ የአመጋገብ ተጋላጭነትን ይጨምራል ፡፡

የጾም ውጤቶች

ደረቅ ጾም የተለያዩ ሰዎችን በተለያዩ መንገዶች ይነካል ፡፡ እስካሁን ድረስ ውጤቶችን ለማየት ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ የተለየ ጥናት የለም ፡፡

እሱ በብዙ ሁኔታዎች ላይ የሚመረኮዝ ይሆናል:

• አጠቃላይ ጤና
• ዕድሜ
• የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ደረጃ
• ምን ያህል ጊዜ እንደሚጾሙ

ሌሎች የጾም ዓይነቶች እንዴት እንደሚሠሩ ለመረዳት እንደ ሞለኪዩላር እና ሴሉላር ኢንዶክኖሎጂ ውስጥ በዚህ የ 2015 ግምገማ ውስጥ እና በ 2012 በተደረገው ጥናት በ ‹ጆርናል ኦቭ ፒዩል ሄልዝ› ያሉ ጥናቶችን ያስቡ ፡፡ ውጤቶችዎ ሊለያዩ እንደሚችሉ ያስታውሱ ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ሌሎች መንገዶች

ጾም አንዳንድ ጥቅሞች ያሉት ቢሆንም ፣ ክብደትን ለመቀነስ ሌሎች መንገዶች አሉ ፣ ያ የእርስዎ ግብ ከሆነ። እነዚህ ዘዴዎች የችግሮች ስጋት ሳይኖር ዘላቂ ውጤት የማምጣት ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡

• ጤናማ ይመገቡ። ከፍራፍሬዎች ፣ ከአትክልቶች እና ከሰውነት የበለፀገ ፕሮቲን የበዛበትን ምግብ ይመገቡ ፡፡ የተጣራ እህልን በሙሉ እህል ይለውጡ እና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ሳይለቁ ክብደትን ለመቀነስ ለማስተዋወቅ ተጨማሪ ስኳሮችን ያስወግዱ ፡፡
• ውሃ ጠጡ. እርጥበት ያለው ሆኖ መቆየት ረሃብን ይቆጣጠራል እንዲሁም የሰውነትዎን መሠረታዊ ተግባራት ይደግፋል።
• በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ለክብደት መቀነስ የተሻለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ካርዲዮን እና ክብደትን ማንሳት ያካትታል ፡፡ ካርዲዮ በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ የበለጠ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ ክብደትን ማንሳት ጡንቻን ይገነባል ፣ በእረፍት ጊዜ የካሎሪን ቃጠሎ ይጨምራል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ደረቅ ጾም ምግብ እና ፈሳሽ ሲያስወግዱ ነው ፡፡ ደጋፊዎች ክብደትን ለመቀነስ እና በሽታ የመከላከል አቅምን እንደሚረዳ ይናገራሉ ፣ ግን እነዚህን የይገባኛል ጥያቄዎች ለመደገፍ ጠንካራ ማስረጃ የለም ፡፡

ከሁሉም በላይ ደግሞ ደረቅ ጾም በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ በተለይም ከተደጋገመ ወደ ድርቀት እና ሌሎች ችግሮች ሊያስከትል ይችላል ፡፡

ለመጾም ወይም ክብደት ለመቀነስ ጤናማ ፣ ደህንነታቸው የተጠበቀ መንገዶች አሉ ፡፡ ለጾም ፍላጎት ካለዎት በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡