ለትንሽ ካሎሪዎች ተጨማሪ ምግብ ይበሉ

ይዘት

• ግምገማ ለ

አንዳንድ ጊዜ ደንበኞቼ “የተጨመቀ” የምግብ ሃሳቦችን ይጠይቃሉ፣በተለምዶ የተመጣጠነ ምግብ እንዲሰማቸው በሚፈልጉባቸው አጋጣሚዎች ነገር ግን መሞላት ወይም መሞላት በማይችሉባቸው አጋጣሚዎች (ለምሳሌ ተስማሚ ልብስ መልበስ ካለባቸው)። ነገር ግን ጥቃቅን ምግቦች ሁልጊዜ ከትንሽ የካሎሪ መጠን ጋር እኩል አይደሉም, እና ተቃራኒው ደግሞ እውነት ነው. የድምፅ መጠን በሚፈልጉበት ቀናት ፣ ‹ትልቅ ግን ቀላል› ምግቦችን ለመጥራት የምወዳቸውን መብላት ይችላሉ። እያንዳንዳቸው ከ 500 ካሎሪ በታች አንድ ሙሉ የሎታ ንክሻ የሚያቀርቡ አራት የምግብ ምሳሌዎች (የአንድ ቀን ዋጋ) - እና እያንዳንዳቸው በአዲሱ መጽሐፌ ውስጥ ካለው የክብደት መቀነስ ዕቅድ የ ‹5 ቁራጭ እንቆቅልሽ› መመሪያዎችን ያሟላሉ (ማስታወሻ 1 ኩባያ ስለ የቤዝቦል ወይም የቴኒስ ኳስ መጠን)

ቁርስ

ከ 1/2 ኩባያ እያንዳንዱ የቀዘቀዙ የቼሪ ፍሬዎች እና ሰማያዊ እንጆሪዎች ፣ ¼ ኩባያ የደረቀ ጥቅልል ​​አጃ ፣ 1 ኩባያ ኦርጋኒክ ስኪም ወይም የአኩሪ አተር ወተት ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ የአልሞንድ ቅቤ እና አንድ ቀረፋ ቀረፋ

ጠቅላላ መጠን፡- እስከ 3 ኩባያዎች ድረስ ይገርፋል

ምሳ:

2 ኩባያ ሕፃን የተቀላቀለ አረንጓዴ በ 2 የሾርባ ማንኪያ የበለሳን ኮምጣጤ እና አንድ lemon ኩባያ የበሰለ ፣ የቀዘቀዘ ቀይ quinoa ፣ ½ ኩባያ ጫጩት አተር እና ¼ የበሰለ አቮካዶ ፣ ለብሶ

ጠቅላላ መጠን፡- ከ 3 ኩባያዎች በላይ

መክሰስ

3 ኩባያ አየር ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብ

1 ኩባያ ወይን

ጠቅላላ መጠን፡- ወደ 5 ኩባያዎች ማለት ይቻላል

እራት

2 ኩባያ ጥሬ አትክልቶች (እንደ ሽንኩርት ፣ እንጉዳይ እና በርበሬ) በ 1 tbsp ውስጥ እያንዳንዱ የሰሊጥ ዘይት ፣ የጃፓን ሩዝ ኮምጣጤ እና 100% ብርቱካናማ ጭማቂ በ 1 tsp አዲስ የተጠበሰ ዝንጅብል ፣ ከግማሽ ኩባያ የዱር ሩዝ አልጋ በላይ አገልግሏል ፣ በግማሽ ተሞልቷል። ኩባያ edamame

ጠቅላላ መጠን፡- 3 ኩባያዎች

የቀኑ ጠቅላላ መጠን; ወደ 14 ኩባያ የሚጠጋ ምግብ!

እንደ ኩኪስ እና አይስክሬም ያሉ ብዙ ካሎሪዎችን በአንድ ንክሻ ያሸጉ ምግቦችን ለማግኘት ሲደርሱ የክፍል ቁጥጥር አስፈላጊ ነው፣ ነገር ግን እንደ ፍራፍሬ፣ አትክልት እና ፖፕኮርን ባሉ ብዙ ምግቦች ሳህናችሁን በትንሽ ትንንሽ ጊዜ ማቅረቡ ምንም ችግር የለውም። መጠን ያለው ምግብ ብቻ አይቆርጠውም።

Cynthia Sass በሁለቱም በሥነ-ምግብ ሳይንስ እና በሕዝብ ጤና የማስተርስ ዲግሪ ያለው የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ነው። በብሔራዊ ቲቪ ላይ በተደጋጋሚ የምትታየው ለኒው ዮርክ ሬንጀርስ እና ለታምፓ ቤይ ሬይስ የSHAPE አርታዒ እና የአመጋገብ አማካሪ ነች። የእሷ የቅርብ ጊዜ የኒው ዮርክ ታይምስ ምርጥ ሻጭ ሲንች ነው! ምኞትን አሸንፍ፣ ፓውንድ ጣል እና ኢንች አጥፋ።

ግምገማ ለ