በሰውነት ላይ የጭንቀት ውጤቶች

ይዘት

• አጠቃላይ እይታ
• የጭንቀት ውጤቶች በሰውነት ላይ
• አጠቃላይ የጭንቀት በሽታ (GAD)
• ማህበራዊ ጭንቀት በሽታ
• ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ የጭንቀት በሽታ (PTSD)
• ግትርነት-አስገዳጅ ችግር (OCD)
• ፎቢያስ
• የሽብር መታወክ
• ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓት
• የልብና የደም ሥርዓት
• የመልቀቂያ እና የምግብ መፍጫ ስርዓቶች
• የበሽታ መከላከያ ሲስተም
• የመተንፈሻ አካላት ስርዓት
• ሌሎች ተጽዕኖዎች
• አስተዋይ እንቅስቃሴዎች ለጭንቀት 15 ደቂቃ ዮጋ ፍሰት

አጠቃላይ እይታ

እያንዳንዱ ሰው ከጊዜ ወደ ጊዜ ጭንቀት አለው ፣ ግን የማያቋርጥ ጭንቀት በሕይወትዎ ጥራት ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል ፡፡ ምናልባት ለባህሪ ለውጦች በጣም የተገነዘቡ ቢሆኑም ጭንቀት ግን በአካላዊ ጤንነትዎ ላይ ከባድ መዘዞች ያስከትላል ፡፡

ጭንቀት በሰውነትዎ ላይ ስላለው ዋና ዋና ተጽዕኖዎች የበለጠ ለመረዳት ያንብቡ።

የጭንቀት ውጤቶች በሰውነት ላይ

ጭንቀት የተለመደ የሕይወት ክፍል ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ለቡድን ከማነጋገርዎ በፊት ወይም በሥራ ቃለ-መጠይቅ ውስጥ የጭንቀት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

በአጭር ጊዜ ውስጥ ጭንቀት በሚፈልጉት ቦታ ወደ አንጎልዎ የደም ፍሰት በማተኮር የአተነፋፈስዎን እና የልብዎን ፍጥነት ይጨምራል ፡፡ ይህ በጣም አካላዊ ምላሽ ኃይለኛ ሁኔታን ለመጋፈጥ እያዘጋጀዎት ነው።

በጣም ጠንከር ያለ ከሆነ ግን ራስ ምታት እና የማቅለሽለሽ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ከመጠን በላይ ወይም የማያቋርጥ የጭንቀት ሁኔታ በአካላዊ እና በአእምሮ ጤንነትዎ ላይ አስከፊ ውጤት ያስከትላል ፡፡

የጭንቀት ችግሮች በማንኛውም የሕይወት ደረጃ ላይ ሊከሰቱ ይችላሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ የሚጀምሩት በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ነው ፡፡ ብሄራዊ የአእምሮ ጤና ተቋም (NIMH) ሴቶች ከወንዶች የበለጠ የመረበሽ የመያዝ እድላቸው ሰፊ ነው ብለዋል ፡፡

አስጨናቂ የሕይወት ልምዶች ለጭንቀት መታወክ ተጋላጭነትን ሊጨምር ይችላል ፡፡ ምልክቶች ወዲያውኑ ወይም ከዓመታት በኋላ ሊጀምሩ ይችላሉ ፡፡ ከባድ የጤና እክል ወይም የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም መታወክ መኖሩም ወደ ጭንቀት ጭንቀት ሊያመራ ይችላል ፡፡

በርካታ ዓይነቶች የመረበሽ ችግሮች አሉ ፡፡ እነሱ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

አጠቃላይ የጭንቀት በሽታ (GAD)

GAD ያለምንም ምክንያታዊ ምክንያት ከመጠን በላይ ጭንቀት ምልክት ተደርጎበታል። የአሜሪካ የጭንቀት እና ድብርት ማህበር (ADAA) እንደሚገምተው GAD በዓመት ወደ 6.8 ሚሊዮን የአሜሪካ ጎልማሳዎችን ይነካል ፡፡

ስለ የተለያዩ ነገሮች ከፍተኛ ጭንቀት ለስድስት ወር ወይም ከዚያ በላይ ሲቆይ ጋድ ምርመራ ይደረጋል ፡፡ መለስተኛ ጉዳይ ካለዎት ምናልባት የተለመዱትን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን ማጠናቀቅ ይችሉ ይሆናል ፡፡ በጣም ከባድ የሆኑ ጉዳዮች በሕይወትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡

ማህበራዊ ጭንቀት በሽታ

ይህ መታወክ የማኅበራዊ ሁኔታዎችን ሽባ የሚያደርግ ፍርሃት እና በሌሎች ላይ መፍረድ ወይም ማዋረድ ያካትታል ፡፡ ይህ ከባድ ማህበራዊ ፎቢያ አንድን ሰው በሀፍረት እና በብቸኝነት እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል።

ወደ 15 ሚሊዮን ገደማ የሚሆኑ አሜሪካዊያን አዋቂዎች ከማህበራዊ ጭንቀት ጋር አብረው እንደሚኖሩ ADAA ዘግቧል ፡፡ በመነሳት ላይ ያለው የተለመደው ዕድሜ ወደ 13 ነው ፡፡ ማህበራዊ ጭንቀት የመረበሽ ችግር ላለባቸው ሰዎች ከአንድ ሦስተኛ በላይ የሚሆኑት እርዳታ ከመፈለግዎ በፊት አሥር ዓመት ወይም ከዚያ በላይ ይጠብቃሉ ፡፡

ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ የጭንቀት በሽታ (PTSD)

ፒቲኤስዲ ምስክሩን ወይም አስደንጋጭ ነገር ካጋጠመው በኋላ ያድጋል ፡፡ ምልክቶች ወዲያውኑ ሊጀምሩ ወይም ለዓመታት ሊዘገዩ ይችላሉ ፡፡ የተለመዱ ምክንያቶች ጦርነትን ፣ የተፈጥሮ አደጋዎችን ፣ ወይም አካላዊ ጥቃትን ያካትታሉ። የ PTSD ክፍሎች ያለ ማስጠንቀቂያ ሊነሱ ይችላሉ ፡፡

ግትርነት-አስገዳጅ ችግር (OCD)

ኦ.ሲ.ዲ. ያላቸው ሰዎች የተወሰኑ የአምልኮ ሥርዓቶችን (ማስገደዶችን) ደጋግመው ለማከናወን ባለው ፍላጎት ከመጠን በላይ ሊሰማቸው ይችላል ፣ ወይም ደግሞ አስጨናቂ ሊሆኑ የሚችሉ የማይፈለጉ እና የማይፈለጉ ሀሳቦችን ይለማመዳሉ ፡፡

የተለመዱ ማስገደዶች የተለመዱ የእጅ መታጠቢያዎችን ፣ ቆጠራን ወይም አንድን ነገር መመርመርን ያካትታሉ ፡፡ የተለመዱ አባዜዎች ስለ ንፅህና ፣ ጠበኛ ተነሳሽነት እና የተመጣጠነ ፍላጎት ፍላጎቶችን ያካትታሉ ፡፡

ፎቢያስ

እነዚህም ጠባብ ቦታዎችን (ክላስትሮፎቢያ) ፣ ከፍታዎችን መፍራት (አክሮፎቢያ) እና ሌሎችም ብዙ ናቸው ፡፡ የሚያስፈራውን ነገር ወይም ሁኔታን ለማስወገድ ኃይለኛ ፍላጎት ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

የሽብር መታወክ

ይህ የሽብር ጥቃቶችን ፣ ድንገተኛ የጭንቀት ስሜቶችን ፣ ሽብርን ወይም የሚመጣ ጥፋትን ያስከትላል ፡፡ አካላዊ ምልክቶች የልብ ምትን ፣ የደረት ህመም እና የትንፋሽ እጥረት ያካትታሉ ፡፡

እነዚህ ጥቃቶች በማንኛውም ጊዜ ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ከፍርሃት መታወክ ጋር ሌላ ዓይነት የጭንቀት በሽታ ሊኖርዎ ይችላል ፡፡

ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓት

የረጅም ጊዜ ጭንቀት እና የፍርሃት ጥቃቶች አንጎልዎን በመደበኛነት የጭንቀት ሆርሞኖችን እንዲለቁ ያደርጉታል። ይህ እንደ ራስ ምታት ፣ ማዞር እና ድብርት ያሉ የሕመም ምልክቶችን ድግግሞሽ ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ጭንቀትና ጭንቀት ሲሰማዎት አንጎልዎ ለስጋት ምላሽ ለመስጠት በሚረዱ ሆርሞኖች እና ኬሚካሎች የነርቭ ስርዓትዎን ያጥለቀለቃል ፡፡አድሬናሊን እና ኮርቲሶል ሁለት ምሳሌዎች ናቸው ፡፡

አልፎ አልፎ ለከፍተኛ ጭንቀት ክስተት አጋዥ ቢሆንም ለረጅም ጊዜ ለጭንቀት ሆርሞኖች መጋለጥ በረጅም ጊዜ ለአካላዊ ጤንነትዎ የበለጠ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ለምሳሌ ለረጅም ጊዜ ለኮርቲሶል መጋለጥ ክብደት እንዲጨምር አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የልብና የደም ሥርዓት

የጭንቀት መታወክ ፈጣን የልብ ምት ፣ የልብ ምት እና የደረት ህመም ያስከትላል ፡፡ በተጨማሪም ለደም ግፊት እና ለልብ ህመም የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ ቀድሞውኑ የልብ በሽታ ካለብዎ የመረበሽ መታወክ የደም ቧንቧ ክስተቶች አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የመልቀቂያ እና የምግብ መፍጫ ስርዓቶች

ጭንቀት እንዲሁ የመውጫ እና የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን ይነካል ፡፡ የሆድ ህመም ፣ የማቅለሽለሽ ስሜት ፣ ተቅማጥ እና ሌሎች የምግብ መፍጫ ጉዳዮች ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ የምግብ ፍላጎት ማጣትም ሊከሰት ይችላል ፡፡

የአንጀት ንክሻ ከተከሰተ በኋላ በጭንቀት መታወክ እና በሚበሳጭ የአንጀት ሲንድሮም (IBS) እድገት መካከል ግንኙነት ሊኖር ይችላል ፡፡ IBS ማስታወክ ፣ ተቅማጥ ወይም የሆድ ድርቀት ያስከትላል ፡፡

የበሽታ መከላከያ ሲስተም

ጭንቀት የበረራዎን ወይም የውጊያዎን ጭንቀት ሊቀሰቅስ እና እንደ አድሬናሊን ያሉ ኬሚካሎችን እና ሆርሞኖችን ጎርፍ ወደ ስርዓትዎ ሊለቅ ይችላል።

በአጭር ጊዜ ውስጥ ይህ የእርስዎ ምት እና የትንፋሽ መጠን እንዲጨምር ስለሚያደርግ አንጎልዎ የበለጠ ኦክስጅንን ማግኘት ይችላል። ይህ ለከባድ ሁኔታ ተገቢ ምላሽ ለመስጠት ያዘጋጃል ፡፡ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ አጭር ጭማሪ እንኳን ሊያገኝ ይችላል ፡፡ አልፎ አልፎ በሚፈጠር ጭንቀት ጭንቀቱ ሲያልፍ ሰውነትዎ ወደ መደበኛ ሥራው ይመለሳል ፡፡

ነገር ግን በተደጋጋሚ የጭንቀት እና የጭንቀት ስሜት ከተሰማዎት ወይም ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ከሆነ ሰውነትዎ ወደ መደበኛው ሥራ እንዲመለስ ምልክቱን በጭራሽ አያገኝም ፡፡ ይህ በሽታ የመከላከል አቅምዎን ሊያዳክም ስለሚችል ለቫይረስ ኢንፌክሽኖች እና ለተደጋጋሚ በሽታዎች ተጋላጭ ያደርግልዎታል ፡፡ እንዲሁም ጭንቀት ካለብዎት መደበኛ ክትባቶችዎ እንዲሁ ላይሰሩ ይችላሉ ፡፡

የመተንፈሻ አካላት ስርዓት

ጭንቀት ፈጣን ፣ ጥልቀት የሌለው ትንፋሽን ያስከትላል ፡፡ ሥር የሰደደ የሳንባ ምች በሽታ (ሲኦፒዲ) ካለብዎ ከጭንቀት ጋር ተያይዘው ከሚመጡ ችግሮች ወደ ሆስፒታል የመግባት ዕድሉ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ ጭንቀት እንዲሁ የአስም በሽታ ምልክቶችን ያባብሰዋል ፡፡

ሌሎች ተጽዕኖዎች

የጭንቀት መታወክ የሚከተሉትን ጨምሮ ሌሎች ምልክቶችን ያስከትላል-

• ራስ ምታት
• የጡንቻዎች ውጥረት
• እንቅልፍ ማጣት
• ድብርት
• የማህበራዊ ማግለያ

ፒቲኤስዲ ካለብዎት አስደንጋጭ ገጠመኝን ደጋግመው በማገገም ብልጭታዎችን ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ምናልባት ትናደዳለህ ወይም በቀላሉ ትደነግጥ ይሆናል ፣ ምናልባትም በስሜታዊነት ትገለላለህ ፡፡ ሌሎች ምልክቶች ቅ nightትን ፣ እንቅልፍ ማጣት እና ሀዘንን ያካትታሉ ፡፡

አስተዋይ እንቅስቃሴዎች ለጭንቀት 15 ደቂቃ ዮጋ ፍሰት