ደራሲ ደራሲ: Roger Morrison
የፍጥረት ቀን: 5 መስከረም 2021
የዘመናችን ቀን: 13 ነሐሴ 2025
Anonim
ክብደትን ለመቀነስ የ 3 ቀን የኬቲካል አመጋገብ ምናሌ - ጤና
ክብደትን ለመቀነስ የ 3 ቀን የኬቲካል አመጋገብ ምናሌ - ጤና

ይዘት

ክብደትን ለመቀነስ በኬቲካዊ አመጋገቦች ምናሌ ውስጥ አንድ ሰው እንደ ሩዝ ፣ ፓስታ ፣ ዱቄት ፣ ዳቦ እና ቸኮሌት ያሉ በስኳር እና በካርቦሃይድሬት የበለጸጉ ምግቦችን ሁሉ ማስወገድ አለበት ፣ እንደ ሥጋ ያሉ የፕሮቲን እና የቅባት ምንጮች የሆኑ ምግቦችን መጨመር ፣ እንቁላል ፣ ዘሮች ፣ አቮካዶ እና የወይራ ዘይት። በፍራፍሬዎች ረገድ ካርቦሃይድሬትን ፣ እንጆሪዎችን ፣ ብሉቤሪዎችን ፣ ቼሪዎችን እና ብላክቤሪዎችን ስለሚይዙ አነስተኛውን የዚህ ንጥረ ነገር ንጥረ ነገር የያዙ በመሆናቸው ተመራጭ መሆን አለባቸው ፡፡

ይህ ዓይነቱ ምግብ ከ 1 እስከ 3 ወራቶች ሊከተል ይችላል ፣ እና ‹cyclic ketogenic› ተብሎ በሚጠራው ውስጥ በ 5 ተከታታይ ቀናት የአመጋገብ እና በ 2 ቀናት የካርቦሃይድሬት ምግብ መካከል መቀያየር ይቻላል ፣ ይህ ደግሞ በሳምንቱ መጨረሻ ቀናት ምናሌው እንዲሟላ ያመቻቻል ፡፡ .

የኬቲጂን አመጋገቡ በመደበኛነት ከምግብ ከሚመጡ ካርቦሃይድሬት ይልቅ ሰውነት ከሚነድ ስብ ኃይል እንዲመነጭ ​​ስለሚያደርግ ክብደት መቀነስን ያነቃቃል ፡፡

ስለዚህ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ለማገዝ ለዚህ አመጋገብ የ 3 ቀን ምናሌ ምሳሌ ይኸውልዎት ፡፡


ቀን 1

  • ቁርስ 2 የተከተፉ እንቁላሎች በቅቤ + ½ ኩባያ ራትፕሬቤሪ;
  • ጠዋት መክሰስ ከስኳር ነፃ gelatin + 1 እፍኝ የደረቁ ፍራፍሬዎች;
  • ምሳ ራት: 2 የወይፍ ዘይት ከወይራ ዘይት ጋር ከተፈሰሰ በርበሬ ጋር አስፓራጉን በማስያዝ ከአይብ ስኳን ጋር 2 የበሬ ሥጋ;
  • ምሳ 1 ያልበሰለ ተፈጥሯዊ እርጎ + 1 የሾርባ ማንኪያ የቺያ ዘሮች + 1 ጥቅል የሞዛሬላ አይብ እና ካም።

ቀን 2

  • ቁርስ የጥይት መከላከያ ቡና (በቅቤ እና በኮኮናት ዘይት) + 2 የቱርክ ቁርጥራጭ ½ አቮካዶ እና ጥቂት እጅ አርጉላ የታጀበ;
  • ጠዋት መክሰስ 1 ያልተጣራ የተፈጥሮ እርጎ + 1 እፍኝ ፍሬዎች;
  • ምሳ ራት: የተጠበሰ ሳልሞን በሰናፍጭ መረቅ + በአረንጓዴ ሰላጣ በአሩጉላ ፣ ቲማቲም ፣ ኪያር እና ቀይ ሽንኩርት + 1 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት + ሆምጣጤ ፣ ኦሮጋኖ እና ጨው ለመቅመስ;
  • ከሰዓት በኋላ መክሰስ 6 እንጆሪዎችን በቅመማ ቅመም + 1 የሻይ ማንኪያ ዘሮች።

ቀን 3

  • ቁርስ ካም ቶርቲላ በ 2 ቁርጥራጭ አቮካዶ;
  • ጠዋት መክሰስ ½ አቮካዶን ከ 2 የሾርባ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ ጋር;
  • ምሳ ዶሮ በነጭ ስስ እርሾ ክሬም + ካላ ሰላጣ ጋር ከተሰቀለው ሽንኩርት ጋር ከወይራ ዘይት ወይም ከኮኮናት ዘይት ጋር;
  • ከሰዓት በኋላ መክሰስ አቮካዶ ለስላሳ ከቺያ ዘሮች ጋር።

ይህ ምግብ ከ 65 ዓመት በላይ ለሆኑ እና በኩላሊት ችግር ፣ በጉበት ችግር ፣ በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች እና እንደ ኮርቲሲቶይዶይስ ያሉ የኮርቲሶን መድኃኒቶችን መጠቀም የተከለከለ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለሆነም በዶክተሩ እንዲፈቀድለት እና ከሥነ-ምግብ ባለሙያ ጋር አብሮ እንዲሄድ ይመከራል ፡፡ በኬቲካል ምግብ ውስጥ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦችን ሙሉ ዝርዝር ይመልከቱ ፡፡


በሚመጣው ቪዲዮ ውስጥ ስለ ኬቲጂን አመጋገብ የበለጠ ይረዱ-

ጽሑፎች

ለክረምት ተስማሚ የሆኑ 8 የጥቁር ሴቶች የፀጉር አሠራር

ለክረምት ተስማሚ የሆኑ 8 የጥቁር ሴቶች የፀጉር አሠራር

እሱ የበጋ ፣ የበጋ ፣ የበጋ ወቅት *ተመሳሳይ የሆነውን ፍሬሽ ልዑል እና ዲጄ ጃዚ ጄፍ ትራክ *ይጠቁማል። በሚሞሳ የተሞሉ እሁድ ቁርስዎች ፣ የመዋኛ ገንዳ ማረፊያ እና ድንገተኛ የባህር ዳርቻ ጉዞዎች ጊዜው አሁን ነው። የእያንዳንዱን በጋ መጀመሩን የሚያመለክት የጋራ ደስታ አለ፣ ይህም እርስዎ (እና) የእርስዎን ምር...
የካይላ ኢስታይንስ SWEAT መተግበሪያ ለሁሉም ሰው የሚሆን አራት አዳዲስ የ HIIT ፕሮግራሞችን አክሏል

የካይላ ኢስታይንስ SWEAT መተግበሪያ ለሁሉም ሰው የሚሆን አራት አዳዲስ የ HIIT ፕሮግራሞችን አክሏል

ካይላ ኢሲኔስ የከፍተኛ-ግትርነት ክፍተት ስልጠና የመጀመሪያዋ ንግስት መሆኗ ምንም ጥርጥር የለውም። የ WEAT መተግበሪያ ተባባሪ መስራች ፊርማ በ 28 ደቂቃ HIIT ላይ የተመሠረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር እ.ኤ.አ. በ 2014 መጀመሪያ ከተጀመረ ጀምሮ ትልቅ አድናቂዎችን ገንብቷል ፣ እናም በዓለም ዙሪ...