ክብደትን ለመቀነስ የ 3 ቀን የኬቲካል አመጋገብ ምናሌ
ይዘት
ክብደትን ለመቀነስ በኬቲካዊ አመጋገቦች ምናሌ ውስጥ አንድ ሰው እንደ ሩዝ ፣ ፓስታ ፣ ዱቄት ፣ ዳቦ እና ቸኮሌት ያሉ በስኳር እና በካርቦሃይድሬት የበለጸጉ ምግቦችን ሁሉ ማስወገድ አለበት ፣ እንደ ሥጋ ያሉ የፕሮቲን እና የቅባት ምንጮች የሆኑ ምግቦችን መጨመር ፣ እንቁላል ፣ ዘሮች ፣ አቮካዶ እና የወይራ ዘይት። በፍራፍሬዎች ረገድ ካርቦሃይድሬትን ፣ እንጆሪዎችን ፣ ብሉቤሪዎችን ፣ ቼሪዎችን እና ብላክቤሪዎችን ስለሚይዙ አነስተኛውን የዚህ ንጥረ ነገር ንጥረ ነገር የያዙ በመሆናቸው ተመራጭ መሆን አለባቸው ፡፡
ይህ ዓይነቱ ምግብ ከ 1 እስከ 3 ወራቶች ሊከተል ይችላል ፣ እና ‹cyclic ketogenic› ተብሎ በሚጠራው ውስጥ በ 5 ተከታታይ ቀናት የአመጋገብ እና በ 2 ቀናት የካርቦሃይድሬት ምግብ መካከል መቀያየር ይቻላል ፣ ይህ ደግሞ በሳምንቱ መጨረሻ ቀናት ምናሌው እንዲሟላ ያመቻቻል ፡፡ .
የኬቲጂን አመጋገቡ በመደበኛነት ከምግብ ከሚመጡ ካርቦሃይድሬት ይልቅ ሰውነት ከሚነድ ስብ ኃይል እንዲመነጭ ስለሚያደርግ ክብደት መቀነስን ያነቃቃል ፡፡
ስለዚህ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ለማገዝ ለዚህ አመጋገብ የ 3 ቀን ምናሌ ምሳሌ ይኸውልዎት ፡፡
ቀን 1
- ቁርስ 2 የተከተፉ እንቁላሎች በቅቤ + ½ ኩባያ ራትፕሬቤሪ;
- ጠዋት መክሰስ ከስኳር ነፃ gelatin + 1 እፍኝ የደረቁ ፍራፍሬዎች;
- ምሳ ራት: 2 የወይፍ ዘይት ከወይራ ዘይት ጋር ከተፈሰሰ በርበሬ ጋር አስፓራጉን በማስያዝ ከአይብ ስኳን ጋር 2 የበሬ ሥጋ;
- ምሳ 1 ያልበሰለ ተፈጥሯዊ እርጎ + 1 የሾርባ ማንኪያ የቺያ ዘሮች + 1 ጥቅል የሞዛሬላ አይብ እና ካም።
ቀን 2
- ቁርስ የጥይት መከላከያ ቡና (በቅቤ እና በኮኮናት ዘይት) + 2 የቱርክ ቁርጥራጭ ½ አቮካዶ እና ጥቂት እጅ አርጉላ የታጀበ;
- ጠዋት መክሰስ 1 ያልተጣራ የተፈጥሮ እርጎ + 1 እፍኝ ፍሬዎች;
- ምሳ ራት: የተጠበሰ ሳልሞን በሰናፍጭ መረቅ + በአረንጓዴ ሰላጣ በአሩጉላ ፣ ቲማቲም ፣ ኪያር እና ቀይ ሽንኩርት + 1 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት + ሆምጣጤ ፣ ኦሮጋኖ እና ጨው ለመቅመስ;
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ 6 እንጆሪዎችን በቅመማ ቅመም + 1 የሻይ ማንኪያ ዘሮች።
ቀን 3
- ቁርስ ካም ቶርቲላ በ 2 ቁርጥራጭ አቮካዶ;
- ጠዋት መክሰስ ½ አቮካዶን ከ 2 የሾርባ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ ጋር;
- ምሳ ዶሮ በነጭ ስስ እርሾ ክሬም + ካላ ሰላጣ ጋር ከተሰቀለው ሽንኩርት ጋር ከወይራ ዘይት ወይም ከኮኮናት ዘይት ጋር;
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ አቮካዶ ለስላሳ ከቺያ ዘሮች ጋር።
ይህ ምግብ ከ 65 ዓመት በላይ ለሆኑ እና በኩላሊት ችግር ፣ በጉበት ችግር ፣ በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች እና እንደ ኮርቲሲቶይዶይስ ያሉ የኮርቲሶን መድኃኒቶችን መጠቀም የተከለከለ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለሆነም በዶክተሩ እንዲፈቀድለት እና ከሥነ-ምግብ ባለሙያ ጋር አብሮ እንዲሄድ ይመከራል ፡፡ በኬቲካል ምግብ ውስጥ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦችን ሙሉ ዝርዝር ይመልከቱ ፡፡
በሚመጣው ቪዲዮ ውስጥ ስለ ኬቲጂን አመጋገብ የበለጠ ይረዱ-
የአርታኢ ምርጫ
ስለ ሪንግዋርም ማወቅ የሚፈልጉት ነገር ሁሉ
