ወገብ ማጥበብ መልመጃ

ይዘት

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴው 1 ኛ ደረጃ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2 ኛ ደረጃ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 3 ኛ ደረጃ

ወገቡን ለማጥበብ እና ያንን የጎን ስብን ለመዋጋት ትልቅ ልምምድ ፣ በሳይንሳዊ መንገድ ጎኖች ተብሎ የሚጠራው የጎን ፕላንክ ፣ የግዴታ የሆድ ልምምድ ልዩነት ነው ፡፡

ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ ምክንያቱም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጥሩ አቋም እንዲኖራቸው ስለሚጠየቁ እና እንደ ባህላዊው የሆድ ክፍል የአከርካሪ አጥንትን ወይም ጡንቻዎችን አይጎዱም ፡፡

ሆኖም ወገቡን ለማጥበብ አካባቢያዊ ስብን መዋጋት አስፈላጊ ነው እናም ስለሆነም አንድ ሰው ለ 15 ደቂቃዎች እንደ ሩጫ ወይም ብስክሌት መንዳት እና እንደ ዝቅተኛ ስብ ያለ አመጋገብ በመመገብ አንዳንድ አይነት ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴዎችን በማድረግ የልብ ምትን መጨመር አለበት ፡፡ ይዘት እና የስኳር።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው 1 ኛ ደረጃ

ወገብን የሚያጠናክር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማድረግ በሆድዎ ላይ መሬት ላይ ተኝተው ክርኖቹን መሬት ላይ ይደግፉ ፣ ሁለቱንም እግሮች ቀጥ ብለው ይተው ፣ አንዱ በሌላው ላይ ይራመዱ እና የሰውነትዎን ክብደት በእጆችዎ ብቻ ይዘው ከወለሉ ላይ ያንሱ ፡ እና በግራ በኩል ባለው ምስል ላይ እንደሚታየው እግሮች እና ለ 20 ሰከንዶች በዚህ ቦታ ይቆዩ እና ከዚያ ያርፉ ፡፡ ይህንን መልመጃ በቀን 2 ጊዜ ያድርጉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2 ኛ ደረጃ

የዚህ መልመጃ ምዕራፍ 2 በመሃል ምስሉ ላይ እንደሚታየው ለ 20 ሰከንድ ያህል ቆሞ የያዘ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 3 ኛ ደረጃ

በክፍል 3 ውስጥ ይህንን መልመጃ የበለጠ ከባድ ለማድረግ የመጨረሻውን ምስል በሚያሳየው ቦታ ቢያንስ ለ 20 ሰከንድ ያህል መንቀሳቀስ አለብዎት ፡፡

በእነዚህ ቦታዎች ላይ ሆኖ ለመቆየት ይበልጥ ቀላል በሚሆንበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጊዜ ማሳደግ አለብዎት ፡፡

ይህ የኢቲሜትሪክ እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ያጠናክራል እናም ለመግለፅ ይረዳል ፣ ግን ብዙ ካሎሪዎችን አያቃጥልም እናም ስለሆነም በአካባቢያዊ ስብ ውስጥ ከሆነ አመጋገብን መከተል እና የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ ፣ በ የአካላዊ አስተማሪ መመሪያ.