ለነፍሰ ጡር ሴቶች የውሃ ኤሮቢክስ ልምምዶች

ይዘት

• መልመጃ 1
• መልመጃ 2
• መልመጃ 3
• መልመጃ 4
• ዋና ጥቅሞች

ለነፍሰ ጡር ሴቶች አንዳንድ የውሃ ኤሮቢክስ ልምምዶች በእግር መጓዝ ፣ መሮጥ ፣ ጉልበታቸውን ከፍ ማድረግ ወይም እግሮቻቸውን መርገጥ ያካትታሉ ፣ አካሉን ሁል ጊዜ በውሃ ውስጥ ማቆየት እና በአብዛኛዎቹ ነፍሰ ጡር ሴቶች ማድረግ ይችላሉ ፡፡

የውሃ ኤሮቢክስ ፣ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ከ 3 ወር የእርግዝና ወቅት የሚገለፀው ሲሆን ይህም የፅንስ መጨንገፍ አደጋ የሚቀንስበት ጊዜ ነው ፣ ብዙውን ጊዜ እስከ እርግዝና መጨረሻ ድረስ ሊተገበር ይችላል ፣ ሆኖም የውሃ ኤሮቢክስ ልምድን ከመጀመራቸው በፊት ሴት የማህፀንና ሐኪሙን ያማክሩ ፡፡

በአጠቃላይ ነፍሰ ጡሯ ሴትየዋ የውሃ ኤሮቢክስን በሳምንት ከ 2 እስከ 3 ጊዜ ለ 45 ደቂቃ ያህል ማድረግ አለባት ፣ ይህም የጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች ተንቀሳቃሽነት እንዲጨምር ስለሚያደርግ ፣ የሰውነት ክብደትን እና ሚዛንን ለመጠበቅ እና የህፃኑን ጤናማ እድገት ለማገዝ እና የጉልበት ሥራን ለማመቻቸት ይረዳል ፡

በክፍል ውስጥ ሊከናወኑ የሚችሉ አንዳንድ ልምዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• መልመጃ 1

እጆችዎን በክርንዎ በ 90 ዲግሪዎች ከውኃ ውስጥ በማስቆም እና ከፊት ለፊታቸው ለመቀላቀል በመሞከር ቆመው በውሃው ውስጥ ይራመዱ

• መልመጃ 2

ገላውን በውኃው ውስጥ በመጥለቅ ነፍሰ ጡር ሴት እጆ herን ወደ ጭኖigh ተጠግተው በተቻለ ፍጥነት እጆ openን መክፈት እና መዝጋት አለባቸው ፡፡

• መልመጃ 3

ሴትየዋ በኩሬው ዳርቻ ላይ ተጣብቃ እግሮ herን በውኃ ውስጥ መታ ማድረግ ይኖርባታል ፡፡

• መልመጃ 4

ከጣቢያው ሳይወጡ ውሃ ውስጥ ይሮጡ ፣ ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ ከፍ በማድረግ

የውሃ ኤሮቢክስ ልምምዶች እንደ ሺን ዘበኞች ፣ poolል ኑድል ፣ ላስቲክ ወይም ድብልብልብል ባሉ ቁሳቁሶች በመታገዝ እንደ ልምምዱ ዓላማ የሚከናወን ሲሆን በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ላይ ቁሳቁስ መጠቀሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከባድ ያደርገዋል ፡፡

ዋና ጥቅሞች

የውሃ ኤሮቢክስ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ትልቅ ጥቅም ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡

• የጀርባ ህመምን ያስታግሳል እንዲሁም ይከላከላል ፣ በሆድ ክብደት ምክንያት የሚከሰት;
• አካላዊ እና አእምሯዊ መዝናኛን ያበረታታል, ጭንቀትን እና ጭንቀትን መቀነስ;
• ጡንቻዎችን ያጠናክራልበተለመደው ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ አስፈላጊ የሆነውን የፒሪንየም ጡንቻዎችን ጨምሮ;
• ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል በተገቢው ውስጥ;
• ለተረጋጋ እንቅልፍ አስተዋጽኦ ያደርጋል እና ጥልቀት;
• ስርጭትን ያሻሽላል፣ ምክንያቱም በውሃ ውስጥ የተቀበለው አቋም የደም ሥር መመለሻን ያበረታታል ፣
• የሰውነት ሚዛን ይጨምራል.

ከነዚህ ጥቅሞች በተጨማሪ የውሃ ኤሮቢክስ በውሃ ውስጥ መከናወኑ በመገጣጠሚያዎች ላይ በተለይም በጉልበቶች ላይ የሚደርሰውን ተፅእኖ ከመቀነስ በተጨማሪ የሰውነት ክብደት ዝቅተኛ ስለሚሆን እንቅስቃሴን ያመቻቻል ፡፡

ምንም እንኳን የውሃ ኤሮቢክስ ለአብዛኞቹ ነፍሰ ጡር ሴቶች ጠቃሚ ቢሆንም የሽንት ኢንፌክሽኖችን የመያዝ እድሉንም የመጨመር ችግር አለው ስለሆነም በየቀኑ የውሃ ማጽዳትን የሚያከናውን ገንዳ መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡

ነፍሰ ጡር ሴት ከአካላዊ እንቅስቃሴ በተጨማሪ ለእርሷ ፍላጎቶች በቂ የሆነ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አለባት ፡፡ እንዴት እንደሚበሉ ለማወቅ ቪዲዮውን ይመልከቱ ፡፡