ከእርስዎ ጊዜ በፊት ድካምን ለመዋጋት 7 መንገዶች

ይዘት

• ከወር አበባ በፊት የድካም ስሜት የተለመደ ነውን?
• ከወር አበባ በፊት ድካም እንዲሰማዎት የሚያደርግዎት ምንድን ነው?
• የቅድመ-ጊዜ ድካምን እንዴት መዋጋት እንደሚቻል
• ድካምን ለመዋጋት ምክሮች
• ሐኪም መቼ እንደሚታይ
• የመጨረሻው መስመር
• የምግብ ማስተካከያ-ድካምን ለመምታት ምግቦች

በየወሩ ከወር አበባዎ ጥቂት ቀደም ብሎ በተወሰነ ደረጃ ምቾት ማጣት ሊያጋጥምዎት ይችላል ፡፡ ሙድነት ፣ የሆድ መነፋት እና ራስ ምታት የተለመዱ የቅድመ የወር አበባ በሽታ ምልክቶች (ፒኤምኤስ) ምልክቶች ናቸው ፣ እናም ድካምም እንዲሁ ፡፡

የድካምና የዝርዝሮች ስሜት አንዳንድ ጊዜ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ፈታኝ ሊያደርገው ይችላል ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች ድካም በጣም ጽንፈኛ ሊሆን ስለሚችል ወደ ሥራ ፣ ወደ ትምህርት ቤት ከመሄድ አልፎ ተርፎም የሚያስደስትዎትን ነገር እንዳያከናውን ያደርግዎታል ፡፡

ከወር አበባ በፊት የድካም ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግዎት ነገር እና ያኛው የወሩ ጊዜ ሲዘዋወር በደረጃዎ ውስጥ ጥቂት ቅባቶችን ለማስገባት ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይመልከቱ ፡፡

ከወር አበባ በፊት የድካም ስሜት የተለመደ ነውን?

አዎ. በእርግጥ ድካም በጣም ከተለመዱት የ PMS ምልክቶች አንዱ ነው ፡፡ ስለዚህ ከወር አበባዎ ትንሽ ቀደም ብሎ የኃይል መነቃቃት መስማት የማይመች እና የሚያበሳጭ ቢሆንም ሙሉ በሙሉ መደበኛ ነው ፡፡

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ከወር አበባዎ በፊት የድካም ስሜት የሚጨነቅ ነገር አይደለም ፡፡ ሆኖም በተወሰኑ ስሜቶች የታጀበ ከባድ ድካም የቅድመ የወር አበባ dysphoric ዲስኦርደር (PMDD) ምልክት ሊሆን ይችላል ፣ በጣም ከባድ የሆነ የ PMS ዓይነት ብዙ ጊዜ ህክምና ይፈልጋል ፡፡

PMDD ብዙውን ጊዜ ከአንድ ወር በፊት ከ 7 እስከ 10 ቀናት አካባቢ የሚከሰት ሲሆን እንደ PMS ብዙ ተመሳሳይ ምልክቶች አሉት ፡፡ እንደ ድካም ፣ የሆድ መነፋት ፣ የምግብ መፍጨት ችግሮች እና ራስ ምታት ካሉ ምልክቶች በተጨማሪ የ PMDD በሽታ ያለባቸው ሰዎች ስሜታዊ ምልክቶች አሏቸው ፡፡

• ማልቀስ ምልክቶች
• ቁጣ
• ሀዘን
• ለተለመዱ ተግባራት እና ግንኙነቶች ፍላጎት ማጣት
• ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ስሜት
• ብስጭት

ከወር አበባ በፊት ድካም እንዲሰማዎት የሚያደርግዎት ምንድን ነው?

ከወር አበባ በፊት ያለው ድካም ስሜትዎን ሊነካ ከሚችለው የአንጎል ኬሚካል ሴሮቶኒን እጥረት ጋር ይዛመዳል ተብሎ ይታሰባል ፡፡ የወር አበባዎ በየወሩ ከመጀመሩ በፊት የሴሮቶኒን መጠንዎ በከፍተኛ ሁኔታ ሊለዋወጥ ይችላል ፡፡ ይህ በሃይልዎ መጠን ውስጥ ወደ ዋና መጥለቅ ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም ስሜትዎን ሊነካ ይችላል።

እንዲሁም የእርስዎ ድካም ከሰውነትዎ በፊት የወር አበባ ምልክቶች ጋር በተያያዙ በእንቅልፍ ጉዳዮች ምክንያት ሊመጣ ይችላል። እንደ የሆድ እብጠት ፣ የሆድ መነፋት እና ራስ ምታት ያሉ የፒ.ኤም.ኤስ ምልክቶች ማታ ማታ ከእንቅልፍዎ ሊነቁዎት ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም የሰውነትዎ ሙቀት ከወር አበባዎ በፊት እየጨመረ ይሄዳል ፣ ይህም ለመተኛት የበለጠ ከባድ ያደርገዋል።

የቅድመ-ጊዜ ድካምን እንዴት መዋጋት እንደሚቻል

ከቅድመ-ጊዜ ድካም ጋር ከመለስተኛ እስከ መካከለኛ ጉዳይ ጋር እየተጋጩ ከሆነ እሱን ለመቋቋም የሚያስችሉ መንገዶች አሉ። አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ

ድካምን ለመዋጋት ምክሮች

1. ጤናማ የመኝታ ሰዓት አሠራር ይፍጠሩ ፡፡ ይህ ከወር አበባዎ በፊት ባሉት ቀናት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ጤናማ የመኝታ ሰዓት ምሽት ላይ ዘና ያለ ገላ መታጠብ ፣ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከአንድ ሰዓት በፊት የማያ ገጽ ጊዜን መዝለል ፣ በየምሽቱ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት እና ከመተኛቱ በፊት ከአራት እስከ ስድስት ሰዓታት በፊት ከባድ ምግቦችን እና ካፌይንን ማስወገድን ያጠቃልላል ፡፡
2. አነስተኛ ስኳር ባላቸው ምግቦች ላይ ትኩረት ያድርጉ ፡፡ ጤናማ ምግብ መመገብ እና አልኮል መጠጣትን የኃይልዎን መጠን ከፍ ለማድረግ ይረዳዎታል። እንደ ሶዳ እና የኢነርጂ መጠጦች ባሉ ተጨማሪ ስኳር የተጨመሩ ምግቦችን እና መጠጦችን ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡ እነዚህ ሁሉ በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲጨምር እና የኃይል ውድቀት እንዲከሰት ሊያደርጉ ይችላሉ።
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቅድሚያ ይስጡ ፡፡ መጠነኛ የሆነ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ የኃይልዎን መጠን ከፍ ለማድረግ ፣ ትኩረትን ለማሻሻል እና አብዛኛዎቹን የፒ.ኤም.ኤስ. ምልክቶችን ለማቃለል ይረዳል ፡፡ ከእንቅልፍዎ በኋላ ባሉት ጥቂት ሰዓታት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላለማድረግ ይሞክሩ ፣ ይህም እንቅልፍ መተኛት ከባድ ሊሆን ይችላል።
4. ቻይንኛን ይሞክሩመድሃኒት. የ 2014 ግምገማ የቻይናውያንን የእፅዋት ህክምና እና አኩፓንቸር ምልክቶቻቸውን ለማከም በተጠቀሙ ሰዎች ድካምን ጨምሮ - በ PMS እና በ PMDD ምልክቶች ላይ ከፍተኛ መሻሻል አግኝቷል ፡፡ Vitex agnus-castus ፣ የቅዱስ ጆን ዎርት እና ጂንጎ ቢባባ የተወሰኑ የዕፅዋት መድኃኒቶች ጎላ ብለው ታይተዋል ፡፡
5. መኝታ ቤትዎ እንዲቀዘቅዝ ያድርጉ ፡፡ መኝታ ቤትዎን ከ 60 እስከ 67 ° F (ከ 15.5 እስከ 19.4 ° ሴ) መካከል ለማቆየት አድናቂዎችን ፣ የአየር ኮንዲሽነር ይጠቀሙ ወይም መስኮት ይክፈቱ ፡፡ ከፍ ያለ የሰውነት ሙቀት ቢኖርም ይህን ማድረግ እንቅልፍ እንዲወስዱ እና እንዲተኙ ሊረዳዎት ይችላል ፡፡
6. እርጥበት ይኑርዎት. በየቀኑ ቢያንስ 8 ብርጭቆዎችን ውሃ በመጠጣት እራስዎን ለማቆየት አይርሱ ፡፡ የውሃ ፈሳሽ መሆን የድካምና የደካሞች ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል እንዲሁም ሌሎች የ PMS ምልክቶችን ያባብሰዋል ፡፡
7. የመዝናኛ ዘዴዎችን ይሞክሩ. ከመተኛቱ በፊት መተኛትን የሚያበረታቱ የመዝናኛ ዘዴዎችን ለመጠቀም ይሞክሩ ፡፡ አንዳንድ አማራጮች ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምዶችን ፣ ማሰላሰልን እና ተራማጅ ዘና ለማለት ህክምናን ያካትታሉ ፡፡ በተጨማሪም ከወር አበባዎ በፊት የሚሰማዎትን ተጨማሪ ጭንቀትን ለማውረድ የጋዜጣ መጽሔት ወይም የንግግር ሕክምናን ከግምት ውስጥ ማስገባት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ሐኪም መቼ እንደሚታይ

ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ጤናማ ምግብ መመገብ ፣ የውሃ ፈሳሽ መኖር እና ጤናማ የመኝታ ሰዓት ልማድ ውስጥ መግባታችን የኃይል መጠን እንዲጨምር እና እንቅልፍን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

አሁንም የድካም ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ እና የመስራት ችግር ካለብዎት ለ PMDD ምርመራ ለማድረግ ዶክተርዎን መከታተልዎን ያረጋግጡ ወይም ደግሞ ድካምን የሚያስከትል ሌላ ጉዳይ ካለ ያረጋግጡ ፡፡

ለ PMDD ሕክምና ማግኘት ድካምን ጨምሮ ምልክቶችዎን በእጅጉ ሊቀንሰው ይችላል ፡፡ አንዳንድ የተለመዱ የ PMDD ሕክምናዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ፀረ-ድብርት. እንደ ፍሎውክስቲን (ፕሮዛክ) እና ሴራራልቲን (ዞሎፍት) ያሉ ሴሮቶኒን እንደገና የመውሰጃ አጋቾች (ኤስኤስአርአይ) ድካምን ለመቀነስ ፣ ስሜታዊ ምልክቶችን ለማስታገስ ፣ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እና እንቅልፍን ለማሻሻል ተገኝተዋል ፡፡
• የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖች ፡፡ የደም መፍሰሱን ሙሉ በሙሉ የሚያቆሙ የማያቋርጥ የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖች የ PMDD ምልክቶችን ሊቀንሱ ወይም ሊያስወግዱ ይችላሉ ፡፡
• የተመጣጠነ ምግብ ማሟያዎች። ኤክስፐርቶች በቀን 1200 ሚሊግራም ካልሲየም እንዲወስዱ ይመክራሉ (በምግብ እና በመመገቢያዎች) እንዲሁም ቫይታሚን ቢ -6 ፣ ማግኒዥየም እና ኤል-ትሬፕቶፋን ፡፡ ማንኛውንም የአመጋገብ ማሟያ ከመጀመርዎ በፊት ለሐኪምዎ ያነጋግሩ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ከወር አበባዎ በፊት የድካም ስሜት መደበኛ የ PMS ምልክት ነው ፣ ግን በሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል ፡፡ እንደ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ፣ የእረፍት ጊዜ ቴክኒኮች እና ጤናማ አመጋገብ ያሉ የራስ-እንክብካቤ እርምጃዎች ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ዘና ለማለት እና አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ለእንቅልፍ ለማዘጋጀት የሚያግዝ ጥሩ የመኝታ ሰዓት አሰራር ይችላል ፡፡

በአንዳንድ ሁኔታዎች ድካም ለማከም ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ PMDD ወይም ሌላ ሁኔታ ሊኖርዎት ይችላል ብለው የሚያስቡ ከሆነ ለምርመራ እና ለህክምና አማራጮች ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ ፡፡ PMDD ሊታከም የሚችል እና በትክክለኛው የእንክብካቤ ዓይነት የቅድመ-ጊዜ ድካምን ከኋላዎ ሊያስቀምጡ ይችሉ ይሆናል ፡፡

የምግብ ማስተካከያ-ድካምን ለመምታት ምግቦች