ቆዳዎን ወደ ፀረ-መጨማደድ ምሽግ ለማዞር 6 የፀሐይ መከላከያ ምግቦች

ይዘት

• እነዚህን ንጥረ ነገሮች በቀን ውስጥ ለምን መመገብ አስፈላጊ ነው
• 1. ብሉቤሪ
• 2. ሐብሐብ
• 3. ለውዝ እና ዘሮች
• 4. ካሮት እና ቅጠላ ቅጠሎች
• 5. አረንጓዴ ሻይ
• 6. የአበባ ጎመን
• ሱፐር የበጋ የፀሐይ መከላከያ ለስላሳ

የፀሐይ መከላከያዎን መብላት አይችሉም። ግን መብላት የሚችሉት በፀሐይ ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ሊረዳ ይችላል ፡፡

የፀሐይ ጨረር (UV) ጨረሮችን ለማገድ ሁሉም ሰው በፀሐይ ማያ ላይ መተንፈሱን ያውቃል ፣ ግን የፀሐይ መከላከያዎ አሠራር ሊጠፋ የሚችል አንድ ወሳኝ እርምጃ አለ-ቁርስ!

በሁሉም ወቅቶች ከውጭ አካባቢያችን ጋር እንዴት እንደምንጣጣም አመጋገብ ብዙውን ጊዜ የሚታለፍ አካል ነው ፡፡ የቀኑ የመጀመሪያ ምግብ ጤናማ የሆነውን የበጋ ብርሃንዎን ቀድሞ ማዘጋጀት እና መጠበቅ የሚችልበትን ምክንያት እስቲ እንመልከት።

እነዚህን ንጥረ ነገሮች በቀን ውስጥ ለምን መመገብ አስፈላጊ ነው

ዞሮ ዞሮ “የቆዳ ሰዓት አለን” ይላል በቴክሳስ ደቡብ-ምዕራብ ሜዲካል ሴንተር ፒተር ኦዶኔል ጁኒየር ብሬን ኢንስቲትዩት የኒውሮሳይንስ ሊቀመንበር የሆኑት ፒኤችዲ ጆሴፍ ኤስ ታካሃሺ ፡፡ ታካሃሺ እና ቡድኑ በ 2017 ባደረጉት ጥናት በዩቪ የተጎዳ ቆዳን የሚያስተካክል ኢንዛይም ባልተለመደ ጊዜ ምግብ በመብላት ሊለወጥ የሚችል የዕለት ተዕለት የምርት ዑደት እንዳለው አረጋግጠዋል ፡፡

ምናልባት መደበኛ የሆነ የመመገቢያ ጊዜ ካለዎት በቀን ውስጥ ከዩ.አይ.ቪ. በተሻለ ጥበቃ ይደረግልዎታል ፡፡ ያልተለመደ የአመጋገብ መርሃ ግብር ካለዎት ይህ በቆዳዎ ሰዓት ላይ ጎጂ ለውጥ ሊያስከትል ይችላል ”ሲል በጋዜጣዊ መግለጫው ላይ ገል saidል ፡፡

ስለዚህ ከእኩለ ሌሊት መክሰስ ይልቅ በአመጋገብዎ ውስጥ ትንሽ ተጨማሪ የፀሐይ መከላከያዎችን ለመጨመር እነዚህን ቆዳ አፍቃሪ ምግቦች ለስላሳዎችዎ ለማካተት ይሞክሩ ፡፡

1. ብሉቤሪ

ይህ የሆነው እኛ የምንወዳቸው የበጋ ፍሬዎች እንዲሁ በበጋ ወቅት እኛን ለመጠበቅ የሚረዱንም እንዲሁ ናቸው።

ብሉቤሪ በፀሐይ መጋለጥ እና በጭንቀት ምክንያት ቆዳን ሊጎዱ የሚችሉ ነፃ አክራሪዎችን የሚዋጉ ኃይለኛ ፀረ-ኦክሳይድቶች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ብሉቤሪዎች የዱር ዝርያ ከሆኑ የበለጠ ኃይለኛ ናቸው ፡፡ እነሱም በጣም ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ናቸው ፣ ከባህር ዳርቻው ከአንድ ቀን ጀምሮ መጨማደድን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

ፈጣን ቁርስ በቤት ውስጥ ፣ በ 15 ደቂቃ የብሉቤሪ ቺያ ጃም ፣ የኮኮናት እርጎ እና ግራኖላ በተሠሩ ንብርብሮች በተዘጋጁ የጉዞ ቁርስ ፓፋዎች ምግብዎን ቅድመ ዝግጅት ያድርጉ ፡፡

2. ሐብሐብ

ቲማቲሞች ለቲማቲም ቀይ ቀለም ኃላፊነት ያለው ፀረ-ኦክሳይድ ሊኮፔን በመያዙ ይታወቃሉ ፡፡ ግን ሐብሐቦች በእውነቱ እጅግ የበለጠ ይዘዋል ፡፡ ሊኮፔን ሁለቱን የዩ.አይ.ቪ እና የዩ.አይ.ቪ ጨረር ይቀበላል ፣ ምንም እንኳን ቆዳው በመዞሪያው መጠን የበለጠ የፎቶ ተከላካይ እስኪሆን ድረስ በርካታ ሳምንታት ሊወስድ ይችላል ፣ ሀ

በየቀኑ ለጥቂት ሳምንታት ጭማቂ-ሐብሐብ ፍጆታ (በሞቃት ወቅት ለማስተዳደር በጣም ከባድ አይደለም) ፣ ሊኮፔን በመጨረሻ እንደ ተፈጥሯዊ የፀሐይ መከላከያ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ምንም እንኳን ተመራማሪዎቹ እንደ SPF እና የፀሐይ መከላከያ አልባሳት ያሉ ሌሎች የመከላከያ እርምጃዎችን የግድ የፀሐይ መከላከያ ነጥቦችን እና የቆዳ መጎዳት ቦታን እንደማይወስድ ያስተውላሉ ፡፡ ግን ወደ እርጅና ሲመጣ ይህ ተጨማሪ ማበረታቻ በእርግጠኝነት አይጎዳውም ፡፡

ከጎኑ: በቀጣዩ ቺፕስ ላይ የፍራፍሬ ሽክርክሪት ይጨምሩ እና ወደ ቢቢኪው ያመጣውን በንጹህ ፣ በቪታሚን ሲ የበለፀገ ሐብሐብ ሳልሳ ይጨምሩ ፡፡

3. ለውዝ እና ዘሮች

ዎልነስ ፣ ሄምፕ ዘሮች ፣ ቺያ ዘሮች እና ተልባ ሁሉም ኦሜጋ -3 አስፈላጊ ቅባት ያላቸውን አሲዶች ይዘዋል ፡፡ ዓሳ እና እንቁላሎችም የዚህ ንፁህ ፣ ቆዳ አፍቃሪ ስብ ትልቅ ምንጮች ናቸው ፡፡ ሰውነታችን ኦሜጋ -3 ዎችን መሥራት አይችልም ፣ ስለሆነም ከአመጋገባችን ማግኘታችን አስፈላጊ ነው።

ኦሜጋ -3 ቶች ለቆዳዎ ምን ያደርጋሉ? የቆዳዎን ታማኝነት ለመጠበቅ ይረዳሉ እንዲሁም ፀረ-ብግነትም ናቸው። ኦሜጋ -3 ዎች እንዲሁ በፀሐይ ላይ ትንሽ በጣም ብዙ ጊዜ ማሳለፍ የሚያስከትለውን ውጤት በተፈጥሮ ሰውነትዎ እንዲቋቋም ይረዳዎታል ፡፡

ፈጣን መክሰስ ዱካ ድብልቅ በጭራሽ ከቅጥ አይወጣም ፣ በተለይም ነገሮችን መቀየር እና የራስዎን ጀብዱ በእያንዳንዱ ጊዜ መምረጥ ሲችሉ።

4. ካሮት እና ቅጠላ ቅጠሎች

ሰውነታችን ቤታ ካሮቲን ወደ ቫይታሚን ኤ ይቀይረዋል ፣ ይህም ለቆዳ ጤና በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የ 2007 ሜታ-ትንተና ቤታ ካሮቲን ከ 10 ሳምንቶች መደበኛ ማሟያ በኋላ የተፈጥሮ የፀሐይ ጥበቃን እንዳገኘ አገኘ ፡፡

በዚህ ንጥረ ነገር የበለፀጉ የተለያዩ ምግቦችን መመገብ የዕለቱን ኮታ ትንሽ ቀላል ያደርገዋል ፡፡ ካሮት እና ቅጠላ ቅጠል እንደ ካላ እና ስፒናች ያሉ ለምግብነትዎ ጥሩ ቤታ ካሮቲን የታሸጉ ተጨማሪዎች ናቸው ፣ የቁርስ ለስላሳዎች እንኳን ፡፡

በተለይም ቅጠሉ አረንጓዴ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ሉቲን እና ዘአዛንታይን ውስጥ ከፍተኛ ነው ፡፡ እነዚህ መጨማደድን ፣ የፀሐይ መጎሳቆልን አልፎ ተርፎም የቆዳ ካንሰርን ለመከላከል ነው ፡፡

የሰላጣ ቀናት እውነተኛ የቤታ ካሮቲን የታሸገ ቡጢ ለማድረስ ይህ ቀላል የካላጣ ሰላጣ ከካሮድስ እና ከስኳር ድንች ጋር የተወረወረ ባለቀለም የምሳ አማራጭ ነው ፡፡

5. አረንጓዴ ሻይ

በ ውስጥ ፣ ተመራማሪዎቹ አረንጓዴ ሻይ መጠጦች በአይጦች ውስጥ በዩ.አይ.ቪ ጨረር ምክንያት የሚመጡ እጢዎች አነስተኛ እንዲሆኑ አድርገዋል ፡፡ ይህ ሊሆን የቻለው ኢጂሲጂ ተብሎ በሚጠራው በአረንጓዴ እና በጥቁር ሻይ ውስጥ ባለው ፍልቫኖል ነው ፡፡

በአረንጓዴ ሻይ ላይ የተደረገው ሌላ የእንስሳት ጥናት ከዩ.አይ.ቪ መብራት የሚመጣውን የቆዳ ጉዳት የሚቀንስ እና የኮላገንን መቀነስ የሚከላከል ነው ፡፡ ኮላገን የሰውነታችን እጅግ የበዛ ፕሮቲን ነው ፡፡ ቆዳን ታማኝነት እና ጥንካሬ ይሰጣል ፡፡

በዚህ ላይ SIP የበጋውን ምርት በብዛት ይጠቀሙ እና ጥቂት የቀዘቀዘ አረንጓዴ ሻይ በበረዶ ፣ ከአዝሙድና ቅጠሎች እና ከሚወዷቸው የሎሚ ፍራፍሬዎች ጋር ይንቀጠቀጡ ፡፡

6. የአበባ ጎመን

ከአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ጋር በተያያዘ በአጠቃላይ ለመኖር እና ለመገበያየት አጠቃላይ የጤና ደንብ ይበልጥ በቀለማት ያሸበረቁ ቀለሞችን ለመብላት እንዲስብ ማድረግ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ብዙ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ሊኖራቸው ስለሚችል ነው ፡፡

ግን የአበባ ጎመን ሐመር አበቦች እንዳያሞኙዎት ፡፡ ይህ የመስቀል ላይ የእፅዋት ዝርያ ለደንቡ ልዩ ነው ፡፡ Cauliflower ከነፃ ራዲኮች ኦክሳይድ ውጥረትን ለመቋቋም የሚረዱ ኃይለኛ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ይ containsል ፡፡

በዚህ ፓርክ አናት ላይ የአበባ ጎመን እንዲሁ ለሂስታዲን ምስጋና ይግባውና በተፈጥሮ ፀሐይ-መከላከያ ምግብ ነው ፡፡ ይህ አልፋ-አሚኖ አሲድ የዩ.አይ.ቪ ጨረር የሚወስድ የዩሮካኒክ አሲድ እንዲፈጠር ያበረታታል ፡፡

ይህንን ያብስሉት ቁርስ ለመብላት ከልብ የሚመገቡ ከሆነ ፣ በአበባ ጎመን ላይ የሚገኘውን ስቴክ ከኩሬ ቺሊ-ሊም ስስ ጋር ይሞክሩ ፡፡

ሱፐር የበጋ የፀሐይ መከላከያ ለስላሳ

የፀሐይ ጋሻን መጠጣት አልችልም ያለው ማነው? ይህ ለስላሳ ሙቀቱን እንዲመታ ይረዳል እና ከዚህ በላይ የተዘረዘሩትን የቆዳ መከላከያ ንጥረ ነገሮችን ሁሉ ይ containsል ፡፡ ሁሉንም የበጋውን ርዝመት ለጤናማ ብሩህነት በጠዋት ማሽከርከርዎ ላይ ይጨምሩ።

ግብዓቶች

• 1 1/2 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ፣ ቀዝቅ .ል
• 1 ኩባያ ሰማያዊ እንጆሪ
• 1 ኩባያ ሐብሐብ
• 1/2 ኩባያ የአበባ ጎመን
• 1 ትንሽ ካሮት
• 2 tbsp. የሄም ልብ
• 1 tbsp. የሎሚ ጭማቂ
• 3-5 የበረዶ ቅንጣቶች

አቅጣጫዎች

ንጥረ ነገሮችን በብሌንደር ውስጥ ያስቀምጡ ፡፡ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይቀላቅሉ። ወፍራም ለስላሳ ፣ 1 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ይጠቀሙ ፡፡

እነዚህ ንጥረ-ምግብ የበለፀጉ ፣ ሙሉ ምግቦች ለ UV መብራት ሲጋለጡ የቆዳዎን ጤንነት ሊደግፉ ቢችሉም የፀሐይ መከላከያ ምትክ እንደማይሆኑ ያስታውሱ ፡፡ አሁንም የፀሐይ መከላከያ እና የቆዳ ካንሰርን ለመከላከል በየቀኑ የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ ፡፡ የፀሐይ ጨረሮችን ከመጠን በላይ ከተጫኑ እነዚህን ምግቦች እንደ ትንሽ ተጨማሪ ኢንሹራንስ ያስቡ ፡፡