11 ኢስትሮጂን-የበለጸጉ ምግቦች

ይዘት

• ፊቲኢስትሮጅንስ በጤንነትዎ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራሉ?
• 1. ተልባ ዘሮች
• 2. አኩሪ አተር እና ኤዳማሜ
• 3. የደረቁ ፍራፍሬዎች
• 4. የሰሊጥ ዘር
• 5. ነጭ ሽንኩርት
• 6. ፒችች
• 7. የቤሪ ፍሬዎች
• 8. የስንዴ ብሬን
• 9. ቶፉ
• 10. የስቅለት አትክልቶች
• 11. ቴምፔ
• ፋቲኦስትሮጅኖች አደገኛ ናቸው?
• የመጨረሻው መስመር

ኤስትሮጂን ወሲባዊ እና የመራቢያ እድገትን የሚያበረታታ ሆርሞን ነው ፡፡

በሁሉም ዕድሜ ውስጥ ባሉ ወንዶችም ሆነ ሴቶች ውስጥ የሚገኝ ቢሆንም ብዙውን ጊዜ የመራቢያ ዕድሜ ባላቸው ሴቶች ውስጥ በጣም ከፍተኛ ደረጃዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡

ኤስትሮጅንስ በሴት አካል ውስጥ የወር አበባ ዑደት እና የጡቶች እድገትን እና እድገትን መቆጣጠርን ጨምሮ የተለያዩ ተግባራትን ያከናውናል ().

ሆኖም በማረጥ ወቅት የሴቶች የኢስትሮጅንስ መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ይህም እንደ ትኩስ ብልጭታዎች እና የሌሊት ላብ ያሉ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡

ፊቲኢስትሮጅንስ ፣ እንዲሁም ምግብ ኢስትሮጂን በመባል የሚታወቀው በተፈጥሮ የሰው አካል ከሚያመነጨው ኢስትሮጂን ጋር በሚመሳሰል ሁኔታ ሊሠሩ የሚችሉ የተፈጥሮ እፅዋት ውህዶች ናቸው ፡፡

11 ጠቃሚ የኢስትሮጅንስ ምንጮች እዚህ አሉ ፡፡

ፊቲኢስትሮጅንስ በጤንነትዎ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራሉ?

ፊቲኢስትሮጅንስ ከኢስትሮጅንስ ጋር ተመሳሳይ የሆነ የኬሚካል መዋቅር ስላላቸው የሆርሞን ተግባሮቹን መኮረጅ ይችላሉ ፡፡

ፊቲኢስትሮጅኖች በሴሎችዎ ውስጥ ከሚገኙት የኢስትሮጂን ተቀባዮች ጋር ተጣብቀው በመላ ሰውነትዎ ውስጥ የኢስትሮጅንን ተግባር ሊነኩ ይችላሉ () ፡፡

ሆኖም ሁሉም የፊዚዮስትሮጅኖች በተመሳሳይ መንገድ የሚሰሩ አይደሉም ፡፡

ፊቲኦስትሮጅኖች ኢስትሮጅንና ፀረ-ኢስትሮጅኒካል ውጤቶች እንዳሏቸው ታይቷል ፡፡ ይህ ማለት ፣ አንዳንድ ፊቲኦስትሮጅኖች ኢስትሮጅንን የመሰሉ ውጤቶች ሲኖራቸው እና በሰውነትዎ ውስጥ የኢስትሮጅንን መጠን ከፍ ሲያደርጉ ሌሎች ደግሞ ውጤቱን ያግዳሉ እና የኢስትሮጅንን መጠን ይቀንሰዋል () ፡፡

በተወሳሰቡ ድርጊቶቻቸው ምክንያት ፊቲኢስትሮጅኖች በአመጋገብ እና በጤና ውስጥ በጣም አወዛጋቢ ከሆኑ ርዕሰ ጉዳዮች ውስጥ አንዱ ናቸው ፡፡

አንዳንድ ተመራማሪዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ፊቲኢስትሮጅንስ መመገብ የሆርሞን ሚዛን መዛባት ሊያስከትል ይችላል የሚል ስጋት ቢያነሱም አብዛኛዎቹ መረጃዎች ከአዎንታዊ የጤና ውጤቶች ጋር አያይዘዋቸዋል ፡፡

በእርግጥ ፣ በርካታ ጥናቶች የፊዚዮስትሮጅንን መጠን መቀነስ የኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ ፣ የወር አበባ ማረጥ ምልክቶች ከተሻሻሉ እና የጡት ካንሰርን ጨምሮ ኦስቲዮፖሮሲስ እና የተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶች ዝቅተኛ ናቸው ፡፡

ማጠቃለያ ፊቲኦስትሮጅንስ ኢስትሮጅናዊ ወይም ፀረ-ኢስትሮጂን ውጤቶች ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ አብዛኛው የምርምር ውጤት ፊቲኢስትሮጅንን ከተለያዩ የጤና ጥቅሞች ጋር ያገናኛል ፡፡

1. ተልባ ዘሮች

ተልባ ዘሮች ትናንሽ ፣ ወርቃማ ወይም ቡናማ ቀለም ያላቸው ዘሮች በቅርብ ጊዜ በጤና ጠቀሜታዎቻቸው ምክንያት የመሳብ አቅም አግኝተዋል ፡፡

እንደ ፊቲኢስትሮጅንስ ሆነው የሚሰሩ የኬሚካል ውህዶች ቡድን በሊንጋኖች ውስጥ በማይታመን ሁኔታ ሀብታም ናቸው ፡፡ በእርግጥ ተልባ ዘሮች ከሌሎች የእጽዋት ምግቦች እስከ 800 እጥፍ የሚበልጡ ሊጋኖችን ይይዛሉ (፣) ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በተልባ እግር ውስጥ የሚገኙት ፊቲኢስትሮጅኖች በጡት ካንሰር የመያዝ አደጋን ለመቀነስ በተለይም ከወር አበባ ማረጥ በኋላ ሴቶች (፣) ከፍተኛ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ ፡፡

ማጠቃለያ ተልባ ዘሮች እንደ ፊቲኢስትሮጅንስ ሆነው የሚሰሩ የኬሚካል ውህዶች የበለፀጉ ሊንጋኖች ምንጭ ናቸው ፡፡ ተልባ ዘሮችን መብላት ለጡት ካንሰር ተጋላጭነት ከቀነሰ ጋር ተያይ hasል ፡፡

2. አኩሪ አተር እና ኤዳማሜ

አኩሪ አተር እንደ ቶፉ እና ቴምብ ባሉ ብዙ እጽዋት ላይ የተመሰረቱ ምርቶች ውስጥ ገብቷል። እንዲሁም እንደ ኤዳማሜ ሙሉ ሊደሰቱ ይችላሉ ፡፡

ኤዳሜሜ ባቄላ አረንጓዴ ናቸው ፣ ያልበሰለ አኩሪ አተር ብዙውን ጊዜ የቀዘቀዘ እና የማይበሉት በገንዳዎቻቸው ውስጥ ያልተለቀቀ ነው ፡፡

ሁለቱም አኩሪ አተር እና ኤዳሜሜ ከብዙ የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኙ እና በፕሮቲን እና በብዙ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፣ ()

እነሱም ኢሶፍላቮንስ () በመባል በሚታወቁት የፊዚዮስትሮጅኖች ሀብታም ናቸው ፡፡

ተፈጥሯዊው ኢስትሮጅንን ውጤቶች በመኮረጅ አኩሪ ኢሶፍላቮኖች በሰውነት ውስጥ ኢስትሮጅንን የመሰለ እንቅስቃሴን ማምረት ይችላሉ ፡፡ የደም ኢስትሮጅንን መጠን ሊጨምሩ ወይም ሊቀንሱ ይችላሉ () ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው ለ 12 ሳምንታት የአኩሪ አተር ፕሮቲንን የወሰዱ ሴቶች ከቁጥጥር ቡድን ጋር ሲወዳደሩ የደም ኢስትሮጂን መጠን ላይ መጠነኛ ቅናሽ ደርሶባቸዋል ፡፡

ተመራማሪዎቹ እነዚህ ውጤቶች ከአንዳንድ የጡት ካንሰር ዓይነቶች ለመጠበቅ ይረዳሉ () ፡፡

የአኩሪ አተር ኢሶፍላቮኖች በሰው ኢስትሮጂን ደረጃዎች ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ውስብስብ ነው ፡፡ በመጨረሻም ፣ መደምደሚያዎች ከመድረሳቸው በፊት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ማጠቃለያ አኩሪ አተር እና ኢዳሜሜ በኢሶፍላቮኖች የበለፀጉ ናቸው ፣ የፊቲዎስትሮጅን ዓይነት። ምንም እንኳን ተጨማሪ ምርምር ቢያስፈልግም አኩሪ ኢሶፍላቮኖች በሰውነትዎ ውስጥ ባለው የደም ኢስትሮጂን መጠን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡

3. የደረቁ ፍራፍሬዎች

የደረቁ ፍራፍሬዎች በንጥረ-ነገር የበለፀጉ ፣ ጣፋጮች እና ያለምንም ጫጫታ መክሰስ ለመደሰት ቀላል ናቸው ፡፡

በተጨማሪም እነሱ የተለያዩ የፒቶኢስትሮጅኖች ምንጭ ናቸው ()።

ቀኖች ፣ ፕሪም እና የደረቁ አፕሪኮት በፕቲቶኢስትሮጅኖች ውስጥ ከፍተኛ ከሆኑት የደረቁ የምግብ ምንጮች ጥቂቶቹ ናቸው ፡፡

ከዚህም በላይ የደረቁ ፍራፍሬዎች በቃጫ እና በሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው ፣ ጤናማ ምግብ ያደርጓቸዋል ፡፡

ማጠቃለያ የደረቁ ፍራፍሬዎች የፒቶኢስትሮጅኖች ምንጭ ናቸው። የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ ቀኖች እና ፕሪም በጣም ከፍተኛው የፊቲዎስትሮጂን ይዘት ያላቸው የደረቁ ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡

4. የሰሊጥ ዘር

የሰሊጥ ዘሮች ጥቃቅን እና በፋይበር የታሸጉ ዘሮች ናቸው ፣ ብዙውን ጊዜ በእስያ ምግቦች ውስጥ የተካተቱ ናቸው ፣ ለስላሳ እና ለስላሳ ጣዕም ይጨምራሉ ፡፡

ከሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ውስጥም እንዲሁ በፊቶኢስትሮጅኖች ውስጥ በጣም የበለፀጉ ናቸው ፡፡

የሚገርመው ነገር አንድ ጥናት እንዳመለከተው የሰሊጥ ዘር ዱቄት መጠቀሙ በድህረ ማረጥ ሴቶች ውስጥ የኢስትሮጂን መጠን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል () ፡፡

በዚህ ጥናት ውስጥ ያሉት ሴቶች በየቀኑ ለ 5 ሳምንታት 50 ግራም የሰሊጥ ዱቄት ዱቄት ይመገቡ ነበር ፡፡ ይህ የኢስትሮጅንን እንቅስቃሴ መጨመር ብቻ ሳይሆን የደም ኮሌስትሮልን () አሻሽሏል ፡፡

ማጠቃለያ የሰሊጥ ዘሮች ከፍተኛ የ phytoestrogens ምንጭ ናቸው ፡፡ አዘውትሮ የሰሊጥ ፍሬ መብላት በድህረ ማረጥ ሴቶች ላይ የኢስትሮጅንን እንቅስቃሴ ከፍ እንደሚያደርግ ተረጋግጧል ፡፡

5. ነጭ ሽንኩርት

ነጭ ሽንኩርት በምግብ ውስጥ የሚጣፍጥ ጣዕምና መዓዛን የሚጨምር ተወዳጅ ንጥረ ነገር ነው ፡፡

እሱ ለምግብነት ባህሪው ብቻ ሳይሆን ለጤና ባህሪያቱ ዝነኛ ነው ፡፡

ምንም እንኳን በሰው ልጆች ላይ በነጭ ሽንኩርት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ውስን ቢሆንም ብዙ የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በደም ኢስትሮጅንን መጠን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል [፣ ፣] ፡፡

በተጨማሪም ከወር አበባ ማረጥ በኋላ ሴቶችን ያካተተ የአንድ ወር ጥናት በነጭ ሽንኩርት ዘይት ማሟያዎች ከኢስትሮጂን እጥረት ጋር ተያይዞ ከአጥንት መጥፋት ጋር ተያይዞ የመከላከያ ውጤቶችን ሊሰጥ እንደሚችል አሳይቷል () ፡፡

ማጠቃለያ ነጭ ሽንኩርት ከተለየ ጣዕሙ እና ከጤና ጠቀሜታው ጎን ለጎን በፊቶኢስትሮጅኖች የበለፀገ ከመሆኑም በላይ ከኢስትሮጅንስ እጥረት ጋር ተያይዞ የአጥንትን መቀነስ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ሆኖም በሰው ልጆች ላይ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

6. ፒችች

ፒች ቢጫ-ነጭ ሥጋ እና ደብዛዛ ቆዳ ያለው ጣፋጭ ፍሬ ነው ፡፡

እነሱ በቪታሚኖች እና በማዕድናት ብቻ የተሞሉ አይደሉም ነገር ግን ሊጊንስ () በመባል በሚታወቁት ፊቲኦስትሮጅኖች የበለፀጉ ናቸው ፡፡

የሚገርመው ነገር ፣ በጥናት ላይ የተደረገው ጥናት እንደሚያመለክተው በሊንጋ የበለፀጉ ምግቦች ከወር አበባ ማረጥ በኋላ ሴቶች ላይ የጡት ካንሰርን አደጋ በ 15% ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ ይህ ምናልባት በኢስትሮጂን ምርት እና በደም ደረጃዎች ላይ ከሚገኙት የሊንጋንስ ውጤቶች እንዲሁም ሰውነታቸውን ከሚገልጹ () ጋር ይዛመዳል ፡፡

ማጠቃለያ ፒችች ጣፋጭ ፣ ጣፋጭ እና በተለያዩ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው ፡፡ እነሱ በሊንጋኖች የበለፀጉ ናቸው ፣ የፊቲዎስትሮጅን ዓይነት።

7. የቤሪ ፍሬዎች

የቤሪ ፍሬዎች ለብዙ አስደናቂ የጤና ጠቀሜታዎች ለረጅም ጊዜ ተደምጠዋል ፡፡

እነሱ በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት ፣ በፋይበር እና ፋይቶኢስትሮጅንስን ጨምሮ ጠቃሚ የእፅዋት ውህዶች ይጫኗቸዋል ፡፡

እንጆሪ ፣ ክራንቤሪ እና ራትቤሪ በተለይ የበለፀጉ ምንጮች ናቸው (፣ ፣) ፡፡

ማጠቃለያ አንዳንድ የቤሪ ፍሬዎች በፕቲቶኢስትሮጅን በተለይም እንጆሪ ፣ ክራንቤሪ እና ራትቤሪ የበለፀጉ ናቸው ፡፡

8. የስንዴ ብሬን

የስንዴ ብራዚ ሌላው የተጠናከረ የፕቲቶኢስትሮጅ ምንጭ ነው ፣ በተለይም ሊንጋንስ () ፡፡

በሰዎች ውስጥ የተወሰነ ጊዜ ያለፈበት ምርምር እንደሚያሳየው ከፍተኛ ፋይበር ያለው የስንዴ ቅርንጫፍ በሴቶች ውስጥ የደም ሴል ኢስትሮጅንን መጠን ቀንሷል (፣ ፣) ፡፡

ሆኖም ፣ እነዚህ ውጤቶች ምናልባት በስንዴ የበለፀጉ ከፍተኛ ፋይበር ይዘት ሳይሆን የግድ የሊጋን ይዘቱ () ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በመጨረሻም በሰዎች ውስጥ የኢስትሮጅንን መጠን በማሰራጨት ላይ የስንዴ ብራን ውጤትን ሙሉ በሙሉ ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ማጠቃለያ የስንዴ ብሬን በፕቲቶኢስትሮጅንና በቃጫ የበለፀገ በመሆኑ የኢስትሮጅንን መጠን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ሆኖም ግን ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

9. ቶፉ

ቶፉ የተሠራው ከተጣራ አኩሪ አተር ወተት ውስጥ ወደ ጽኑ ነጭ ብሎኮች ውስጥ ተጭኖ ነው ፡፡ በተለይም በቪጋን እና በቬጀቴሪያን አመጋገቦች ውስጥ በእፅዋት ላይ የተመሠረተ የፕሮቲን ምንጭ ነው።

እንዲሁም የተከማቸ የፕቲቶኢስትሮጅ ምንጭ ነው ፣ በአብዛኛው አይዞፍላቮኖች።

ቶፉ በአኩሪ አተር ላይ የተመሠረተ ቀመሮችን እና የአኩሪ አተር መጠጦችን () ጨምሮ የአኩሪ አተር ምርቶች ሁሉ ከፍተኛው የኢሶፍላቮን ይዘት አለው ፡፡

ማጠቃለያ ቶፉ የተሠራው ከአኩሪ አተር ወተት ወደ ጠንካራ ነጭ ብሎኮች ነው ፡፡ እሱ የኢሶፍላቮኖች የበለፀገ ምንጭ ነው ፣ የፊቲዎስትሮጅን ዓይነት።

10. የስቅለት አትክልቶች

ክሩሺቭ አትክልቶች የተለያዩ ጣዕሞች ፣ ሸካራዎች እና አልሚ ምግቦች ያላቸው ትልቅ የእጽዋት ቡድን ናቸው ፡፡

የአበባ ጎመን ፣ ብሮኮሊ ፣ የብራሰልስ ቡቃያ እና ጎመን ሁሉም በፕቲቶስትሮጅኖች የበለፀጉ የመስቀል አትክልቶች ናቸው () ፡፡

የአበባ ጎመን እና ብሮኮሊ በ secoisolariciresinol የበለፀጉ ናቸው ፣ የሊጋን ፊቲኦስትሮጅን () ፡፡

በተጨማሪም ፣ የብራሰልስ ቡቃያዎች እና ጎመን የኢስትሮጅናዊ እንቅስቃሴን ለማሳየት የታየው ሌላ ዓይነት ንጥረ-ነገር (ኮምስተሮል) የበለፀጉ ናቸው) ፡፡

ማጠቃለያ በመስቀል ላይ ያሉ አትክልቶች ሊግናንስ እና ኮሜስተሮልን ጨምሮ በፊቲኢስትሮጅኖች የበለፀጉ ናቸው ፡፡

11. ቴምፔ

ቴምፍ እርሾ ያለው የአኩሪ አተር ምርት እና ተወዳጅ የቬጀቴሪያን ሥጋ መተካት ነው ፡፡

እሱ ከተጣራ እና ጠንካራ ፣ ጥቅጥቅ ያለ ኬክ ውስጥ ከተጨመቀ አኩሪ አተር የተሰራ ነው ፡፡

ቴምh ​​እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ፣ የቅድመ ቢዮቲክስ ፣ የቪታሚኖች እና የማዕድናት ምንጭ ብቻ ሳይሆን እጅግ የበዛ የፊቲዎስትሮጅኖች ፣ በተለይም አይዞፍላቮኖች (33) ምንጭ ነው ፡፡

ማጠቃለያ ቴምፍ ከተመረዘ አኩሪ አተር የተሠራ የተለመደ የቬጀቴሪያን ሥጋ መተካት ነው ፡፡ እንደ ሌሎች የአኩሪ አተር ምርቶች ቴምፕ በአይሶፍላቮኖች የበለፀገ ነው ፡፡

ፋቲኦስትሮጅኖች አደገኛ ናቸው?

በፕቲቶስትሮጅ የበለፀጉ ምግቦችን የመመገብ የጤና ጠቀሜታዎች ሊያስከትሉ ከሚችሉት አደጋዎች የሚበልጡ ሊሆኑ ስለሚችሉ እነዚህ ምግቦች በመጠኑ በደህና ሊበሉ ይችላሉ ፡፡

ሆኖም ውስን ምርምር ከፍቶኢስትሮጅኖች ከፍተኛ መጠን ጋር ተያይዘው የሚመጡ አንዳንድ አደጋዎች እና ችግሮች ሊኖሩ እንደሚችሉ ጠቁሟል ፡፡ እነዚህ ግኝቶች የተደባለቁ እና የማይታወቁ ናቸው ፣ ስለሆነም በሰዎች ላይ የበለጠ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ስለሆነም ስለ ፊቲኢስትሮጅኖች አደገኛ ሁኔታ ጠንካራ መደምደሚያዎች በጥርጣሬ መቅረብ አለባቸው ፡፡

ሰዎች ስለ ፊቲኢስትሮጅንስ ያነሱት እምቅ ስጋቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• መካንነት ፡፡ አንዳንድ ምርምሮች ፊቲኢስትሮጅንስ የስነ ተዋልዶ ጤናን ሊጎዱ ቢችሉም የዚህ ጥናት አብዛኛው በእንስሳት ሞዴሎች ላይ የተካሄደ ሲሆን ጠንካራ የሰው ልጅ ጥናቶች ግን ይጎድላሉ (፣ ፣) ፡፡
• የጡት ካንሰር. ውስን ምርምር ፊዚዮስትሮጅንን ለጡት ካንሰር ተጋላጭነት ከፍ ያደርገዋል ፡፡ ሆኖም አንዳንድ ጥናቶች ተቃራኒውን አስተውለዋል - ከፍ ያለ የፊቲስትሮጅን መጠን መቀነስ ከቀነሰ አደጋ ጋር ሊገናኝ ይችላል () ፡፡
• በወንዶች የመራቢያ ሆርሞኖች ላይ ተጽዕኖዎች ፡፡ ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የፊቲስትሮጅን መጠን መውሰድ በሰው ልጆች ውስጥ በወንድ ፆታ ሆርሞኖች ላይ ምንም ተጽዕኖ የለውም () ፡፡
• የታይሮይድ ተግባርን መቀነስ። አንዳንድ ምርምር የአኩሪ አተር ኢሶፍላቮኖች መመገብ የታይሮይድ ሆርሞን ምርትን ከቀነሰ ጋር ያዛምዳል ፡፡ ሆኖም ፣ በጤናማ አዋቂዎች ላይ የተደረጉት አብዛኞቹ ጥናቶች ምንም ጠቃሚ ውጤት አላገኙም (፣ ፣) ፡፡

ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች ጋር ተያያዥነት ሊኖረው እንደሚችል የሚጠቁሙ ከእንስሳት ጥናቶች ደካማ ማስረጃዎች ቢኖሩም ፣ ብዙ የሰው ጥናቶች ይህንን የሚያረጋግጥ ማስረጃ አላገኙም ፡፡

በተጨማሪም ብዙ ጥናቶች ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠንን ፣ የተሻሻሉ ማረጥ ምልክቶችን እና የኦስቲዮፖሮሲስ እና የጡት ካንሰር የመያዝ እድልን ጨምሮ ፣ የፊዚኦስትሮጅን መጠን ከጤና ጠቀሜታዎች ጋር የተቆራኙ ናቸው

ማጠቃለያ አንዳንድ የእንስሳት ጥናቶች ከፊቲኢስትሮጅን መጠን ጋር ተያይዘው ሊከሰቱ የሚችሉ የጤና አደጋዎችን ለይተው አውቀዋል ነገር ግን ጠንካራ የሰው ምርምር አልተገኘም ፡፡ በተቃራኒው ብዙ ጥናቶች የፊቲኢስትሮጅን መጠንን ከብዙ የጤና ጥቅሞች እና የመከላከያ ውጤቶች ጋር አገናኝተዋል።

የመጨረሻው መስመር

ፕቶኢስትሮጅንስ በተለያዩ የዕፅዋት ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

የፒቶኢስትሮጅን መጠንዎን ከፍ ለማድረግ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከተዘረዘሩት የተወሰኑ አልሚ እና ጣፋጭ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ ፡፡

በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች እነዚህ በፕቲቶስትሮጅ የበለፀጉ ምግቦችን በአመጋገብ ውስጥ ማካተት ከሚያስከትላቸው የጤና አደጋዎች ይበልጣል ፡፡