መደበኛ ፣ ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ የልብ ምት ምንድነው?

ይዘት

• የልብ ምት እንዴት እንደሚቀንስ
• ለማሠልጠን ከፍተኛው የልብ ምት ምንድነው?

የልብ ምት የልብ ምቱን በደቂቃ የሚመታበትን ብዛት ያሳያል እናም መደበኛ እሴቱ በአዋቂዎች ውስጥ በእረፍት ጊዜ በደቂቃ ከ 60 እስከ 100 ምቶች ይለያያል ፡፡ ሆኖም እንደ መደበኛ የሚቆጠረው ድግግሞሽ እንደ አንዳንድ ምክንያቶች እንደ ዕድሜ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ወይም የልብ ህመም መኖር ይለያያል ፡፡

በእድሜ መሠረት ተስማሚ የልብ ምት ፣ በእድሜ መሠረት

• እስከ 2 ዓመት ዕድሜ: ከ 120 እስከ 140 bpm,
• ከ 8 ዓመት እስከ 17 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ: ከ 80 እስከ 100 bpm,
• የተቀመጠ ጎልማሳ: ከ 70 እስከ 80 bpm,
• አዋቂዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና አዛውንቶችን ያደርጋሉ: ከ 50 እስከ 60 bpm.

የልብ ምት የጤና ሁኔታ አስፈላጊ አመላካች ነው ፣ ግን እርስዎ ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እንደሚሰሩ ሊያመለክቱ የሚችሉ ሌሎች መመዘኛዎችን ይመልከቱ-በጥሩ ጤንነት ላይ እንደሆንኩ እንዴት ማወቅ እንደሚቻል ፡፡

የልብ ምትዎ መደበኛ መሆኑን ለማወቅ ከፈለጉ በእኛ የሂሳብ ማሽን ውስጥ ያለውን መረጃ ያስገቡ-

የልብ ምት እንዴት እንደሚቀንስ

የልብ ምትዎ በጣም ከፍተኛ ከሆነ እና የውድድር ልብ ካጋጠምዎት የልብ ምትዎን መደበኛ ለማድረግ ለመሞከር ምን ማድረግ ይችላሉ-

• እጆችዎን በእግሮችዎ ላይ ሲደግፉ ትንሽ ቆመው ይንከሩ እና በተከታታይ 5 ጊዜ ጠንከር ያለ ሳል;
• ሻማ በቀስታ እንደሚነፋው በጥልቀት ትንፋሽ ወስደው በአፍዎ ውስጥ በቀስታ ያውጡት ፤
• ለማረጋጋት በመሞከር ከ 20 እስከ ዜሮ ድረስ ይቆጥሩ ፡፡

ስለሆነም የልብ ምት በጥቂቱ መቀነስ አለበት ፣ ግን ይህ ታክሲካርዲያ እንደሚጠራው በተደጋጋሚ እንደሚከሰት ካስተዋሉ ይህ ጭማሪ ምን ሊሆን እንደሚችል ለማጣራት እና ማንኛውንም ህክምና ለማድረግ አስፈላጊ ከሆነ ወደ ሐኪም ዘንድ መሄድ አስፈላጊ ነው ፡፡ .

ነገር ግን አንድ ሰው በእረፍት ጊዜ የልብ ምቱን መለካት እና ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል ብሎ ሲያስብ እሱን መደበኛ ለማድረግ የተሻለው መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አዘውትሮ ማድረግ ነው ፡፡ በእግር መሄድ ፣ መሮጥ ፣ የውሃ ኤሮቢክስ ትምህርቶች ወይም ወደ አካላዊ ማመቻቸት የሚወስድ ሌላ እንቅስቃሴ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ለማሠልጠን ከፍተኛው የልብ ምት ምንድነው?

ከፍተኛው የልብ ምት በየቀኑ ሰውየው በሚያደርገው እንቅስቃሴ ዕድሜ እና ዓይነት ይለያያል ፣ ነገር ግን የሚከተሉትን የሂሳብ ስሌት በማከናወን ሊረጋገጥ ይችላል-220 ሲቀነስ ዕድሜ (ለወንዶች) እና 226 ሲቀነስ ዕድሜ (ለሴቶች) ፡፡

አንድ ወጣት ጎልማሳ ከፍተኛው የልብ ምት 90 እና አንድ አትሌት ከፍተኛ የልብ ምት 55 ሊኖረው ይችላል ፣ ይህ ደግሞ ከአካል ብቃት ጋር ይዛመዳል። ዋናው ነገር የአንድ ሰው ከፍተኛ የልብ ምት ከሌላው የተለየ ሊሆን እንደሚችል ማወቅ እና ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንጂ ማንኛውንም የጤና ችግር አይወክልም ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ እና በተመሳሳይ ጊዜ ስብን ማቃጠል እንደ ከፍተኛ መጠን ያለው የልብ ምት ከ 60-75% ውስጥ ማሰልጠን አለብዎት ፣ ይህም እንደ ወሲብ እና ዕድሜ ይለያያል ፡፡ ስብን ለማቃጠል እና ክብደት ለመቀነስ ተስማሚ የልብ ምትዎ ምን እንደሆነ ይመልከቱ ፡፡