ጤናማ ቁርስ የምግብ አሰራር፡ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ፓንኬኮች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጤናማ ፓንኬኮች? አዎ እባክዎን! ከታዋቂው ሼፍ ፓውላ ሃንኪን ከክሉሌስ በኩሽና ውስጥ በቀረበው በዚህ ቀላል የምግብ አሰራር፣ በየቀኑ መብላት የሚችሉት (እና ሊኖርዎት የሚገባ) ታዋቂውን የብሩች ምግብ ወደ አልሚ ምግብ ወይም መክሰስ ይለውጣሉ።

ግብዓቶች፡-

2 እንቁላል ነጮች

1 ሙሉ ማንኪያ JCORE Body Lite ፕሮቲን ዱቄት

1/2 ኩባያ ሙሉ የእህል አጃ

1/2 ኩባያ quinoa

1/4 የሻይ ማንኪያ የተፈጨ የተልባ እህል

1/3 ኩባያ walnuts

1/4 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ

6 እንጆሪ ፣ የተቆራረጠ

ምግብ ማብሰል ስፕሬይ

ብልጥ ሚዛን

ከስኳር ነፃ የሆነ ሽሮፕ

አቅጣጫዎች ፦

1. ሊጥ ለማዘጋጀት እንቁላል ነጮችን፣ ፕሮቲን ዱቄትን፣ አጃን፣ ኩዊኖን፣ ተልባን፣ ዋልንትን፣ ቀረፋን እና 4 እንጆሪዎችን በአንድ መካከለኛ ሳህን ውስጥ እስኪቀላቀሉ ድረስ ያዋህዱ።

2. ድስቱን በማብሰያ ስፕሬይ ይረጩ እና በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ያኑሩ። ድካሙን በድስት ውስጥ አፍስሱ እና በሁለቱም በኩል ከ 1 1/2 እስከ 2 ደቂቃዎች በሁለቱም በኩል ቀለል ያለ ቡናማ እስኪሆን ድረስ ያብስሉት።

3. በSmart Balance፣ ሽሮፕ እና የቀሩት እንጆሪዎችን ይሙሉ።

3 ትላልቅ ፓንኬኮች ይሠራል.

ግምገማ ለ