አያምኑም የሚሉት 19 ጣፋጮች በእውነቱ ጤናማ ናቸው

ይዘት

• አጠቃላይ እይታ
• 1. የቀዘቀዘ ማንጎ ፣ ኪዊ ፣ Raspberry ፍራፍሬ ፖፕስ
• 2. አፕልሶስ
• 3. ምስጢራዊ የፍራፍሬ ሰላጣ
• 4. 3 ግብዓቶች የሙዝ ኩባያዎች
• 5. የቸኮሌት ሙዝ ንክሻዎች
• 6. የፓሌዎ እንጆሪ ክሩብል
• 7. አይ-መጋገር ኢነርጂ ንክሻዎች
• 8. ዱቄት-አልባ ኑትላ ብሌንደር ሙፊንስ
• 9. ከበደል ነፃ የቸኮሌት ትሬሎች
• 10. ጤናማ የካሮት ኬክ ኦትሜል ኩኪዎች
• 11. የቁርስ ኩኪዎች
• 12. ስኪኒ የሚበላው የቸኮሌት ቺፕስ ብስኩት (ሙሉ ስንዴ)
• 13. ጤናማ የኩኪ ዶል ቢላዛርድ
• 14. የተጠበሰ እንጆሪ ሩባርብ እና እርጎ Parfaits
• 15. ቸኮሌት የኦቾሎኒ ቅቤ አቮካዶ udዲንግ
• 16. የተጠበሰ ማር እና ቀረፋ ፒች
• 17. ሁለት-ንጥረ-ነገር ሙዝ የኦቾሎኒ ቅቤ አይስክሬም
• 18. የቼሪ ቸኮሌት ቺፕ አይስክሬም
• 19. በቤት ውስጥ የተሰራ አዲስ የማንጎ አይስክሬም
• ተይዞ መውሰድ
• የምግብ ዝግጅት-ፖም ቀኑን ሙሉ

አጠቃላይ እይታ

ጤናማ ጣፋጭን በሚፈልጉበት ጊዜ አንድ ሰው “ጤናማ” ነው ብሎ የሚወስደው ሌላኛው እንደማያደርገው መገንዘብ ጠቃሚ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከግሉተን የሚርቅ አንድ ሰው ስለ ስኳር ይዘት በጣም ላይጨነቅ ይችላል ፣ እናም ካርቦሃቸውን የሚመለከት አንድ ሰው አሁንም የወተት ተዋጽኦ ሊሆን ይችላል።

እያንዳንዱ ጣፋጭ ከራስዎ የጤና ግቦች ጋር መመዘን አለበት ፡፡ አሁንም ፣ በዚህ ዝርዝር ውስጥ ለሁሉም ሰው የሆነ ነገር አለ!

1. የቀዘቀዘ ማንጎ ፣ ኪዊ ፣ Raspberry ፍራፍሬ ፖፕስ

እንደ ስኒኒ ጣዕም ያሉ እነዚህ ብቅ ያሉ የቀዘቀዙ የፍራፍሬ ሕክምናዎች የበጋውን ሙቀት ለመምታት ጥሩ መንገድ ናቸው ፡፡ እነሱ ትንሽ ትንሽ ስኳር ታክለዋል ፣ ግን ትንሽ ተጨማሪ ነገሮችን ከወደዱ እንዲሁ በቀላሉ ሊተዉት ይችላሉ።

እነዚህ ፓፓዎች የሚያድሱ ብቻ አይደሉም ፣ ግን ማንጎ ፣ ኪዊ እና ራትፕሬቤሪዎች እያንዳንዳቸው ጥሩ ቫይታሚን ሲ ያበረክታሉ ፡፡

2. አፕልሶስ

ኩኪ እና ኬት በልጅነት ተወዳጅነት በቤት ውስጥ የተሠራው ስሪት የሜፕል ሽሮፕ ወይም ማርን እንደ ጣፋጭነት ይጠቀማል ፡፡ ቀረፋው ተጨማሪ ጣዕምን እንዲሁም ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ይጨምራል ፡፡

በራሱ ይብሉት ወይም ለሌሎች ምግቦች እንደ መሙያ ይጠቀሙበት ፡፡ በአከባቢው ፣ በወቅቱ ፖም ሲሠራ ጥሩ ነው ፡፡

3. ምስጢራዊ የፍራፍሬ ሰላጣ

የፍራፍሬ ሰላጣ የጥንታዊ ጤናማ ጣፋጭ ምግብ ነው ፣ ግን ከራሔል ሹልዝ ይህ ቤሪ ላይ የተመሠረተ የምግብ አሰራር ሚስጥር አለው። ፍንጭ-በአለባበሱ ውስጥ ነው ፡፡

4. 3 ግብዓቶች የሙዝ ኩባያዎች

እነሱ የኦቾሎኒ ቅቤ ኩባያዎች ሊመስሉ ይችላሉ ፣ ግን ውስጡ የሙዝ አስገራሚ ነው! እነዚህ የእኔ ሙላው ምግብ ሕይወት ውስጥ እነዚህ የሙዝ ኩባያዎች ሁለቱም ለመሥራት ቀላል እና የቸኮሌት ፍላጎትን ለመምታት ጥሩ መንገድ ናቸው ፡፡

5. የቸኮሌት ሙዝ ንክሻዎች

ከሙሉ ምግብ ሆድ ውስጥ የሚገኙት እነዚህ የቀዘቀዙ ሕክምናዎች ከወተት ነፃ ናቸው እና ባልተሸፈነ የኮኮዋ ዱቄት የተሰሩ ናቸው ፡፡ ከሙዝ ኩባያዎች ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ የምግብ አዘገጃጀቱ በጣም ጣፋጭ ሽልማት ለማግኘት በጣም ትንሽ ሥራን ይፈልጋል ፡፡

6. የፓሌዎ እንጆሪ ክሩብል

አዎ ፣ የተቆራረጠ ጣፋጭ ምግብ መብላት እና ፓሊዎ መቆየት ይችላሉ ፡፡ ይህ ከስቴፊ ኩኪስ አንድ የተመጣጠነ ቁንጮ ለመፍጠር በአልሚ የበለፀገ የአልሞንድ ዱቄትን ይጠቀማል ፡፡

7. አይ-መጋገር ኢነርጂ ንክሻዎች

እርስዎ ጣፋጭ ይፈልጋሉ ፣ ግን እርስዎም ለጤንነት ቁርጠኛ ሆነው መቆየት ይፈልጋሉ ፡፡ ይህ ከጊምሜ ኦቭ ኦቭ የተሰጠው ይህ የምግብ አሰራር ምድጃውን እንኳን ሳይከፍቱ ያንን እንዲያደርጉ ያስችልዎታል ፡፡

እነዚህ ንክሻዎች እንደ ተሰንጥቆ ኮኮናት ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ እና ጣፋጭ ጣዕም ያለው ቸኮሌት ቺፕስ ባሉ ጣፋጮች ላይ ተጭነዋል ፡፡

8. ዱቄት-አልባ ኑትላ ብሌንደር ሙፊንስ

ኑቴላ በእውነቱ ጤናማ ነውን? ደህና ፣ በእውነቱ በእውነቱ ከ ‹ቸኮሌት› ከተሸፈነው ኬቲ ውስጥ ከእነዚህ ሙፊኖች የከፋ ማድረግ ትችላላችሁ ፣ ይህም በመደብሮች በተገዛ ወይም በቤት ውስጥ በተሰራው የ ‹hazelnut› ካካዎ ስርጭት ስሪት ሊሠራ ይችላል ፡፡

ጠዋት ፣ እኩለ ቀን ወይም ማታ ይደሰቷቸው።

አንድ ተጨማሪ ጉርሻ እነሱ የበለጠ ጥቁር እና አነስተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን እና ብረት የሚሰጡ ጥቁር ባቄላዎችን ይይዛሉ ፡፡

9. ከበደል ነፃ የቸኮሌት ትሬሎች

ቸኮሌት በተለይም ጥቁር ቸኮሌት በእውነቱ ከጤናማ የአመጋገብ ዕቅድ ጋር ሊገጣጠም ይችላል! እነዚህ ትሪፍሎች እኔ ያንን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይ Iልኝ? ጠቆር ያለ ቸኮሌት ፣ የአልሞንድ ቅቤ ፣ የግሪክ እርጎ እና የኮኮዋ ዱቄት ይጠቀሙ ፡፡

እነዚህ ንጥረ ነገሮች ወገብዎን ሳይመቱ ፍላጎትዎን ሊያረካ በሚችል በአፍ በሚመጡት ንክሻ ውስጥ ይንከባለላሉ ፡፡

10. ጤናማ የካሮት ኬክ ኦትሜል ኩኪዎች

በእርግጥ በቫይታሚን ኤ የበለፀጉ ካሮቶች እዚህ ዋናው ንጥረ ነገር ናቸው ፡፡ ነገር ግን እነዚህ ከኤሚ ጤናማ መጋገር የሚመጡ ኩኪዎች እንዲሁ እንደ ፈጣን አጃ ፣ የሜፕል ሽሮፕ እና ቀረፋ ካሉ ንጥረ ነገሮች ሸካራነት እና ጣዕም ያገኛሉ ፡፡

ይህንን የምግብ አሰራር የሚወዱ ከሆነ በተመሳሳይ ጣቢያ ላይ ባለው የኦትሜል-ኩኪ ፅንሰ-ሀሳብ ላይ ሌሎች ጠመዝማዛዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

የአፕል ኬክ ኦክሜል ኩኪዎችን ወይም የቸኮሌት ቺፕ ዚኩኪኒ ዳቦ ኦትሜል ኩኪዎችን ይሞክሩ ፡፡

11. የቁርስ ኩኪዎች

በሁለት ንጥረ ነገሮች ብቻ ኩኪዎችን ማዘጋጀት ይችላሉ? መልሱ አዎን ነው ፡፡

ይህንን የመሠረታዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ከካፌ ዴሊትስ ይመልከቱ እና ከዚያ ለተፈጠረው የፈጠራ ኩኪ-ዝግጅት ይዘጋጁ ፡፡

የደረቁ ፍራፍሬዎችን ፣ የቸኮሌት ቺፖችን ወይም ለውዝ ካለዎት ይጨምሩ - ይህን ቡድን የራስዎ ለማድረግ ነፃነት ይሰማዎት!

12. ስኪኒ የሚበላው የቸኮሌት ቺፕስ ብስኩት (ሙሉ ስንዴ)

ሁላችንም አደረግን - ጥሬ የኩኪ ዱቄትን በመብላት የሆድ በሽታን አደጋ ላይ ጥሏል ፡፡

ከስኪኒ ሹካ በዚህ የምግብ አሰራር ጥሬ ጥሬ እንቁላል ስለሌለ ስለመታመም መጨነቅ አያስፈልግዎትም ፡፡

እንዲሁም በብዙ ስኳር ምትክ ስቴቪያን ይጠቀማል ፡፡

13. ጤናማ የኩኪ ዶል ቢላዛርድ

የሚወዱትን አይስክሬም ቦታ ለመምታት ከተፈተኑ በረዶ ያድርጉ! በምትኩ በኪስ ውስጥ ካለው የተመጣጠነ ምግብ ይህን ጤናማ ጠለፋ ይሞክሩ።

ለወተት-ነፃ “አይስክሬም” መሠረት የቀዘቀዘ ሙዝ በመጠቀም ይህ አማራጭ ከፈጣን ምግብ ስሪት ይልቅ በጤናማ ጥረቶችዎ ላይ በጣም አነስተኛ ጉዳት ያስከትላል ፡፡

14. የተጠበሰ እንጆሪ ሩባርብ እና እርጎ Parfaits

ከኩኪ እና ኬት ይህ የምግብ አሰራር አጭር ንጥረ ነገር ዝርዝር አለው ፣ ይህም ፈጣን እና ቀላል ያደርገዋል።

አዲስ ጣፋጭ እንጆሪ እና ሩባርብ የተባለ አሸናፊ ጥምረት ጨምሮ ፣ ይህ ጣፋጭ የፕሮቲን መጠንዎን ከፍ ለማድረግ የግሪክ እርጎን ያካትታል ፡፡

15. ቸኮሌት የኦቾሎኒ ቅቤ አቮካዶ udዲንግ

በኩሬ ውስጥ አቮካዶን በመጠቀም አፍንጫዎን ከማብራትዎ በፊት ፣ ስለ ሽመናው ያስቡ (ቀለሙን ሳይሆን) ፡፡ ጤናማ ቅባቶችን በሚያበረክቱበት ጊዜ አቮካዶ ለስላሳ ኩሬ ለማግኘት በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

ከሚኒሚሊስት ጋጋሪው ይህ የምግብ አሰራር ቪጋን ፣ ከግሉተን ነፃ እና ከስኳር ነፃ ነው ፣ ይህም የተለያዩ አለርጂዎችን ወይም የአመጋገብ ገደቦችን ላለባቸው ሰዎች ፍጹም ምርጫ ያደርገዋል ፡፡

16. የተጠበሰ ማር እና ቀረፋ ፒች

ከማርች ጋር ጣፋጭ የሆነው ይህ ከ ‹ስኪኒ ሹካ› ጣፋጭነት በፀደይ ወቅት እርሻ-ትኩስ አተርን ለመጠቀም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ በግሪክ እርጎ ላይ አገልግሏል ፣ እሱ ክሬም የሌለው ፣ ከጥፋተኝነት ነፃ የሆነ ምኞት ነው ፡፡

17. ሁለት-ንጥረ-ነገር ሙዝ የኦቾሎኒ ቅቤ አይስክሬም

ሁለት ንጥረ ነገሮች? አዎ. በበሰለ ሙዝ ብቻ የተጣፍጠው ይህ ከሁለት አተር እና የእነሱ ፖድ የመጠጥ ጣዕም ልክ እንደቀለለ ነው ፡፡

18. የቼሪ ቸኮሌት ቺፕ አይስክሬም

ከሜፕል ሽሮፕ ጋር ጣፋጭ የኮኮናት ወተት በመጠቀም ይህ አይስክሬም የቪጋን ስሪት ነው። ምንም እንኳን ለመደሰት ቪጋን መሆን የለብዎትም። የምግብ አዘገጃጀት መመሪያውን ከሙሉ ምግብ ሕይወቴ ያግኙ።

19. በቤት ውስጥ የተሰራ አዲስ የማንጎ አይስክሬም

የማንጎ ሞቃታማው ጣዕም ይህ ጣፋጭ የቀዘቀዘ ምግብን ጥሩ የበጋ ወቅት ጣፋጭ ያደርገዋል ፡፡ ከኒሳ ሆሚ የተሰጠው የምግብ አሰራር ስኳርን ያካተተ ነው ፣ ነገር ግን የክፍልዎን መጠኖች በመመልከት ለአመጋገብ ተስማሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ተይዞ መውሰድ

ጤና ከፍተኛ ስጋት በሚሆንበት ጊዜ - እርስዎ ምግብ ስለመመገብዎ ወይም በቀላሉ የበለጠ ገንቢ ምርጫዎችን ለማድረግ በመሞከርዎ ምክንያት - የጣፋጭ ምግቦች የተከለከሉ ሊመስሉ ይችላሉ። መሆን የለባቸውም!

የጤና ግቦችዎን አደጋ ላይ ሳይጥሉ ጣፋጭ ጥርስን ለማርካት በርካታ መንገዶች አሉ ፡፡

የምግብ ዝግጅት-ፖም ቀኑን ሙሉ