28 ጤናማ ምግቦች እርስዎ ልጆች ይወዳሉ

ይዘት

• 1. እርጎ
• 2. ፖፖን
• 3. ከኦቾሎኒ ቅቤ እና ዘቢብ ጋር leryሌል
• 4. ለውዝ
• 5. ዱካ ድብልቅ
• 6. ከሪኮታ አይብ ጋር የተከተፉ pears
• 7. የጎጆ ቤት አይብ
• 8. ኦትሜል
• 9. አንድ አይብ ቁራጭ
• 10. ቬጊ ፒታ ኪስ
• 11. የፍራፍሬ ለስላሳ
• ቤሪ ለስላሳ
• 12. ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላሎች
• 13. የሙዝ አጃ ኩኪዎች
• የሙዝ አጃ ኩኪዎች
• 14. የዘቢብ መክሰስ ጥቅሎች
• 15. ቱርክ እና የአቮካዶ መጠቅለያ
• 16. የተጠበሰ ጣፋጭ ድንች ጥብስ
• የስኳር ድንች ጥብስ
• 17. ፒክሎች
• 18. Kale ቺፕስ
• Kale ቺፕስ
• 19. የካሮት ዱላ እና ሆምሞስ
• 20. የኃይል ኳሶች
• የኃይል ኳሶች
• 21. የደወል ቃሪያ እና ጋጋሞሞል
• 22. በሙሉ-እህል ብስኩቶች እና የለውዝ ቅቤ
• 23. አንድ የፍራፍሬ ቁራጭ
• 24. የኦቾሎኒ ቅቤ እና የሙዝ ኬሲዲላ
• የኦቾሎኒ ቅቤ እና የሙዝ ኬሳዲላ
• 25. ወይራዎች
• 26. ፖም እና የኦቾሎኒ ቅቤ መቀባት
• 27. የቀዘቀዘ የፍራፍሬ ብቅል
• 28. ግማሽ ሳንድዊች
• የመጨረሻው መስመር

የሚያድጉ ልጆች ብዙውን ጊዜ በምግብ መካከል ይራባሉ ፡፡

ይሁን እንጂ ለልጆች ብዙ የታሸጉ መክሰስ በጣም ጤናማ አይደሉም ፡፡ ብዙውን ጊዜ በተጣራ ዱቄት ፣ በተጨመሩ ስኳሮች እና በሰው ሰራሽ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው።

አንዳንድ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን በልጅዎ አመጋገብ ውስጥ ለማስገባት የመመገቢያ ጊዜ ትልቅ አጋጣሚ ነው ፡፡

በከፍተኛ ሁኔታ ከተሰሩ መክሰስ ምግቦች ይልቅ የኃይል እና የተመጣጠነ ምግብ በሚሰጡ ሙሉ ምግቦች የልጅዎን ሆድ ይሙሉ።

ጤናማ እና ጣፋጭ የሆኑ ለልጆች ተስማሚ የሆኑ የመመገቢያዎች ዝርዝር እነሆ።

1. እርጎ

እርጎ ለልጆች በጣም ጥሩ ምግብ ነው ፣ ምክንያቱም እሱ ጥሩ የፕሮቲን እና የካልሲየም ምንጭ ነው ፡፡ ካልሲየም በተለይ ለልጆች እድገት አጥንቶች () በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

አንዳንድ እርጎዎች እንዲሁ የቀጥታ ባክቴሪያዎችን ይይዛሉ ፣ ይህም የምግብ መፍጫ ስርዓቱን (፣) ይጠቀማል ፡፡

ለልጆች የሚሸጡት አብዛኛዎቹ እርጎዎች በስኳር የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በምትኩ ፣ ግልፅ ፣ ሙሉ ቅባት ያለው እርጎን ይምረጡ እና በንጹህ ፍራፍሬ ወይም በተንጠባጠብ ማር ያጣፍጡት ፡፡

አሁንም ቢሆን ከ 12 ወር በታች ለሆኑ ሕፃናት ማር አለመሰጠቱን ያረጋግጡ ፣ ምክንያቱም ቦቲሊዝም () ተብሎ የሚጠራ ከባድ የመያዝ አደጋ ተጋላጭነታቸው ነው ፡፡

2. ፖፖን

ፋንዲሻ እንደ ቆሻሻ ምግብ ሊቆጥሩ ይችላሉ ፣ ግን በእውነቱ ገንቢ የሆነ ሙሉ እህል ነው።

ጤናማ ባልሆኑ ንጣፎች ውስጥ እስካልሰጡት ድረስ ፣ ፋንዲሻ ለልጆች ጤናማ ምግብ ሊሆን ይችላል ፡፡ የራስዎን ፋንዲሻ በአየር-ፖፕ ያድርጉት ፣ በትንሽ ቅቤ ይቅቡት እና በላዩ ላይ ጥቂት የተጣራ የፓርማሲያን አይብ ይረጩ ፡፡

ሆኖም ፣ ለትንንሽ ልጆች ፋንዲሻ ሲያቀርቡ ጥንቃቄን ይጠቀሙ ፣ ምክንያቱም የመታፈን አደጋ ሊሆን ይችላል ፡፡

3. ከኦቾሎኒ ቅቤ እና ዘቢብ ጋር leryሌል

አንዳንድ ጊዜ “በምዝግብ ላይ ጉንዳኖች” ተብሎ ከሚጠራው የኦቾሎኒ ቅቤ እና ዘቢብ ጋር leryሌይ ልጅዎ አትክልትን እንዲመገብ ለማድረግ አስደሳች መንገድ ነው ፡፡

አንድ የሾላ ዛፍን በሶስት ወይም በአራት ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፣ የኦቾሎኒ ቅቤን በሴሊየሩ ውስጥ ያሰራጩ እና በኦቾሎኒ ቅቤ ላይ ጥቂት ዘቢብ ያዘጋጁ ፡፡

እነዚህ ሶስት ምግቦች የተዋሃዱ የካርቦሃይድሬት ፣ የፕሮቲን እና የስብ ጥሩ ሚዛን ይሰጣሉ ፡፡

ያለ ስኳር ወይም የአትክልት ዘይቶች ያለ ኦቾሎኒ ቅቤ መግዛትዎን እርግጠኛ ይሁኑ።

4. ለውዝ

ለውዝ ከፋይበር እና ከፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ጋር በጤናማ ስብ ውስጥ ከፍተኛ ነው ፡፡ በልጆች ላይ እድገትን ለመደገፍ የአመጋገብ ስብ አስፈላጊ ነው (,).

ዶክተሮች በአለርጂ የመያዝ ስጋት ምክንያት ለውዝ ከልጆቻቸው እንዲታቀቡ ይመክሩ ነበር ፣ ግን በቅርብ ጊዜ የተገኙ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ፍሬዎችን ገና በለጋ ዕድሜያቸው ማስተዋወቅ ይህንን አደጋ ይቀንሰዋል (8,) ፡፡

ቢሆንም ፣ ለውዝ የሚያነቃቃ አደጋ ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም ልጅዎ ለውዝ እንደ መክሰስ ከመሰጠቱ በፊት ልጅዎ አወቃቀሩን ማስተናገድ መቻሉን ያረጋግጡ ፡፡

5. ዱካ ድብልቅ

ልጅዎ ለለውዝ አለርጂ እስካልሆነ ድረስ ዱካ ድብልቅ በጉዞ ላይ ለሚመገቡት ልጆች ጤናማ ምግብ ነው ፡፡

አብዛኛዎቹ የንግድ ዱካ ውህዶች በስኳር የበዙ የቾኮሌት ከረሜላዎችን ይይዛሉ ፣ ግን በቤት ውስጥ በቀላሉ የራስዎን ማድረግ ይችላሉ።

ለጤነኛ ስሪት ፣ ለውዝ ፣ የደረቀ ፍሬ እና ሙሉ እህልን ይቀላቅሉ።

6. ከሪኮታ አይብ ጋር የተከተፉ pears

ፒርሶች ወደ ቁርጥራጭ ሲቆረጡ ለመብላት ጣፋጭ ምግብ እና ቀላል ናቸው ፡፡ እንጆሪዎች በፋይበር እና ጠቃሚ የእፅዋት ውህዶች (10 ፣ 11) ከፍተኛ ናቸው ፡፡

በልጅዎ መክሰስ ላይ የፕሮቲን እና የካልሲየም ጥሩ ምንጭ ለመጨመር እያንዳንዱን ቁርጥራጭ በሪኮታ አይብ ያሰራጩ ፡፡

7. የጎጆ ቤት አይብ

የጎጆ ቤት አይብ ጨቅላ ሕፃናትን እንኳ ለመብላት የሚበቃ ለስላሳ እና ለስላሳ አይብ ነው ፡፡

በፕሮቲን የበለፀገ እና ጥሩ የሰሊኒየም ፣ የቫይታሚን ቢ 12 እና የካልሲየም ምንጭ ነው ፡፡ ቫይታሚን ቢ 12 ለልጆች ትክክለኛ እድገት እና የአንጎል እድገት አስፈላጊ ነው () ፡፡

የጎጆውን አይብ ለብቻ ማገልገል ፣ ትኩስ ወይንም የደረቀ ፍሬ በላዩ ላይ አሊያም ሙሉ የስንዴ ጥብስ ላይ እንደ ክሬመማ ስርጭት መጠቀም ይችላሉ ፡፡

8. ኦትሜል

ኦትሜል ለልጆች ጤናማ ቁርስ ነው ግን ጥሩ ምግብም ይሰጣል ፡፡

ኦ ats በሚሟሟት ፋይበር የበለፀገ ሲሆን ይህም በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን ከሌሎች የጤና ጠቀሜታዎች ጋር ይጨምራል ፡፡

በስኳር የበለፀጉ ጣዕም ያላቸውን ፓኬቶች ይዝለሉ እና ኦትሜልዎን በተጠቀለሉ አጃዎች ያዘጋጁ ፡፡ ወደ ጣፋጭነት 1/8 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ እና የተወሰኑ የተከተፉ ፖም ይጨምሩ ፡፡

በውሃ ምትክ ኦትሜልን ከወተት ጋር ካዘጋጁ ጥቂት ተጨማሪ ፕሮቲኖችን እና ካልሲየምን ይጨምራል ፡፡

9. አንድ አይብ ቁራጭ

አይብ በአብዛኛው በፕሮቲን እና በስብ የተዋቀረ ሲሆን የካልሲየም ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አይብ እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብ ከአጠቃላይ አጠቃላይ የአመጋገብ ጥራት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

ሙሉ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ለህፃን ለካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ቫይታሚኖች ኤ እና ዲ የአመጋገብ ፍላጎቶች ከፍተኛ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ (15 ፣ ፣) ፡፡

አይብ ለልጆች ለትክክለኛው እድገት የሚያስፈልገውን ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ይሰጣቸዋል ፡፡ በተጨማሪም ፕሮቲን በምግብ መካከል ሙሉ እንዲሰማቸው ይረዳቸዋል (፣)።

ከዚህም በላይ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አይብ የሚበሉ ልጆች የመቦርቦር እድላቸው አነስተኛ ነው (,) ፡፡

10. ቬጊ ፒታ ኪስ

አንዳንድ ወላጆች ልጆቻቸው አትክልቶችን እንዲመገቡ ማድረግ ከባድ ነው ብለው ያስባሉ ፡፡ ግን ለእነሱ አስደሳች እንዲሆን ካደረጉ አትክልቶችን የመሞከር ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡

በአንድ ሙሉ የስንዴ ፒታ ኪስ ውስጥ አንዳንድ ጉብታዎችን ያሰራጩ እና እንደ ካሮት ፣ ዱባ ፣ ሰላጣ እና ደወል በርበሬ ያሉ ጥሬ አትክልቶችን ይከርፉ ፡፡ ልጅዎ ጥቂት አትክልቶችን እንዲመርጥ እና ፒታውን እንዲሞላ ያድርጉት።

አትክልቶች ጠቃሚ በሆኑ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ተጭነዋል ፣ እና ብዙ ልጆች ከእነሱ በቂ አይመገቡም ()።

11. የፍራፍሬ ለስላሳ

በትንሽ ምግብ ውስጥ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ለማሸግ የፍራፍሬ ለስላሳ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

እንዲሁም ለስላሳ (ለስላሳ) አትክልቶችን ማከል ይችላሉ። ከፍራፍሬው ጣፋጭነት ጋር ልጅዎ እዚያ ውስጥ መኖራቸውን እንኳን ላያውቅ ይችላል ፡፡

ሙሉ ትኩስ ነገሮችን ይጠቀሙ እና በስኳር የበዛውን የፍራፍሬ ጭማቂ ያስወግዱ ፡፡

ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ስፍር ቁጥር የሌላቸው ውህዶች አሉ ፣ ግን ለመጀመር አንድ ለስላሳ አሰራር ይኸውልዎት-

ቤሪ ለስላሳ

ለ 4 ምግቦች ግብዓቶች

• ትኩስ ስፒናች 2 ኩባያ (60 ግራም)
• 2 ኩባያ (300 ግራም) የቀዘቀዙ ቤሪዎች
• 1 ኩባያ (240 ሚሊ ሊት) የተጣራ እርጎ
• 1 ኩባያ (240 ሚሊ ሊት) ሙሉ ወተት ወይም የአልሞንድ ወተት
• 1 የሾርባ ማንኪያ (20 ግራም) ማር

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይጨምሩ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ይቀላቅሉ።

12. ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላሎች

ፈጣን ፣ ከፍተኛ የፕሮቲን ሕክምና ለማግኘት ጠንካራ የተቀቀሉ እንቁላሎችን በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ ፡፡

እንቁላል በጣም ገንቢ እና ለልጆች ጥሩ ምግብ ነው ፡፡ ቫይታሚን ቢ 12 ፣ ሪቦፍላቪን እና ሴሊኒየም (23 ፣) ጨምሮ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን እና በርካታ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይሰጣሉ ፡፡

በተጨማሪም ለዓይን ጤና ጠቃሚ የሆኑ ሉቲን እና ዘአዛንታይን የሚባሉ ሁለት ካሮቲንኖይዶችን ይይዛሉ () ፡፡

በተጨማሪም ፣ እነሱ ለትክክለኛው የአንጎል እድገት አስፈላጊ የሆነ የቫይታሚን የቾሊን ምርጥ የምግብ ምንጮች ናቸው (፣) ፡፡

13. የሙዝ አጃ ኩኪዎች

በቤት ውስጥ የሚሰሩ የሙዝ ኩኪዎች እንደ መታከም ለሚመስሉ ልጆች ጤናማ ምግብ ናቸው ፡፡

እነዚህ ኩኪዎች ከተጣራ ስኳር ይልቅ ጣፋጮቻቸውን ከተጣራ ሙዝ ያገኛሉ ፡፡

የተጣራ የስኳር መጠን በልጆች ላይ የመያዝ ዕድልን ፣ የልጆችን ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታን ከመሳሰሉ የጤና ችግሮች ጋር የተቆራኙ ናቸው (28,,) ፡፡

የሙዝ አጃ ኩኪዎች

ግብዓቶች

• 3 የበሰለ ሙዝ ፣ የተፈጨ
• 1/3 ኩባያ (80 ሚሊ ሊትር) የኮኮናት ዘይት
• 2 ኩባያ (160 ግራም) ጥቅል አጃዎች
• 1/2 ኩባያ (80-90 ግራም) ጥቃቅን ቸኮሌት ቺፕስ ወይም የደረቀ ፍሬ
• 1 የሻይ ማንኪያ (5 ሚሊ ሊትር) የቫኒላ

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በአንድ ሳህን ውስጥ ይቀላቅሉ። የኩኪውን ድብልቅ ማንኪያ በተቀባው የኩኪ ወረቀት ላይ ያስቀምጡ እና ለ 15-20 ደቂቃዎች በ 350 ° ፋ (175 ° ሴ) ያብሱ ፡፡

14. የዘቢብ መክሰስ ጥቅሎች

ዘቢብ የደረቁ የወይን ፍሬዎች ናቸው ፡፡ እነሱ በንጹህ ወይኖች ውስጥ የሚገኙ ሁሉም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አሏቸው - ግን በትንሽ ጥቅል ውስጥ ፡፡

ዘቢብ ጥሩ መጠን ያለው ብረት ፣ ብዙ ልጆች በቂ የማያገኙትን ንጥረ ነገር ይይዛሉ ፣ እናም በሰውነትዎ ውስጥ ኦክስጅንን ለማጓጓዝ አስፈላጊ ነው (31,)።

በተጨማሪም ዘቢብ ዘቢብ ባክቴሪያዎችን እንዳያከብር በመከላከል የልጅዎን ጥርሶች ከጉድጓድ ሊከላከልላቸው የሚችል ኦሌአኖሊክ አሲድ ጨምሮ የእጽዋት ውህዶችን ያጭዳሉ (፣) ፡፡

የ “Raisin” መክሰስ ጥቅሎች ከአብዛኛዎቹ ምቾት ምግቦች የበለጠ ጤናማ የሆነ ቀላል የመያዝ እና የመመገቢያ ምግብ ናቸው ፡፡

15. ቱርክ እና የአቮካዶ መጠቅለያ

የቱርክ እና የአቮካዶ መጠቅለያ በቀላሉ ለመብላት ጤናማ ምግብ ነው ፡፡

ቱርክ በሰውነትዎ ውስጥ ሕብረ ሕዋሳትን የመገንባትና የመጠገን ሃላፊነት ያለው ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ እንዲሁም በጣም ይሞላል ፣ ይህም በምግብ መካከል እርካታ እንዲሰማቸው () ፡፡

አቮካዶዎች ፋይበር ፣ ፎሌት ፣ ፓንታቶኒክ አሲድ ፣ ፖታሲየም ፣ በርካታ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ቫይታሚኖች ሲ እና ኬ (35) እንዲሁም ከልብ ጤናማ በሆኑ ቅባቶች የተሞሉ ናቸው ፡፡

የቱርክ እና የአቮካዶ መጠቅለያ ለማዘጋጀት በመጀመሪያ አቮካዶን ይላጡ እና ይከርሉት ፡፡ ቡናማዎችን ለመከላከል በሎሚ ጭማቂ ውስጥ ያሉትን ቁርጥራጮች በቀስታ ይጣሉት ፡፡ በእያንዳንዱ የአቮካዶ ቁራጭ ዙሪያ አንድ የቱርክ ቁራጭ ይጠቅልሉ ፡፡

16. የተጠበሰ ጣፋጭ ድንች ጥብስ

በሰውነትዎ ውስጥ ወደ ቫይታሚን ኤ ሊለወጥ የሚችል ንጥረ ነገር ቤታ ካሮቲን ከሚባሉ እጅግ የበለፀጉ ምንጮች መካከል የስኳር ድንች ናቸው ፡፡ ለጤናማ ዓይኖች እና ቆዳ አስተዋፅዖ ያደርጋል (36).

በቤት ውስጥ የተሰራ ፣ የተጋገረ ጣፋጭ ድንች ጥብስ ለፈረንጅ ጥብስ ገንቢ አማራጭ ነው ፡፡

የስኳር ድንች ጥብስ

ግብዓቶች

• 1 ትኩስ ጣፋጭ ድንች
• 1 የሻይ ማንኪያ (5 ሚሊ ሊትር) የወይራ ዘይት
• የባህር ጨው

ጣፋጩን ድንች ይላጡት እና ይከርሉት ፡፡ ድንቹን ከወይራ ዘይት ጋር ይጣሉት እና በባህር ጨው ይረጩ ፡፡ ለ 20 ደቂቃዎች በ 425 ° F (220 ° ሴ) ውስጥ በኩኪ ወረቀት ላይ ያብሱ ፡፡

17. ፒክሎች

ፒክሎች በጨው እና በውሃ ውስጥ የበለፀጉ ዱባዎች ናቸው ፡፡

እነሱ ጥሩ የቫይታሚን ኬ ምንጭ ናቸው ፣ እና አንዳንድ ምርቶችም ፕሮቲዮቲክ ባክቴሪያዎችን ይይዛሉ ፣ ይህም ለምግብ መፍጫ ሥርዓት ጥሩ ናቸው (፣ ፣)።

ኮምጣጤን የያዙ መረጣዎች ፕሮቲዮቲክስ አይይዙም ፣ ስለሆነም በቀጥታ ከሚኖሩ ባህሎች ጋር ለቃሚዎች በሸቀጣሸቀጥ መደብር ውስጥ በሚቀዘቅዘው ክፍል ውስጥ ይመልከቱ ፡፡

የተጨመሩ ስኳሮች የበዙባቸውን ጣፋጭ ቃርሚያዎችን ያስወግዱ ፡፡

18. Kale ቺፕስ

ካሌ በአልሚ ምግቦች የተሞላ ቢሆንም አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው በመሆኑ እንደ አንድ ትልቅ ምግብ ተደርጎ ይቆጠራል ፡፡ በእርግጥ ፣ ልጆች በአንድ ቀን የሚያስፈልጋቸውን ቫይታሚን ኤ ፣ ሲ እና ኬ በ 1 ኩባያ (65 ግራም) ካሌ (38) ውስጥ ብቻ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ምንም እንኳን ብዙ ልጆች ይህን አረንጓዴ አረንጓዴ ጥሬ ለመብላት ዕድሉ ላይ ባይዘሉም ፣ የካላፕስ ቺፕስ የልጅዎን ሀሳብ ሊለውጥ የሚችል ጥሩ ምግብ ነው ፡፡

Kale ቺፕስ

ግብዓቶች

• 1 አነስተኛ ዘለላ
• 1 የሾርባ ማንኪያ (15 ሚሊ ሊትር) የወይራ ዘይት
• 1 የሻይ ማንኪያ ነጭ ሽንኩርት ዱቄት
• 1/4 የሻይ ማንኪያ ጨው

ካሊውን ወደ ቁርጥራጭ ይቅዱት ፣ ከዚያ ያጥቡት እና በደንብ ያድርቁት ፡፡ በወይራ ዘይትና በቅመማ ቅመም ውስጥ ይጣሉት ፡፡ በኩኪ ወረቀት ላይ ዘርግተው በ 350 ° ፋ (175 ° ሴ) ለ 10-12 ደቂቃዎች ያብሱ ፡፡ ካሊው በፍጥነት ሊቃጠል ስለሚችል ምድጃውን በጥንቃቄ ይመልከቱ ፡፡

19. የካሮት ዱላ እና ሆምሞስ

ብዙ ልጆች ዳይፕን ይወዳሉ ፣ እና ጤናማ ዳይፕ መስጠት ለእነሱን አትክልቶች እንዲበሉ ትልቅ መንገድ ነው።

ሀሙስ አንዱ አማራጭ ነው ፡፡ ፋይበርን ፣ ፎልትን እና ብዙ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን የያዘ ከጫጩት የተሰራ ወፍራም ፣ ክሬምዛ ያለው ስርጭት ነው ፡፡

ሀሙስ ከካሮት ዱላዎች ወይም ከሌሎች ጥሬ አትክልቶች ጋር ጥሩ ጣዕም አለው ፡፡

20. የኃይል ኳሶች

የኃይል ኳሶች እንደ ብስኩት ሊጥ ይቀምሳሉ ነገር ግን ገንቢ በሆኑ ሙሉ ንጥረ ነገሮች የተሠሩ ናቸው ፡፡

እነዚህን መክሰስ በምድር ተልባ ወይም በሙሉ ቺያ ዘሮች - በሁለቱም የፋይበር ፣ የፕሮቲን እና የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምንጭ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

እነሱ ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ የስኳር እና ሰው ሠራሽ ንጥረነገሮች ለሆኑት ለንግድ ግራኖላ ቡና ቤቶች ጤናማ አማራጭ ናቸው።

የኃይል ኳሶች

ግብዓቶች

• 1 ኩባያ (80 ግራም) አጃዎች
• ያልተጣራ ማር 1/3 ኩባያ (115 ግራም)
• 1/2 ኩባያ (125 ግራም) የአልሞንድ ቅቤ
• 1/2 ኩባያ የምድር ተልባ ዘሮች (55 ግራም) ወይም ሙሉ ቺያ ዘሮች (110 ግራም)
• 1 የሻይ ማንኪያ (5 ሚሊ ሊትር) የቫኒላ
• 1/2 ኩባያ (80 ግራም) የደረቀ ፍራፍሬ

ሁሉንም ምግቦች በአንድ ትልቅ ሳህን ውስጥ ይቀላቅሉ ፡፡ ድብልቁን ወደ ትናንሽ ኳሶች ያሽከረክሩት እና ያቀዘቅዙ ፡፡ ለህክምና ሲባል የደረቀውን ፍሬ በተቆራረጠ ጥቁር ቸኮሌት ቺፕስ ይተኩ ፡፡

21. የደወል ቃሪያ እና ጋጋሞሞል

ደወል በርበሬ በተፈጥሮው ጣፋጭ እና በጣም ገንቢ ነው ፡፡ ጥሩ የፋይበር ፣ የቫይታሚን ሲ እና የካሮቶይኖይድ ምንጭ ይሰጣሉ (39) ፡፡

የአይን ጤናን መደገፍ () ጨምሮ ካሮቴኖይዶች በርካታ የጤና ጥቅሞች ያሉት የእፅዋት ውህዶች ናቸው ፡፡

ደወል በርበሬ በጋካሞሞል ውስጥ የተቀባ ጣፋጭ ፣ ከተጣራ አቮካዶ የተሠራ ክሬሚክ የተሰራጨ ጣዕም ይቀምሳሉ ፡፡

22. በሙሉ-እህል ብስኩቶች እና የለውዝ ቅቤ

በጥራጥሬ ብስኩቶች ላይ እንደ የአልሞንድ ቅቤ ያሉ ትንሽ የለውዝ ቅቤን በማሰራጨት የራስዎን ሳንድዊች ብስኩቶች ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ይህ መክሰስ የፕሮቲን ፣ የካርቦሃይድሬት እና የስብ ጥሩ ሚዛን አለው ፡፡

ሆኖም ለልጆችዎ ብስኩቶችን በጥንቃቄ ይምረጡ ፡፡ ብዙ ብስኩቶች በተጣራ ዱቄት ፣ በሃይድሮጂን ዘይቶች እና በስኳር እንኳን የተሞሉ ናቸው ፡፡

በምትኩ በ 100% ሙሉ እህል እና ዘሮች የተሰሩ ብስኩቶችን ይምረጡ ፡፡

23. አንድ የፍራፍሬ ቁራጭ

አንድ የፍራፍሬ ቁራጭ ለልጆች ምቹ እና ጤናማ ምግብ ነው ፡፡

አብዛኛዎቹ ፍራፍሬዎች ቃጫ እና እንደ ፖታስየም እና ቫይታሚኖች ኤ እና ሲ () ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡

ሙዝ ፣ ፖም ፣ pears ፣ ወይን ፣ peaches እና ፕለም ለጠለፋ እና ለጉዞ ለመብላት ሊያገለግሉ የሚችሉ የፍራፍሬ ምሳሌዎች ናቸው ፡፡

እንደ አናናስ ፣ ካንታሎፕ እና ማንጎ ያሉ ፍራፍሬዎችን ወደ ንክሻ መጠን በመቁረጥ በትንሽ መክፈቻዎች ውስጥ ለሚመገቡት መክሰስ ፡፡

24. የኦቾሎኒ ቅቤ እና የሙዝ ኬሲዲላ

በኦቾሎኒ ቅቤ እና ሙዝ የተሠራ ኬስታዲላ ጤናማ እና ጣዕም ያለው ነው ፡፡

የኦቾሎኒ ቅቤ ለልጅዎ ጤናማ የስብ እና የተወሰነ ፕሮቲን ምንጭ ለመስጠት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

ሙዝ የፖታስየም ፣ የቫይታሚን ቢ 6 እና የፋይበር ምንጭ ነው (41) ፡፡

ይህ ቀለል ያለ የምግብ አሰራር የኦቾሎኒ ቅቤ እና ሙዝ በሚጣፍጥ ምግብ ውስጥ ያጣምራል ፡፡

የኦቾሎኒ ቅቤ እና የሙዝ ኬሳዲላ

ግብዓቶች

• 1 ሙሉ-የስንዴ ጥፍጥፍ
• 2 የሾርባ ማንኪያ (30 ግራም) የኦቾሎኒ ቅቤ
• የሙዝ 1/2
• 1/8 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ

የኦቾሎኒ ቅቤን በሞላ ጣውላ ላይ ያሰራጩ ፡፡ ሙዝውን ይከርሉት እና ቁርጥራጮቹን በግማሽ ቱሪቱ ላይ ያስተካክሉ ፡፡ ቀረፋውን በሙዝ ላይ ይረጩ እና ቶሪውን በግማሽ ያጠፉት ፡፡ ከማቅረብዎ በፊት በሦስት ማዕዘኖች ይከርሉት ፡፡

25. ወይራዎች

ወይራዎች ጤናማ በሆኑ ቅባቶች የበለፀጉ እና ነፃ ራዲካልስ () ከሚባሉት ሞለኪውሎች ሰውነትዎን ከሚጎዱ ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የተሞሉ ናቸው ፡፡

ወይራዎች ለስላሳ እና ለልጆች ለመመገብ ቀላል ናቸው ፡፡ የተጠመዱትን ለልጆች መግዛቱን ያረጋግጡ ወይም ከማገልገልዎ በፊት ጉድጓዱን ማስወገድዎን ያረጋግጡ ፡፡

የተለያዩ ዝርያዎች የራሳቸው ጣዕም አላቸው ፡፡ ከዚህ በፊት ለልጅዎ የወይራ ፍሬ ካላቀረቡ ለስላሳ ጣዕም ያላቸው ጥቁር የወይራ ፍሬዎች ይጀምሩ።

26. ፖም እና የኦቾሎኒ ቅቤ መቀባት

የአፕል ቁርጥራጮች እና የኦቾሎኒ ቅቤ ጣፋጭ ጥምረት ናቸው ፡፡

የአፕል ቆዳ ተስማሚ አንጀት ባክቴሪያዎችን የሚመግብ እና የምግብ መፍጨት ጤናን የሚያሻሽል የሚሟሟ ፋይበር pectin አለው ፡፡

የኦቾሎኒ ቅቤ ወፍራም ወጥነት አለው ፣ ይህም ለልጆች እንደ ማጥመቂያ ለመጠቀም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡

ለፖም ቁርጥራጭ ለስላሳ እና ለስላሳ ክሬም ለመጥለቅ ሁለት የሾርባ ማንኪያ (30 ግራም) የኦቾሎኒ ቅቤን ትንሽ ሜዳ ፣ ሙሉ ስብ እርጎ ይቀላቅሉ ፡፡

27. የቀዘቀዘ የፍራፍሬ ብቅል

የቀዘቀዘ የፍራፍሬ ብቅል ለልጆች አስደሳች ምግብ እና በእውነቱ ጤናማ ነው ፡፡

አብዛኛዎቹ በሱቁ የተገዛው ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብዞራ በመፃሕፍቱ የተመለከተው አብዛኛዎቹ ሱቆች ገዝተው በሰው ሰራሽ ጣዕምና በተጣራ ስኳር ወይንም ከፍ ባለ ፍሩዝቶስ የበቆሎ ሽሮፕ የተሞሉ ናቸው ፡፡

ግን በቀላሉ የራስዎን ማድረግ ይችላሉ ፣ እና ልጆችዎ በመርዳት ይደሰቱ ይሆናል።

Éeሪ የቀዘቀዘ ፍራፍሬ ወይም ቤሪ እና በብሌንደር ውስጥ ትንሽ የፍራፍሬ ጭማቂ ፡፡ ድብልቅን ወደ ብቅል ሻጋታዎች ወይም ትናንሽ የፕላስቲክ ኩባያዎች ያፈሱ ፡፡ በሸፍጥ ይሸፍኑ እና በፖሊሶቹ ውስጥ በፖፕሲለሉ ላይ አንድ የፖፕል በትር ያስገቡ ፡፡ ሌሊቱን በሙሉ በረዶ ያድርጉ ፡፡

28. ግማሽ ሳንድዊች

ሳንድዊቾች ለምግብ ሰዓት ብቻ መሆን የለባቸውም። ግማሽ ሳንድዊች ለልጆችም ጤናማ ምግብ ሊሰጥ ይችላል ፡፡

ጤናማ ሳንድዊች ለመገንባት ፣ ከስንዴ ዳቦ ጋር ይጀምሩ ፣ የፕሮቲን ምንጭ ይምረጡ ፣ እና ከተቻለ ፍራፍሬ ወይም አትክልት ይጨምሩ ፡፡

ጤናማ የሳንድዊች ጥምረት አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ-

• የቼድ አይብ እና በቀጭን የተከተፉ ፖም
• የሞዛሬላ አይብ እና የቲማቲም ቁርጥራጮች
• የኦቾሎኒ ቅቤ እና የሙዝ ቁርጥራጮች
• የቱርክ ሥጋ ፣ የስዊዝ አይብ እና ጮማ
• የሪኮታ አይብ በጥሩ ሁኔታ ከተከተፉ አትክልቶች ጋር ተቀላቅሏል
• ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል ፣ አቮካዶ እና ቲማቲም
• ክሬም አይብ እና ኪያር ክትፎዎች

የመጨረሻው መስመር

ብዙ ልጆች በምግብ መካከል ይራባሉ ፡፡

ጤናማ የሆነ መክሰስ ለልጆችዎ ኃይልን ይሰጣቸዋል እንዲሁም በየቀኑ የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች እንዲያገኙ ይረዳቸዋል ፡፡

ለልጆቻችሁ ሙሉ ፣ ያልታሸጉ ምግቦችን በምግብ ሰዓት ከማዘጋጀት ይልቅ በምግብ ሰዓት ያቅርቡ ፡፡