በ HIIT ክፍልዎ ወቅት ለጉዳት መከታተል ያለብዎት ለምንድን ነው?

ይዘት

• ጥናቱ የሚናገረው እዚህ አለ
• ግን HIIT የበለጠ አደገኛ ነው?
• HIIT መስራቱን ማቆም አለብዎት?
• ግምገማ ለ

HIIT፣ በሌላ መልኩ የከፍተኛ የኃይለኛ ክፍተት ስልጠና በመባል የሚታወቀው፣ ብዙ ጊዜ እንደ ቅዱስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደርጎ ይወሰዳል። ከመደበኛ ካርዲዮ የበለጠ ስብን ከማቃጠል አንስቶ ሜታቦሊዝምን እስከማሳደግ ድረስ የHIIT ጥቅማጥቅሞች በደንብ ይታወቃሉ ፣ይህ በጣም ጥሩ ጊዜ ኢንቨስትመንት መሆኑን ሳይጠቅሱ ፣አብዛኛዎቹ ክፍለ ጊዜዎች 30 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በታች የሚቆዩ ናቸው።

ነገር ግን በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዝማሚያ ላይ በጥብቅ ከተያዙ ፣ ማወቅ ያለብዎት ነገር አለ - HIIT በአካል ብቃት ደረጃዎ ላይ በመመስረት የጉዳት አደጋዎን በከፍተኛ ሁኔታ ከፍ ሊያደርግ ይችላል።

ጥናቱ የሚናገረው እዚህ አለ

እ.ኤ.አ. በወጣው አዲስ ጥናት ጆርናል ኦቭ ስፖርት ሜዲካል እና የአካል ብቃትተመራማሪዎች ከ 2007 እስከ 2016 ባለው ጊዜ ውስጥ ከብሔራዊ የኤሌክትሮኒክስ ጉዳት ክትትል ስርዓት መረጃን በመገምገም ብዙ ጊዜ በ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉት ከተወሰኑ መሳሪያዎች (ባርበሎች ፣ ቀበሌዎች ፣ ሳጥኖች) እና መልመጃዎች (ቡርፒስ ፣ ሳንባዎች ፣ ፑሽ አፕ) ጋር የተዛመዱ ጉዳቶችን ለመገመት . ትንታኔው እንደሚያሳየው ምንም እንኳን HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማጎልበት እና ዘንበል ያለ ጡንቻን ለማዳበር ጥሩ ቢሆንም በጉልበት እና በቁርጭምጭሚት የመጠቃት እድሎችን እንዲሁም የጡንቻ መወጠር እና የማሽከርከር እንባዎችን ይጨምራል። (እነዚህን ሰባት የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ከመጠን በላይ ስልጠና ይጠንቀቁ።)

በዘጠኝ ዓመት ጊዜ ውስጥ ከኤችአይአይቲ መሣሪያዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በተያያዘ ወደ አራት ሚሊዮን የሚጠጉ ጉዳቶች እንደነበሩ በጥናቱ ግኝት መሠረት። ጥናቱ ጎግል ለ‹HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ› ፍለጋዎች ብዛት ዳታ ላይ እንደገለጸው የአዝማሚያው ፍላጎት በአመት ከሚደርሰው የጉዳት መጨመር ጋር ተመሳሳይነት እንዳለው ያሳያል። (FYI፡ የHIIT ደህንነት ጥያቄ ሲነሳ ይህ የመጀመሪያው አይደለም።)

ዕድሜያቸው ከ 20 እስከ 39 የሆኑ ወንዶች በ HIIT ላይ በተመሠረቱ ጉዳቶች የተጎዱት ትልቁ የስነ ሕዝብ አወቃቀር ሲሆኑ ፣ ሴቶች ግን ብዙም አልነበሩም። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ከጠቅላላው ጉዳቶች 44 በመቶ የሚሆኑት በሴቶች ላይ ተከስተዋል ፣ ኒኮል ሪኔክኪ ፣ የዲኤምዲ እጩ እና የጥናቱ ተባባሪ ደራሲ ቅርጽ.

ተመራማሪዎቹ ያጠኑዋቸው መሳሪያዎች እና መልመጃዎች ለHIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ብቻ የተገለሉ እንዳልሆኑ ልብ ሊባል ይገባል። በኤችአይቲ ባልሆኑ ስፖርቶች ውስጥ በደህና እና ውጤታማ በሆነ መንገድ የ kettlebells እና ባርበሎችን መጠቀም እና ሳንባዎችን ወይም ግፊቶችን (ጥቂቶቹን ለመጥቀስ) ማድረግ ይችላሉ። በአማራጭ ፣ የ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ብዙ የተለያዩ ቅርጾችን ሊይዙ ይችላሉ-በከፍተኛ ኃይለኛ ክፍተቶች እና በእረፍት ጊዜያት መካከል በብስክሌት እስከሚሄዱ ድረስ ፣ HIIT እያደረጉ ነው። (በትሬድሚል ላይ ፣ በተሽከርካሪ ብስክሌት ላይ መቀመጥ ፣ ወዘተ ማድረግ ይችላሉ ፣ ስለዚህ ሁሉም የ HIIT ስፖርቶች ተመሳሳይ የጉዳት አደጋን ሊሸከሙ አይችሉም።) በተጨማሪም ተመራማሪዎቹ ከ HIIT ጋር የተዛመዱ ጉዳቶችን ቁጥር ካላቸው ጋር አላነፃፀሩም። ከሌሎች ተግባራት የተገኘ ነው፣ስለዚህ HIIT ከሩጫ ወይም ከዮጋ ጋር ሲወዳደር ምን ያህል አደገኛ እንደሆነ ግልፅ አይደለም።

ግን HIIT የበለጠ አደገኛ ነው?

የጥናቱ ተመራማሪዎች ከፍተኛ ጥንካሬ ያላቸው ስፖርቶች ብዙውን ጊዜ “አንድ መጠን ለሁሉም የሚስማማ” ብለው ለገበያ እንደሚቀርቡ ይከራከራሉ።

የጥናቱ ተባባሪ ደራሲ ጆሴፍ ኢፖሊቶ ኤም.ዲ.ዲ በጋዜጣዊ መግለጫው ላይ "ብዙ አትሌቶች በተለይም አማተሮች እነዚህን መልመጃዎች ለማከናወን የሚያስችል ተለዋዋጭነት፣ ተንቀሳቃሽነት፣ ዋና ጥንካሬ እና ጡንቻ የላቸውም" ብሏል። (ተዛማጅ - ብዙ HIIT ማድረግ ይቻል ይሆን? አዲስ ጥናት አዎን ይላል)

ይህንን ስሜት ሲሰሙ ይህ ለመጀመሪያ ጊዜዎ አይደለም - ዝነኛ አሰልጣኝ ቤን ብሩኖ በበርፔዎች ላይ (በ HIIT ክፍሎች ውስጥ በተደጋጋሚ የሚንቀሳቀስ እንቅስቃሴ) አላስፈላጊ እንደሆኑ በመግለጽ ፣ በተለይም ለመልሶ ሥራ አዲስ ከሆኑ ፣ ተመሳሳይ ክርክር አቅርበዋል። . “ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ እና ስለ ሰውነትዎ ጥሩ ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ውጣ ውረዶችን የሚማሩ ከሆነ ፣ ምንም ዓይነት ሥራ መሥራት የለብዎትም” ብለዋል። "ለምን? በዚህ ቡድን ውስጥ ያሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ እንቅስቃሴዎችን በትክክል ለማከናወን የሚያስፈልገውን ጥንካሬ እና ተንቀሳቃሽነት ይጎድላቸዋል ፣ ይህም ሳያስፈልግ የጉዳት አደጋን ይጨምራል።"

HIIT መስራቱን ማቆም አለብዎት?

ይህ እየተባለ ፣ HIIT ይችላል ተግባራዊ ይሁኑ፣ እና ተመራማሪዎች በእርግጠኝነት ሙሉ በሙሉ እንርቅ እያሉ አይደሉም። ጉዳት እንዳይደርስብዎት እንደ HIIT ባሉ ከባድ ስፖርቶች ከመገዳደርዎ በፊት በቀላሉ ተለዋዋጭነትን ፣ ሚዛንን እና አጠቃላይ ጥንካሬን ማሻሻል አስፈላጊ ነው ብለው ይከራከራሉ። (ተመልከት፡ በዝቅተኛ ጥንካሬ መስራት ለምን ጥሩ ነው)

ዶ / ር ሪንክኪ “ሰውነትዎን ይወቁ” ይላል። "ለትክክለኛው ቅፅ ቅድሚያ ይስጡ እና ከአካል ብቃት ባለሙያዎች እና አሰልጣኞች ተገቢውን መመሪያ ይጠይቁ. እንደ አንድ ተሳታፊ ያለፈ የህክምና እና የቀዶ ጥገና ታሪክ ላይ በመመስረት ከመሳተፍዎ በፊት ሀኪም ማማከር ያስቡበት."

ስለጉዳቶች የሚጨነቁ ከሆነ ፣ ብቁ ለመሆን HIIT ማድረግ እንደሌለብዎት ያስታውሱ። ማስረጃ ይፈልጋሉ? እነዚህ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያላቸው ስፖርቶች አሁንም ዋና ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።

ግምገማ ለ