የሂንጌ እና የኃይሉ ቦታ የመጀመሪያ ቀንዎን ጂተሮች ለማቋቋም ነፃ የሚመሩ ማሰላሰሎችን ፈጥረዋል

ይዘት

• ግምገማ ለ

አንዳንድ ነርቮች እና ቢራቢሮዎች መሰማት - ላብ ከዘንባባዎች ፣ ከሚንቀጠቀጡ እጆች እና ከልብ ምትዎ ጋር የሚወዱትን የካርዲዮ ፍንዳታ ለመወዳደር - ከመጀመሪያው ቀን በፊት ቆንጆ ሁለንተናዊ ተሞክሮ ነው። ግን 2020 ጥቂቶች ሊገምቱት በሚችሉት መንገድ የኮሮኔቫቫይረስ ወረርሽኝ በመጠኑም ቢሆን አመሰግናለሁ ፣ በሚታወቀው የቅድመ-ቀን ነርቮችዎ ላይ ጭንቀትን ጨምሯል።

ደስ የሚለው ነገር፣ በ Hinge ላይ ያሉ ጥበበኞች እርስዎን ሙሉ በሙሉ ይሰማዎታል። የፍቅር ጓደኝነት መተግበሪያው ከሚቀጥለው ቀንዎ በፊት አዕምሮዎን ለማረጋጋት ለማገዝ በተለይ የተነደፉ ነፃ የሚመሩ ማሰላሰሎችን ለመልቀቅ ከ Headspace ጋር ተባብሯል። (ICYMI፣ Headspace እስከ ዓመቱ መጨረሻ ድረስ ለሥራ አጦች ነፃ የደንበኝነት ምዝገባዎችን እያቀረበ ነው።)

በሄቪ ሌዊስ ፣ በ ​​Headspace የሜዲቴሽን ዳይሬክተር የተተረከ ፣ እያንዳንዱ የሚመራ ማሰላሰል በየ ስምንት ደቂቃዎች አካባቢ ነው ፣ ይህም ለቀንዎ ሲዘጋጁ ፣ ወይም አዲሱን ለመገናኘት በሚጓዙበት ጊዜ እንኳን ለአእምሮ ጤና እረፍት ተስማሚ ያደርጋቸዋል። ግጥሚያ

የመጀመርያው ማሰላሰል፣ ቅድመ-ቀን ነርቭ በሚል ርዕስ፣ አድማጮች ከቀን በፊት መጨነቅ ሙሉ በሙሉ የተለመደ መሆኑን በማሳሰብ ይጀምራል። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ የቅድመ-ቀን ጭንቀት ብዙውን ጊዜ የሚመነጨው ስለ ምን በአእምሮዎ ውስጥ በፈጠሩት የታሪክ መስመር ላይ ነው ይችላል በቀኑ ላይ ይከሰታል - በእውነቱ ከማንኛውም ነገር በፊት ያደርጋል ይከሰታል ፣ ሉዊስ ይተርካል። ሉዊስ “[ይህ የታሪክ መስመር] በእውነቱ በአሁኑ ጊዜ አልኖርንም ወይም ከሰውነታችን ጋር አልተገናኘንም” ማለት ነው። "የጭንቀት ወይም የመረበሽ ስሜት ሲሰማን በአእምሮ ውስጥ ብዙ ጊዜ እንወስዳለን - ምን ከሆነ እና ብቸኛው - ይህንን ለማድረግ ተጨማሪ ነርቮች እና ተጨማሪ ጭንቀትን ያባብሳሉ."

እነዚያን አፍራሽ አስተሳሰቦች ለመስበር ለመርዳት የቅድመ-ቀን ነርቭ ማሰላሰል አድማጮችን በአጭር የሙሉ አካል ቅኝት ይመራቸዋል። ሉዊስ “ይህ ማሰላሰል ከሰውነታችን ጋር እንደገና ለመገናኘት ፣ በአሁኑ ጊዜ እራሳችንን ለማፍረስ እና የታሪክ መስመሮችን በአዕምሯችን ውስጥ ለመልቀቅ የተነደፈ ነው” ብለዋል። (ጁሊያን ሀው እንዲሁ የአካል ቅኝት ማሰላሰል ትልቅ አድናቂ ናት።)

ሉዊስ “ውስጣዊ ድምጽዎ” የሚል ርዕስ ያለው ሁለተኛው ማሰላሰል “አሉታዊ ወይም የፍርድ ሀሳቦችን እንዲያስተውሉ ለመርዳት እና በመጨረሻም በአዕምሮዎ ጓደኞች ማፍራት እንዲጀምሩ ለማገዝ ነው” ብለዋል።

ያ ማለት ምን ማለት ነው ፣ በትክክል? ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ምን እንደሆኑ (ዘዴን መጥቀስ ተብሎ የሚጠራውን) በመሰየም አእምሮዎን “ለማፅዳት” ግፊቱን ያስወግዳሉ ይላል ሉዊስ። ይልቁንም ፣ እርስዎ ከመፍረድ ይልቅ ሀሳቦችዎ እና ስሜቶችዎ በአእምሮዎ ውስጥ እንዳሉ በቀላሉ ይገነዘባሉ ፣ ይህም አሁን እርስዎ እያጋጠሙዎት ወዳለው የአሁኑ ቅጽበት እራስዎን ለማምጣት ቀላል ያደርጉታል - ይህም እርስዎ ከሚፈልጉት ቆንጆ ሰው ጋር ጠንካራ ግንኙነትን እንደሚጨምር ተስፋ እናደርጋለን። በእርስዎ ቀን ስብሰባ. (ተዛማጆች፡ ማወቅ ያለብዎት ሁሉም የማሰላሰል ጥቅሞች)

ከቀን በፊት የመቀመጥ እና የማሰላሰል ሀሳብ በቅድመ-ቀን የሥራ ዝርዝርዎ ውስጥ ለመጨመር ሌላ ተግባር ሆኖ ከተሰማው ባለሙያዎች እራስዎን ለተሳካ ቀን ለማዘጋጀት በጣም ጥሩው መንገድ እንደሆነ ይስማማሉ ፣ እና እንዲያውም ለመቀነስ ይረዳሉ እርስ በርሳችሁ መተራመስ ካልቻላችሁ ግራ መጋባትና ብስጭት።

ከመጀመሪያው ቀን በፊት ለማሰላሰል ጥቂት ደቂቃዎችን መውሰድ - በሂንጅ እና በ Headspace ስጦታዎች ወይም በራስዎ ወደሚመሩ ማሰላሰሎች - በእውነቱ ታላቅ ነገር ወደ ህይወቶ እንዲመጣ ለማድረግ አእምሮዎን እና ልብዎን ለማዘጋጀት ያግዝዎታል፣ እና እንዲያውም ይችላል ግጥሚያዎ "አንድ" ካልሆነ የተስፋ መቁረጥ ስሜትን ይቀንሱ.

ሀሳቦቻችንን በትኩረት መከታተላችን ከአሉታዊ ፣ አፍራሽ ፣ አሳሳቢ ሀሳቦች ወደ አዎንታዊ ፣ ብሩህ አመለካከት ከመጨነቅ ወይም ከመጨነቅ ወደ ተስፋ እና ቀናተኛ እንድንሆን ያደርገናል። ቀደም ሲል በኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ የመምህራን ኮሌጅ አባል ቅርጽ.

በተጨማሪም ፣ ከዚያ የመጀመሪያ ቀን በላይ በአስተሳሰብ ልምምድ ከተከተሉ ፣ አጠቃላይ የፍቅር ጓደኝነትን ሕይወትዎን በመያዝ የተሻለ ግልፅነት ሊያገኙ ይችላሉ። በአእምሮ ውስጥ ለመኖር የወሰኑ ሰዎችን የሚያገናኝ የ ‹MetMindful› መሥራች ኤሚ ባግላን አክሎ “የአስተሳሰብ ጉዳዮችን ለመቋቋም ፣ ችግሮችን ሲፈቱ ፣ ቅርበት እንዲሰፋ እና የድሮ የባህሪ ዘይቤዎችን ለመስበር ሊረዳ ይችላል” ብለዋል። በአንድ ሌሊት አይከሰትም ፣ ግን በስራ እና በመገኘት በወዳጅነት ሕይወትዎ ውስጥ ሰፋ ያለ ፈረቃ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።

የ Hinge እና Headspace የሚመራውን ማሰላሰል ለመሞከር ዝግጁ ነዎት? እዚህ በሂንጅ ጣቢያ ላይ ልታገኛቸው ትችላለህ።መጀመሪያ ግን፡ ለስራው አዲስ ከሆንክ ለማሰላሰል የጀማሪህ መመሪያ ይኸውና።

ግምገማ ለ