በ COVID-19 ወረርሽኝ ወቅት ‘የሚጠብቅ ሀዘን’ እንዴት ሊታይ ይችላል

ይዘት

• 1. እርስዎ ጠርዝ ላይ ነዎት - እና ለምን እንደሆነ በትክክል ሁልጊዜ ግልጽ አይደለም
• 2. መቆጣጠር በማይችሏቸው ነገሮች ላይ ቁጣ ይሰማዎታል
• 3. በጣም በከፋ ሁኔታ ውስጥ ለቀዋል
• 4. እራስዎን ሲያገሉ ወይም ከሌሎች ሲርቁ ያገኛሉ
• 5. ሙሉ በሙሉ ደክመዋል
• የሚጠብቅ ሀዘን ከተሰማዎት ለመቋቋም ምን ማድረግ ይችላሉ?
• ያስታውሱ ፣ አሁን በሚሰማዎት ስሜት ውስጥ እርስዎ ብቻ አይደሉም

አብዛኞቻችን ፣ ሁላችንም ካልሆንን ፣ የበለጠ ኪሳራ አሁንም ሊመጣ እንደሚችል የሚዘገይ ስሜት አለን።

ብዙዎቻችን “ሀዘን” የምንወደውን ሰው ለማጣት እንደመመለስ ልናስብ እንችላለን ፣ ሀዘን በእውነቱ እጅግ የተወሳሰበ ክስተት ነው ፡፡

ያ ኪሳራ በትክክል የሚዳሰስ ባይሆንም እንኳ ከማንኛውም ዓይነት ኪሳራ ጋር መታገል የሐዘን ሂደትን ሊያካትት ይችላል ፡፡

በቅርቡ በተከሰተው የ COVID-19 ወረርሽኝ በአሁኑ ጊዜ ብዙ የሚያዝኑ ነገሮች አሉ ፡፡

በጋራ የመደበኛነት መጥፋት አለ ፣ እና ለብዙዎቻችን ለወደፊቱ የግንኙነት ፣ የዕለት ተዕለት እና እርግጠኛነት ስሜት አጥተናል። አንዳንዶቻችን ቀድሞውኑ ሥራ አጥተናል እንዲሁም የምንወዳቸው ሰዎች እንኳን አጥተናል ፡፡

እና አብዛኞቻችን ፣ ሁላችንም ካልሆንን ፣ የበለጠ ኪሳራ አሁንም ሊመጣ እንደሚችል የሚዘገይ ስሜት አለን። ያ የፍርሃት የመጠበቅ ስሜት “የሚጠብቅ ሀዘን” ተብሎ ይጠራል ፣ እናም ዶይ ሊሆን ይችላል።

ኪሳራ እንደሚከሰት ሲሰማን እንኳን የልቅሶ ሂደት ሊከሰት ይችላል ፣ ግን በትክክል ምን እንደ ሆነ አናውቅም። በዙሪያችን ያለው ዓለም በጭራሽ ተመሳሳይ እንደማይሆን እናውቃለን - ግን በትክክል ያጣነው እና ያጣነው አሁንም ለእኛ ብዙም ያልታወቀ ነው ፡፡

ይህንን ለመስማማት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡

እንደዚህ አይነት ሀዘን እያጋጠመዎት እንደሆነ እያሰቡ ከሆነ ለመፈለግ አንዳንድ ምልክቶች እና እንዲሁም በዚህ ጊዜ ሊያገ tapቸው የሚችሏቸውን አንዳንድ የመቋቋም ችሎታዎች እዚህ አሉ-

1. እርስዎ ጠርዝ ላይ ነዎት - እና ለምን እንደሆነ በትክክል ሁልጊዜ ግልጽ አይደለም

ምናልባት አንድ መጥፎ ነገር በአጠገብ ላይ እንዳለ ሆኖ የፍርሃት ስሜት እየተሰማዎት ሊሆን ይችላል ፣ ግን ምን ሊሆን እንደሚችል ግልፅ አይደለም ፡፡ (ይህ ብዙውን ጊዜ “ሌላኛው ጫማ እስኪወድቅ መጠበቅ” ተብሎ ይገለጻል)

ከፍተኛ ጥንቃቄ እንዲሁ ይህ የሚያሳየው በእውነቱ የተለመደ መንገድ ነው ፡፡ ሊሆኑ የሚችሉትን “ዛቻዎች” እየቃኙ ሊሆን ይችላል - ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው በአቅራቢያው በሚሳል ወይም በሚያስነጥስበት ጊዜ ሁሉ አጸፋዊ ምላሽ መስጠት ፣ በትክክል ማህበራዊ ርቀትን ከሌለው እንግዳ ጋር መበሳጨት ፣ ወይም ስልኩ በሚደውልበት ጊዜ ሁሉ መደናገጥ ፡፡

ይህ ደግሞ በውሳኔ አሰጣጥ ወይም በእቅድ ሲያጋጥመን እንደ “ማቀዝቀዝ” ፣ ወይም ውስብስብ ስራዎችን ለማስወገድ ብዙ ጊዜ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ያለማቋረጥ እንደ ጭንቀት እና ከመጠን በላይ ሊገለጥ ይችላል።

አደጋን ወይም ጥፋትን የሚጠብቁ ከሆነ በስሜታዊነት ቁጥጥር ማድረጉ በአሁኑ ጊዜ የበለጠ ፈታኝ እንደሚሆን ትርጉም ይሰጣል።

2. መቆጣጠር በማይችሏቸው ነገሮች ላይ ቁጣ ይሰማዎታል

እራስዎን በቀላሉ እና ያለማቋረጥ ብስጭት መፈለግ በጣም የተለመደ የሐዘን መገለጫ ነው።

ለምሳሌ በቤት ውስጥ መሥራት ሊኖርዎት ይችላል ቀደም ሲል እንደ ቅንጦት ተሰማኝ ፣ ግን ምናልባት አሁን እንደ ቅጣት ይሰማዋል ፡፡ የተመረጡትን የታሸገ ማካሮኒ እና አይብ አለማግኘት ከዚህ በፊት እንደ ትልቅ ነገር ሆኖ አልተሰማም ይሆናል ፣ ግን በድንገት በአከባቢዎ ሱቅ ውስጥ በቂ ክምችት ባለመኖሩ ተቆጥተዋል ፡፡

ትናንሽ መሰናክሎች በድንገት የማይቋቋሙ እንደሆኑ ከተሰማዎት እርስዎ ብቻ አይደሉም። እነዚህ መሰናክሎች ብዙውን ጊዜ ነገሮች ተመሳሳይ እንዳልሆኑ እንደ ድንቁርና ማሳሰቢያዎች ያገለግላሉ - እኛ ባናውቅም እንኳ ሀዘንን እና የጠፋ ስሜትን ያስከትላል ፡፡

ብዙ ጊዜ እየተነፈሱ ካዩ ለራስዎ ገር ይሁኑ ፡፡ በጋራ የስሜት ቀውስ ወቅት ይህ ሙሉ በሙሉ መደበኛ ምላሽ ነው።

3. በጣም በከፋ ሁኔታ ውስጥ ለቀዋል

ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚጠብቀውን ሐዘን ለመቋቋም ከሚረዷቸው መንገዶች አንዱ በአእምሮ እና በስሜታዊነት ለከፋ ሁኔታ ለሚከሰት ሁኔታ “ለመዘጋጀት” መሞከር ነው ፡፡

የማይቀር መስሎ ከታየን ፣ ወደዚያ ሲመጣ በጣም አስደንጋጭ ወይም ህመም አይሰማውም ብለን እራሳችንን ማታለል እንችላለን ፡፡

ሆኖም ፣ ይህ ትንሽ ወጥመድ ነው ፡፡ ስለ አደገኛ ሁኔታዎችን ማብራት ፣ ነገሮች ሲከሰቱ ተስፋ ቢስ እንደሆኑ ወይም ስህተት ሊሆኑ ስለሚችሉ ነገሮች ሁሉ በጉጉት ማሽከርከር አይሆንም በእውነቱ ደህንነትዎን ይጠብቁ - ይልቁንስ በስሜታዊነት እንዲነቃቁ ያደርግዎታል።

በእርግጥ, የማያቋርጥ ጭንቀት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን በአሉታዊ መንገዶች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ ለዚህም ነው በዚህ ጊዜ ራስን መንከባከብን ማለማመድ በጣም አስፈላጊ የሆነው ፡፡

ዝግጁነት አስፈላጊ ነው ፣ ነገር ግን እጅግ በጣም የምጽዓት እና የጥፋት አጋጣሚዎች ላይ ተስተካክለው ከተገኙ ፣ ከመልካም የበለጠ ጉዳት እያደረሱ ይሆናል። ሚዛን ቁልፍ ነው ፡፡

4. እራስዎን ሲያገሉ ወይም ከሌሎች ሲርቁ ያገኛሉ

ከመጠን በላይ መጨናነቅ ፣ መፍራት እና መነቃቃት ሲሰማን ፣ ከሌሎች ጋር መነሳታችን ብዙ ትርጉም ይሰጣል ፡፡ በጭንቅ እራሳችንን ለመንሳፈፍ መጠበቅ ከቻልን ሌሎች ሰዎችን በማስወገድ እራሳችንን እንደምንጠብቅ ሆኖ ሊሰማን ይችላል የእነሱ ጭንቀት እና ጭንቀት.

ምንም እንኳን ይህ ወደኋላ ሊመለስ ይችላል ፡፡ ማግለል በእውነቱ የድብርት እና የጭንቀት ስሜቶችን ሊጨምር ይችላል ፡፡

በምትኩ ፣ ከሌሎች ጋር እንደተገናኘን መቆየት ያስፈልገናል - እናም እኛ ምን ዓይነት ድጋፍ መስጠት እንደምንችል በጠበቀ ወሰን በመያዝ ያንን ማድረግ እንችላለን ፡፡

አሁን ሊያዋቅሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ የወሰን ወሰኖች ምሳሌዎች

• በዚህ የ COVID-19 ነገሮች በጣም ከባድ ጊዜ አሳልፌያለሁ። ዛሬ ውይይቱን ቀላል ማድረግ እንችላለን?
• አሁን ስለዚህ ጉዳይ ማውራት የምችል አይመስለኝም ፡፡ በአሁኑ ሰዓት እራሳችንን ለማዘናጋት ማድረግ የምንችለው ነገር አለ?
• እኔ በወቅቱ እየታገልኩ እና አሁን በዚህ መንገድ ልደግፍዎ አልችልም ፡፡ ይልቁንስ ጠቃሚ ከሆነ (ጨዋታ መጫወት / የእንክብካቤ ጥቅል መላክ / በኋላ ላይ በጽሑፍ ማረጋገጥ) ደስ ብሎኛል።
• እኔ አሁን እርስዎን ለመደገፍ ብዙ አቅም የለኝም ፣ ግን በኋላ ላይ አንዳንድ አገናኞችን በኢሜል እልክልዎታለሁ ያንን የሚፈልጉ ከሆነ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ብዬ አስባለሁ ፡፡

ያስታውሱ ፣ እራስዎን ለመንከባከብ የሚያስፈልጉዎትን ድንበሮች ሁሉ በማዘጋጀት ምንም ስህተት የለውም!

5. ሙሉ በሙሉ ደክመዋል

ብዙ የምንጠብቀው ሀዘን በእውነት የምንናገረው በእውነቱ የሰውነታችን አስደንጋጭ ምላሽ ብቻ ነው-ማለትም በ “ውጊያ ፣ በረራ ወይም በረዶ” ሁኔታ ውስጥ መሆን።

ስጋት በሚሰማን ጊዜ ሰውነታችን በጭንቀት ሆርሞኖች በጎርፍ በማጥለቅለቅ እና እኛን በማስወገድ ምላሽ ይሰጠናል ፣ ለስጋት በፍጥነት ምላሽ መስጠት ካለብን ፡፡

ምንም እንኳን የዚህ የጎንዮሽ ጉዳት አንዱ የደከመን መስሎ ማለታችን ነው ፡፡ በየቀኑ በጣም ንቁ መሆን በእውነቱ እኛን ያደክመናል ፣ ድካምን ደግሞ ቆንጆ ሁለንተናዊ የሀዘን ተሞክሮ ያደርገዋል ፡፡

ብዙ ሰዎች እራሳቸውን ሲያገለሉ ምን ያህል ውጤታማ እንደነበሩ በሚናገሩበት ጊዜ ይህ በተለይ በጣም አስቸጋሪ ነው ፡፡ ከአልጋችን በጭንቅ መነሳት ስንችል ሌሎች አዳዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ወይም ፕሮጀክቶችን ሲጀምሩ ስለ ሌሎች መስማት በጣም ደስ የሚል ስሜት ሊሰማው ይችላል።

ሆኖም ፣ በወረርሽኝ ምክንያት በሚመጣ ድካምዎ ውስጥ እርስዎ ብቻዎን ርቀዋል ፡፡ እና አሁን ማድረግ የሚችሉት ሁሉ እራስዎን ደህንነትዎን ለመጠበቅ ከሆነ? ያ ከበቂ በላይ ነው።

የሚጠብቅ ሀዘን ከተሰማዎት ለመቋቋም ምን ማድረግ ይችላሉ?

በዚህ የሐዘን ቅፅ ላይ እንዴት እንደሚጓዙ እርግጠኛ ካልሆኑ ማድረግ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች አሉ

ስሜትዎን ያረጋግጡ እና ያረጋግጡ። ስላጋጠሙዎት ስሜቶች ለማፈር ወይም ለመተቸት ምንም ምክንያት የለም። ሁሉም ሰው ሀዘንን በተለየ ሁኔታ ያጋጥመዋል ፣ እና እንደዚህ ባሉ አስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ እርስዎ ከሚሰማዎት ስሜት ውስጥ አንዳቸውም ምክንያታዊ አይደሉም። ለራስህ ደግ ሁን.

ወደ መሰረታዊ ነገሮች ይመልሱ ፡፡ በተለይም በዚህ ጊዜ መመገብ ፣ እርጥበት እና ማረፍ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከዚህ ጋር እየታገሉ ከሆነ ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ መሰረታዊ ራስን እንክብካቤ አንዳንድ ምክሮችን እና እዚህ ለማውረድ አንዳንድ ጠቃሚ መተግበሪያዎችን ዘርዝሬአለሁ ፡፡

በማይፈልጉበት ጊዜም ቢሆን ከሌሎች ጋር ይገናኙ ፡፡ ከመጠን በላይ ሲጫኑ እና ሲነቃ ሁሉንም ሰው ዘግቶ መዝጋት ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፡፡ እባክዎን ፍላጎቱን ይቃወሙ! የሰዎች ግንኙነት ለደህንነታችን ወሳኝ አካል ነው ፣ በተለይም አሁን ፡፡ እና የሚወዷቸው ሰዎች ግድግዳ እየነዱዎት ከሆነ? በዚህ ጊዜ ከሰዎች ጋር ለመገናኘት አንድ መተግበሪያም አለ።

ለእረፍት እና ለእረፍት ቅድሚያ ይስጡ ፡፡ አዎን ፣ በወረርሽኝ ወቅት ሰዎች ዘና እንዲሉ ለመንገር የማይረባ ይመስላል ፡፡ ሆኖም ፣ ጭንቀታችን በጣም በሚነቃበት ጊዜ ሰውነታችንን እና አዕምሯችንን ከሰውነት ለማላቀቅ መሞከሩ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ ጭንቀትዎ እየጨመረ ከሄደ ይህ ጽሑፍ በጣም የተሟላ የሀብት ዝርዝር አለው ፡፡

እራስህን ግለጽ. የፈጠራ ማሰራጫዎች በተለይ በአሁኑ ጊዜ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በጋዜጣ ላይ ለመሞከር ፣ ለመደነስ ፣ ለመሰብሰብ ሞክር - በስሜታዊነት ለእርስዎ እየሆነ ያለውን ነገር ለማከናወን የሚረዳዎ ማንኛውም! እንዲሁም ፍላጎት ካለዎት በዚህ የሐዘን ዜና ውስጥ አንዳንድ የመጽሔት ጥያቄዎችን እና የራስ-እንክብካቤ ልምዶችን አግኝቻለሁ ፡፡

ከባለሙያ ጋር ይነጋገሩ። የመስመር ላይ ቴራፒ በአሁኑ ጊዜ በረከት ነው ፡፡ እሱን ማግኘት ከቻሉ ቴራፒስቶች በዚህ ጊዜ በሀዘን እና በጭንቀት ውስጥ ለመንቀሳቀስ በጣም አስፈላጊ ሀብቶች ናቸው ፡፡ እዚህ የተወሰኑ የሕክምና ሀብቶችን እዚህ አካትቻለሁ ፣ እንዲሁም በዚህ ጽሑፍ ውስጥ አንዳንድ በጣም ጥሩ የቴሌቴራፒ ምክሮቼን አካፍያለሁ ፡፡

ያስታውሱ ፣ አሁን በሚሰማዎት ስሜት ውስጥ እርስዎ ብቻ አይደሉም

በእውነቱ እርስዎ ከእሱ ርቀዋል ፡፡ ስለዚህ ብዙዎቻችን በዚህ ፈጣን ለውጥ እና በጋራ ፍርሃት ወቅት የሀዘን ሂደት እያጋጠመን ነው ፡፡

እርስዎ ለመደገፍ ብቁ ነዎት ፣ እና እያጋጠሙዎት ያሉት ትግሎች ሙሉ በሙሉ ሊረዱ የሚችሉ ናቸው ፣ በተለይም በዙሪያችን የሚለዋወጥ ነገር ሁሉ የተሰጠው

ለራስዎ ገር ይሁኑ - እና ተጨማሪ ድጋፍ ከፈለጉ ፣ ለመድረስ አያመንቱ ፡፡ በሚቀጥሉት ሳምንቶች ውስጥ እራሳችንን የምናገል እና እንዲያውም ብቸኛ ልንሆን እንችላለን ፣ ግን ማናችንም ማንኛችንም አሁን ብቻችንን መሆን አለብን።

ሳም ዲላን ፊንች በሳን ፍራንሲስኮ የባህር ወሽመጥ አካባቢ አርታኢ ፣ ጸሐፊ እና ዲጂታል ሚዲያ ስትራቴጂስት ነው ፡፡እሱ በጤና መስመር የአእምሮ ጤና እና ሥር የሰደደ ሁኔታ ዋና አርታኢ ነው ፡፡በትዊተር እና ኢንስታግራም ላይ ያግኙት እና በ SamDylanFinch.com የበለጠ ይረዱ።