ያለ እንቅልፍ ምን ያህል ጊዜ ሊቆዩ ይችላሉ? ተግባር ፣ ቅ Halት እና ተጨማሪ

ይዘት

• ያለ እንቅልፍ ከ 24 ሰዓታት በኋላ ምን ይጠበቃል
• ያለ 36 ሰዓታት ያለ እንቅልፍ ምን ይጠበቃል
• ያለ እንቅልፍ ከ 48 ሰዓታት በኋላ ምን ይጠበቃል
• ያለ እንቅልፍ ከ 72 ሰዓታት በኋላ ምን ይጠበቃል
• በዚህ ላይ ምግብ እና ውሃ መመገብ ምንም ውጤት ሊኖረው ይችላል?
• እንቅልፍ ማጣት ሥር የሰደደ ከሆነስ?
• በእውነቱ ምን ያህል እንቅልፍ ይፈልጋሉ?
• የመጨረሻው መስመር

ለምን ያህል ጊዜ መሄድ ይችላሉ?

ያለ እንቅልፍ ረጅሙ የተመዘገበው ጊዜ በግምት 264 ሰዓታት ወይም ከ 11 ተከታታይ ቀናት በላይ ብቻ ነው ፡፡ ምንም እንኳን የሰው ልጆች ያለ እንቅልፍ ምን ያህል ጊዜ ሊኖሩ እንደሚችሉ በትክክል ግልጽ ባይሆንም ፣ የእንቅልፍ ማጣት ውጤቶች መታየት ከመጀመራቸው ብዙም ሳይቆይ ነው ፡፡

ከእንቅልፍዎ ከሶስት ወይም ከአራት ምሽቶች በኋላ ብቻ ቅluትን መጀመር ይችላሉ ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ እንቅልፍ ማጣት የሚከተሉትን ያስከትላል ፡፡

• የግንዛቤ እክሎች
• ብስጭት
• ሀሳቦች
• ፓራኒያ
• ሳይኮሲስ

ምንም እንኳን በእንቅልፍ እጦት መሞት እጅግ በጣም አናሳ ቢሆንም ሊከሰት ይችላል ፡፡

ለ 24 ሰዓታት ወይም ከዚያ በላይ ለሆነ ሙሉ ንቁ መሆን በሰውነትዎ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እና በትክክል ምን ያህል መተኛት እንደሚኖርብዎት ያንብቡ ፡፡

ያለ እንቅልፍ ከ 24 ሰዓታት በኋላ ምን ይጠበቃል

የ 24 ሰዓታት እንቅልፍ ማጣት ያልተለመደ አይደለም። ሥራ ለመሥራት ፣ ለፈተና መጨናነቅ ወይም የታመመ ልጅን ለመንከባከብ አንድ ሌሊት እንቅልፍ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ ሌሊቱን ሙሉ መቆየቱ ደስ የማያሰኝ ቢሆንም በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ አይኖረውም ፡፡

አሁንም አንድ ሌሊት መተኛት በአንተ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ጥናቶች የ 24 ሰዓት ንቃትን በደም ውስጥ ካለው የአልኮሆል መጠን 0.10 በመቶ ጋር አነፃፀሩ ፡፡ ይህ በአብዛኛዎቹ ግዛቶች ውስጥ ለማሽከርከር ከህጋዊው ገደብ በላይ ነው።

ለ 24 ሰዓታት ያለ እንቅልፍ መተኛት አንዳንድ ውጤቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• ድብታ
• ብስጭት
• የተበላሸ ውሳኔ አሰጣጥ
• የተዛባ ፍርድ
• የተለወጠ ግንዛቤ
• የማስታወስ እጥረቶች
• የማየት እና የመስማት እክሎች
• የእጅ-ዓይን ቅንጅት ቀንሷል
• የጡንቻዎች ውጥረት ጨምሯል
• መንቀጥቀጥ
• የአደጋዎች ወይም የጠፋባቸው አደጋዎች መጨመር

የተወሰነ ዓይንን ካዩ በኋላ የ 24 ሰዓት እንቅልፍ ማጣት ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ይጠፋሉ ፡፡

ያለ 36 ሰዓታት ያለ እንቅልፍ ምን ይጠበቃል

ለ 36 ሰዓታት ብቻ ነቅቶ መቆየት በሰውነትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

የእንቅልፍዎ-ንቃት ዑደትዎ ኮርቲሶል ፣ ኢንሱሊን እና የሰዎች እድገት ሆርሞንን ጨምሮ የተወሰኑ ሆርሞኖችን እንዲለቀቁ ለመቆጣጠር ይረዳል። በዚህ ምክንያት ረዘም ላለ ጊዜ ያለ እንቅልፍ መተኛት ብዙ የሰውነት ተግባራትን ሊለውጥ ይችላል ፡፡

ይህ የእርስዎን ያጠቃልላል

• የምግብ ፍላጎት
• ሜታቦሊዝም
• የሙቀት መጠን
• ስሜት
• የጭንቀት ደረጃ

ለ 36 ሰዓታት ያለ እንቅልፍ መተኛት አንዳንድ ውጤቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• ከፍተኛ ድካም
• የሆርሞን መዛባት
• ተነሳሽነት ቀንሷል
• አደገኛ ውሳኔዎች
• የማይለዋወጥ አስተሳሰብ
• ትኩረትን ቀንሷል
• እንደ ደካማ የቃላት ምርጫ እና ውስጣዊ ስሜት ያሉ የንግግር እክሎች

ያለ እንቅልፍ ከ 48 ሰዓታት በኋላ ምን ይጠበቃል

ከሁለት ሌሊት እንቅልፍ ካጣ በኋላ ብዙ ሰዎች ነቅቶ ለመኖር ይቸገራሉ ፡፡ እስከ 30 ሰከንዶች ሊቆይ የሚችል ቀላል እንቅልፍ ጊዜያት ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡ በእነዚህ “ማይክሮሶፍትስ” ወቅት አንጎል እንደ እንቅልፍ በሚመስል ሁኔታ ውስጥ ይገኛል ፡፡ የማይክሮሶውስ እንቅልፍ ያለፈቃዳቸው ይከሰታል ፡፡ ከማይክሮሶፕ እንቅልፍ በኋላ ግራ መጋባት ወይም ግራ መጋባት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

ለ 48 ሰዓታት ነቅቶ መቆየትም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ያዛባል ፡፡ ሰውነትዎ በሽታዎችን ለመከላከል እና ለማነጣጠር የሚያግዙ የሰውነት መቆጣት ጠቋሚዎች በተጨመሩ ደረጃዎች መሰራጨት ይጀምራሉ ፡፡ አንዳንዶች በተፈጥሮ ገዳይ (ኤን.ኬ.) የሕዋስ እንቅስቃሴ በእንቅልፍ ማጣት እንደሚቀንስ አሳይተዋል ፡፡ የኤን.ኬ. ህዋሶች ለጤንነትዎ እንደ ቫይረሶች ወይም ባክቴሪያዎች አፋጣኝ አደጋዎች ምላሽ ይሰጣሉ ፡፡

ያለ እንቅልፍ ከ 72 ሰዓታት በኋላ ምን ይጠበቃል

ከ 72 ሰዓታት በኋላ ያለ እንቅልፍ ፣ ብዙ ሰዎች ለመተኛት ከፍተኛ ፍላጎት አላቸው። ብዙዎች በራሳቸው ነቅተው መቆየት አይችሉም ፡፡

ለሶስት ቀናት ያለ እንቅልፍ መሄድ የማሰብ ችሎታን በጥልቀት ይገድባል ፣ በተለይም እንደ ብዙ ሥራ መሥራት ፣ ዝርዝሮችን ማስታወስና ትኩረት መስጠትን የመሳሰሉ አስፈፃሚ ተግባራትን ፡፡ ይህ የእንቅልፍ ማነስ ደረጃ እስከ ማጠናቀቅ ድረስ ቀላል ሥራዎችን እንኳን ለማየት አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡

ስሜቶችም ተጎድተዋል ፡፡ በዚህ የእንቅልፍ ማነስ ደረጃ ያለፉ ሰዎች በቀላሉ ሊበሳጩ ይችላሉ ፡፡ የተጨነቀ ስሜት ፣ ጭንቀት ወይም ሽባነት ይደርስባቸው ይሆናል። በተጨማሪም ጥናት እንቅልፍ ማጣትን የሌሎችን ስሜት ለማስኬድ የበለጠ አስቸጋሪ ያደርገዋል ተብሏል ፡፡ በአንድ ጥናት ውስጥ ለ 30 ሰዓታት እንቅልፍ ማጣት ያላቸው ተሳታፊዎች የቁጣ እና የደስታ የፊት ገጽታን ለመለየት ተቸግረዋል ፡፡

በመጨረሻም ፣ ለብዙ ቀናት እንቅልፍ ማጣት ግንዛቤን በእጅጉ ሊለውጠው ይችላል። እዚያ የሌለ ነገር ሲመለከቱ የሚከሰቱ የቅ halት ቅ experienceቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡ ቅusቶችም የተለመዱ ናቸው ፡፡ ቅusቶች የእውነተኛ ነገር የተሳሳተ ትርጓሜ ነው። ምሳሌ ምልክትን ማየት እና ሰው ነው ብሎ ማሰብ ነው ፡፡

በዚህ ላይ ምግብ እና ውሃ መመገብ ምንም ውጤት ሊኖረው ይችላል?

እንቅልፍ ማጣት የምግብ ፍላጎትዎን እና የሚመኙትን የምግብ ዓይነቶችንም ሊለውጥ ይችላል ፡፡ እንደሚጠቁሙት እንቅልፍ ማጣት ከሁለቱም የምግብ ፍላጎት መጨመር እና ከክብደት ጋር ተያይዘው ለሚመጡ ምግቦች ፍላጎት መጨመር ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ባዶ ካሎሪዎችን መመገብ በመጨረሻ የበለጠ እንዲደክምዎት ያደርግዎታል ፡፡

በጥሩ ሁኔታ መመገብ የተወሰኑ የእንቅልፍ ማጣት ውጤቶችን ሊያስተካክል ይችላል ፣ ግን በተወሰነ ደረጃ ብቻ ፡፡ ሰውነትዎ ኃይልን ስለሚቆጥብ እንደ ለውዝ እና ለውዝ ቅቤ ፣ የጎጆ አይብ ወይም ቶፉ ያሉ ለስላሳ እና በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ይምረጡ ፡፡ እንደ ስቴክ ወይም አይብ ያሉ ወፍራም ፕሮቲኖችን ያስወግዱ ፡፡ እነዚህ እንቅልፍ ይተኛልዎታል ፡፡

ድርቀት የእንቅልፍ እጦትን የሚያስከትለውን ውጤት ሊያባብሰው ይችላል - ለምሳሌ እንደ ግርግር እና ትኩረትን የማተኮር ችግር - ስለሆነም ብዙ ውሃ መጠጣትም አስፈላጊ ነው ፡፡

እንቅልፍ ማጣት ሥር የሰደደ ከሆነስ?

ሥር የሰደደ ከፊል እንቅልፍ ማጣት በመደበኛነት በቂ እንቅልፍ የማያገኙበት ጊዜ ነው ፡፡ አንድ ጊዜ ሁሉን-ነጋሪን ከመሳብ የተለየ ነው። በተከታታይ አንድ ወይም ሁለት ሌሊት እንቅልፍ ከማጣትም እንዲሁ ነው ፣ ምክንያቱም አብዛኛው ሰው ሌሊት ቢያንስ ለጥቂት ሰዓታት መተኛት ይችላል ፡፡

የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማዕከላት (ሲ.ዲ.ሲ.) እንደዘገበው የአሜሪካ አዋቂዎች በምሽት በቂ እንቅልፍ አያገኙም ፡፡ ሥር የሰደደ ከፊል እንቅልፍ ማጣት ከአጭር ጊዜ የጤና አደጋዎች እና ከረጅም ጊዜ ችግሮች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

እንደ ሳምንት ያሉ በአጭር ጊዜ ውስጥ በቂ እንቅልፍ አለማግኘት ሊያስከትል ይችላል

• ጭንቀት
• ያልተረጋጋ ስሜት
• ድብታ
• የመርሳት
• ትኩረት የማድረግ ችግር
• ንቁ ሆኖ ለመቆየት ችግር
• የግንዛቤ እክሎች
• በሥራ ወይም በትምህርት ቤት አፈፃፀም ቀንሷል
• የበሽታ ወይም የመቁሰል አደጋ መጨመር

በረጅም ጊዜ ውስጥ በቂ እንቅልፍ አለመውሰድ በሽታ የመከላከል አቅምን ለመቀነስ እና ለአንዳንድ የጤና ሁኔታዎች ተጋላጭነትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የደም ግፊት
• የልብ ህመም
• ምት
• ከመጠን በላይ ውፍረት
• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ
• የአእምሮ ህመምተኛ

በእውነቱ ምን ያህል እንቅልፍ ይፈልጋሉ?

በየምሽቱ የሚፈልጉት የእንቅልፍ መጠን ይለያያል ፡፡ በአጠቃላይ አዲስ የተወለዱ ሕፃናት እና ሕፃናት ብዙ መተኛት ይፈልጋሉ ፣ እናም አዋቂዎች አነስተኛ እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል ፡፡

በዕድሜ ቡድን ላይ ተመስርተው በየቀኑ የእንቅልፍ ምክሮች አሉዋቸው

ሥርዓተ-ፆታ ምን ያህል እንቅልፍ እንደሚፈልጉ ሚናም ሊኖረው ይችላል ፡፡ ለዚህ ምክንያቱ ግልፅ ባይሆኑም ሴቶች ከወንዶች ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ የመተኛት አዝማሚያ እንዳላቸው ደርሰውበታል ፡፡

የእንቅልፍ ጥራትም አስፈላጊ ነው ፡፡ ምን ያህል እንቅልፍ እንደሚያገኙ የሚያሳስብዎት ከሆነ ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

የሰው ልጆች ያለ እንቅልፍ በእውነት በሕይወት ሊኖሩ የሚችሉት ለምን ያህል ጊዜ እንደሆነ ግልጽ አይደለም ፡፡ ግን ከባድ ምልክቶች በ 36 ሰዓታት ውስጥ ሊጀምሩ እንደሚችሉ ግልፅ ነው ፡፡ ይህ የማሰብ ችሎታን መቀነስ ፣ የውሳኔ አሰጣጥ ደካማ መሆን እና የንግግር እክልን ያጠቃልላል ፡፡

በየሁለት ወሩ አንድ ጊዜ ሁሉንም-ነባር መጎተት የረጅም ጊዜ ጉዳት አያስከትልም ፡፡ ግን እነሱ ብዙ ጊዜ የሚከሰቱ ከሆነ - ሆን ብለው ወይም ባለማድረግ - ዶክተርዎን ያነጋግሩ።

ከአስፈላጊነት ነቅተው ከሆነ ዶክተርዎ በጣም ጤናማ በሆነ መንገድ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ምክር ሊሰጥ ይችላል። አለበለዚያ ሐኪምዎ ወደ የሕመም ምልክቶችዎ ሥር ሊሄድ እና የእንቅልፍ መርሃግብርዎን ወደ ቀድሞ ሁኔታዎ እንዲመለሱ ሊያግዝዎት ይችላል ፡፡