የመጨረሻዎቹን 5 ፓውንድ ለማጣት 5 ምክሮች

ይዘት

• ጠቃሚ ምክር #1 ለ 5 ፓውንድ እንዴት እንደሚጠፋ -ክብደት ማንሳት
• ጠቃሚ ምክር ቁጥር 2 5 ፓውንድ እንዴት እንደሚጠፋ፡ የምግብ ጆርናል (እና መጠጥ ጆርናል) አቆይ
• ጠቃሚ ምክር ቁጥር 3 5 ፓውንድ እንዴት እንደሚቀንስ፡ ያነሰ HIIT ያድርጉ
• ጠቃሚ ምክር ቁጥር 4 5 ፓውንድ እንዴት እንደሚቀንስ፡ ከስልጠና በኋላ ምግብዎን አይዝለሉ
• ጠቃሚ ምክር ቁጥር 5 5 ፓውንድ እንዴት እንደሚቀንስ፡ እንቅልፍን ፕሪዮ ያድርጉት
• ግን ነው በእውነት 5 ፓውንድ እንዴት እንደሚጠፋ ማወቅ ተገቢ ነው?
• ግምገማ ለ

የረዥም ጊዜ የክብደት መቀነስ ግብ ያለው ማንኛውም ሰው ጠንክሮ ስራዎ በሚዛን ላይ ሲንፀባረቅ ማየት ምን ያህል እንደሚያስገርም ያውቃል - እና ቁጥሩ ከዒላማው ክብደት ጥቂት ኪሎግራም ብቻ ሲጣበቅ ምን ያህል እንደሚያበሳጭ ያውቃል። አንዳንድ ጊዜ 5 ፓውንድ እንዴት እንደሚጠፋ ማወቅ ከ 50 የበለጠ ፈታኝ ይመስላል።

በመጀመሪያ 15 ፣ 20 ፣ ወይም 30 ፕላስ ፓውንድ እንኳን ለማጣት ሲነሱ ፣ የአኗኗር ለውጦችዎ እንደ ዝቅተኛ የካሎሪ ስሪት ያለውን የስኳር ካፌይን ማስተካከያዎን መለወጥ ወይም የዕለታዊ ደረጃዎን አጠቃላይ ከ 1,500 ወደ የሚመከረው 10,000 ከፍ ማድረግ) ይችላሉ። ግቦችዎን እንዲያሟሉ ይረዱዎታል።

እንደ አለመታደል ሆኖ ወደ ዒላማዎ ክብደት ይበልጥ በቀረቡ መጠን ለትንሽ ፣ ለዝርዝር ለውጦች የበለጠ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፣ እና እነዚያ የክብደት መቀነስ ውጤቶች እንዲመጡ ማድረጉ በጣም ከባድ ነው ይላል አልበርት ማቲ ፣ ኤም.ኤስ. ፣ አርዲ ፣ ሲሲሲኤስ ፣ ተባባሪ- የ SoHo Strength Lab መስራች እና የ ProMix Nutrition አማካሪ። ያ ማለት 5 ፓውንድ በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ በይነመረብ ላይ የሚያዩዋቸው ምክሮች IRL ላይሰሩ ይችላሉ እና እንደ ስልቶቹ እና “ፈጣን” ማለት ለእርስዎ ምን ማለት እንደሆነ እንዲሁም ጤና ላይሆኑ ይችላሉ። አክለውም “ሰውነትዎ ሊሠራበት የሚፈልግ ስብስብ (የክብደት) ክልል አለው ፣ እና ሲደክሙ ሰውነትዎ ተጨማሪውን ክብደት ለመቀነስ ያዘነብላል” ብለዋል። (BTW፣ ሰውነታችሁ የግቡ ክብደት ላይ ሲደርስ እንዴት እንደሚነግሩ እነሆ።)

ለመጥቀስ ያህል ፣ አንዴ ክብደትዎን ካጡ ፣ የእርስዎ መሠረታዊ ሜታቦሊዝም መጠን ፣ ወይም ሰውነትዎ በእረፍት የሚቃጠለው የካሎሪዎች ብዛት ይቀንሳል። በሌላ አገላለጽ ቀለል ያለ "እርስዎ" እርስዎ ክብደት በነበሩበት ጊዜ ካደረጉት ይልቅ መሰረታዊ ተግባራትን (እንደ መተንፈስ ያሉ) ለማከናወን በቀን ያነሱ ካሎሪዎች ያስፈልጉታል ይላል ማይክል ሬቦልድ፣ ፒኤችዲ፣ ሲ.ኤስ.ሲ.ኤስ፣ የተቀናጀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ክፍል ሰብሳቢ እና በኦሃዮ ውስጥ በሂራም ኮሌጅ የተዋሃደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ ረዳት ፕሮፌሰር።

ጤናማ እየሆኑ ሲሄዱ፣ በአንድ ወቅት ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጠሉ የቆዩ እንቅስቃሴዎች በድንገት ለባክዎ አንድ አይነት ግርግር አይሰጡም። ለምሳሌ አንድ ማይል መራመድ እንደቀድሞው ፈታኝ ካልሆነ፣ ተመሳሳይ የካሎሪ ቃጠሎን ለመሰብሰብ ጠንክረህ መስራት አለብህ ትላለች ማቲኒ። (ሳይንስ እንደሚለው ክብደትን የሚቀንስ አምባን ለማሸነፍ ምርጡ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይኸውና።)

5 ፓውንድ እንዴት እንደሚቀንስ ሲወስኑ ይህ ሁሉ ተስፋ አስቆራጭ ሊመስል ይችላል ፣ ግን ያስታውሱ-የክብደት መቀነስ ግብዎን እውን ለማድረግ ቀድሞውኑ ሥራውን ብዙ አድርገዋል። ያንን ክፍተት ለመዝጋት ፣ እርስዎ የሚፈልጉት ጤናማ እና ጤናማ መንገድ 5 ኪሎግራምን እንዴት እንደሚያጡ ከእነዚህ ትናንሽ ፣ በባለሙያ የተረጋገጡ ስልቶች አንዱ ነው። (እና ልብ ይበሉ፣ ሚዛኑ ሁሉም ነገር እንዳልሆነ ልብ ይበሉ። በምትኩ ስኬትን ለመለካት ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸውን እነዚህን መጠነኛ ያልሆኑ ድሎችን ይመልከቱ።)

ጠቃሚ ምክር #1 ለ 5 ፓውንድ እንዴት እንደሚጠፋ -ክብደት ማንሳት

Cardio በጣም ጥሩ ነው; በክብደት መቀነስ ጉዞዎ ውስጥ ይህን ያህል ርቀት እንዲሄዱ ረድቶዎት ይሆናል። (እንኳን ደስ አለዎት!) ነገር ግን የመርገጫውን ወይም ሞላላውን በመደገፍ የክብደቱን መደርደሪያ ማለፍዎን ከቀጠሉ ብረትን በማንሳት ብቻ ሊያገኙት የሚችሉት ልዩ የክብደት መቀነስ ጥቅሞችን ያጣሉ።

ማቲኒ "የጥንካሬ ስልጠና ዘንበል ያለ ጡንቻን ይገነባል፣ ይህም ሜታቦሊዝምን ከፍ ያደርገዋል።"

ከስብ በተቃራኒ ፣ ጡንቻ ሜታቦሊዝም ንቁ ቲሹ ነው። ይህ ማለት፣ ፓውንድ-በፓውንድ፣ ጡንቻ በእረፍት ጊዜ ከስብ የበለጠ ካሎሪዎችን ያቃጥላል (በቀን በግምት ከሰባት እስከ 10 ካሎሪ በአንድ ፓውንድ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ፣ በቀን ከሁለት እስከ ሶስት ካሎሪ በአንድ ፓውንድ ስብ ጋር ሲነፃፀር ፣ Rebold ይላል)። ብዙ ጡንቻዎችን ወደ ክፈፍዎ ያሽጉ ፣ እና በእረፍት ላይ ብዙ ካሎሪዎችን ያፈሳሉ።

ልብ ይበሉ፡ ጡንቻን መጨመር ወደ ካሎሪ ማቃጠያ ማሽን አይለውጥዎትም ወይም 5 ኪሎ ግራም እንዴት "በፍጥነት" እንደሚቀንስ ስልት አይደለም, ስለዚህ እየጨመረ የሚሄደው ቢስፕስ የጤና ግብዎን ለመምታት ይረዳዎታል ብለው አያስቡ. በሚቀጥለው ሳምንት ወይም ከመጥፎ አመጋገብ የክብደት መጨመርን ለመከላከል በቂ ይሆናል። ሆኖም ፣ መጠኑን በትንሹ እና በጥቂቱ ለማቃለል በሚሞክሩበት ጊዜ ፣ ​​ትንሽ ተጨማሪ ጡንቻ ማግኘቱ ሁሉንም ልዩነት ሊያመጣ ይችላል። እና በመለኪያው ላይ ያለው ቁጥር አሁንም ካልቀነሰ ተስፋ አይቁረጡ። የስብ ህዋሶችን መቀነስ እና የጡንቻ ህዋሶችን መጨመር ክብደትዎ አንድ አይነት ሆኖ እንዲቆይ ሊያደርግ ይችላል - በዚህ ሁኔታ ጥሩ ነገር ነው! (የተዛመደ፡ 100+ ካሎሪዎችን እንኳን ሳይሞክሩ ለማቃጠል 30 መንገዶች)

ይህን አድርግ: 5 ፓውንድ እንዴት እንደሚቀንስ የማቲኒ የመጀመሪያ ምክር በሳምንት ቢያንስ ሶስት ጊዜ በ20 እና 60 ደቂቃዎች መካከል የጥንካሬ ስልጠና ነው። እነዚህ እንቅስቃሴዎች ለከፍተኛው የካሎሪ ማቃጠል ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚቀጠሩ እንደ ስኩዌቶች ፣ የሞት ማንሻዎች ፣ ግፊት ማድረጊያ ፣ መጎተቻዎች እና ሳንባዎች ባሉ ድብልቅ ልምምዶች ላይ ያተኩሩ። በአሜሪካ የስፖርት ህክምና ኮሌጅ እንደሚመከር ከስድስት እስከ 12 ድግግሞሾች ከመካከለኛ ክብደት ጋር በማጣበቅ በጡንቻ እድገት ላይ ያተኩሩ (የጡንቻ ሃይፐርትሮፊም በመባልም ይታወቃል)። (የድርጊት እቅድ ካስፈለገዎት ይህንን የጥንካሬ ስልጠና ለጀማሪዎች ይሞክሩት።)

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 2 5 ፓውንድ እንዴት እንደሚጠፋ፡ የምግብ ጆርናል (እና መጠጥ ጆርናል) አቆይ

የማይነቃነቅ 5 ፓውንድ እንዴት እንደሚጠፋ እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ ለጥቂት ቀናት ምግብዎን ለመመዝገብ ይሞክሩ። ያገኙት ነገር እርስዎ ሊያስገርሙዎት ይችላሉ።

የከሪ ጋንስ አመጋገብ ባለቤት የሆኑት ኬሪ ጋንስ፣ አር.ዲ.ኤን፣ "ብዙ ሰዎች እዚህ አልፎ አልፎ የሚፈጠረውን ጩኸት አይገነዘቡም ፣ እዚያ ያለው ኒብል በእውነቱ ሊጨምር ይችላል" ብለዋል ። ቅርጽ የምክር ቦርድ አባል። (ተዛማጅ -የካሎሪ እጥረት ምንድነው ፣ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?)

ለምሳሌ ፣ ቀኑን ሙሉ እዚህ እና እዚያ ጥቂት የለውዝ ፍሬዎችን ብቻ እየበሉ ይመስሉ ይሆናል። ነገር ግን አንዴ የምግብ ቅበላዎን መፃፍ ከጀመሩ ፣ ሳህኑን በሚያስተላልፉበት እያንዳንዱ ጊዜ አንድ የተጨናነቀ እፍኝ እንደሚይዙ ሊገነዘቡ ይችላሉ። ስለዚህ አስተዋይ የአንድ ኦውንስ አገልግሎት (በግምት 160 ካሎሪ) ከመብላት ይልቅ በቀን ሁለት ወይም ሦስት መቶ የተደበቁ ካሎሪዎችን እየበሉ ነው። (ይህ ትንሽ ብልሃት ለምን ክብደት እንደማይቀንስ ያሳየዎታል።)

ኮክቴሎችህንም ተከታተል፡ "በሳምንቱ መጨረሻ አንድ ወይም ሁለት መጠጥ በቀን ወይም ከአራት በላይ መጠጣት - ቀላል ቢራ ወይም ወይን እንኳን ቢሆን - በአመጋገብህ ላይ በመቶዎች እና በሺዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎችን ይጨምራል" ሲል የአመጋገብ ባለሙያው Molly Morgan, RD ተናግሯል. ቬስትታል፣ ኒው ዮርክ። እነዚያ መጠጦች የሚጨመሩ ብቻ አይደሉም ፣ ግን እነሱ ደግሞ የምግብ አሰራር ካሎሪዎን ብዛት ማጉላት ይችላሉ። የአልኮል መጠጥ እገዳዎችዎን ዝቅ ያደርገዋል ፣ ስለዚህ የፈረንሣይ ጥብስ ወይም የበርገር ትዕዛዝ እንደወትሮው ጤናማ አይመስልም።

እዚያ ብዙ የምግብ መከታተያ መተግበሪያዎች አሉ (እነዚህ ሁሉ ነፃ የክብደት መቀነስ መተግበሪያዎችን ጨምሮ) ፣ ግን ጋንስ በእርግጥ ደንበኞች ወደ ት / ቤት ሄደው ምግባቸውን በብዕር እና በወረቀት እንዲያስገቡ ይመክራል። ወደ ዝቅተኛ ቴክኖሎጂ እንድትሄድ ሁለት ምክንያቶችን ታቀርባለች።

1. የምግብ መከታተያ መተግበሪያዎች እንዲሁ ካሎሪዎችን ይቆጥራሉ። ይህ የዝርዝር ደረጃ ለአንዳንድ ሰዎች ሊጠቅም ይችላል፣ነገር ግን ጋንስ ደንበኞቿ 5 ፓውንድ እንዴት እንደሚያጡ ስለሚማሩ ከትክክለኛው የካሎሪ መጠን በተቃራኒ ጤናማ ክፍል መጠኖችን እንዲያውቁ ትመርጣለች። (የአንዳንድ ታዋቂ ምግቦችን ትክክለኛ ክፍል መጠን በዓይነ ሕሊናዎ ለማየት ይህንን መረጃግራፊክ ይመልከቱ።)
2. ምግብዎን በእጅዎ መዝግቦ ስሜትን ፣ አከባቢን እና ስሜትን ጨምሮ ሌሎች ነገሮችን ልብ እንዲሉ እድል ይሰጥዎታል። ለምሳሌ፣ ከፍተኛ ጭንቀት ያለባቸው የስራ ስብሰባዎች በሚኖሩባቸው ቀናት ሁል ጊዜ ፈጣን የመውጣት ምሳ እንደሚመርጡ ካስተዋሉ፣ በእነዚያ ቀናት ጤናማ አማራጭን ስለማሸግ ንቁ ለመሆን ይህንን መረጃ መጠቀም ይችላሉ። ጋንስ "የምግብ ጆርናሊንግ መርማሪ እንደመጫወት ሊሆን ይችላል" ይላል።

ይህን አድርግ: እስክሪብቶ እና ማስታወሻ ደብተር ይያዙ (ወይም ከተፈለገ መተግበሪያ ያውርዱ) እና የሚበሉትን ሁሉ በአንድ ቀን ውስጥ ማስገባት ይጀምሩ። መለኪያው እስኪያድግ ድረስ ወይም ስለ ምግብ ልምዶችዎ የበለጠ እየተገነዘቡ እስኪያዩ ድረስ ይቀጥሉ ይላል ጋንስ። ውጤቱን ለማስተዋል ለጥቂት ቀናት ብቻ ምግቦችዎን መመዝገብ እንዳለብዎት ሊያውቁ ይችላሉ። ወይም በመጨረሻ ተጽዕኖውን ለማየት ጥቂት ሳምንታት ሊወስድ ይችላል። ያም ሆነ ይህ ፣ 5 ፓውንድ ዋጋ ያለው ምርመራን እንዴት ማጣት እንደሚቻል በአመጋገብ ባለሙያ የተረጋገጠ ጠቃሚ ምክር ነው። (የተዛመደ፡ የክብደት መቀነስ ግቦችን ከማውጣታችን በፊት ማስታወስ ያለብን #1 ነገር)

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 3 5 ፓውንድ እንዴት እንደሚቀንስ፡ ያነሰ HIIT ያድርጉ

እሱ ተቃራኒ ያልሆነ ሊመስል ይችላል ፣ ነገር ግን 5 ፓውንድ እንዴት እንደሚያጡ ለመለየት (እና እነሱን ለማራቅ) እየታገሉ ከሆነ ፣ መልሱ ያነሰ ፣ ብዙ ላይሆን ይችላል-በተለይም ወደ ከፍተኛ ጥንካሬ ክፍተት ስልጠና (HIIT)።

አዎ፣ HIIT የክብደት መቀነስ ጥቅሞችን ይሰጣል፡ አንድ ከመጠን በላይ ውፍረት ዓለም አቀፍ ጆርናል ጥናቱ የ 20 ደቂቃ የ HIIT ክፍለ ጊዜዎችን ያደረጉ ሴቶች በ 15 ሳምንታት መጨረሻ 7.3 ፓውንድ ያህል እንደጠፉ ያሳያል ፣ የ 40 ደቂቃ ቋሚ-ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደረጉ ሴቶች በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ 2.7 ፓውንድ ያህል አግኝተዋል።

ነገር ግን እንደ ማቲኒ ገለጻ፣ ክብደትን ለመቀነስ ግብ ለሚያደርጉ ስፖርተኞች በጣም HIIT ደስተኛ ለመሆን የተለመደ ነገር አይደለም። እና ከመጠን በላይ ሲሰራ፣ HIIT ከመጠን ያለፈ ህመም እና ድካም፣ የእንቅልፍ ችግር እና የመነሳሳት እጥረትን ጨምሮ አንዳንድ ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል - የትኛውም የመጨረሻዎቹን 5 ኪሎ ግራም እንድታጡ አይረዳችሁም። በተጨማሪም HIIT በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የኮርቲሶል መጠን ከፍ ያደርገዋል (“የጭንቀት ሆርሞን” በመባልም ይታወቃል) ይላል ማቲኒ። ከጊዜ በኋላ ከፍ ያለ የኮርቲሶል መጠን በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ሊያደርግ እና ሰውነትዎ ሊያስወግዷቸው የሚፈልጓቸውን የስብ ማከማቻዎች እንዲይዝ ያበረታታል። (ተዛማጆች፡- ሰውነትዎ ለጭንቀት ምላሽ የሚሰጥባቸው 10 እንግዳ መንገዶች)

ይህን አድርግ: ያለማቋረጥ እንደታመሙ ፣ እንደደከሙ ፣ ለመተኛት ሲታገሉ እና/ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሲፈሩ ካስተዋሉ ቢያንስ አንዱን የ HIIT ክፍለ -ጊዜዎን ረዘም ባለ የእግር ጉዞ ወይም ሩጫ (ቢያንስ 45 ደቂቃዎች) ይለውጡ። ከ 1 እስከ 10 ባለው ልኬት ፣ 1 ምንም ጥረት ከሌለው እና 10 ሁሉን አቀፍ ሩጫን የሚያመለክት ፣ የጉልበት ደረጃ 6 ን ለማነጣጠር “እስትንፋስ ሳትነፍስ ከአንድ ሰው ጋር ውይይት ማድረግ መቻል አለብህ” ይላል። ማቲኒ. (P.S. ለ LISS የሥራ መልመጃዎች የ HIIT ሥልጠና መለዋወጥ አለብዎት?)

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 4 5 ፓውንድ እንዴት እንደሚቀንስ፡ ከስልጠና በኋላ ምግብዎን አይዝለሉ

ነዳጅ ካልሞሉ፣ የክብደት መቀነስ ጥረቶቻችሁን ውሎ አድሮ ሊያበላሹት ይችላሉ፣ ይህም የመጨረሻው የክብደት መጠን ለተወሰነ ጊዜ እንዲቆይ ይረዳል።

እውነት ነው ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከተከተሉ በኋላ ረሃብ ላይሰማዎት ይችላል። ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜዎች (ከከፍተኛው የልብ ምትዎ 75 በመቶ ወይም ከዚያ በላይ የሚደረጉ) ወይም ረጅም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች (ለ90 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ የሚደረጉ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከተጠናቀቀ በኋላ እስከ 90 ደቂቃዎች ድረስ የምግብ ፍላጎትን ሊገታ ይችላል ሲል በተደረገ አንድ አነስተኛ አብራሪ ጥናት ኢንዶክሪኖሎጂ ጆርናል.

ያ ማለት ፣ ከስፖርትዎ በኋላ መብላት በእውነቱ አስፈላጊ ነው ፣ እና 5 ፓውንድ እንዴት እንደሚያጡ ማወቅ የማይችሉበት ምክንያት ሊሆን ይችላል።

ማቲኒ "በምትበሉበት ጊዜ ሰውነትዎ እራሱን ያስተካክላል" ትላለች. የበለጠ ፣ መጠነኛ ካርቦሃይድሬትን ያካተተ በፕሮቲን የታሸገ መክሰስ ጡንቻዎችን ለመጠገን እና የግሉኮጅን ሱቆችን ፣ የካርቦሃይድሬትን የማጠራቀሚያ ቅርፅን ለማሟላት የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች ይሰጥዎታል። የማገገሚያ መክሰስዎን ከተቆጠቡ ሰውነትዎ የተጠጋጋ ጡንቻን አይጠግንም ወይም አይጨምርም እና ቀጣዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ያን ያህል ውጤታማ አይሆንም ይላል ማቲኒ። (ከ 14 ቱ ጤናማ ድህረ-ላብ ሳሽ መክሰስ አሰልጣኞች መሐላ አንዱን ይሞክሩ።)

ይህን አድርግ: ለድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ መክሰስ ከ 20 እስከ 25 ግራም ፕሮቲን እና ከ 250 ካሎሪ በታች ያንሱ። እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከ 30 ደቂቃዎች በታች የሚቆይ ከሆነ ካርቦሃይድሬትን ከ 10 ግራም በታች ይገድቡ። ለአንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ለሚቆዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ካርቦሃይድሬትን ከ 25 ግራም በታች ያቆዩ። ሁለት ምርጥ አማራጮች አንድ ኩባያ የግሪክ እርጎ ወይም አንድ ቁራጭ ከእንቁላል ጋር ያካትታሉ። እንደገና፣ ይህ እንዴት 5 ኪሎግራም በፍጥነት እንደሚቀንስ ጠቃሚ ምክር አይደለም፣ ነገር ግን በጊዜ ሂደት በጤናማ መንገድ እንዴት እንደሚያደርጉት ጠቃሚ ምክር አይደለም፣ ስለዚህ የክብደት ግብዎን በአንድ ጀምበር ይመታሉ ብለው አይጠብቁ። መክሰስ ሀሳቦች።)

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 5 5 ፓውንድ እንዴት እንደሚቀንስ፡ እንቅልፍን ፕሪዮ ያድርጉት

በዝግ አይን ላይ አዘውትሮ መዝለል እርስዎን ወደ ክፍል-A ግሮውች ከማድረግ የበለጠ ነገር ያደርጋል። የ ghrelin (የእርስዎ "ረሃብ ሆርሞን") እንዲጨምር እና የሌፕቲን ደረጃ (የእርስዎ "የጠገብ ሆርሞን") እንዲጠልቅ በማድረግ ሆርሞኖችዎን በእጅጉ ይጎዳል፣ ይህም የመጨረሻዎቹን 5 ፓውንድ ማጣት የማይቻል ያደርገዋል።

የጄንኪ የአመጋገብ ባለቤት የሆኑት ዮናታን ቫልዴዝ “በቂ እንቅልፍ የማያገኙ ሰዎች ስብ እና ጣፋጮችን የመፈለግ ፣ ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም እና የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታን ከፍ የሚያደርጉ እና ብዙ ካሎሪዎችን የመመገብ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው” ብለዋል። ፣ የጊልድ መጽሔት የምግብ ዳይሬክተር ፣ እና የኒው ዮርክ ግዛት የአመጋገብ እና የአመጋገብ አካዳሚ የሚዲያ ተወካይ።

ለምሳሌ ለአምስት ምሽቶች በአዳር አራት ሰአታት ብቻ የሚተኙ ሰዎች በቀን 300 ካሎሪ በልተው በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ ዘጠኝ ሰአት ከሚተኙት ተሳታፊዎች የበለጠ ይመገባሉ ሲል በተደረገ አንድ አነስተኛ ጥናት የአሜሪካ ጆርናል ክሊኒካል አመጋገብ. ከዚህ የከፋው ፣ ብዙ የተጨመሩት ካሎሪዎች በብዛት የተገኙት ከብብ ስብ ምንጮች ነው ፣ ይህ ዓይነቱ በዩኤስ ብሔራዊ የመድኃኒት ቤተ -መጽሐፍት መሠረት LDL (“መጥፎ”) ኮሌስትሮልን ከፍ የሚያደርግ እና የልብ በሽታ አደጋን ከፍ ሊያደርግ የሚችል ነው። (ለተሻለ zzzs እንዴት እንደሚበሉ ይወቁ።)

ይህን አድርግ: በብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን እንደተመከረው በሌሊት ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓታት መተኛት ይፈልጉ። መንሸራተትን ቀላል ለማድረግ ፣ ኢሜል እና ኤሌክትሮኒክስን የማይጨምር ዘና ያለ የመኝታ ሥነ -ሥርዓት ይፍጠሩ። የምሽት አሰራርን መከተል ሰውነትዎ ኃይል የሚቀንስበት ጊዜ እንደሆነ መልዕክቱን ወደ አንጎልዎ ለመላክ ይረዳል።

ግን ነው በእውነት 5 ፓውንድ እንዴት እንደሚጠፋ ማወቅ ተገቢ ነው?

በዚህ ምክሮች ዝርዝር ላይ ሁሉንም ነገር ከሞከሩ 5 ፓውንድ እንዴት እንደሚጠፋ እና አሁንም እነዚያን የመጨረሻዎቹን ጥቂት LB ዎች ማጥፋት ካልቻሉ ፣ ከእውነታው የራቀ ቁጥርን እያሳደዱ እንደሆነ ያስቡ። በቀኑ መጨረሻ ፣ ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡት በጣም አስፈላጊ ቁጥሮች የደም ግፊትዎ ፣ የኮሌስትሮል እና የደም ስኳር ደረጃዎች ናቸው። እነዚያ በጤናማ ደረጃ ላይ እስከሆኑ ድረስ በሌላ 5 ፓውንድ ላይ ለመጨነቅ ምንም ምክንያት የለም ፣ በተለይም ጤናማ ከበሉ ፣ ጋንስ ይላል።ሳይጠቅስ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ የጥንካሬ ስልጠና ካከሉ፣ ሁሉም አዲስ የተጨመሩት ጡንቻዎች ክብደትዎ አንድ አይነት ሆኖ እንዲቆይ ሊያደርገው ይችላል - አልፎ ተርፎም ከፍ ይላል። (ተዛማጅ -ክብደት መቀነስ አስማታዊ በሆነ ሁኔታ ደስተኛ አያደርግዎትም)

እና 5 ኪሎግራም እንዴት እንደሚቀንስ የእርስዎ መፍትሄ አጠቃላይ የምግብ ቡድኖችን ማቋረጥ እና እያንዳንዱን ካሎሪ በጥንቃቄ መከታተል ከሆነ መስመሩን ለመሳል ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል። ጋንስ አክለውም “ለነገሩ ፣ በፈረንሣይ ጥብስ ለመደሰት ሕይወት በጣም አጭር ነው” ብለዋል።

ግምገማ ለ