ታጋሽ መሆን (እና ለምን አስፈላጊ ነው)

ይዘት

• ብስጭትዎን እንደገና ያድሱ
• አሰላስል
• ማሰላሰል 101
• በቂ እንቅልፍ ያግኙ
• በአስተሳሰብ አንቀሳቅስ
• ፍጥነት ቀንሽ
• አመስጋኝነትን ይለማመዱ
• በእውነቱ ያን ያህል አስፈላጊ ነውን?
• የመጨረሻው መስመር

የመዋዕለ ሕፃናት አስተማሪዎ በመጫወቻ ስፍራው ላይ ተራዎን እንዲጠብቁ ሁልጊዜ እንዴት እንደሚያሳስብዎት ያስታውሱ? ያኔ ዐይንዎን ነቅለው ሊሆን ይችላል ፣ ግን እንደ ተለወጠ ትንሽ ትዕግስት ረጅም መንገድ ይወስዳል ፡፡

በችግሮች ፊት በእርጋታ መጠበቅ መቻል የትዕግስት ጥቅሞች በሚሆኑበት ጊዜ የበረዶው ጫፍ ብቻ ነው ፡፡ እንዲሁም ስሜትዎን ከፍ ሊያደርግ እና ውጥረትን ሊቀንስ ይችላል።

ምርጡ ክፍል? ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ ትዕግስት አንዳንድ ሰዎች በቀላሉ የተወለዱበት በጎነት አይደለም ፡፡ በእውነቱ በየቀኑ ሊሰሩበት የሚችሉት ችሎታ ነው ፡፡ እንዴት እንደሆነ እነሆ።

ብስጭትዎን እንደገና ያድሱ

የሥራ ባልደረባዎ በመጀመሪያ ለመሳተፍ እንኳን ያልፈለጉትን ስብሰባ እስኪመጣ ድረስ እየጠበቁ ነበር ይበሉ ፡፡

ስለ መዘግየታቸው ማጉላት በአስማት እንዲታዩ አያደርጋቸውም ፡፡ ማስታወሻዎን ለመመልከት ወይም በስልክዎ ላይ ጥቂት ኢሜሎችን ለመመለስ ጊዜውን ሊወስዱ ይችላሉ ፡፡

እንደ የግል ድል እንቅፋት በመፍጠር ስሜትዎን ማስተዳደር እና እነዚያን የራስ-ተቆጣጣሪ ጡንቻዎችን መልመድ ይችላሉ ፡፡

አሰላስል

ማሰላሰል አዕምሮዎን ከእለት ተዕለት ከሚረብሹ ነገሮች እንዲርቁ እና እንዲያዞሩ ማሠልጥን ያካትታል ፡፡ እንዲሁም ጭንቀትን ለመቀነስ ፣ ጭንቀትን ለመቆጣጠር እና ስሜታዊዎን ደህንነት ለማራመድ ሊረዳዎ ይችላል - እነዚህ ሁሉ ትዕግስት እንዲገነቡ ይረዱዎታል።

አንድ የ 2017 ጥናት እንኳ አስተዋይ ማሰላሰል አንድ ነገር ሲጠብቁ በሚከሰቱበት ጊዜ የሚከሰተውን ልዩ የጭንቀት ዝርያ ሊያስተካክል ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ስለማንኛውም ቦታ ማሰላሰል ይችላሉ ፡፡

ማሰላሰል 101

በተለይ ተስፋ አስቆራጭ ቀን ካለፉ በኋላ እርስዎ ባሉበት በተረጋጋ ሁኔታ ለመቀመጥ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ እና የሚከተሉትን እርምጃዎች ይከተሉ:

1. ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በመቀመጫዎ ውስጥ ሰውነትዎ ምን እንደሚሰማው ላይ ያተኩሩ ፡፡
2. ለእያንዳንዱ መተንፈስ እና ማስወጣት ትኩረት በመስጠት በተፈጥሮው እንዲተነፍሱ ይፍቀዱ ፡፡
3. ቢያንስ ለ 2 እስከ 3 ደቂቃዎች ትኩረትዎን እስትንፋስዎ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ ፡፡
4. በሀሳብዎ ተቋርጧል? እነሱን አይዋጉዋቸው ፡፡ በቀላሉ ያክብሯቸው እና ያለፍርድ እንዲያልፉ ያድርጉ ፡፡

ሊረዱዎት የሚችሉ ሌሎች የሕክምና ዓይነቶችን እነሆ ፡፡

በቂ እንቅልፍ ያግኙ

እንቅልፍ ማጣት የቁጣ ስሜቶችን ሊያመጣ ወይም የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ በቂ እንቅልፍ የማያገኙ ከሆነ ምናልባት ከሥራ ባልደረባዎ ጋር በፍጥነት ለመምታት ወይም በእግረኛ መንገዱ ላይ ያንን ዘገምተኛ መራመድን የመቁረጥ ዕድሉ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡

ጥራት ላለው እንቅልፍ ቅድሚያ ይስጡ በ

• በተለይም ከሰዓት በኋላ እና ምሽት የካፌይንዎን መጠን መገደብ
• ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ 30 ደቂቃ የኤሌክትሮኒክስ መሣሪያዎችን በማስቀመጥ
• በሳምንቱ የመጨረሻ ቀናት እንኳን በመደበኛ የእንቅልፍ-ንቃት መርሃግብር ላይ ለመጣበቅ መሞከር
• ከመተኛት በፊት ከ 2 ሰዓት በፊት ከባድ ምግብን በማስወገድ ወይም አንድ ቶን ፈሳሽ ከመጠጣትዎ በፊት

በአስተሳሰብ አንቀሳቅስ

በሚጠብቁበት ጊዜ ዝም ብለው መቀመጥ እንደምንም የጠርዝ እና ትዕግሥት ይበልጥ እንዲሰማዎት የሚያደርግበት መንገድ አለው ፡፡

በሚቀጥለው ጊዜ ቀጠሮ ወይም በተከታታይ ዘግይቶ ጓደኛ ሲጠብቁ ሲያገኙ ጥቂት እንቅስቃሴን ለማግኘት ይሞክሩ ፡፡ በአከባቢዎ ላይ በመመርኮዝ ይህ ሙሉ በሙሉ ማራዘምን ወይም በቀላሉ መቆም እና በእግር ጣቶችዎ ላይ መውጣት እና መውረድ ሊያካትት ይችላል።

የመረጡት እንቅስቃሴ ምንም ይሁን ምን ግቡ በአሁኑ ጊዜ ሀሳቦችዎን መሬት ላይ ማድረጉ ነው ፡፡

ፍጥነት ቀንሽ

በአፋጣኝ እርካታ በተሞላ ዓለም ውስጥ ሁሉም ነገር በፍጥነት እንደሚከሰት የመጠበቅ ልማድ ውስጥ መውደቅ ቀላል ነው ፡፡ የገቢ መልዕክት ሳጥንዎን ያለማቋረጥ ሲያድሱ ለምሳሌ ከፊትዎ ያለውን ይናፍቃሉ።

መቸኮል የእርስዎ ነባሪ ቅንጅት ከሆነ ፣ ነገሮችን ለማዘግየት እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ ፦

• ጠዋት ከአልጋዎ አይዝለሉ ፡፡ ከሐሳብዎ ጋር ለመተኛት ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች እራስዎን ይፍቀዱ (ምንም ስልክ አይንሸራተትም!) ፡፡
• በጉዞዎ ወቅትም ሆነ ከሥራ ሲመለሱ በየቀኑ ከስልክዎ ርቀው ጥቂት ጊዜዎን ያቋርጡ ፡፡
• አንዳንድ እኔን ጊዜ አግድ. በእግር ይራመዱ ፣ በቤት እንስሳትዎ ይጫወቱ ፣ ወይም በቀላሉ ቁጭ ብለው መስኮቱን ይመልከቱ ፡፡

አመስጋኝነትን ይለማመዱ

በሌሎች ሰዎች ድርጊት ላይ በመፍረድ መጠመድ ቀላል ነው-ያ በትምህርት ቤቱ የመውሰጃ መስመር ላይ ረጅም ጊዜ የሚወስድባት እማዬ ወይም ገንዘብ ነክ ባልሆነ ጊዜ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ?

እነዚህን እርምጃዎች በግል ከመውሰድ ይልቅ በምስጋናዎ ነገሮች ላይ ለማተኮር ይሞክሩ ፡፡ ምናልባት እራስዎን ወይም ቤተሰብዎን መመገብ መቻልዎን ለመቀበል ወይም ያንን የበረራ-መዘግየት ማስታወቂያ ሲያገኙ መጪውን ጉዞዎን ለማድነቅ ቆም ብሎ በመውጫ መስመሩ ውስጥ ትንሽ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፡፡

በእርግጠኝነት ፣ ምስጋና ማግኘቱ ሁኔታዎን አይለውጠውም ፣ ግን ተረጋግተው በትልቁ ስዕል ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል።

በእውነቱ ያን ያህል አስፈላጊ ነውን?

አዎ. ትዕግሥትን መቆጣጠር ተራዎን በሚጠብቁበት ጊዜ አሪፍ እንዳያጡ ብቻ አያግደዎትም። እንዲሁም በርካታ የጤና ጥቅሞች አሉት ፡፡

አንድ የ 2007 ጥናት ታጋሽ ሰዎች የጭንቀት ሁኔታዎችን በተሻለ ሁኔታ መቋቋም እንደቻሉ እና አነስተኛ የመንፈስ ጭንቀት አጋጥሟቸዋል ፡፡

ከሁሉም በላይ ትዕግስት ማዳበር እና የማይቀሩ ብስጩዎችን እና አለመመጣጠንን በተሻለ ሁኔታ መቋቋም መቻል ህይወትን በጣም ቀላል ያደርገዋል።

የመጨረሻው መስመር

ትዕግሥት ከባድ ሁኔታዎችን ለማለፍ እና ሳይበሳጩ ወይም ሳይጨነቁ የተሻለ ውሳኔዎችን እንዲያደርጉ ይረዳዎታል። በትራፊክ መጨናነቅ ወይም በቀስታ በሚጓዙ መስመሮች ወቅት ለራስዎ እያጉረመረሙ ከሆነ የጥበቃ ችሎታዎን ማጎልበት ህይወትን የበለጠ አስደሳች ለማድረግ ትልቅ መንገድ ሊወስድ ይችላል።

በአንድ ጀምበር የማይከሰት ቀስ በቀስ ሂደት መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ እስከዚያው ድረስ ለራስዎ ቸር ይሁኑ ፣ እና አሁን ላይ በማተኮር የተወሰነ ጊዜ ያሳልፉ።

ሲንዲ ላሞቴ በጓቲማላ የሚገኝ ነፃ ጋዜጠኛ ነው ፡፡ እሷ ብዙውን ጊዜ በጤና ፣ በጤንነት እና በሰው ልጅ የሳይንስ ሳይንስ መካከል ስለሚገኙ መገናኛዎች ትጽፋለች ፡፡ እሷ የተጻፈው ለአትላንቲክ ፣ ለኒው ዮርክ መጽሔት ፣ ለወጣቶች ቮግ ፣ ኳርትዝ ፣ ለዋሽንግተን ፖስት እና ለሌሎችም ነው ፡፡ እሷን በ cindylamothe.com ያግኙ ፡፡