ወደ ታች ለመቦርቦር ዝግጁ ነዎት? ለስኬት 9 ምክሮች

ይዘት

• በመጀመሪያ ፣ ለማቆም ለምን እንደፈለጉ ይለዩ
• ስለ ጊዜው ያስቡ
• ወደፊት እቅድ ያውጡ
• ቀዝቃዛ የቱርክ እና ቀስ በቀስ ማቋረጥ-አንድ ይሻላል?
• የኒኮቲን መተካት ያስቡ (አይ ፣ ማጭበርበር አይደለም)
• ስለ ሲጋራዎችስ?
• ዋናውን ቀስቅሴዎችዎን ይለዩ
• ለመልቀቅ እና ለፍላጎት የሚሆን ስትራቴጂ ይኑርዎት
• ለቅርብዎ ያሉ ሰዎች ስለ ዕቅድዎ ያሳውቁ
• ምናልባት አንዳንድ ተንሸራታቾች እንደሚኖሩዎት ይወቁ ፣ እና ያ ጥሩ ነው
• ከባለሙያ ጋር አብሮ ለመስራት ያስቡ
• የሕክምና ድጋፍ
• ስሜታዊ ድጋፍ
• የመጨረሻው መስመር

የኒኮቲን እጢ ማበጥን የመረጡ ከሆነ ፣ ከመተንፈስ ጋር ተያይዘው በሚመጡ የሳንባ ቁስሎች ሪፖርቶች መካከል ነገሮችን እንደገና ሊያስቡበት ይችላሉ ፣ ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ ለሕይወት አስጊ ናቸው ፡፡

ወይም ምናልባት ከመተንፈስ ጋር ተያይዘው ከሚመጡ ሌሎች አሉታዊ የጤና ችግሮች ለማስወገድ ይፈልጋሉ ፡፡

የእርስዎ ምክንያት ምንም ይሁን ምን ፣ ለማቆም የሚረዱዎት ምክሮች እና ስልቶች አግኝተናል።

በመጀመሪያ ፣ ለማቆም ለምን እንደፈለጉ ይለዩ

እርስዎ እስካሁን ካላደረጉት ለማቆም ምን እንደሚያነሳሳዎ ለማሰብ እራስዎን የተወሰነ ጊዜ ይፍቀዱ ፡፡ ይህ አስፈላጊ የመጀመሪያ እርምጃ ነው ፡፡ እነዚህን ምክንያቶች መወሰን የስኬት እድልዎን ሊጨምር ይችላል ፡፡

የእኛን ማወቅ ለምን ማንኛውንም ንድፍ ወይም ልማድ እንድንለውጥ ሊረዳን ይችላል ፡፡ ባህሪን ለምን እንደቀየርን ግልፅ መሆናችን ያንን ልማድ ለማቋረጥ ያደረግነውን ውሳኔ ትክክለኛነት እንድናረጋግጥ እና አዲስ ልማድን ወይም የመቋቋም መንገድን ለማግኘት መነሳሳትን ይሰጠናል ”ሲሉ በካሊፎርኒያ ካርዲፍ ቴራፒስት ተናግረዋል

ለማቆም አንዱ ቁልፍ ምክንያት ምናልባት በእንፋሎት ምክንያት ሊኖሩ ስለሚችሉ የጤና ችግሮች መጨነቅ ሊሆን ይችላል ፡፡ የኤሌክትሮኒክ ሲጋራዎች አሁንም አዲስ ስለሆኑ ፣ የሕክምና ባለሙያዎች የአጭር እና የረጅም ጊዜ የጤና ውጤታቸውን ሙሉ በሙሉ አልወስኑም ፡፡

ሆኖም ግን ፣ ነባር ምርምር አለው በኤሌክትሮኒክ ሲጋራ ውስጥ የተገናኙ ኬሚካሎች ወደ

• የሳንባ እና የመተንፈሻ አካላት ችግሮች

የጤና ምክንያቶች ትልቅ አነቃቂ ካልሆኑ ምናልባት ለማሰብ ይፈልጉ ይሆናል-

• በማቆም የሚቆጥቡትን ገንዘብ
• የምትወዷቸውን እና የቤት እንስሳቶቻችሁን በገዛ እጃቸው ከሚወጣው የጢስ ጭስ ይከላከላሉ
• በረጅም በረራ ላይ እንደመሆንዎ መጠን መወጣት በማይችሉበት ጊዜ የመረበሽ ስሜት ነፃነት

ለማቆም ትክክለኛ ወይም የተሳሳተ ምክንያት የለም። ይህ ሁሉ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ማወቅ ነው እንተ.

ስለ ጊዜው ያስቡ

ለማቆም ለምን እንደፈለጉ ግልጽ የሆነ ሀሳብ ካወቁ በኋላ ለሚቀጥለው እርምጃ ዝግጁ ነዎት-የመነሻ ቀንን መምረጥ (ወይም የቀዝቃዛ ቱርክን ለመሄድ ካሰቡበት ቀን) ፡፡

መተው ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም ብዙ ተጨማሪ ጭንቀት ውስጥ የማይገቡበትን ጊዜ መምረጥ ያስቡበት። በሌላ አገላለጽ ፣ የመጨረሻዎቹ ሳምንቶች አጋማሽ ወይም ዓመታዊ ግምገማዎ ከሚከበረው ቀን በፊት ተስማሚ የመጀመሪያ ቀናት ላይሆኑ ይችላሉ።

ያ ማለት ፣ ሕይወት መቼ ሥራ እንደሚበዛ ወይም ውስብስብ እንደሚሆን መተንበይ ሁልጊዜ አይቻልም ፡፡

አንዴ ለማቆም ቃል ከገቡ ፣ በሚወዱት ጊዜ ሁሉ መጀመር ይችላሉ ፡፡ በአስጨናቂ ጊዜያት ትንሽ ተጨማሪ ድጋፍ ሊፈልጉ እንደሚችሉ ልብ ይበሉ ፡፡ ያ የተለመደ ነው እና ምንም የሚያሳፍር ነገር የለም።

አንዳንድ ሰዎች አንድን ቀን ትርጉም ባለው ሁኔታ ለመምረጥ እንደሚረዳ ይሰማቸዋል ፡፡ የልደት ቀንዎ ወይም ለማስታወስ የሚፈልጉት ሌላ ቀን እየተቃረበ ከሆነ በዚያ ቀን ወይም በአካባቢው ማቋረጥ የበለጠ ትርጉም ያለው ሊያደርገው ይችላል።

ወደፊት እቅድ ያውጡ

በሐሳብ ደረጃ ፣ ጊዜ እንዲያገኙ ቢያንስ አንድ ሳምንት የቀረውን ቀን ለማቀናበር ይሞክሩ-

• አንዳንድ አማራጭ የመቋቋም ችሎታዎችን መለየት
• ለሚወዷቸው ሰዎች ይንገሩ እና ድጋፍ ይጠይቁ
• የሚንሳፈፉ ምርቶችን ያስወግዱ
• የ “vape” ፍላጎትን ለመዋጋት የሚረዱ ሙጫ ፣ ጠንካራ ከረሜላዎች ፣ የጥርስ ሳሙናዎች እና ሌሎች ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ነገሮችን ይግዙ
• ወደ ቴራፒስት ያነጋግሩ ወይም የመስመር ላይ ሀብቶችን ይከልሱ
• አንድ ቀን ወይም ሁለት በአንድ ጊዜ “የሙከራ ሩጫ” በመተው ማቋረጥን ይለማመዱ

በቀን መቁጠሪያዎ ላይ ያለውን ቀን በማዞር ፣ በእቅድ አውጪዎ ውስጥ ልዩ ገጽን ለእሱ በመስጠት ወይም በዚያው ቀን እራስዎን እንደ አንድ እራት ወይም አንድ ማየት እንደፈለጉ ፊልም በማከም ተነሳሽነትዎን ከፍ ያድርጉት።

ቀዝቃዛ የቱርክ እና ቀስ በቀስ ማቋረጥ-አንድ ይሻላል?

“የቀዝቃዛው የቱርክ” ዘዴን ይጠቁማል ፣ ወይም በአንድ ጊዜ ትንፋሽን ማቆም ፣ ለአንዳንድ ሰዎች ለማቆም በጣም ውጤታማው መንገድ ሊሆን ይችላል።

697 ሲጋራ አጫሾችን በተመለከተ አንድ የምርመራ ውጤት መሠረት ቀዝቃዛ ቱርክን ያቆሙ ሰዎች ቀስ በቀስ ከሚያቋርጡት ይልቅ በ 4 ሳምንቱ ነጥብ የመያዝ እድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ሁኔታ በ 8 ሳምንት እና በ 6 ወራቶች ክትትል ተካሂዷል ፡፡

የሶስት የዘፈቀደ ቁጥጥር ሙከራዎች የ 2019 ግምገማ (የምርምር “የወርቅ ደረጃ” ተደርጎ ይወሰዳል) እንዲሁ በድንገት የሚያቋርጡ ሰዎች ቀስ በቀስ ወደ ኋላ በመቁረጥ ለማቆም ከሚሞክሩት ይልቅ በተሳካ ሁኔታ የማቆም ዕድላቸው ከፍተኛ መሆኑን የሚጠቁም ማስረጃ አገኘ ፡፡

ያ ማለት ፣ ቀስ በቀስ ማቋረጥ አሁንም ለአንዳንድ ሰዎች ሊሠራ ይችላል ፡፡ በዚህ መንገድ ለመሄድ ከወሰኑ ፣ ሙሉ በሙሉ ለማቆም የመጨረሻ ግብዎ እንዲቆይ ለማድረግ ያስታውሱ።

ቫፍ ማቋረጥን ማቋረጥ የእርስዎ ግብ ከሆነ ያንን ግብ ለማሳካት የሚረዳዎ ማንኛውም ዘዴ ጥቅም ሊኖረው ይችላል ፡፡ ነገር ግን ወደ ቀዝቃዛ የቱርክ መሄድ በማቆም ወደ ከፍተኛ የረጅም ጊዜ ስኬት ሊያመራ ይችላል።

የኒኮቲን መተካት ያስቡ (አይ ፣ ማጭበርበር አይደለም)

መደገሙ ተገቢ ነው-መተው በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም ብዙ ድጋፍ ከሌለዎት። ከዚያ የመውጣት አጠቃላይ ጉዳይ አለ ፣ እሱም በጣም የማይመች።

የኒኮቲን ምትክ ሕክምና - የኒኮቲን ንጣፎች ፣ ማስቲካ ፣ ሎዛኖች ፣ የሚረጩ እና እስትንፋስ - አንዳንድ ሰዎችን ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ምርቶች በተመጣጣኝ መጠን ኒኮቲን ያቀርባሉ ፣ ስለሆነም በመነሳት ከሚያገ symptomsቸው ምልክቶች እፎይታ በሚያገኙበት ጊዜ ከመነፋትዎ የሚያገኙትን የኒኮቲን ሩጫ ያስወግዳሉ ፡፡

የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ወይም ፋርማሲስቱ ትክክለኛውን መጠን እንዲያገኙ ይረዱዎታል። አንዳንድ ትንፋሽ የሚያወጡ ምርቶች ከሲጋራ የበለጠ ኒኮቲን ያቀርባሉ ፣ ስለሆነም ባህላዊ ሲጋራዎችን ከማጨስ ይልቅ ኤንአርታንን በከፍተኛ መጠን መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡

ትንፋሽን ማቆምዎን በሚያቆሙበት ቀን ኤንአርኤን እንዲጀመር ባለሙያዎች ይመክራሉ ፡፡ ኤንአርቲ ስሜታዊ ትንፋሽ የሚያስከትሉ ነገሮችን እንዲነግርዎት እንደማይረዳዎት ብቻ ያስታውሱ ፣ ስለሆነም ከቴራፒስት ጋር መነጋገር ወይም ከማቆም ፕሮግራም ድጋፍ ማግኘት ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።

አሁንም ከመተፋቱ ጋር አንድ ዓይነት ትንባሆ የሚጠቀሙ ከሆነ NRT እንደማይመከር ያስታውሱ።

ስለ ሲጋራዎችስ?

ከመተንፈስ ጋር ተያይዘው ስለሚመጡ የሳንባ ቁስሎች ከሰማህ በኋላ የእንፋሎት መሳሪያህን ጣል አድርገህ ለመተው ቆርጠሃል ፡፡ ነገር ግን ፍላጎቶች እና መውጣት ከእርስዎ ውሳኔ ጋር መጣበቅን ከባድ ያደርጉታል ፡፡

በእንፋሎት ዙሪያ ሁሉንም የማይታወቁ ነገሮች ከግምት ውስጥ በማስገባት ወደ ሲጋራዎች መለዋወጥ እንደ ደህና አማራጭ ሊመስል ይችላል ፡፡ ምንም እንኳን ያን ያህል ቀላል አይደለም። ወደ ሲጋራዎች መመለስ ከትንፋሽ-ነክ በሽታዎች ጋር ተጋላጭነትዎን ሊቀንሰው ይችላል ፣ ግን አሁንም-

• የኒኮቲን ሱስ ሊኖርበት ይችላል
• የሳንባ በሽታ ፣ ካንሰር እና ሞት ጨምሮ ለሌሎች ከባድ የጤና ችግሮች ተጋላጭነትን ይጨምሩ

ዋናውን ቀስቅሴዎችዎን ይለዩ

የማቆም ሂደቱን ከመጀመርዎ በፊት እንዲሁም ቀስቅሴዎችዎን ለመለየት ይፈልጋሉ - እርስዎ እንዲሽከረከሩ የሚፈልጉ ምልክቶች ፡፡ እነዚህ አካላዊ ፣ ማህበራዊ ወይም ስሜታዊ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ቀስቅሴዎች ከሰው ወደ ሰው ቢለያዩም የተለመዱ ግን የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• እንደ ጭንቀት ፣ መሰላቸት ወይም ብቸኝነት ያሉ ስሜቶች
• ከሚተነፍሱ ጓደኞች ጋር መገናኘት ወይም በሥራ ላይ ዕረፍት ማድረግን ከመሳሳት ጋር የሚያገናኙትን አንድ ነገር ማድረግ
• ሌሎች ሰዎች ሲተፉ ማየት
• የማስወገጃ ምልክቶች እያጋጠሙ ነው

በአገልጋሎትዎ ውስጥ ያሉ ቅጦች እና አጠቃቀምን የሚቀሰቅሱ ስሜቶች ከተሰጠ ንጥረ ነገር ጋር ያለዎትን ግንኙነት ሲገመግሙ ወይም ለውጦችን ለማድረግ ሲሞክሩ ልብ ሊሏቸው የሚገቡ ጥሩ ነገሮች ናቸው ፡፡

ለማቆም ባሰቡበት ጊዜ ሊከሰቱ የሚችሉትን ሊያስከትሉ የሚችሉ ነገሮችን ልብ ማለት እነዚህን ቀስቅሴዎች ለማስወገድ ወይም ለመቋቋም የሚያስችል ስትራቴጂን ለማዘጋጀት ይረዳዎታል ፡፡

ጓደኞችዎ ቢወዳደሩ ፣ ለምሳሌ ፣ ከእነሱ ጋር ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉ ከሆነ ለማቆም ከባድ ጊዜ ሊኖርብዎት ይችላል ነገር ግን ከእነሱ ጋር የመፎካከርን ፈተና እንዴት እንደሚወጡ ከግምት አያስገቡም ፡፡

የትንፋሽ ፍላጎቶችን የሚቀሰቅሱ ስሜቶችን መገንዘብ እነዚህን ከሚወዷቸው ጋር ማውራት ወይም ስለእነሱ መጽሔትን የመሳሰሉ ስሜቶችን ለመቆጣጠር የበለጠ ውጤታማ እርምጃዎችን እንዲወስዱ ሊረዳዎት ይችላል ፡፡

ለመልቀቅ እና ለፍላጎት የሚሆን ስትራቴጂ ይኑርዎት

አንዴ መተንፈስ ካቆሙ በኋላ የመጀመሪያው ሳምንት (ወይም ሁለት ወይም ሦስት) ትንሽ ሸካራ ሊሆን ይችላል ፡፡

የሚከተሉትን ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ:

• እንደ ብስጭት ፣ ነርቭ እና ብስጭት መጨመር የስሜት ለውጦች
• የጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ስሜቶች
• ድካም
• ለመተኛት ችግር
• ራስ ምታት
• በትኩረት ላይ ችግር
• ረሃብ ጨመረ

እንደ መውጣቱ አካል እርስዎ ምናልባት ምኞቶች ወይም የ vape ከፍተኛ ፍላጎት ያጋጥሙ ይሆናል ፡፡

በአሁኑ ጊዜ ምኞትን ለመቋቋም ሊያደርጉዋቸው የሚችሉትን ነገሮች ዝርዝር ይዘው ይምጡ ፣ ለምሳሌ:

• ጥልቅ መተንፈስን መለማመድ
• አጭር ማሰላሰል በመሞከር ላይ
• ለአከባቢው ለውጥ በፍጥነት በእግር መሄድ ወይም ወደ ውጭ መውጣት
• ለማጨስ ለማቆም ፕሮግራም መልእክት መላክ
• ጨዋታ መጫወት ወይም የመስቀል ቃል ወይም የቁጥር እንቆቅልሽን መፍታት

ሚዛናዊ ምግቦችን በመመገብ እና እርጥበት በማጣት እንደ ረሃብ እና እንደ ጥማት ያሉ አካላዊ ፍላጎቶችን መንከባከብ እንዲሁ ምኞቶችን በበለጠ በተሳካ ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዳዎታል።

ለቅርብዎ ያሉ ሰዎች ስለ ዕቅድዎ ያሳውቁ

መተንፈስ ለማቆም ያሰቡትን ለሚወዷቸው ሰዎች መንገር ትንሽ መፍራት የተለመደ ነው ፡፡ እርስዎ በተለይ vape ለመቀጠል እነሱን እየፈረድኩ ነው ብለው እንዲያስቡ የማይፈልጉ ከሆነ ይህ በተለይ ሁኔታ ነው። እንዲያውም በጭራሽ እነሱን መንገር አለብዎት ወይ ብለው ያስቡ ይሆናል ፡፡

ምንም እንኳን አስቸጋሪ ሊሆን ቢመስልም ይህን ውይይት ማድረጉ አስፈላጊ ነው ፡፡

ማቋረጥዎን የሚያውቁ ጓደኞች እና ቤተሰቦች ማበረታቻ መስጠት ይችላሉ። የእነሱ ድጋፍ የመልቀቂያ ጊዜውን ለመቋቋም ቀላል ሊያደርገው ይችላል።

ውሳኔዎን ማጋራት እንዲሁ ስለ ድንበሮችዎ ለውይይት በር ይከፍታል ፡፡

ለምሳሌ-

• ጓደኞችዎ በዙሪያዎ እንዳይወዳደሩ ይጠይቋቸው
• ሰዎች በሚተፉበት ጊዜ ከሚኖሩባቸው ቦታዎች መራቅዎን ለጓደኞች ያሳውቁ

ትንፋሽን ማቋረጥ የእርስዎ ውሳኔ የእርስዎ ብቻ ነው። ላይ ብቻ በማተኮር ለጓደኞችዎ ምርጫ አክብሮት ማሳየት ይችላሉ ያንተ ስለ ማቆም ሲናገር ልምድ:

• በኒኮቲን ጥገኛ መሆን አልፈልግም። ”
• እስትንፋሴን መያዝ አልችልም ፡፡
• “ስለ ይህ መጥፎ ሳል እጨነቃለሁ ፡፡”

አንዳንድ ሰዎች ምናልባትም ከሌሎቹ ያነሱ ደጋፊ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ይህ ከተከሰተ ድንበሮችዎን እንደገና ለመድገም ሊሞክሩ ይችላሉ ፣ እና ከዚያ ከግንኙነቱ የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ።

ኤገል ያስረዳል ፣ እንደ መተንፈስ ማቆም ዋና የአኗኗር ለውጥ ሲያደርጉ ከኒኮቲን ነፃ ለመውጣት ያደረጉትን ውሳኔ ለማክበር የተወሰኑ ግንኙነቶችን መገደብ ያስፈልግዎት ይሆናል ፡፡

“ሁሉም ሰው ልዩ ሁኔታ እና ፍላጎት አለው ፣” ትላለች ፣ “ግን የመልሶ ማግኛ ሂደት አንድ ትልቅ ክፍል ምርጫዎን የሚደግፍ ማህበራዊ ክበብ መኖሩ ነው” ትላለች ፡፡

ምናልባት አንዳንድ ተንሸራታቾች እንደሚኖሩዎት ይወቁ ፣ እና ያ ጥሩ ነው

በአሜሪካ የካንሰር ማህበር መሠረት ከ 4 እስከ 7 በመቶ የሚሆኑት ጥቂት ሰዎች ብቻ - ያለ መድሃኒት ወይም ያለ ሌላ ድጋፍ በተሳካ ሙከራ አቋርጠዋል ፡፡

በሌላ አገላለጽ ተንሸራታቾች በጣም የተለመዱ ናቸው ፣ በተለይም NRT የማይጠቀሙ ከሆነ ወይም ጠንካራ የድጋፍ ስርዓት ከሌለዎት ፡፡ እንደገና በእንፋሎት መጨረስ ከጀመሩ ለራስዎ ከባድ ጊዜ ላለመስጠት ይሞክሩ ፡፡

በምትኩ

• ምን ያህል እንደደረሱ እራስዎን ያስታውሱ ፡፡ ያ ያለ 1 ፣ 10 ወይም 40 ቀናት ያለ ትንፋሽ አሁንም በስኬት ጎዳና ላይ ነዎት ፡፡
• በፈረስ ላይ ተመለሱ ፡፡ እንደገና ለማቆም ወዲያውኑ መሰጠት ተነሳሽነትዎን ጠንካራ ያደርግልዎታል። ለማቆም ለምን እንደፈለጉ ራስዎን ማስታወሱ እንዲሁ ሊረዳ ይችላል ፡፡
• የመቋቋም ስልቶችዎን እንደገና ይጎብኙ። እንደ ጥልቅ መተንፈስ ያሉ የተወሰኑ ስልቶች ብዙ የሚረዱዎት አይመስሉም ፣ እነሱን መንጠቅ እና ሌላ ነገር መሞከር ትክክል ነው።
• የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ያናውጡ ፡፡ የተለመዱትን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ መለወጥ እንደ ትንፋሽ ስሜት እንዲፈጥሩ የሚያደርጉዎትን ሁኔታዎች ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡

ከባለሙያ ጋር አብሮ ለመስራት ያስቡ

ኒኮቲን (ወይም ሌላ ማንኛውንም ንጥረ ነገር) የሚያቋርጡ ከሆነ ብቻዎን ማድረግ አያስፈልግም።

የሕክምና ድጋፍ

NRT ን ከግምት ካስገቡ ትክክለኛውን መጠን ለማግኘት ከጤና አጠባበቅ አቅራቢ ጋር መነጋገር ብልህነት ነው ፡፡ እንዲሁም አካላዊ ምልክቶችን እንዲቆጣጠሩ ፣ ለስኬት ጠቃሚ ምክሮችን እንዲሰጡ እና ሀብቶችን ከማቆም ጋር እንዲያገናኙዎት ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

ቡፕሮፒዮን እና ቫርኒኒክን ጨምሮ አንዳንድ የሐኪም ማዘዣ መድሃኒቶች NRT በማይቆረጥበት ጊዜ ሰዎች ከባድ የኒኮቲን መወገድን እንዲያሸንፉ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

ስሜታዊ ድጋፍ

በተለይም ሊሠሩባቸው የሚፈልጓቸው መሠረታዊ ጉዳዮች ሲኖሩ ቴራፒ ብዙ ጥቅም ሊኖረው ይችላል ፡፡

አንድ ቴራፒስት ሊረዳዎ ይችላል

• ለማቆም ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶችን መለየት
• ምኞቶችን ለማስተዳደር የመቋቋም ችሎታዎችን ማዳበር
• አዳዲስ ልምዶችን እና ባህሪያትን ይመርምሩ
• ወደ ትንፋሽ የሚገቡ ስሜቶችን ማስተዳደርን ይማሩ

እንዲሁም የእገዛ መስመሮችን ማቆም (መሞከር) ወይም የስማርትፎን አፕሊኬሽኖች ያሉ በቀን ለ 24 ሰዓታት ተደራሽ የሆነ ድጋፍን መሞከር ይችላሉ።

የመጨረሻው መስመር

ቫፓንግን ወይም ማንኛውንም የኒኮቲን ምርት መተው ከቀላል ሩቅ ሊሆን ይችላል። ግን በተሳካ ሁኔታ ያቆሙ ሰዎች በአጠቃላይ ተፈታታኝ ሁኔታው ​​መስማማቱን ያረጋግጣሉ።

ያስታውሱ በጭራሽ በራስዎ ማቆም የለብዎትም። የባለሙያ ድጋፍ በማግኘት ስኬታማ የማቆም እድሎችዎን ከፍ ያደርጋሉ ፡፡

ክሪስታል ራይፖል ቀደም ሲል ለጉድ ቴራፒ ጸሐፊ እና አርታኢ ሆነው ሰርተዋል ፡፡ የእርሷ ፍላጎቶች የእስያ ቋንቋዎችን እና ሥነ ጽሑፍን ፣ የጃፓን ትርጉም ፣ ምግብ ማብሰል ፣ የተፈጥሮ ሳይንስ ፣ የፆታ ስሜት እና የአእምሮ ጤንነት ይገኙበታል ፡፡ በተለይም በአእምሮ ጤንነት ጉዳዮች ዙሪያ መገለልን ለመቀነስ ለመርዳት ቃል ገብታለች ፡፡