ጊዜዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ-20 ምክሮች እና ብልሃቶች

ይዘት

• አመጋገብዎን ይመርምሩ
• ዝቅተኛ-ካርቦን አመጋገብን ይዝለሉ
• ለከፍተኛ-ፋይበር አመጋገቦች አይበሉ ይበሉ
• በቂ ቅባቶችን ማግኘቱን ያረጋግጡ
• በቂ ፎሌትን ማግኘቱን ያረጋግጡ
• አናናስ እና ፓፓያ ይደሰቱ
• የአመጋገብ ማሟያዎችን ያስቡ
• ኢኖሲትል
• ቀረፋ
• ቱርሜሪክ
• ምሽት የመጀመሪያ ደረጃ ዘይት
• የጉሎ ዘይት
• ማስጠንቀቂያ
• ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ይሞክሩ
• ጥቁር ኮሆሽ
• ቻስትቤሪ
• ሙገርት
• ጤናማ ክብደት ይጠብቁ
• መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶችን ይለማመዱ
• ጭንቀትን ይቀንሱ
• አኩፓንቸር ይሞክሩ
• ሆርሞናዊ የወሊድ መቆጣጠሪያን ይውሰዱ
• ያልተለመዱ ጊዜያት በወሊድዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ?
• ዶክተር ወይም ሌላ የጤና አጠባበቅ አቅራቢ መቼ እንደሚገናኝ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

የሴቶች የወር አበባ (የወር አበባ) የወርሃዊ ዑደት ተፈጥሯዊ አካል ነው። ከወር አበባ ጋር የወር አበባን ያሳለፉባቸው ቀናት ብዛት ከሰው ወደ ሰው በስፋት ሊለያይ ይችላል ፡፡ ብዙ ሰዎች ከሁለት እስከ ሰባት ቀናት ይደማሉ ፡፡ ቅድመ የወር አበባ ምልክቶች (PMS) የወር አበባዎ ከመጀመሩ በፊት ከ 5 እስከ 11 ቀናት በፊት ይጀምራል ፡፡

አልፎ አልፎ የሕመም ምልክቶች መለዋወጥ ፣ የወር አበባ ፍሰት እና አጠቃላይ ቆይታ አብዛኛውን ጊዜ ለጭንቀት መንስኤ አይደሉም ፡፡ አመጋገብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጭንቀት ሁሉም የሰውነትዎን የሆርሞን ሚዛን የሚቆጣጠሩትን እጢዎች ሊነኩ ይችላሉ ፣ ይህ ደግሞ ወርሃዊ ጊዜያትዎን ይነካል ፡፡

በአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ፣ ተጨማሪዎች እና ሌሎች ህክምናዎች አማካኝነት የሚለዋወጥ ጊዜን እንዴት ወደ ቀድሞ ሁኔታዎ መመለስ እንደሚችሉ ለማወቅ ያንብቡ።

አመጋገብዎን ይመርምሩ

በጣም ትንሽ ምግብ መመገብ ወይም የተመጣጠነ ንጥረ ነገር ድብልቅ አለመሆን ሃይፖታላመስ ፣ ፒቱታሪ እና አድሬናል እጢዎችዎን ያስጨንቃል ፡፡ እነዚህ እጢዎች በወር አበባዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፍ የሚችል የሰውነትዎን የሆርሞን ሚዛን ይቆጣጠራሉ ፡፡ ምን ማስወገድ እንዳለብዎ እና በአመጋገብዎ ውስጥ ምን እንደሚካተቱ ለማወቅ ንባብዎን ይቀጥሉ ፡፡

ዝቅተኛ-ካርቦን አመጋገብን ይዝለሉ

በቂ ካርቦሃይድሬትን አለማግኘት ወደ መደበኛ ያልሆነ ወይም አልፎ ተርፎም ያመለጡ ዑደቶች (amenorrhea) ያስከትላል ፡፡ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገቦች የታይሮይድ ዕጢን ተግባር ሊያስተጓጉል እና በሰውነት ውስጥ የሊፕቲን ደረጃን ዝቅ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡ ሌፕቲን የሚመረተው በስብ ሴሎች ሲሆን የመራቢያ ሆርሞኖችን ለማስተካከል ይረዳል ፡፡

ባለ 2,000 ካሎሪ ምግብን የሚጠቀሙ ከሆነ ኤክስፐርቶች በየቀኑ ከ 225 እስከ 325 ግራም ካርቦሃይድሬት እንዲያገኙ ይመክራሉ ፡፡ ይህ ማለት ከጠቅላላው የካሎሪ መጠን ከካርቦሃይድሬት ውስጥ ከ 45 እስከ 65 በመቶውን ማግኘት አለብዎት ማለት ነው ፡፡

ለከፍተኛ-ፋይበር አመጋገቦች አይበሉ ይበሉ

ፋይበር የእነዚህን ስብስቦች ዝቅ ሊያደርግ ይችላል

• ፕሮጄስትሮን
• ኢስትሮጅንስ
• ሉቲኢንዚንግ ሆርሞን (LH)
• follicle-stimulating hormone (FSH)

ተመራማሪዎቹ ለዚህ ይጠራጠራሉ ከፍተኛ ፋይበር ያለው ምግብ የሚመገቡ ሴቶች በጡት ካንሰር የመያዝ እድላቸው ዝቅተኛ የሆነው ፡፡

እነዚህ ሆርሞኖችም በሰውነት የመራባት ሂደት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት በጣም ብዙ ፋይበር መመገብ ኦቭዩሽን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ ጊዜዎችን ዘግይተው ወይም ሙሉ በሙሉ እንዲዘሉ ያደርግዎታል።

ግን ሁሉም ምርምር ይህንን ሀሳብ አይደግፍም ፡፡ አንዳንድ ጥናቶች ፋይበር በኦቭዩሽን እና በወር አበባ ጊዜያት ላይ ምንም ውጤት አላገኙም ፡፡

ኤክስፐርቶች በየቀኑ ከ 25 እስከ 30 ግራም ፋይበር እንዲያገኙ ይመክራሉ ፡፡

በቂ ቅባቶችን ማግኘቱን ያረጋግጡ

በቂ ቅባቶችን መውሰድ የሆርሞኖችን መጠን እና ኦቭዩሽንን ሊደግፍ ይችላል ፡፡ ፖሊኒንዳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድዓትናዓትታት (PUFAs) ከፍተኛ ለውጥ የሚያመጣ ይመስላል ፡፡

የተለመዱ ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ሳልሞን
• የአትክልት ዘይቶች
• walnuts
• ተልባ ዘሮች

ክሊቭላንድ ክሊኒክ በየቀኑ ከ 20 እስከ 35 በመቶ የሚሆነውን ካሎሪዎ ከስብ መሆን እንዳለበት ይመክራል ፡፡ ከእነዚህ ካሎሪዎች ውስጥ በግምት ከ 5 እስከ 10 በመቶ የሚሆኑት በተለይ ከ PUFAs መምጣት አለባቸው ፡፡

በቂ ፎሌትን ማግኘቱን ያረጋግጡ

ፎሌት በወር አበባ ዑደት ሁለተኛ አጋማሽ ላይ መደበኛ የእንቁላልን እድገትን እና የፕሮጅስትሮንን መጠን ከፍ እንደሚያደርግ ይነገራል ፡፡ ይህ መራባትን ሊደግፍ ይችላል ፡፡

የወቅቱ ምክሮች በየቀኑ 400 ማይክሮግራም (mcg) ናቸው ፡፡ በጤንነትዎ ታሪክ ላይ በመመርኮዝ ዶክተርዎ 800 ሜጋ ወይም ከዚያ በላይ ሊጠቁም ይችላል።

አናናስ እና ፓፓያ ይደሰቱ

አናናስ እና ፓፓያ ወቅቶችን ለመቆጣጠር ይረዳሉ የሚል ወሬ አለ ፡፡

• ፓፓያ የኢስትሮጅንን መጠን የሚደግፍ ካሮቲን የተባለ ንጥረ ነገር ይ containsል ፡፡ ይህ ሞቃታማ ፍራፍሬ በተጨማሪ ማህፀኗ እንዲወጠር ሊረዳ ይችላል ፡፡
• አናናስ ብሮሜላይን የተባለውን ኢንዛይም ይ containል ፣ ይህም የደም ፍሰትን እና ቀይ እና ነጭ የደም ሴሎችን ለማመንጨት ይረዳል ፡፡

ሁለቱም ውጤታቸው ምንም ይሁን ምን በአመጋገብ ውስጥ ማካተት ዋጋ ያላቸው ጤናማ ሙሉ ምግቦች ናቸው ፡፡

የአመጋገብ ማሟያዎችን ያስቡ

የተወሰኑ ማሟያዎች የሆርሞንዎን ደረጃ በመደገፍ ወይም የአመጋገብ እጥረቶችን በመፍታት የወር አበባን መደበኛነት ሊያሳድጉ ይችላሉ ፡፡

ማንኛውንም ማሟያ ከመውሰድዎ በፊት ሁል ጊዜ ከጤና አጠባበቅ አቅራቢ ጋር መነጋገር አለብዎት።

ምንም እንኳን ተጨማሪዎች ከሐኪምዎ ያለ ማዘዣ በመደርደሪያ ላይ ቢገኙም በምግብ እና መድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) ቁጥጥር አይደረግባቸውም ፡፡ ይህ ማለት በመደብሮች ውስጥ ከመሸጡ በፊት ደህንነታቸው የተጠበቀ እና ውጤታማ መሆናቸውን ማረጋገጥ የለባቸውም ማለት ነው ፡፡

አንዳንድ ተጨማሪዎች ከመሰረታዊ የጤና ሁኔታዎች ፣ እንዲሁም ከመድኃኒት በላይ (OTC) እና በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች ጋር መስተጋብር መፍጠር ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም እርጉዝ ከሆኑ ወይም እርጉዝ ለመሆን ካሰቡ አንዳንድ ማሟያዎችን ለመውሰድ ደህና ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡

ኢኖሲትል

Inositol በተፈጥሮ በሰውነትዎ ውስጥ የሚከሰት እንደ ቫይታሚን ቢ ዓይነት ነው ፡፡ እንዲሁም ስጋን ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎችን እና ባቄላዎችን ጨምሮ በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ነው ፡፡

Inositol ሰውነትዎ የኢንሱሊን ሆርሞን እንዴት እንደሚጠቀም ይሳተፋል ፡፡ FSH ን ጨምሮ በሌሎች ሆርሞኖች ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል ለኦቫሪ ተግባር አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ያልተለመዱ ጊዜዎችን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

የኢሶሲል ማሟያዎችን መውሰድ እንዲሁም ለመሃንነት ህክምና በሚወስዱ ሴቶች ላይ የእንቁላልን እና የእርግዝና መጠንን ያሻሽላል ፡፡

ለኢኖሲቶል ተጨማሪዎች ይግዙ ፡፡

ቀረፋ

ቀረፋ በሰውነትዎ ውስጥ የኢንሱሊን መጠንን ለመቆጣጠር ሊረዳ ይችላል ፣ ይህ በሌሎች ሆርሞኖች እና በወር አበባ ዑደት ላይ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፡፡

ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ የኢንሱሊን መጠን እና መደበኛ ያልሆነ ጊዜ ያላቸው ፖሊቲስቲካዊ ኦቫሪ ሲንድሮም (ፒሲኦኤስ) ሴቶች ውስጥ ፣ ቀረፋ ይበልጥ መደበኛ የሆነ የወር አበባ ዑደት ሊያስከትል ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ቀረፋ ማሟያዎች የሚያሰቃዩ የወር አበባ ጊዜያት ባሏቸው ሴቶች ላይ ህመምን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

ቀረፋ እንደ ማሟያ ጥቅም ላይ በሚውልበት ጊዜ በየቀኑ ሦስት ጊዜ የሚወስዱ የ 500 ሚሊግራም (mg) መጠን በብዛት ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡

ቀረፋ ማሟያዎችን ይግዙ ፡፡

ቱርሜሪክ

የቱርሜክ ሥር እብጠትን መቀነስ እና የስሜት ሁኔታን ማሻሻል ጨምሮ ብዙ ጠቃሚ የጤና ውጤቶች አሉት ተብሎ የታየውን ኩርኩምን ይ containsል ፡፡ በእነዚህ ተጽዕኖዎች ምክንያት ኩርኩሚንን የያዙ ተጨማሪ ነገሮችን መውሰድ የ PMS ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ቱርሜሪክም ከኤስትሮጂን ሆርሞን ጋር ተመሳሳይ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡ ይህ ማለት የወር አበባ ዑደትዎን ለማስተካከል ሊረዳ ይችላል ማለት ነው ፡፡

የተለመዱ የኩርኩሚን መጠኖች በየቀኑ ሁለት ጊዜ የሚወስዱ ከ 100 mg እስከ 500 mg ናቸው ፡፡

ለቱሪሚክ ተጨማሪዎች ሱቅ ፡፡

ምሽት የመጀመሪያ ደረጃ ዘይት

ምሽት ፕሪሮሴስ ዘይት ጋማ-ሊኖሌኒክ አሲድ (GLA) ፣ እብጠትን የሚቀንስ ኦሜጋ -6 ቅባት አሲድ ይ containsል ፡፡

የምሽት ፕሪሮዝ ዘይት ለብዙ ሴቶች የጤና ችግሮች ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ትኩስ ብልጭታዎችን ፣ የጡት ህመምን እና የ PMS ምልክቶችን ጨምሮ ፡፡ አንዳንድ የቆዩ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የምሽት የመጀመሪያ ዘይት የ PMS ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል ፣ ግን ምንም ጥቅም አላገኘም።

በየቀኑ ከ 3 እስከ 6 ግራም የመድኃኒት ዘይት መጠን በተለምዶ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡

ለምሽት ፕሪም ዘይት ይግዙ ፡፡

የጉሎ ዘይት

ካስተር ዘይት በተለምዶ እንደ “emmenagogue” ይመደባል ፣ ይህ ማለት የወር አበባ ፍሰትን ያነቃቃል ተብሎ ይታሰባል ፡፡

በእንስሳት ላይ የሚደረግ ምርምር የሚያሳየው የዘይት ዘይት በወር አበባ ዑደት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ በተጨማሪም የወር አበባ ህመምን እና የሆድ ቁርጠትን ሊያሻሽል የሚችል እብጠትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

የዘይት ዘይትን ለመጠቀም የካስትሮ ዘይት ጥቅል ለማዘጋጀት ይሞክሩ-

• በሸፍጥ ዘይት ውስጥ አንድ የጠርዝ ጨርቅ ይንጠፍጡ ፣ ከዚያ ከመጠን በላይ ዘይት ይጭመቁ።
• በካስትሮ ዘይት የተቀባውን የ flannel ጨርቅ በሆድዎ ላይ ያድርጉ።
• የሻንጣውን ሽፋን በፕላስቲክ መጠቅለያ ይሸፍኑ ፡፡
• በፕላስቲክ በተሸፈነው የጎን ግድግዳ ላይ የማሞቂያ ንጣፍ ወይም የሞቀ ውሃ ጠርሙስ ያድርጉ ፡፡ ዘና ይበሉ እና ከ 45 እስከ 60 ደቂቃዎች በቦታው ይተው ፡፡ ይህንን ለሶስት ቀናት በየቀኑ አንድ ጊዜ ይሞክሩ ወይም አስፈላጊ ከሆነ ረዘም ያድርጉ ፡፡

ለካስትሮ ዘይት ፣ ለማሞቂያው ንጣፍ እና ለሞቁ ውሃ ጠርሙስ ይግዙ ፡፡

ማስጠንቀቂያ

እርጉዝ ከሆኑ የዘይት ዘይት አይጠቀሙ ፡፡ ለእርግዝናዎ ጎጂ ሊሆን ይችላል ፡፡

ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ይሞክሩ

ያስታውሱ ፣ ተጨማሪዎች - በምግብም ይሁን በዕፅዋት - ​​በኤፍዲኤ ቁጥጥር አይደረግባቸውም ፡፡ ከመጠቀምዎ በፊት ሁል ጊዜ የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ማነጋገር አለብዎት።

አንዳንድ ማሟያዎች ከበታች የጤና ሁኔታዎች ፣ እንዲሁም ከኦቲሲ እና በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች ጋር መስተጋብር መፍጠር ይችላሉ ፡፡

ጥቁር ኮሆሽ

ጥቁር ኮሆሽ በሰሜን አሜሪካ የሚገኝ የአበባ ተክል ነው ፡፡

አንዳንድ ጊዜ የማረጥ ምልክቶችን ለማቃለል - እንደ ትኩስ ብልጭታዎች ፣ የሌሊት ላብ እና የሴት ብልት ድርቀት - እና የወር አበባን ለማስተካከል ይጠቅማል ፡፡

አንዳንድ ተመራማሪዎች ይህ ሣር የሚሠራው ኢስትሮጅንን ፣ ኤል ኤች እና ኤፍኤስኤስን የሆርሞኖችን ደረጃ ከፍ በማድረግ ነው ብለው ያምናሉ ፡፡

በየቀኑ ከ 20 እስከ 40 ሚ.ግ የሚወስዱ መድኃኒቶች በብዛት ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡

ለጥቁር ኮሆስ ይግዙ ፡፡

ቻስትቤሪ

ቼስትቤሪ ለሴቶች ጤና በተለይም የ PMS ምልክቶችን ለመቀነስ በጣም ከሚጠቀሙባቸው ዕፅዋት አንዱ ነው ፡፡ እንዲሁም እንደ Vitex agnus-castus እና ንጹህ ዛፍ ያሉ ለዚህ ሣር ሌሎች ስሞችን መስማት ይችላሉ ፡፡

ስትስትቤሪ ፕሮላክቲን እንዲቀንስ እና በሰውነት ውስጥ የፕሮጅስትሮን መጠን እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ እነዚህ ሁለት ሆርሞኖች ሚዛን ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ዑደቶች ይበልጥ መደበኛ ሊሆኑ ይችላሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የመንፈስ ጭንቀት ፣ የጡት ህመም እና ፈሳሽ መያዝን ጨምሮ የ PMS ምልክቶችን እንደሚቀንስ ነው ፡፡

ንፁህ እንጆሪዎችን ለመሞከር ከሞከሩ የምርት ስያሜዎችን በጥብቅ ለማንበብ እና የምርቱን የመጠቆሚያ ምክሮች መከተልዎን ያረጋግጡ ፡፡ በጣም ጥሩው መጠን ምርቱ በተዘጋጀበት ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ነው።

ለስትስታቤሪ ይግዙ ፡፡

ሙገርት

ሙጉርት በሰው ልጆች ከተመረቱት የመጀመሪያ ዕፅዋት አንዱ ነበር ፡፡ ጥንታዊ ጽሑፎች የወር አበባ ቶኒክ ብለው ይገልጹታል ፣ ዘግይተው ወይም የሳቱ ጊዜያት ያነቃቃቸዋል ፡፡ አጠቃቀሙ ዛሬም ቀጥሏል ፡፡

እርጉዝ ሊሆኑ የሚችሉበት እድል ካለ ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ ፡፡

ሙጉርት ብዙውን ጊዜ እንደ ሻይ ወይም እንደ ማሟያ እንክብል ይበላል ፣ ግን በሰዎች ላይ ምንም ምርምር የለም ፣ እና ተስማሚው መጠን ግልጽ አይደለም።

ለ mugwort ይግዙ።

ጤናማ ክብደት ይጠብቁ

የሰውነትዎ ክብደት በወር ኣበባ ዑደትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ ግን በትክክል የወር ኣበባን እንዴት እንደሚነካው ሙሉ በሙሉ ግልፅ አይደለም።

አንዳንዶች እንደሚሉት ከሆነ ከመጠን በላይ ክብደት ካለብዎት እንዲሁ ህመም የሚሰማዎት የወር አበባ የመያዝ እድሉ ሰፊ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ሌላ ምርምር ይህንን አገናኝ አላገኘም ፡፡

በ 2017 የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት መደበኛ ያልሆነ ጊዜ እና መሃንነት ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ከመጠን በላይ ክብደት የሰውነትን ሆርሞኖችን የሚቆጣጠረው የኤችአይፒ ዘንግ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ያምናሉ ፡፡

የክብደት መለዋወጥም መደበኛ ያልሆነ የወር አበባ ሊያመጣ ይችላል ፡፡ ክብደት መቀነስ ወይም ክብደት በሚጨምርበት ጊዜ የወር አበባ ለውጦች የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡

መደበኛውን ጊዜ ለማቆየት የተሻለው ውርርድ የተረጋጋ ጤናማ ክብደት ለማግኘት ማነጣጠር ነው ፡፡

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፣ የ PMS ምልክቶችን መቀነስ እና ህመም የሚያስከትሉ የወር አበባ።

የሕመም ምልክቶችን ለመቀነስ እንደ 30 ደቂቃ ያህል እንደ መራመድ ፣ መሮጥ ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም መዋኘት ያሉ የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎችን በየቀኑ ለማግኘት ይፈልጉ ፡፡

የወር አበባዎን በማስወገድ ወይም በማዘግየት ዑደትዎን ሊነካ የሚችል መሆኑን ያስታውሱ ፡፡

ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶችን ይለማመዱ

የወር አበባ ችግር በተለይም ፒ.ኤም.ኤስ. ለብዙ ሴቶች መተኛት ችግር ያስከትላል ፣ ይህም ምልክቶችን የበለጠ ያባብሳል ፡፡

ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶችን በመለማመድ የእንቅልፍ ችግሮችን ለመቋቋም ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ እንቅልፍን ለማሻሻል እነዚህን እርምጃዎች ይውሰዱ:

• በየቀኑ ወደ አልጋው ይሂዱ እና በግምት በተመሳሳይ ሰዓት ይነሳሉ ፡፡
• እንቅልፍ አይወስዱ.
• አልጋ ላይ ቴሌቪዥን አያነቡ ወይም አይዩ ፡፡
• እኩለ ቀን በኋላ ካፌይን ከመብላት ተቆጠብ ፡፡
• በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ግን ከምሽቱ 2 ሰዓት በፊት ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡

በሌሊት በተሻለ መተኛት እንዴት እንደሚቻል 17 ተጨማሪ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

ጭንቀትን ይቀንሱ

የሳይንስ ሊቃውንት አድሬናል እጢዎች ለጭንቀት ምላሽ ኮርቲሶል እና ፕሮጄስትሮን የሚስጥር መሆኑን ደርሰውበታል ፡፡ ፕሮጄስትሮን መውጣቱ ለጊዜው ውጥረትን ወይም ጭንቀትን ሊቀንስ ቢችልም የተለመደውን የወር አበባ ዑደት ሊጥል ይችላል ፡፡

በማሰላሰል ፣ በጥልቀት በመተንፈስ እና በሌሎች ዘዴዎች የማያቋርጥ ጭንቀትን መቀነስ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት እና ዑደትዎን ወደ ቀድሞ ሁኔታው ​​እንዲመልሱ ሊረዳዎት ይችላል ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ በሳምንት ለ 5 ቀናት ለ 5 ቀናት በየቀኑ ለ 35 ደቂቃዎች ዮጋን የተለማመዱ ሰዎች ከዑደት ጋር ተያያዥነት ያላቸው የዑደት መደበኛነት ፣ የሕመም እና የጨጓራና የአንጀት ምልክቶች መሻሻል ታይተዋል ፡፡

አኩፓንቸር ይሞክሩ

አኩፓንቸር በጣም ቀጭን መርፌዎችን በመላ ሰውነት ላይ በሚገኙ የተለያዩ የኃይል ቦታዎች ላይ ማስቀመጥን ያካትታል ፡፡ በባህላዊ የቻይና መድኃኒት መሠረት አኩፓንቸር በሰውነት ውስጥ ያለውን የኃይል ፍሰት ሚዛናዊ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ይህ ጊዜዎችን ለማስተካከል እና የ PMS ምልክቶችን ወይም የሕመም ስሜትን የወር አበባ ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አኩፓንቸር የ FSH መጠንን ሊቀንስ እና የወር አበባ ማቆም ያቆሙ ሴቶች የወር አበባ እንደገና ሊጀምር ይችላል ፡፡ አንዳንድ ጥናቶችም እንደሚያሳዩት አኩፓንቸር ህመም የሚያስከትለውን የወር አበባ ሊቀንስ ይችላል ፣ ግን ውጤቶቹ ተቀላቅለዋል ፡፡

ሆርሞናዊ የወሊድ መቆጣጠሪያን ይውሰዱ

ያልተለመዱ ጊዜዎችን ለመርዳት የሆርሞን የወሊድ መቆጣጠሪያ ብዙውን ጊዜ የታዘዘ ነው ፡፡

የተለያዩ የምርት ዓይነቶች አሉ ፣ ግን ሁሉም የሆርሞኖችን መጠን የበለጠ ለማረጋጋት ይሰራሉ። እነሱም ዑደቶችን የሚቆጣጠሩ እና እንደ ከባድ የሆድ ቁርጠት ወይም እንደ ብጉር ካሉ ምልክቶች ምልክቶች እፎይታ ይሰጡ ይሆናል። አንዳንድ ምርቶች ጊዜዎን ሙሉ በሙሉ ሊያስወግዱ ይችላሉ ፡፡

ለእርስዎ በጣም ሊሠራ የሚችል የሆርሞን የወሊድ መቆጣጠሪያን ለመምረጥ አንድ ሐኪም ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ማቅለሽለሽ ፣ ክብደት መጨመር ወይም ራስ ምታት ጨምሮ አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡

የሚያጨሱ ከሆነ ለሐኪምዎ መንገርዎን ያረጋግጡ ፡፡ የደም መርጋት አደጋን ሊጨምር ይችላል ፡፡

ያልተለመዱ ጊዜያት በወሊድዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ?

ምንም እንኳን አልፎ አልፎ ያልተለመደ ጊዜ የተለመደ ቢሆንም ፣ ያለማቋረጥ ያልተለመደ ጊዜ ለማርገዝ ከባድ ያደርገዋል ፡፡

ለማርገዝ ቁልፉ ከማህፀኗ በፊት እና ወቅት ወሲባዊ ግንኙነት ማድረግ ነው ፣ ይህም በጣም ለም መስኮትዎ ነው ፡፡ ያልተስተካከለ ወርሃዊ ዑደት እንቁላልዎን መቼ ወይም መሆንዎን ለማወቅ አስቸጋሪ ያደርገዋል።

በአንዳንድ ሁኔታዎች መደበኛ ያልሆነ ጊዜ እንደ PCOS ወይም የኦቭየርስ ተግባርን ማጣት በመራባት ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድር ሌላ ሁኔታ ሊመጣ ይችላል ፡፡

የወር አበባዎ መደበኛ ካልሆነ እና ለማርገዝ ከፈለጉ ከሐኪም ጋር የቅድመ ግንዛቤ ቀጠሮ ለማቀናበር ያስቡ ፡፡

ዶክተር ወይም ሌላ የጤና አጠባበቅ አቅራቢ መቼ እንደሚገናኝ

በወር አበባዎ ዑደት ላይ አልፎ አልፎ የሚከሰቱ ለውጦች በጭንቀት ወይም በሌሎች የአኗኗር ዘይቤ ምክንያቶች ሊሆኑ ቢችሉም ፣ ያልተስተካከለ አለመጣጣም መሠረታዊ የጤና ሁኔታ ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡ ከሆነ ሐኪም ወይም ሌላ የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ይመልከቱ

• ለሦስት ወራት የወር አበባ አልነበረዎትም
• በየ 21 ቀናት ከአንድ ጊዜ በላይ የወር አበባ አለዎት
• በየ 35 ቀናት አንድ ጊዜ ያነሰ የወር አበባ ይኖርዎታል
• የወር አበባዎችዎ በአንድ ጊዜ ከአንድ ሳምንት በላይ ይቆያሉ
• በአንድ ወይም ከአንድ በላይ በሆኑ የወር አበባ ምርቶች ውስጥ በአንድ ሰአት ውስጥ ይሰምጣሉ
• ከሩብ የሚበልጥ ወይም የሚበልጥ የደም እጢዎችን ይለፋሉ

ዋናውን ምክንያት ለማወቅ ዶክተርዎ ከእርስዎ ጋር አብሮ ይሠራል እና ለእርስዎ ፍላጎት የሚስማማ ዕቅድ ያወጣል ፡፡ ይህ ትንሽ ሙከራ እና ስህተት ሊወስድ ይችላል ፣ ስለሆነም ለሐኪምዎ ክፍት ይሁኑ እና ጊዜ ይስጡ።