እንቅልፍ ማጣት እና ዋና መንስኤዎችን ለመዋጋት ምን ማድረግ
ይዘት
እንቅልፍ ማጣት የእንቅልፍ መዛባት ወይም ለመተኛት ችግርን የሚያመጣ እና አልፎ አልፎ ሊታይ ወይም ብዙ ጊዜ ሊመጣ ይችላል ፡፡ ይህ ሁኔታ በጭንቀት ጊዜያት በጣም የተለመደ ነው ፣ እንደ ድብርት ከመሳሰሉ በሽታዎች ጋርም ሊገናኝ ይችላል ፣ ወይም በእርግዝና ፣ ማረጥ ወይም በእርጅና ወቅት ካሉ የሰውነት ሁኔታዎች ጋር ተያይዞ በሰውነት የፊዚዮሎጂ ለውጥን ያስከትላል ፡፡
እንቅልፍ ማጣትን ለማከም ሰውነትዎን በትክክለኛው ሰዓት እንዲተኛ እንደገና ለማስተማር ጥሩ ልምዶችን መከተል በጣም አስፈላጊ ነው ፣ የእንቅልፍ ንፅህና ቴራፒ ይባላል ፣ ለምሳሌ ቴሌቪዥን ከመመልከት መቆጠብ ወይም በመኝታ ሰዓት ስልኩን ከመመልከት ፣ በየቀኑ መተኛት ከመተኛት መቆጠብ ፡፡ የተለየ ጊዜ እና ለምሳሌ በቀን አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ይለማመዱ ፡ በተጨማሪም ፣ እንደ ፓስ ፍሬ ወይም ካሞሜል ሻይ ያሉ ተፈጥሯዊ መድኃኒቶች አሉ ፣ ይህም እንቅልፍን ለማቃለል ሊያገለግል ይችላል ፡፡
ለምሳሌ እንደ ዲያዛፓም ወይም ክሎናዞፓም ያሉ ፋርማሲ የእንቅልፍ መድኃኒቶች እንደ መውደቅ ያሉ የጥገኛ እና የጎንዮሽ ጉዳቶች በመሆናቸው መወገድ አለባቸው እና በሕክምና ምክር ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው ፡፡
ዋና ምክንያቶች
የእንቅልፍ መንስኤዎች ከጭንቀት ፣ ከጭንቀት አልፎ ተርፎም እንደ ቡና ያሉ አነቃቂ ምግቦችን ከመጠን በላይ የመጠጣት ችግር ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ ፡፡ ሌሎች የተለመዱ የእንቅልፍ መንስኤዎች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ
- ድብርት;
- እንደ ማረጥ የሆርሞን ለውጦች;
- ሕገወጥ መድኃኒቶችን መጠቀም;
- የእንቅልፍ ክኒኖችን ለረጅም ጊዜ መጠቀም;
- የመኝታ ጊዜን አለማክበር እና ከእንቅልፍ መነሳት ያሉ ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶች አለመኖራችን;
- ጄት ላግ ሲንድሮም ወይም የሰዓት ዞኖችን መለወጥ;
- በፈረቃ የሚሠሩ ባለሞያዎች እንዳሉት ቀጣይ የጊዜ ሰሌዳ ይቀየራል ፤
- እርጅና ፣ አዛውንቶች በእንቅልፍ ላይ ለውጦች እና ለመተኛት ችግር የተጋለጡ ስለሆኑ;
- እንደ ፋይብሮማያልጂያ ያሉ ህመሞች ያለ አንዳች ትክክለኛ ምክንያት በመላ ሰውነት ህመምን የሚያመነጩ ፣ ድካምን የሚያስከትሉ ናቸው ፡፡
የእንቅልፍ ማጣት ምርመራው በእንቅልፍ አሠራሩ ሀኪም ፣ በመድኃኒቶች አጠቃቀም ፣ በስነልቦና ጭንቀት ደረጃ ፣ በአልኮል መጠጦች እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ባለው ግምገማ መደረግ አለበት ፡፡ እሱ በግለሰብ ፍላጎቶች ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት ምክንያቱም ለሰዓታት የእንቅልፍ ፍላጎት ለሁሉም ሰው ተመሳሳይ አይደለም ፡፡
ምን ይደረግ
እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት እና ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት አንዳንድ ልምዶችን መለወጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለዚህ እንቅልፍ ማጣት ለመዋጋት ምን ማድረግ ይችላሉ-
1. ተፈጥሯዊ ሕክምና
ለእንቅልፍ ማጣት ተፈጥሮአዊው አያያዝ እንደ ፓስ ፍሬ ፣ የሎሚ ቀባ ወይም ካሞሜል ያሉ የሚያረጋጋ ሻይ በመመገብ ሊከናወን ይችላል ፣ ምክንያቱም እነሱ በተሻለ እንዲተኙ የሚያደርጉ ጸጥ ያሉ ባሕርያትን ያላቸው መድኃኒቶች ናቸው ፡፡ የሻሞሜል ሻይ ለማዘጋጀት 1 ኩባያ የደረቀ የሻሞሜል አበባዎችን በ 1 ኩባያ ውስጥ ይጨምሩ እና የሚፈላ ውሃ ይጨምሩ እና ሲሞቁ ይጠጡ ፡፡
በተጨማሪም ፣ እንደ ቫለሪያን ያሉ ተፈጥሮአዊ የእፅዋት መድሃኒቶችን እንደ ማስታገሻ እና የህመም ማስታገሻ እርምጃ መጠቀም ይቻላል ፡፡ ለእንቅልፍ ማጣት ለተፈጥሮ መድሃኒቶች ሌሎች አማራጮችን ይመልከቱ ፡፡
2. የእንቅልፍ ንፅህና ሕክምና
የእንቅልፍ ንፅህና ቴራፒ እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት ውጤታማ ዘዴ ሲሆን ሚላቶኒንን መጠን ከፍ ለማድረግ እና በዚህም ጥሩ የሌሊት እንቅልፍን የሚደግፉ ተለዋዋጭ ልምዶችን ያቀፈ ነው ፡፡ ጉዲፈቻ ሊሆኑ ከሚችሏቸው ልምዶች መካከል የሚከተሉት ናቸው ፡፡
- ሁልጊዜ ተኛ እና በተመሳሳይ ጊዜ ተነስ;
- በቀን መተኛት ያስወግዱ;
- ቴሌቪዥንን አይመልከቱ ፣ በሞባይል ስልኮች ፣ በኮምፒተርዎች ላይ ጣልቃ አይግቡ ወይም ጡባዊከመተኛቱ በፊት 1-2 ሰዓታት;
- ቀኑን ሙሉ በአልጋ ላይ ላለመቆየት ወይም እንደ ሞባይል ስልክዎ ማጥናት ፣ ማንበብ ወይም መጠቀምን የመሳሰሉ የተለያዩ ሥራዎችን ከማድረግ ይቆጠቡ;
- በክፍሉ ውስጥ ከመጠን በላይ መብራቶችን ወይም ጫጫታዎችን ያስወግዱ;
- በቀን ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ይመርጣሉ;
- ከመተኛቱ በፊት ቀለል ያሉ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡
በተጨማሪም እንደ ማሰላሰል ፣ አኩፓንቸር ፣ ማሳጅ ወይም ፎቶቴራፒ ያሉ የግንዛቤ-ባህርይ ሕክምና ወይም አማራጭ ሕክምናዎች እንዲሁ ሊመከሩ ይችላሉ ፡፡
3. የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና
ለእንቅልፍ ማጣት የሚደረግ ሕክምና የሚጨነቁ መድኃኒቶችን በመጠቀም ወይም እንደ ሎራፓፓም ፣ ክሎዛዛፓም ወይም ዳያepፓም ያሉ በሰፊው የሚጠሩትን ለመተኛት ሊሠራ ይችላል ፡፡ ሆኖም እነዚህ መድኃኒቶች ሱስ እና የጎንዮሽ ጉዳቶችን እንደ መውደቅ እና የማስታወስ ለውጥን ሊያስከትሉ እና የሰውን እንቅልፍም ሊያባብሰው ስለሚችሉ ሐኪሙ ከጠቆመ በኋላ እና በጣም በተወሰኑ ጉዳዮች ላይ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው ፡፡ የትኞቹ በጣም ተስማሚ የእንቅልፍ ክኒኖች እንደሆኑ ይመልከቱ።
እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት እነዚህን እና ሌሎች ምክሮችን በሚከተለው ቪዲዮ ይመልከቱ-
አዲስ ህትመቶች
የቁስል ማበላሸት ምንድን ነው እና መቼ አስፈላጊ ነው?
