በማረጥ ወቅት እንቅልፍ ማጣት እንዴት እንደሚመታ

ይዘት

• ማረጥ ውስጥ ላለመተኛት የቤት ውስጥ ሕክምና
• ግብዓቶች
• የዝግጅት ሁኔታ
• እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት ሌሎች ምክሮች

በማረጥ ወቅት እንቅልፍ ማጣት በአንፃራዊነት በጣም የተለመደ ሲሆን ከዚህ ደረጃ ከሚታወቀው የሆርሞን ለውጥ ጋር ይዛመዳል ፡፡ ስለሆነም ሰው ሰራሽ ወይም ተፈጥሯዊ ሆርሞን ምትክ ሕክምና እንቅልፍ ማጣትን እና ሌሎች የዚህ ደረጃ የተለመዱ ምልክቶችን እንደ ትኩስ ብልጭታዎች ፣ ጭንቀት እና ብስጭት የመሳሰሉትን ለማሸነፍ ጥሩ መፍትሄ ሊሆን ይችላል ፡፡

በተጨማሪም እንቅልፍን ለመዋጋት እና የሌሊት እንቅልፍን ለማረጋገጥ ከመተኛቱ በፊት ባሉት 30 ደቂቃዎች ውስጥ አንድ ዓይነት ዘና ያለ እንቅስቃሴን ማከናወን ለምሳሌ በደብዛዛ ብርሃን መፅሀፍ ማንበብ ትልቅ መፍትሄ ነው ፣ ይህም በብዙ ሁኔታዎች ሊረዳ ይችላል ፡፡

እንዲሁም አመጋገቡ የተለመዱ ማረጥ ምልክቶችን ለማስታገስ እንዴት እንደሚረዳ ይመልከቱ ፡፡

ማረጥ ውስጥ ላለመተኛት የቤት ውስጥ ሕክምና

በማረጥ ወቅት እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት የሚረዳ ጥሩ የቤት ውስጥ መድኃኒት ስሜት አፍቃሪ አበባ ስላለው እንቅልፍ ከመተኛቱ በፊት ማታ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃ ባለው ጊዜ ውስጥ የፍራፍሬ ሻይ መጠጣት ፣ እንቅልፍን የሚደግፉ ማስታገሻ ባሕርያት ያሉት ንጥረ ነገር ነው ፡፡

ግብዓቶች

• 18 ግራም የፍላጎት የፍራፍሬ ቅጠሎች;
• 2 ኩባያ የሚፈላ ውሃ.

የዝግጅት ሁኔታ

የተከተፈውን የፍራፍሬ ቅጠሎችን በሚፈላ ውሃ ውስጥ ይጨምሩ እና ለ 10 ደቂቃዎች ያህል ይሸፍኑ ፣ ያጣሩ እና ከዚያ በኋላ ይጠጡ ፡፡ በየቀኑ ይህን ሻይ ቢያንስ 2 ኩባያዎችን መጠጣት ይመከራል ፡፡

ሌላው አማራጭ የፓሲፎራ እንክብል መውሰድ ነው ፣ ምክንያቱም እነሱም እንቅልፍን ስለሚወዱ እና ጥገኝነት ሳያስከትሉ በአካል በደንብ ይታገሳሉ ፡፡ ስለዚህ አይነት ካፕሎች እና እንዴት እንደሚወስዷቸው የበለጠ ይወቁ።

እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት ሌሎች ምክሮች

በማረጥ ወቅት እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት አንዳንድ ሌሎች ጠቃሚ ምክሮች

• በቂ እንቅልፍ ባይወስዱም ሁልጊዜ ይተኛሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ይነሳሉ;
• በቀን ውስጥ እንቅልፍ ከመተኛት ይቆጠቡ;
• ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ የካፌይን መመገብን ያስወግዱ;
• ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከ 2 ሰዓታት በፊት የቀኑን የመጨረሻ ምግብ ይበሉ እና ከመጠን በላይ አይጨምሩ;
• በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ቴሌቪዥን ወይም ኮምፒተር እንዳይኖር ያድርጉ;
• አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ግን ከምሽቱ 5 ሰዓት በኋላ ከማድረግ ይቆጠቡ።

ለሌሊት ጥሩ እንቅልፍ ሌላኛው ጠቃሚ ምክር እንቅልፍ ከመተኛቱ በፊት 1 ኩባያ የሞቀ ላም ወተት መውሰድ ነው ፡፡

እነዚህን ሁሉ ምክሮች ከተከተለ በኋላ እንኳን እንቅልፍ ማጣቱ ከቀጠለ ሐኪሙ ለምሳሌ የሜላቶኒንን ተጨማሪ ምግብ እንዲጠቀም ይመክራል ፡፡ ሰው ሰራሽ ሜላቶኒን የእንቅልፍን ጥራት ያሻሽላል እናም ስለሆነም በምሽት ንቃቶች ላይ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ የሚመከረው የሜላቶኒን መጠን ከመተኛቱ ከ 30 ደቂቃ በፊት ከ 1 እስከ 3 mg ሊለያይ ይችላል ፡፡

ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ምግብ እንዴት እንደሚረዳ ይወቁ: