ሜላቶኒን ሱስ የሚያስይዝ ነው?

ይዘት

• አጠቃላይ እይታ
• የሜላቶኒን ሱሰኛ ሊሆኑ ይችላሉን?
• አንድ ሰው ምን ያህል ሜላቶኒን መውሰድ አለበት?
• ሜላቶኒን መውሰድ የሚያስከትለው ጉዳት ምንድነው?
• የመጨረሻው መስመር

አጠቃላይ እይታ

ሜላቶኒን በሰውነትዎ ውስጥ ተፈጥሮአዊ ተፈጥሮአዊ ሆርሞን ሲሆን እንቅልፍን ለማበረታታት ይረዳል ፡፡ በማረጋጋት እና በማስታገስ ውጤቶች ምክንያት “የእንቅልፍ ሆርሞን” ተብሎም ይጠራል።

የእርስዎ የጥርስ እጢ በቀን የተወሰኑ ጊዜያት ሜላቶኒንን ወደ አንጎልዎ ያስለቅቃል። በሌሊት የበለጠ ይለቀቃል ፣ እና ውጭ ብርሃን በሚሆንበት ጊዜ ምርቱን ያዘገየዋል።

ሜላቶኒን በእንቅልፍ ውስጥ ካለው ሚና በተጨማሪ ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪዎች አሉት ፡፡በተጨማሪም የደም ግፊትን ፣ የሰውነት በሽታ የመከላከል አቅምን እና የሰውነት ሙቀት መጠንን ከማስተካከል ጋር የተያያዘ ነው። ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ሰውነትዎ ሜላቶኒንን አነስተኛ ያደርገዋል ፡፡

ተጨማሪው ለከባቢያዊ ምት የእንቅልፍ መዛባት ለመርዳት ጥቅም ላይ ውሏል-

• ዓይነ ስውር የሆኑ ሰዎች
• የጀት መዘግየት ያላቸው
• ፈረቃ ሠራተኞች
• እንደ ኦቲዝም ስፔክትረም ዲስኦርደር ያሉ የእድገት መዛባት ያለባቸው ልጆች ፡፡

ሜላቶኒን በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ያለ ተጨማሪ-ቆጣሪ ማሟያ ነው ፣ በተለይም በቪታሚኖች እና በአቅራቢዎች አቅራቢያ ይገኛል።

የሜላቶኒን ሱሰኛ ሊሆኑ ይችላሉን?

የሆነ ነገር “ተፈጥሮአዊ” ስለሆነ በራስ-ሰር “ደህና” አያደርገውም ፡፡ ይህ ጽሑፍ እስከተጠናቀረበት ጊዜ ድረስ ሚላቶኒን ሱስ የሚያስይዝ ሪፖርቶች ባይኖሩም ፣ መድኃኒቶችን ወይም ተጨማሪዎችን በሚወስዱበት ጊዜ ፣ ​​ንጥረ ነገሩ ሊያስከትል የሚችለውን ተጽዕኖ ማወቅ ሁልጊዜ ጥሩ ነው ፡፡

ከሌሎች የእንቅልፍ መድሃኒቶች በተቃራኒ ሜላቶኒን መወገድን ወይም የጥገኝነት ምልክቶችን አያመጣም ፡፡ እንዲሁም እንቅልፍን "ተንጠልጥሎ" አያመጣም ፣ እና ለእሱ መቻቻልን አይገነቡም። በሌላ አገላለጽ ጊዜ እያለፈ ሲሄድ የበለጠ እና የበለጠ እንዲፈልጉ አያስፈልግዎትም ፣ ይህም የሱስ ሱስ ነው። እነዚህ ባህሪዎች ሜላቶኒን ሱስ የሚያስይዝ አይመስልም ፡፡ የበለጠ ረጅም ጊዜ ምርምር በሜላቶኒን እና በረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ መዋል አለበት ፡፡

እርስዎ ወይም የቤተሰብዎ አባል የሱስ ታሪክ ካለዎት ስለ ሚላቶኒን አጠቃቀምዎ እና ስለሚኖርዎት ማንኛውም ጭንቀት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ ለሁሉም ሰው ትክክል ላይሆን ይችላል ፡፡

አንድ ሰው ምን ያህል ሜላቶኒን መውሰድ አለበት?

ምንም እንኳን ሜላቶኒን በተፈጥሮው በተፈጥሮ የተሠራ ቢሆንም አሁንም ቢሆን ከመድኃኒቶች ጋር እንክብካቤን መጠቀሙ አስፈላጊ ነው ፡፡ በጣም ትንሽ ሜላቶኒን የተፈለገውን የማስታገስ ውጤት አያመጣም ፣ እና በጣም ብዙ በእንቅልፍ ዑደትዎ ውስጥ የበለጠ ጣልቃ መግባትን ጨምሮ የማይፈለጉ ውጤቶችን ያስከትላል። የተትረፈረፈ ሜላቶኒን መውሰድ የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ስለማይረዳዎት ዘዴው ዝቅተኛውን ውጤታማ መጠን መውሰድ ነው ፡፡

በእውነቱ ፣ ልክ እንደ አስተዳደሩ ጊዜ ፣ ​​ውጤታማነቱ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው ልክ መጠኑ ላይሆን ይችላል ፡፡

የተለመደው የመነሻ መጠን ሜላቶኒን ከ 0.2 እስከ 5 ሚ.ግ ሊደርስ ይችላል ፡፡ ይህ ሰፋ ያለ ክልል ነው ፣ ስለሆነም በትንሽ መጠን መጀመር ይሻላል ፣ እና ለእርስዎ ውጤታማ የሆነውን መጠን በቀስታ ይሥሩ። ለአዋቂዎች አጠቃላይ እንቅልፍ ማጣት መደበኛ መጠን ከ 0.3 እስከ 10 mg ሊደርስ ይችላል ፡፡ በትላልቅ ሰዎች ውስጥ መጠኑ በ 0.1 እና 5mg መካከል ነው ፡፡

ብዙ የሜላቶኒን የንግድ ዝግጅቶች በጣም ከፍተኛ በሆኑ መጠኖች ውስጥ ተጨማሪውን ይይዛሉ። በምርምር ላይ በመመርኮዝ እነዚህ ከፍተኛ መጠኖች እንዲሁ አስፈላጊ አይደሉም ፡፡ ሜላቶኒን ሆርሞን ነው ፣ እና አሁንም ውጤታማ የሆነ በተቻለ መጠን ዝቅተኛ መጠን መውሰድ ጥሩ ነው።

ትናንሽ ልጆች በሐኪማቸው ካልተመራ በስተቀር ሜላቶኒንን ከመውሰድ መቆጠብ አለባቸው ፡፡ ነፍሰ ጡር የሆኑ ሴቶች እና ጡት እያጠቡ ያሉ ሰዎች ሚያቶኒንን መውሰድ የለባቸውም ፣ ሐኪሙ ይህን ማድረጉ ደህና ስለመሆኑ እስከሚጠይቁ ድረስ ፡፡

መውሰድ ያለብዎት ሚላቶኒን ትክክለኛ መጠን እንደ ክብደትዎ ፣ ዕድሜዎ እና ለሽምግልና ወይም ተጨማሪዎች የሚሰጡት ምላሽ ሊለያይ ይችላል ፡፡ ማንኛውንም ሜላቶኒን ከመውሰዳቸው በፊት ሊኖሩ ስለሚችሉ ሌሎች መድሃኒቶች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፣ ሊኖሩ የሚችሉ መጥፎ ግንኙነቶች የሉም ፡፡ የተወሰኑ መድሃኒቶች ለሜላቶኒን የሚሰጡትን ምላሽም ሊለውጡ ይችላሉ ፡፡

ሜላቶኒን መውሰድ የሚያስከትለው ጉዳት ምንድነው?

ሜላቶኒን በተለምዶ እንደ የእንቅልፍ እርዳታ ይወሰዳል ፣ ስለሆነም በተፈጥሮ ፣ ከድጎማው ዋና የጎንዮሽ ጉዳቶች አንዱ የእንቅልፍ ወይም የእንቅልፍ ስሜት ነው ፡፡ በተገቢው ሁኔታ ከተወሰዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች ብዙውን ጊዜ እምብዛም አይደሉም ፣ ግን እንደማንኛውም መድሃኒት ወይም ማሟያ ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም በጣም ብዙ ሜላቶኒን ሲወሰድ ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ ሜላቶኒንን በመደበኛነት ወይም አልፎ አልፎ ቢወስዱም ማንኛውንም የጎንዮሽ ጉዳት በተመለከተ ልዩነት ሊኖረው አይገባም ፡፡

ሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• ማቅለሽለሽ
• ራስ ምታት
• መፍዘዝ
• መለስተኛ መንቀጥቀጥ
• ብስጭት
• ዝቅተኛ የደም ግፊት
• የሆድ ቁርጠት
• ጊዜያዊ የመንፈስ ጭንቀት ስሜቶች

ሜላቶኒንን ከወሰዱ እና ማንኛውንም የጎንዮሽ ጉዳት ከተመለከቱ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ እነሱ የተለየ መጠን ወይም አማራጭ እንዲሰጡ ይመክራሉ። መጥፎ መስተጋብርን ለማስወገድ ቫይታሚኖችን ጨምሮ ስለሚወስዷቸው ሌሎች ማናቸውም መድሃኒቶች ወይም ማሟያዎች ይንገሯቸው ፡፡

ሜላቶኒን ለአጭር ጊዜ ጥቅም ላይ እንደዋለ ቢቆጠርም ረዘም ላለ ጊዜ ጥቅም ላይ ከዋለ የጎንዮሽ ጉዳቶች ምን እንደሆኑ ለማወቅ በቂ የረጅም ጊዜ ጥናቶች አልነበሩም ፡፡ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) የአመጋገብ ማሟያዎችን የሚቆጣጠር ቢሆንም ፣ ሕጎች በሐኪም ከሚታዘዙ መድኃኒቶች ወይም ከመጠን በላይ መድኃኒቶች የተለዩ ናቸው ፣ እና ብዙውን ጊዜ ጥብቅ አይደሉም። ሜላቶኒንን ለረጅም ጊዜ ለመውሰድ ካቀዱ ይህ ሊታሰብበት የሚገባ ነገር ሊሆን ይችላል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

በአሁኑ ጊዜ ሜላቶኒን ሱሰኛ መሆኑን የሚጠቁም ሥነ ጽሑፍ የለም ፡፡ ስለ ሜላቶኒን አጠቃቀም እና የጎንዮሽ ጉዳቶች በተለይም ስለ ረዥም ጊዜ ሜላቶኒን አጠቃቀም ጥናት ተጨማሪ ምርምር መደረግ አለበት ፡፡ ሜላቶኒንን ስለመጠቀም የሚያሳስብዎት ነገር ካለ ወይም ለተጨማሪ ምግብ ሱስ ሊኖርዎ ይችላል ፣ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡