6 ቱ መልመጃዎች ካይላ ኢሲንስ ለተሻለ አቀማመጥ ይመክራል

ይዘት

• ግምገማ ለ

የዴስክ ሥራ ከሠሩ ፣ ቁጭ ብለው የሚጠሩትን አርዕስተ ዜናዎች ሲያዩ ሊደነግጡ ይችላሉ። ምንም እንኳን በደህና ሁኔታዎ ስም ለሁለት ሳምንታትዎ መስጠት አያስፈልግም። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ንፅፅሩ ማጋነን እና ቀኑን ሙሉ መዘዋወር ረዘም ላለ መቀመጥ አሉታዊ የጤና ውጤቶችን ለመዋጋት ይረዳል። (የተዛመደ፡ ልዩ የHIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከኮከብ አሰልጣኝ ካይላ ኢሲነስ)

ስለዚህ፣ አይሆንም፣ መቀመጥ ማለት ሰውነቶን ከሲጋራ ልማድ ጋር እኩል ማድረግ አይደለም። ይህም ሲባል፣ በጠረጴዛዎ ላይ ያለማቋረጥ ማንሸራተት በእርግጠኝነት በአቀማመጥዎ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል እና በመጨረሻም የጀርባ ህመም ያስከትላል (ደካማ የመተንፈስ አቅም እና የደም ዝውውር ሳይጨምር)። ለተሻለ አኳኋን መልመጃዎችን ለማድረግ በሳምንቱ ውስጥ ጊዜ ለመቆጠብ ሁሉም ተጨማሪ ምክንያቶች። (ተዛማጅ፡ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ቦትዎን እያበላሸ ነው?)

የት እንደሚጀመር ላይ አንዳንድ መመሪያ ይፈልጋሉ? ኬይላ ኢሲኔስ አሁን በ Instagram ላይ የአኳኋን ስፖርታዊ እንቅስቃሴን አጋርታለች። (እና፣ አይሆንም፣ በራስዎ ላይ መጽሐፍ ይዞ መዞርን አያካትትም።)

እርስዎ ቀኑን ሙሉ በጠረጴዛ ላይ የሚቀመጡ ፣ ከእርግዝና በኋላ ጥንካሬዎን እንደገና የሚገነቡ ፣ ወይም ገና የሚጀምሩ ፣ ማንኛውንም ውጥረትን ለማስታገስ ጥሩ መንገድ ናቸው ፣ በጀርባዎ ውስጥ ጥንካሬን መገንባት ይጀምሩ። እና ትከሻዎች, እና አጠቃላይ አቋምዎን ያሻሽሉ, "በመግለጫ ጽሑፉ ላይ ጽፋለች.

የዕለት ተዕለት አሠራሩ ለማጠናቀቅ 10 ደቂቃዎችን የሚወስድ ተከታታይ ስድስት እንቅስቃሴዎች ነው ፣ ስለሆነም የቀንዎን ትልቅ ቁራጭ አይወስድም። የሚያስፈልግዎት የአረፋ ሮለር ብቻ ነው (ለአረፋ-መንከባለል አዲስ ከሆኑ አንድ እንዴት እንደሚጠቀሙ) እና የመቋቋም ባንድ (ኢሲንስ ምን ዓይነት እንደሆነ አይገልጽም ፣ ግን ይህ የመቋቋም ባንዶች መመሪያ አማራጮችዎን ለማጥበብ ሊረዳ ይችላል። ).

Itsines የተካተቱት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዝርዝር እነሆ፡-

• የላይኛው ጀርባ አረፋ እየተንከባለሉ: አረፋ ማንከባለል ብቻ አይደለምስሜት እጅግ በጣም አጥጋቢ; የአከርካሪ አጥንትን እና ሌሎች መገጣጠሚያዎችን ሊቀንስ ይችላል, የእርስዎን አቀማመጥ ያሻሽላል.
• የመቋቋም ባንድ ቅጥያ: ይህ እርምጃ pecsን ያሳትፋል, እንደ አይቲንስ ፖስት. የእርስዎ አከርካሪ በአካል አቀማመጥዎ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፣ ስካፕላላ (የትከሻ ምላጭ) እና የትከሻ መገጣጠሚያ ይደግፋል።
• የመቋቋም ባንድ የትከሻ ሽክርክሪት: የትከሻ ሽክርክሪቶች ትከሻዎን እና ደረትን ይከፍታሉ, ይህም የመቀነስ ውጤትን ለማካካስ ይረዳል.
• የመቋቋም ባንድ ፊት መጎተትየፊት መጎተቻዎች የላይኛው ጀርባ) ጥንካሬን ይገነባሉ, ይህም የትከሻ ምላጭዎን በትክክለኛው ቦታ ላይ ለማቆየት ይረዳል (አስቡ: ወደ ኋላ እና ወደ ታች). እንዲሁም ጠንካራ የኋላ ሰንሰለት (የሰውነትዎ ጀርባ) ለመገንባት አስፈላጊ አካል ነው ፣ ይህም አጠቃላይ አቀማመጥዎን ያሻሽላል።
• የመቋቋም ባንድ ውጫዊ ሽክርክሪት: ይህ እንቅስቃሴ በ rotator cuff ውስጥ ጡንቻዎችን ያነቃቃል ፣ ይህም ጥሩ የላይኛው የሰውነት አቀማመጥ እና የትከሻ አንጓዎች ጥሩ አቀማመጥ እንዲኖር ይረዳል ፣ የአሜሪካ የስፖርት ሕክምና ኮሌጅ (ACSM) የጤና እና የአካል ብቃት ጆርናል.
• የመቋቋም ባንድ የታጠፈ ረድፍ: የታጠፉ ረድፎች በሰውነትዎ ጀርባ እና ፊት መካከል ያለውን የጥንካሬ ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳሉ። ጀርባውን እና ቢሴፕስን ከማጠናከር በተጨማሪ የታጠፈ ረድፎች የታጠቁ ትከሻዎችን ወደ ኋላ ለመሳብ እና አቀማመጥን በጊዜ ሂደት ለማሻሻል ይረዳሉ።

ለ 9 እስከ 5 ቢቀመጡም ወይም ልክ ትንሽ ቀጥ ብለው የመቆም ሀሳብ ቢፈልጉ ፣ የኢስታይን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ የተሻለ አቀማመጥን ለማስተዋወቅ ቀላል መንገድ ነው።

ግምገማ ለ