በጣም የሚያስደንቀው የፕሮቲን ምንጭ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ዶሮ ፣ ዓሳ እና የበሬ ሥጋ ለፕሮቲን የሚሄዱ ምንጮች ይሆናሉ ፣ እና ቶፉ ወደ ድብልቅው ቢጨምሩም ነገሮች አሰልቺ ሊሆኑ ይችላሉ። አሁን ግን ሌላ አማራጭ አለ-በቅርቡ በተደረገው ጥናት መሠረት የባህር አረም-አዎ ፣ የሱሺ መጠቅለያዎ የጡንቻን ግንባታ ንጥረ ነገር ጥሩ መጠን ይሰጣል።

በባህር አረም ዝርያዎች መካከል የፕሮቲን መጠን የሚለያይ ቢሆንም በአንድ ኩባያ ከ 2 እስከ 9 ግራም ገደማ ነው። እና ከባህር ውስጥ ፕሮቲን ከፍተኛ ከመሆኑ በተጨማሪ ለሰውነት ጠቃሚ በሆኑ ማዕድናት ፣ ቫይታሚኖች እና ሆርሞን መሰል ንጥረ ነገሮች ተጭኗል። እንዲያውም የዶልዝ ዝርያ ለደም ግፊት፣ ማይግሬን እና ሌሎች በሽታዎችን ለማከም የሚያገለግሉ የደም ስሮች ዘና እንዲሉ የሚያግዙ መድኃኒቶች ክፍል በ ACE inhibitors ውስጥ ከሚገኙት ጋር ተመሳሳይነት ያለው ሬኒን-ኢንቢቢሪ peptides ይዟል ይላሉ፣ ሜሪ ሃርትሌይ፣ RD፣ የስነ ምግብ ባለሙያ። ለ DietsInReview.com.

በሰላጣዎች ፣ ሾርባዎች ወይም በማነቃቂያ ፍሬዎች ውስጥ የባህር ቅጠሎችን እንዲመገብ ትመክራለች።

“የተዳከመ ደልዝ ተራ ሜዳ ላይ ሊበላ ወይም ወደ ምግቦች ሊበተን የሚችል ጨካኝ ነው። ለሱሺ መጠቅለያዎች ያገለገለው ኖሪ የተጠበሰ የባህር አረም ነው ፣ እና የኬልፕ ቅንጣቶች ብዙውን ጊዜ እንደ ከፍተኛ አዮዲን የጨው ምትክ ይሸጣሉ” ትላለች። የምግብ ዓይነቶቹ ካራጅያን እና አጋር ወደ አይስ ክሬም ፣ ቢራ ፣ ዳቦ እና ሌሎች ብዙ ምግቦች ሲጨመሩ ብዙውን ጊዜ የባህር አረም እንበላለን።

ሆኖም ከስጋ ጋር ለመወዳደር በጣም ትንሽ የባህር ውስጥ ሰላጣ እንደሚወስድ ያስጠነቅቁ። ለምሳሌ ፣ በአንድ ባለ 3 አውንስ የዶሮ ጡት ውስጥ የተገኘውን ፕሮቲን ለማግኘት 21 የኖሪ ሉሆችን መብላት አለብዎት ፣ እና የሚመከረው የፕሮቲን አመጋገብ አበል በአንድ ኪሎግራም ክብደት 0.8 ግራም ነው። ሆኖም ፕሮቲን ከጠቅላላው ካሎሪዎ ከ 10 እስከ 35 በመቶ በደህና ማበርከት ይችላል ይላል ሃርትሌ። በስጋ ከታመሙ የሃርትሌን ሌሎች ከፍተኛ የቬጀቴሪያን ምንጮችን ይሞክሩ-

1. ምስር: 1 ኩባያ የበሰለ = 18 ግራም

2. ኦቾሎኒ - 1/2 ኩባያ ledል = 19 ግራም

3. የዱባ ዘሮች - 1/2 ኩባያ የተቀላቀለ = 17 ግራም

4. ኩዊኖ - 1/2 ኩባያ ያልበሰለ = 14 ግራም

5. የግሪክ እርጎ: 6 አውንስ = 18 ግራም

እነዚህን ከፍ ያለ የፕሮቲን ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ እንዴት ያዋህዳሉ? እና ለሱሺ ለመውጣት ዝግጁ የሆነው ማነው?

ጄኒፈር ዋልተርስ የ FitBottomedGirls.com እና FitBottomedMamas.com ዋና ሥራ አስፈፃሚ እና ተባባሪ መስራች ነው። የተረጋገጠ የግል አሠልጣኝ፣ የአኗኗር ዘይቤ እና የክብደት አስተዳደር አሰልጣኝ እና የቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪ፣ በጤና ጋዜጠኝነትም ኤምኤ ሠርታለች እና ለተለያዩ የመስመር ላይ ህትመቶች ስለ ሁሉም የአካል ብቃት እና ደህንነት በመደበኛነት ትጽፋለች።

ግምገማ ለ