ውጤታማ ለመሆን የምጠቀምባቸው 6 የኤ.ዲ.ኤች.ዲ.

ይዘት

• 1. ጨዋታ ያድርጉት
• 2. በቆመ ዴስክ ለመንቀሳቀስ እራስዎን ነፃ ያድርጉ
• 3. የተወሰኑ ነፃ ጊዜዎችን በጫጫቶች ይሙሉ
• 4. እነዚያን ሁሉ ሀሳቦች ለወደፊቱ ይጻፉ
• 5. የራስዎን የግል ምርታማነት ሙዚቃ ያግኙ
• 6. ቡና ፣ ቡና እና ተጨማሪ ቡና

ጤና እና ጤንነት እያንዳንዳችንን በተለየ ሁኔታ ይነካል ፡፡ ይህ የአንድ ሰው ታሪክ ነው።

በቃ በቀጥታ ማሰብ እንደማይችል የሚሰማዎት ቀን አጋጥሞዎት ያውቃል?

ምናልባት በተሳሳተ የአልጋ ክፍል ከእንቅልፍዎ ነቅተው ፣ በጣም መንቀጥቀጥ የማይችሉት ያልተለመደ ሕልም አለዎት ፣ ወይም የሚያስጨንቁት ነገር ተበታትኖ እንዲሰማዎት ያደርግ ይሆናል ፡፡

አሁን ፣ ያንን ስሜትዎን በየቀኑ በሕይወትዎ ያስቡ - እና ከ ADHD ጋር መኖር ምን እንደሚሰማኝ ያውቃሉ ፡፡

ኤ.ዲ.ኤች.ዲ. ያሉ ሰዎች በማይወዷቸው ተግባራት ላይ በማተኮር ላይ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል ፡፡ ለእኔ በጠዋቱ ቢያንስ ከ 3 እስከ 5 የሚደርሱ የኤስፕሬሶ ጥይቶች እስኪያገኙ ድረስ በማንኛውም ነገር ላይ ማተኮር ፈጽሞ የማይቻል ነው ፡፡

በመዝናኛ ኢንዱስትሪ ውስጥ በፈጠራ መስክ ውስጥ መሥራት ፣ ሥራዬ የተመጣጠነ ነው ፣ እና አንዳንድ ጊዜ በአንድ ቀን ውስጥ ስምንት የተለያዩ ሰዎችን ሥራ የማከናውን ያህል ይሰማኛል ፡፡

በአንድ በኩል ፣ እኔ አድሬናሊን የሚያሳድደው ኤ.ዲ.ኤች.ዲ. አንጎሌን እንዲነቃቃ ስለሚያደርግ በእንደዚህ ዓይነት አከባቢ ውስጥ እደነቃለሁ ፡፡ በሌላ በኩል ፣ በአንድ ጊዜ አስር ሥራዎችን በምሠራበት በተበታተነ የአከርካሪ አዙሪት ውስጥ መውደቁ ለእኔ በጣም ቀላል ነው - ግን ምንም ሳያደርግ ፡፡

አንድ ቀን ትኩረትን በሚከፋፍሉ ነገሮች ሳሳልፍ በራሴ እና በሁኔታዬ ብስጭት ይሰማኛል ፡፡ ግን በራሴ ላይ ከባድ መሆኔ የበለጠ ትኩረት እንዳያደርገኝ እገነዘባለሁ ፡፡

ስለዚህ ከተበተነው ወደ ምርታማነት እርስዎንም ሊረዳዎ የሚችል ብዙ ዘዴዎችን አዳብሬያለሁ ፡፡

1. ጨዋታ ያድርጉት

በአንድ ሥራ ላይ ማተኮር ካልቻልኩ ምናልባት ምናልባት ትንሽ ያልተለመደ እና ትንሽ ፍላጎት ስለሚሞላኝ ሊሆን ይችላል ፡፡

ADHD ያላቸው ሰዎች የበለጠ የማወቅ ጉጉት አላቸው ፡፡ አዲስ ነገር እና አዲስ ነገሮችን መማር እንወዳለን ፡፡

እንደምንም ከሥራ እንደምጨምር ካልተሰማኝ በጭራሽ ትኩረት መስጠቱ ፈታኝ ነው ፡፡

እንዳትሳሳት - ሕይወት አሰልቺ ጊዜያት እንዳላት ሙሉ በሙሉ አውቃለሁ ፡፡ ለዚያም ነው አእምሮዬ ማተኮር የማይፈልገውን የሃምድrum ሥራዎችን እንድወስድ አንድ ዘዴ ያመጣሁት ፡፡

እኔ የምጠቀምበት ጠለፋ እኔ ስለማደርገው ነገር አስደሳች ነገርን መፈለግ ነው - - ወይም ቅinationቴን ለመለማመድ የሚያስችል እምቅ ችሎታ ፡፡ የፋይል ካቢኔን ማደራጀት ያሉ በጣም አሰልቺ ተግባራት እንኳን ስለሱ አንድ አስደሳች ነገር ሊኖራቸው እንደሚችል አግኝቻለሁ ፡፡

ብቸኛ ሥራዎችን በምሠራበት ጊዜ የምርምር ሙከራ የሚያካሂድ የስታቲስቲክ ባለሙያ እንደሆንኩ ወይም ከእያንዳንዱ ፋይል በስተጀርባ አንድ መሠረታዊ ታሪክ እንደመሠረት እንደ ቅጦችን መለየት ያሉ ነገሮችን መሞከር እፈልጋለሁ ፡፡

አንዳንድ ጊዜ ይህንን ጠለፋ አንድ እርምጃ የበለጠ እወስዳለሁ ፣ እና የስራ ፍሰት ለማሻሻል እድሉ ካለ ይመልከቱ።

ብዙ ጊዜ ፣ ​​በተለይም ለብዙ ሰዓታት አሰልቺ እስከሆነ ድረስ በጣም ተራ የሆነ ተግባር ካለ ፣ ውጤታማ ያልሆነን ስርዓት እየተመለከቱ ሊሆን ይችላል።ችግርዎን በመፍታት ጉጉትዎ እሴት በማምጣት ዶፖሚን-ፈላጊ አንጎልዎ በአንድ ብቸኛ ሥራ ላይ እንዲያተኩር ያ አጋጣሚ ነው ፡፡

እንዲሁም የአእምሮዎን የሽልማት ማዕከልም የሚያስደስት አዲስ ስርዓት ለመተግበር አዲስ ነገር መማር ያስፈልግዎ ይሆናል ፡፡

2. በቆመ ዴስክ ለመንቀሳቀስ እራስዎን ነፃ ያድርጉ

በቆመበት ዴስክ ላይ የመሥራቴ ፍቅሬ ጅምር ላይ ከሚሠራው ወቅታዊ ነገር የሚመነጭ አይደለም ፡፡ እሱ በወጣትነቴ ወደነበረበት ይመለሳል - ትንሽ ወጣት።

በክፍል ትምህርት ቤት እያለሁ ነበርኩ በዙ በክፍል ውስጥ ዝም ብሎ መቀመጥ ችግር። በመማሪያ ክፍል ውስጥ ለመቆም እና ለመራመድ ሁል ጊዜ አመጸኞች እና ህመም ይሰማኝ ነበር ፡፡

ከዚያ ደረጃ አድጌያለሁ ማለት እወዳለሁ ፣ ግን በፍፁም ወደ ጎልማሳ ህይወቴ ተላል it’sል።

ፊንፊኔ የማድረግ ፍላጎቴ በትኩረት የመሰብሰብ አቅሜን በየጊዜው እያደናቀፈ ነው ፡፡

በተከታታይ የምንጓዝበት እና የምንጓዝበት የፊልም ስብስቦች ላይ ብዙ ጊዜ ረጅም ቀናት እሰራለሁ ፡፡ ያ ዓይነቱ አከባቢ በተፈጥሮው ይህንን ፍላጎት ለማንቀሳቀስ ይመገባል ፣ እና ቀኑን ሙሉ በሌዘር ላይ እንዳተኮርኩ ተገንዝቤያለሁ።

ግን ሌሎች ቀናት ፣ በቢሮ ውስጥ ስሠራ የቆሙ ጠረጴዛዎች አስማት ናቸው ፡፡ በምሠራበት ጊዜ መቆም በእግሮቼ ላይ እንድነቃ ወይም ዞር እንድል ያደርገኛል ፣ ይህ ደግሞ በተፈጥሮዬ በተፈጥሮዬ እንድጓዝ ይረዳኛል ፡፡

3. የተወሰኑ ነፃ ጊዜዎችን በጫጫቶች ይሙሉ

ይህ ጠቃሚ ምክር የቁም ጠለፋ ትንሽ ማራዘሚያ።

ተንኮለኛነት ከተሰማዎት እና በእጃችሁ ላይ ባለው ሥራ ላይ ማተኮር ካልቻሉ ስራን ወደ ጎን በመተው በፍጥነት ለመሮጥ መሄድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

በእኔ ሁኔታ እንደ እስፕርትስ ወይም ቡርፕ ያሉ አንድ ከፍተኛ ከፍተኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና (HIIT) የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አደርጋለሁ ፡፡ ጭንቅላቴን ከማፅዳት ውጭ ፣ ከስርአቴ ውስጥ ፈጣን አድሬናሊን በፍጥነት ለማግኘት ሲፈለግ ይረዳል ፡፡

4. እነዚያን ሁሉ ሀሳቦች ለወደፊቱ ይጻፉ

አንዳንድ ጊዜ አንጎሌ በጣም በማይመች ጊዜ ውስጥ በጣም የፈጠራ ሀሳቦችን ይወጣል ፡፡

ስለ ዳታ ትንታኔዎች ስብሰባ ውስጥ? ባለ ስድስት ክፍል የሙዚቃ ቅንብርን ለማምጣት ፍጹም ጊዜ!

አንጎሌ ወደ አንድ ሀሳብ ሲጣበቅ ፣ ስለ ጊዜው ግድ የሚል አይመስልም። በባህር ማዶ ከፍተኛ የንግድ ጥሪ ውስጥ መሆን እችል ይሆናል ፣ እናም አንጎሌ ሊመረምረው ስለሚፈልገው አዲስ ሀሳብ ማመኔን አያቆምም ፡፡

ይህ በምንም መልኩ ያዘናጋኛል ፡፡ ከሌሎች ሰዎች ጋር ከሆንኩ እና ይህ ከተከሰተ እኔ ለጥያቄዎች መልስ መስጠት አልችልም ፣ ረጅም አረፍተ ነገሮችን መከተል አልችልም ፣ እናም የቀደመው ሰው አሁን ምን እንደነገረኝ አላስታውስም ፡፡

ወደ ነፃ-ፍሰት ፍሰት ሀሳብ ውስጥ ስገባ ፣ አንዳንድ ጊዜ ትኩረትን እንደገና ለማግኘት ማድረግ የምችለው ነገር ሁሉ ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ እና በተቻለ ፍጥነት ሁሉንም ነገር ለመፃፍ እራሴን ይቅርታ ማድረግ ነው ፡፡

ከጻፍኩት ፣ ስብሰባው ሲጠናቀቅ በደህና ወደ ሀሳቦቹ መመለስ እንደምችል አውቃለሁ ፣ እናም የሚረሱ ብቻ አይደሉም።

5. የራስዎን የግል ምርታማነት ሙዚቃ ያግኙ

ሙዚቃን በግጥም ካዳመጥኩ በምሠራው ነገር ሁሉ ላይ ማተኮር አልቻልኩም እናም በቃ መዘመር በቃ ፡፡ አስደሳች ቢሆንም ፣ ግጥሞችን የያዘ ሙዚቃ ለእኔ ትኩረት እንደማይጠቅም ተገንዝቤያለሁ ፡፡

ይልቁን ፣ በሥራ ላይ ሳለሁ ወይም ድንገተኛ ከካራኦኬ በቀር በሌላ ነገር ላይ ማተኮር ሲያስፈልገኝ ግጥሞች የሌላቸውን ሙዚቃ አዳምጣለሁ ፡፡

ለእኔ የልዩነት ዓለም ሆኗል ፡፡ ከቢሮ ጠረጴዛዬ ዓለምን እንደማሸንፍ ሆኖ እንዲሰማኝ ከፈለግኩ የግጥም ኦርኬስትራ ሙዚቃ መጫወት እችላለሁ - እናም በስራ ላይ መቆየት ፡፡

6. ቡና ፣ ቡና እና ተጨማሪ ቡና

ሌላ ምንም ነገር የማይሰራ ከሆነ ፣ አንዳንድ ጊዜ የሚረዳዎት በጣም ጥሩው ነገር የቡና ጽዋ ነው።

ካፌይን የ ADHD አንጎሎችን በተለየ ሁኔታ እንደሚነካ የሚያሳዩ ብዙ ጥናቶች አሉ ፣ እና የበለጠ እንዲያተኩሩ ይረዳቸዋል። በእውነቱ ፣ ከካፊን ጋር ያለኝ የጠበቀ ግንኙነት በትክክል በኤ.ዲ.ዲ.

በሚቀጥለው ጊዜ በሥራ ላይ ፣ በትምህርት ቤት ወይም በማንኛውም ቦታ ላይ ማተኮር በማይችሉበት ጊዜ ከእነዚህ ዘዴዎች ውስጥ አንዳንዶቹ ይረዱዎታል ፡፡

በመጨረሻም ፣ ለእርስዎ የሚጠቅመውን ያድርጉ እና ጠለፋዎችን ለማቀላቀል አይፍሩ ፣ ወይም የራስዎን ብልሃቶች ያዳብሩ።

ኔሪስ የሎስ አንጀለስ ነዋሪ የፊልም ሰሪ ሲሆን አዲስ ዓመት (ብዙውን ጊዜ የሚጋጩ) የ ADHD ምርመራዎችን እና የመንፈስ ጭንቀትን በመዳሰስ ባለፈው ዓመት ያሳለፈ የፊልም ባለሙያ ነው ከእርስዎ ጋር ቡና ማግኘት ይወዳል ፡፡