የሳምንት እረፍት ቀንዎን የሚያሳድግ የቀጣይ ደረጃ የፍሪታታ የምግብ አሰራር

ይዘት

• ጤናማ ስፒናች ፍሪታታ
• ግምገማ ለ

ፀደይ በአየር ውስጥ ነው ... ማሽተት ይችላሉ? ይህን ጣፋጭ እና ጤናማ ፍሪታታ ለቀጣዩ ብሩችዎ ይምቱ (ጤናማውን ሚሞሳን አይርሱ) እና በሞቃት የአየር ሁኔታ እንኳን ደህና መጡ።

ጤናማ ስፒናች ፍሪታታ

ያደርገዋል: 4

ግብዓቶች

2 የሾርባ ማንኪያ ቅቤ ፣ ቅቤ ወይም የኮኮናት ዘይት

1 ትልቅ ነጭ ሽንኩርት, የተፈጨ

1 የሻይ ማንኪያ ቡናማ የሰናፍጭ ዘሮች

4 መካከለኛ ቀይ የጣት ድንች፣ ተጠርገው እና ​​በቀጭኑ የተቆራረጡ

1 የሻይ ማንኪያ የደረቀ ባሲል

1 የሻይ ማንኪያ የደረቀ ሮዝሜሪ

1/2 ስኒ በቀጭኑ የተከተፈ ስካሊየን፣ ቀይ ሽንኩርት ወይም ሉክ

6 ኦርጋኒክ እንቁላሎች, ተደብድበዋል

1/4 ኩባያ ሙሉ የወተት ወተት ወይም ትኩስ የአልሞንድ ወተት

1/2 የሻይ ማንኪያ የሴልቲክ የባህር ጨው

1/2 ኩባያ የታሸጉ ስፒናች ቅጠሎች

አቅጣጫዎች ፦

1. ምድጃውን እስከ 400 ° F (204 ° ሴ) ቀድመው ያሞቁ።
2. ከትንሽ እስከ መካከለኛ ሙቀትን የሚከላከሉ ድስትን (በተቻለ መጠን ሴራሚክ ወይም ብረት) ይጠቀሙ። እስኪቀልጥ ድረስ ድስቱን መካከለኛ ሙቀት ያሞቁ። ነጭ ሽንኩርት እና የሰናፍጭ ዘሮችን ይጨምሩ.
3. የሰናፍጭ ዘሮች ብቅ ማለት ከጀመሩ በኋላ ድንች ፣ ባሲል እና ሮዝሜሪ ይጨምሩ። ድንቹ በአንድ በኩል ቡናማ እስኪሆን ድረስ ለ 5 ደቂቃዎች ምግብ ያብስሉ።
4. በስጋው ውስጥ ይቅቡት እና ለሌላ 5 ደቂቃዎች ያዘጋጁ.
5. ይህ በእንዲህ እንዳለ እንቁላል, ወተት እና ጨው አንድ ላይ ይምቱ. የእንቁላልን ድብልቅ ወደ ድስቱ ውስጥ አፍስሱ እና እንቁላሎቹ በድንች ድብልቅ ዙሪያ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል እንዲቀመጡ ያድርጓቸው።
6. ስፒናች ውስጥ ይቅበዘበዙ.
7. ድስቱን ወደ ምድጃው ያስተላልፉ እና ለ 10 ደቂቃዎች መጋገር ፣ ወይም ጫፉ ወርቃማ እስኪሆን ድረስ።
8. እሳቱን ያጥፉ. ከመቁረጥ እና ከማገልገልዎ በፊት ፍሪታታ ለአጭር ጊዜ ብቻ እንዲቀዘቅዝ ያድርጉ።

ስለግሮከር

ተጨማሪ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮ ክፍሎች ይፈልጋሉ? በሺዎች የሚቆጠሩ የአካል ብቃት ፣ ዮጋ ፣ ማሰላሰል እና ጤናማ የማብሰያ ክፍሎች እርስዎን የሚጠብቁዎት በ Grokker.com ላይ ፣ ለጤና እና ለደህንነት አንድ-መደብር የመስመር ላይ ሀብት። በተጨማሪም ቅርጽ አንባቢዎች ልዩ ቅናሽ ያገኛሉ-ከ 40 በመቶ በላይ ቅናሽ! ዛሬ ይፈትኗቸው!

ተጨማሪ ከ ግሮከር

ካሌ ቺፕስ እንዴት እንደሚሰራ

የእርስዎ የ 7 ደቂቃ ስብ-ፍንዳታ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ቶን የታጠቁ መሣሪያዎችን የሚሰጥዎት 15 መልመጃዎች

ግምገማ ለ