ራሞና ብራጋንዛ፡ በጂም ቦርሳዬ ውስጥ ምን አለ?

ይዘት

• ገመድ መዝለል
• የልብ ምት መቆጣጠሪያ
• አይፖድ
• መክሰስ
• መጭመቂያ የጉልበት እጀታ
• እርጥበት
• የራሷ ዲቪዲ
• ግምገማ ለ

አንዳንድ የሆሊውድ በጣም ሞቃታማ አካላትን ከቀረጽኩ በኋላ (ሰላም ፣ ጄሲካ አልባ ፣ ሃሌ ቤሪ ፣ እና ስካርሌት ጆሃንሰን!)፣ ዝነኛ አሰልጣኝ እናውቃለን ራሞና ብራጋንዛ ውጤት ያስገኛል. ግን እኛ የማናውቃቸው ዝነኛ ደንበኞቻቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን ከፍ እንዲያደርጉ የሚረዳቸው ሚስጥራዊ መሣሪያዎች ናቸው-እስከ አሁን ድረስ! አሰልጣኙ በጂም ቦርሳዋ ውስጥ ምን እንደሚይዝ እንመለከታለን ፣ እና ይዘቱ ሊያስገርምህ ይችላል!

ገመድ መዝለል

"ሁልጊዜ የዝላይ ገመድ በቦርሳዬ ውስጥ አለኝ። ደንበኞቼን በቤታቸው እያሰለጥንኩ ከሆነ፣ የጊዜ ክፍተት ስልጠናን ለማካተት እና በጥንካሬ ስልጠና ክፍለ ጊዜዎች መካከል ፈጣን የ 3 ደቂቃ የልብ ምት ለማግኘት ትክክለኛው መንገድ ነው።"

የልብ ምት መቆጣጠሪያ

እኔ ስሠራ በትክክለኛው ጥንካሬ ማሠልጠን እወዳለሁ ስለዚህ ግቦቼን ለማሳካት እንዲረዳኝ በልቤ ምት መቆጣጠሪያ ላይ እተማመናለሁ። እንደ ሰዓት ስለሚለብሱ እና ትክክለኛ ስለሆኑ የኦምሮን HR-210 ን እጠቀማለሁ።

አይፖድ

የከፍተኛ ደረጃ አሰልጣኝ እንኳን አንዳንድ ጊዜ ትንሽ የሙዚቃ ተነሳሽነት ይፈልጋል።

በስልጠናዬ ወቅት ከፍተኛ ኃይል ያለው ሙዚቃ ማዳመጥ ያበረታታኛል ፣ በተለይም እንደ ዳንዛ ኩዱሮ ወይም "ኮከቦች" በ ኒኪ ሚናዥ, ይህም በትሬድሚል ላይ ላሉ ክፍተቶች በጣም ጥሩ ነው" ይላል ብራጋንዛ።

መክሰስ

ነዳጅም አስፈላጊ ነው! "የእኔ ጂም ቦርሳ ቢያንስ ሁለት መክሰስ አለው - ብዙ ጊዜ ሙዝ ወይም የኃይል ባር፣ እኔ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴዬ 30 ደቂቃ በፊት እበላለሁ - ወይም Pirates Booty በእድሜ ነጭ ቼዳር። በአዲሱ የግማሽ ኦውንስ ቦርሳ ውስጥ 65 ካሎሪ ብቻ ነው ያለው፣ ፍጹም ነው። ለክፍል ቁጥጥር እና የረሃብን ህመም ለማከም!" ትላለች.

መጭመቂያ የጉልበት እጀታ

ለአንድ አትሌት ፣ ጉዳቶች ለትምህርቱ እኩል ናቸው። ብራጋንዛ ሁል ጊዜ የጉልበት መጭመቂያ እጀታዋን በማንኳኳት የወደፊት ቅልጥፍናን ይከላከላል።

“የእኔን ACL [ከአራቱ የጉልበቱ ጅማቶች አንዱ] ከቀደደ በኋላ ፣ ሥልጠናውን ጠንክሮ ለመቀጠል ፣ አንዳንድ ድጋፍ እንደሚያስፈልገኝ ተገነዘብኩ ፣ ስለዚህ የእኔን 110% የቢልትዝ ጉልበት ክንፍ እንዳለኝ አረጋግጣለሁ። በስልጠናዬ ወቅት መልበስ። የጡንቻን መረጋጋት ይሰጣል እና መጭመቂያ እና ከበረዶ በኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለመተግበር በጣም ውጤታማው መንገድ ነው።

እርጥበት

ብራጋንዛ ከስልጠና በፊት ፣ በስራ ወቅት እና በኋላ ውሃ ማጠጣት አስፈላጊ ነው ፣ ግን ከተለመደው አሮጌ ውሃ ጋር ብቻ መቆየት የለብዎትም።

“በጣም የምወደው የድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መጠጥ የተወሰነ ጣዕም ያሸበረቀ እና እንደ ቫይታሚን ውሃ ዜሮ ወይም እንደ አመጋገብ ኮክ ሚኒ ያለ ዜሮ ካሎሪ ያለው ነው። ከሁሉም በኋላ ጠንክሬ ሠርቻለሁ!”

የራሷ ዲቪዲ

እኔ ሁል ጊዜ የ 321 የሥልጠና ዘዴ ዲቪዲዬን ቅጂ በቦርሳዬ ውስጥ እይዛለሁ እና ለደንበኞች በቦታው ላይ ሲሠሩ አብረው እንዲሄዱ እሰጣቸዋለሁ። ስፖርቱ አነስተኛ መሣሪያ ይፈልጋል እና በግማሽ ሰዓት ውስጥ ሊከናወን ይችላል። በጣም ጥሩ ነው በሚጓዙበት ጊዜም እንኳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የዕለት ተዕለት አካል እንዲሆን የሚያደርጉበት መንገድ ነው ብለዋል ብራጋንዛ።

ግምገማ ለ