ለሁለተኛ የልብ ህመም ተጋላጭነትዎን ለመቀነስ 9 መንገዶች

ይዘት

• 1. አያጨሱ
• 2. የደም ግፊትዎን እና የኮሌስትሮልዎን መጠን ይቆጣጠሩ
• 3. የስኳር በሽታን ይፈትሹ እና ያስተዳድሩ
• 4. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• 5. ጤናማ ክብደትን ይጠብቁ
• 6. ከልብ ጤናማ የሆነ ምግብ ይመገቡ
• 7. የጭንቀትዎን ደረጃ ይቆጣጠሩ
• 8. መድኃኒቶችዎን ያክብሩ
• 9. ከሐኪምዎ ጋር መደበኛ ግንኙነት ያድርጉ
• ውሰድ

ከልብ ህመም ማገገም በጣም ረጅም ሂደት ሊመስል ይችላል ፡፡ ከሚመገቡት እስከ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ድረስ ሁሉንም ነገር እንዲለውጡ ዶክተርዎ ሊመክርዎ ይችላል ፡፡

እነዚህ ለውጦች አጠቃላይ ጤንነትዎን በእጅጉ ያሻሽላሉ ፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ሌላ የልብ ህመም የመያዝ አደጋዎን ይቀንሰዋል።

ዕድሎችን ለማሸነፍ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው ዘጠኝ እርምጃዎች እነሆ።

1. አያጨሱ

ሲጋራ ማጨስ ለልብ ህመም ከፍተኛ ተጋላጭነት ያለው በመሆኑ በማንኛውም ወጪ መወገድ አለበት ፡፡ አጫሽ ከሆኑ ለማቆም የሚያግዝ ዕቅድ ለመፈለግ ዶክተርዎን ያነጋግሩ ፡፡

ትምባሆ የደም መርጋት ያስከትላል ፣ የደም ሥሮችዎን ይጎዳል እንዲሁም ለደም እና ለኦክስጂን ልብዎን እና ሌሎች አካላትዎን ለመድረስ አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡ ኒኮቲን የደም ግፊትዎን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ እናም ፣ እዚያ እያሉ ፣ ከሲጋራ ጭስም እንዲሁ ይራቁ። የማያጨስ ቢሆኑም እንኳ ጎጂ ሊሆን ይችላል ፡፡

2. የደም ግፊትዎን እና የኮሌስትሮልዎን መጠን ይቆጣጠሩ

ከፍተኛ የደም ግፊት (የደም ግፊት) በመባልም የሚታወቀው የልብዎን እና የደም ሥሮችዎን ያስጨንቃል ፡፡ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ዝቅተኛ የሶዲየም ምግብን መከተል እና ጤናማ ክብደትን የመሳሰሉ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች የደም ግፊትዎን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ ሐኪምዎ እንዲሁ ቤታ-ማገጃዎችን ለመርዳት ሊያዝዝ ይችላል።

ሁለት ዓይነት ኮሌስትሮል አሉ-ከፍተኛ መጠን ያለው ሊፕሮቲን (ኤች.ዲ.ኤል) ወይም “ጥሩ” ኮሌስትሮል እና ዝቅተኛ መጠን ያለው ፕሮፕሮቲን (LDL) ወይም “መጥፎ” ኮሌስትሮል ናቸው

በጣም መጥፎ ኮሌስትሮል ለልብ ህመም እና ለሌላ የልብ ድካም የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡ የ LDL ን ደረጃ ለመቀነስ ዶክተርዎ እስታቲኖችን ሊያዝዝ ይችላል። አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ከልብ ጤናማ ምግብ መመገብ የደም ግፊትን እና መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስም ሚና አላቸው ፡፡

3. የስኳር በሽታን ይፈትሹ እና ያስተዳድሩ

ሁለቱም ዓይነት 1 እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ከኢንሱሊን ሆርሞን መጠን ጋር ይዛመዳሉ ፡፡ ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ኢንሱሊን አያመርቱም ፣ ዓይነት 2 ያላቸው ደግሞ በቂ ኢንሱሊን አያመርቱም ወይም በትክክል አይጠቀሙም ፡፡

ሁለቱም የስኳር ዓይነቶች ለልብ ድካም እና ለስትሮክ የመጋለጥ እድልን ይጨምራሉ ፡፡ የስኳር በሽታ ካለብዎ በመድኃኒት ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በምግብ ለውጦች መለወጥ ለሁለተኛ የልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

4. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

በእግርም ይሁን በእግር ፣ በሩጫ ፣ በብስክሌት ፣ በመዋኘት ወይም በዳንስ ፣ መደበኛ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴ ልብዎን ያጠናክረዋል እንዲሁም የ LDL ደረጃዎን እና የደም ግፊትን ይቀንሰዋል ፡፡ በተጨማሪም ጭንቀትን ለማስታገስ ፣ የኃይልዎን መጠን ለማሳደግ እንዲሁም ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

በብዙ አዎንታዊ ውጤቶች ፣ የአሜሪካ የልብ ማህበር በሳምንት ቢያንስ ለ 150 ደቂቃዎች መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በሳምንት ለ 75 ደቂቃዎች ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢመክር አያስገርምም - በቀን ለ 30 ደቂቃዎች ያህል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትን ከመጀመርዎ በፊት የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎን ማረጋገጫ ማግኘቱን ያረጋግጡ ፡፡

5. ጤናማ ክብደትን ይጠብቁ

ተጨማሪ ክብደት መሸከም ልብዎ ጠንክሮ እንዲሠራ እና በብቃት እንዳይሠራ ይጠይቃል ፡፡ ምንም እንኳን ሌሎች ለአደጋ ተጋላጭ ሁኔታዎች ባይኖሩም ፣ ከመጠን በላይ የሰውነት ስብ ለልብ ህመም ከፍተኛ ተጋላጭ ያደርግዎታል ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡ ጤናማ ያልሆኑ ባህሪያትን ለመለወጥ እንዲረዳዎ የክብደት መቀነስ መርሃግብርን ወይም የሕክምና ዕቅድን ሊመክሩ ይችላሉ።

6. ከልብ ጤናማ የሆነ ምግብ ይመገቡ

የተትረፈረፈ እና ትራንስ ቅባቶችን የያዘ ምግብ በደም ቧንቧዎ ላይ የድንጋይ ንጣፍ እንዲከማች ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ይህ ግንባታ ወደ ልብዎ የደም ፍሰትን ያዘገየዋል ወይም ይከላከላል እናም የልብ ድካም ወይም የልብ ድካም ያስከትላል።

የተመጣጠነ ስብ እና ቅባታማ ስብን በመቀነስ የመጥፎ ኮሌስትሮልዎን ደረጃ ዝቅ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ አነስተኛ ቀይ ሥጋን ፣ ጨው ፣ ስኳርን እና ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን ለማካተት አመጋገብዎን ያስተካክሉ ፡፡ ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ለስላሳ ፕሮቲኖችን ይጨምሩ ፡፡

7. የጭንቀትዎን ደረጃ ይቆጣጠሩ

ከልብ ድካም በኋላ ሰፋ ያሉ ስሜቶችን ማየቱ ለእርስዎ የተለመደ ነው ፡፡

በተለይም ከአዳዲስ የአኗኗር ዘይቤዎች ጋር ለመላመድ አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘዎት የመንፈስ ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ እንዲሁም ሌላ የልብ ድካም ስለመኖሩ ሊጨነቁ እና በቀላሉ ሊቆጡ እና ሊበሳጩ ይችላሉ። የስሜት መለዋወጥዎን ከሐኪምዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ይወያዩ ፣ እና እርዳታ ለመጠየቅ አይፍሩ።

8. መድኃኒቶችዎን ያክብሩ

ከልብ ድካም በኋላ ዶክተርዎ ሌላ የልብ ህመም እንዳይከሰት ህክምናን ያዝዛል ፡፡ እራስዎን ጤናማ ለማድረግ ከህክምናው ጋር መጣበቅ አስፈላጊ ነው።

ሊሰጡዎት ከሚችሉት ሕክምናዎች መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል ፡፡

• ቤታ-ማገጃዎች. እነዚህ የልብ ምትን እና የልብን ጫና በመቀነስ የደም ግፊትን እና ሌሎች የልብ ህመሞችን ያክማሉ ፡፡
• ፀረ-ሽርሽር (ፀረ-ፕሌትሌቶች / ፀረ-ፀረ-ንጥረ-ምግቦች). እነዚህ የደም ቅባቶችን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡ እነዚህ ብዙውን ጊዜ እንደ angioplasty ያለ የልብ ሂደት ከተወሰዱ ወይም ስቴንት ከተቀበሉ የታዘዙ ናቸው ፡፡
• አንጎቴንስቲን-መለወጥ ኤንዛይም (ኤሲኢ) አጋቾች ፡፡ እነዚህ መድኃኒቶች የደም ቧንቧዎችን እንዲጨምሩ በሚያደርግ በሰውነት ውስጥ አንጎይቲንሲን የተባለ ኬሚካል በሰውነት ውስጥ ምርት ውስጥ ጣልቃ በመግባት የደም ግፊትን እና የልብ ድካምን ያክማሉ ፡፡
• ስታቲኖች. እነዚህ መድኃኒቶች ሰውነት እንዲሠራ እና መጥፎ ኮሌስትሮልን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡ ይህ ኮሌስትሮልን ዝቅ ከማድረጉም በተጨማሪ የደም ቧንቧዎችን ውስጣዊ ሽፋን ይከላከላል ፡፡

ባለዎት ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ ለእርስዎ የትኛው የተሻለ ሕክምና እንደሚሻል ዶክተርዎ ይወስናል ፡፡

9. ከሐኪምዎ ጋር መደበኛ ግንኙነት ያድርጉ

ምን እየተደረገ እንዳለ ካላወቁ ዶክተርዎ እድገትዎን መከታተል እና አስፈላጊ ማስተካከያዎችን ማድረግ አይችልም። የታቀዱትን ቀጠሮዎችዎን ሁሉ ይጠብቁ እና ዶክተርዎ ስለ እድገትዎ ወይም ስለማንኛውም መሰናክሎችዎ ማወቅዎን ያረጋግጡ ፣ በተለይም ህመም የሚሰማዎት ከሆነ። ለሁለተኛ የልብ ችግር እንዳይከሰት ለመከላከል ክፍት እና ሐቀኛ ግንኙነት ቁልፍ ነው ፡፡

ውሰድ

ለሁለተኛ የልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ለመቀነስ ኃይል እና መሳሪያዎች አለዎት - ይጠቀሙባቸው! እነዚህ ለውጦች ለሁለተኛ የልብ ህመም ተጋላጭነትዎን የሚቀንሱ ብቻ ሳይሆን ስለ ሌላ ክስተት ያለዎትን ጭንቀት ለማቃለል ይረዳሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ በአጠቃላይ እንዲታዩ እና እንዲሰማዎት ይረዱዎታል ፡፡