የሰባተኛ ቀን አድቬንቲስት አመጋገብ የተሟላ መመሪያ

ይዘት

• የሰባተኛው ቀን አድቬንቲስት ምግብ ምንድነው?
• አንዳንድ የሰባተኛ ቀን አድቬንቲስቶች ‹ንፁህ› ስጋዎችን ይመገባሉ
• የጤና ጥቅሞች
• የበሽታ ተጋላጭነትን ሊቀንስ እና ጤናን ሊያሻሽል ይችላል
• ጤናማ ክብደት መቀነስ እና ጥገናን ሊደግፍ ይችላል
• ዕድሜን ሊጨምር ይችላል
• እምቅ የጎንዮሽ ጉዳቶች
• የሚበሏቸው ምግቦች
• ለማስወገድ ምግቦች
• የሶስት ቀን የናሙና ምናሌ
• ቀን 1
• ቀን 2
• ቀን 3
• የመጨረሻው መስመር

የሰባተኛው ቀን አድቬንቲስት አመጋገብ የሰባተኛ ቀን አድቬንቲስት ቤተክርስቲያን የተፈጠረ እና የሚከተል የአመጋገብ ዘዴ ነው።

እሱ በጠቅላላ እና በጤንነት ተለይቶ የሚታወቅ ሲሆን ቬጀቴሪያንነትን እና የኮሸር ምግቦችን መመገብ እንዲሁም መጽሐፍ ቅዱስ “ርኩስ ነው” ከሚላቸው ስጋዎች መራቅን ያበረታታል ፡፡

ይህ ጽሑፍ ስለ ሰባተኛው ቀን አድቬንቲስት አመጋገብ ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ይነግርዎታል ፣ ይህም ጥቅሞቹን ፣ ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ፣ ሊበሏቸው እና ሊወገዷቸው ስለሚችሏቸው ምግቦች እና የናሙና የምግብ ዕቅድን ጨምሮ ፡፡

የሰባተኛው ቀን አድቬንቲስት ምግብ ምንድነው?

የሰባተኛው ቀን አድቬንቲስት ቤተክርስቲያን አባላት ቤተክርስቲያኗ ከተመሰረተችበት እ.አ.አ. በ 1863 ጀምሮ የሰባተኛ ቀን አድቬንቲስት አመጋገብ ልዩነቶችን ከፍ አድርገዋል ሰውነታቸው ቅዱስ ቤተመቅደሶች እንደሆኑ እና በጣም ጤናማ ምግቦችን መመገብ አለባቸው ብለው ያምናሉ (1,)

የአመጋገብ ዘይቤው መጽሐፍ ቅዱሳዊ በሆነው በዘሌዋውያን መጽሐፍ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እንደ ጥራጥሬዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ለውዝ እና እህሎች ያሉ ሙሉ የተክሎች ምግቦችን አፅንዖት ይሰጣል እናም በተቻለ መጠን የእንስሳ ምርቶችን መብላትን ያበረታታል (1,,) ፡፡

የዚህ አመጋገብ በርካታ ልዩነቶች አሉ። በግምት 40% የሚሆኑት አድቬንቲስቶች በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ምግብን ይከተላሉ ፡፡

አንዳንድ አድቬንቲስቶች ሁሉንም የእንስሳ ምርቶች ከምግብ ውስጥ ሳይካተቱ ቪጋን ናቸው ፡፡ ሌሎች ደግሞ እንቁላልን ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን እና ዓሳዎችን የሚያካትቱ የቬጀቴሪያን ምግቦችን ይከተላሉ ፡፡ ሌሎች የተወሰኑ ስጋዎችን እና ተጨማሪ የእንሰሳት ምርቶችን ለመብላት ይመርጣሉ () ፡፡

የሰባተኛው ቀን አድቬንቲስት ምግብ መጽሐፍ ቅዱስ እንደ አልኮል ፣ ትምባሆ እና አደንዛዥ ዕፅ ያሉ “ርኩስ” ናቸው የሚላቸውን ምርቶች መጠቀምን ያበረታታል። አንዳንድ አድቬንቲስቶችም ከተጣሩ ምግቦች ፣ ጣፋጮች እና ካፌይን ያስወግዳሉ (1) ፡፡

አንዳንድ የሰባተኛ ቀን አድቬንቲስቶች ‹ንፁህ› ስጋዎችን ይመገባሉ

የሰባተኛ ቀን አድቬንቲስቶች በመጽሐፍ ቅዱስ መጽሐፍ ዘሌዋውያን እንደተገለጸው ሥጋ የሚበሉ የሰባተኛ ቀን አድቬንቲስቶች “ንፁህ” እና “ርኩስ” ዓይነቶችን ይለያሉ ፡፡

የአሳማ ሥጋ ፣ ጥንቸል እና shellልፊሽ እንደ “ርኩስ” ተደርገው ስለሚቆጠሩ በአድቬንቲስቶች ታግደዋል ፡፡ ሆኖም አንዳንድ አድቬንቲስቶች እንደ ‹አሳ› ፣ የዶሮ እርባታ እና ከአሳማ ሥጋ በስተቀር ሌላ ቀይ ሥጋን የመሳሰሉ የተወሰኑ “ንፁህ” ስጋዎችን እንዲሁም ሌሎች የእንሰሳት ምርቶችን እንደ እንቁላል እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን () ለመመገብ ይመርጣሉ ፡፡

“ንፁህ” ስጋዎች በአጠቃላይ ከኮሸር ስጋዎች ጋር ተመሳሳይ እንደሆኑ ይታሰባሉ ፡፡ በአይሁድ የአመጋገብ ህጎች መሠረት የኮሸር ሥጋ “ለምግብነት ተስማሚ” በሆነ መንገድ መታረድ እና መዘጋጀት አለበት () ፡፡

የሰባተኛው ቀን አድቬንቲስት አመጋገብ የተፈጠረው በሰባተኛው ቀን አድቬንቲስት ቤተክርስቲያን ነው ፡፡ በተለምዶ በመጽሐፍ ቅዱስ ውስጥ አብዛኞቹን የእንስሳት ተዋጽኦዎች ፣ እንዲሁም በመጽሐፍ ቅዱስ ውስጥ “ርኩስ” ናቸው ተብለው የሚታሰቡ ምግቦችን ፣ መጠጦችን እና ንጥረ ነገሮችን መመገብን የሚያደናቅፍ በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ምግብ ነው ፡፡

የጤና ጥቅሞች

የሰባተኛ ቀን አድቬንቲስት አመጋገብ ብዙ የተረጋገጡ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት ፣ በተለይም የበለጠ ተክለ-ተኮር ስሪት ሲከተሉ።

የበሽታ ተጋላጭነትን ሊቀንስ እና ጤናን ሊያሻሽል ይችላል

የሰባተኛ ቀን አድቬንቲስቶች በጤና ላይ የብዙ ጥናቶች ርዕሰ ጉዳይ ሆነዋል ፡፡ በጣም ከሚታወቁት መካከል አንዱ “አድቬንቲስት የጤና ጥናት” (AHS-2) ሲሆን ከ 96,000 በላይ አድቬንቲስቶች የተሳተፈበት እና በአመጋገብ ፣ በበሽታ እና በአኗኗር መካከል አገናኞችን ይፈልግ ነበር ፡፡

ኤኤችኤስ -2 የቬጀቴሪያን አመጋገብን የሚከተሉ ሰዎች ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የደም ግፊት እና ከፍተኛ የደም ስኳር የመያዝ እድላቸው ዝቅተኛ መሆኑን ደርሰውበታል - እነዚህ ሁሉ ለልብ ህመም እና ለቅድመ ሞት ጠንካራ ተጋላጭነቶች ናቸው (፣ ፣ ፣) ፡፡

በተጨማሪም የቬጀቴሪያን አመጋገቦችን የተከተሉ አድቬንቲስቶች ቬጀቴሪያኖች ካልሆኑ ጋር ሲነፃፀር የአንጀት ካንሰር የመያዝ እድላቸው ቀንሷል ፡፡

ጤናማ ክብደት መቀነስ እና ጥገናን ሊደግፍ ይችላል

ምርምር እንደሚያሳየው ሙሉ በሙሉ ምግቦች እና በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች አነስተኛ እና ምንም የእንሰሳት ምርቶችን ያካተቱ ተጨማሪ የእንሰሳት ምርቶችን ከሚያካትቱ ምግቦች ጋር ሲወዳደር ጤናማ ክብደትን ለመደገፍ ይረዳሉ ፡፡

በ AHS-2 ውስጥ የተሳተፉ ከ 60,000 በላይ አዋቂዎችን ጨምሮ አንድ ጥናት የቪጋን አመጋገብን የሚከተሉ ሰዎች ከቬጀቴሪያኖች እና ከስጋ ተመጋቢዎች ጋር ሲወዳደሩ ዝቅተኛ የሰውነት ምጣኔ (BMI) አላቸው ፡፡ ብዙ የእንስሳት ተዋጽኦዎችን ከሚመገቡት መካከል አማካይ ቢኤምአይ ከፍ ያለ ነበር () ፡፡

በተጨማሪም 1,151 ሰዎችን ጨምሮ በ 12 ጥናቶች ላይ በተደረገው ግምገማ የአትክልት እና የቬጀቴሪያን አመጋገብ የተመደቡት ከቬጀቴሪያን ያልሆነ አመጋገብ ከተመደቡት የበለጠ በጣም ክብደታቸውን አጡ ፡፡ እነዚያ የቪጋን ምግብ የተመደቡት በጣም ክብደት መቀነስ () ነበሩ ፡፡

ዕድሜን ሊጨምር ይችላል

ሰማያዊ ዞኖች በዓለም ዙሪያ ህዝቡ ከአማካይ በላይ ረዘም እንደሚኖር የሚታወቅባቸው አካባቢዎች ናቸው ፡፡ በሰማያዊ ዞኖች ውስጥ የሚኖሩ ብዙ ሰዎች ዕድሜያቸው ቢያንስ 100 ዓመት ነው () ፡፡

ሰማያዊዎቹ ዞኖች ጃፓን ኦኪናዋ ያካትታሉ; ኢካሪያ ፣ ግሪክ; ሰርዲኒያ ፣ ጣሊያን; እና ኒኮያ ባሕረ ገብ መሬት, ኮስታሪካ. በአምስተኛው የታወቀ ሰማያዊ ዞን እጅግ ብዙ የሰባተኛ ቀን አድቬንቲስቶች () የሚገኙበት ሎማ ሊንዳ ፣ ካሊፎርኒያ ነው ፡፡

የሰማያዊ ዞን ህዝብ ረጅም ዕድሜ እንደ ንቁ መሆን ፣ አዘውትሮ ማረፍ እና በእፅዋት ምግቦች የበለፀገ የተመጣጠነ ምግብ መመገብን ከመሳሰሉ የአኗኗር ዘይቤዎች ጋር ይዛመዳል ተብሎ ይታሰባል ፡፡

በሰማያዊ ዞኖች ላይ በተደረገ ጥናት ቢያንስ 100 ዓመት ከሚሆኑ ሰዎች መካከል 95% የሚሆኑት በባቄላ እና በጥራጥሬ እህሎች የበለፀገ በእጽዋት ላይ የተመሠረተ ምግብ ይመገቡ ነበር ፡፡ ከዚህም በላይ የሎማ ሊንዳ አድቬንቲስቶች ከሌሎች አሜሪካውያን በአስር ዓመት ያህል እንደሚሞቱ ታይቷል () ፡፡

በተጨማሪም ፣ የቬጀቴሪያን አድቬንቲስቶች ከቬጀቴሪያን ካልሆኑ አድቬንቲስቶች ከ 1.5-2.4 ዓመታት በላይ እንደሚረዝሙ ጥናቶች አመልክተዋል () ፡፡

ከዚህም በላይ ብዙ የእጽዋት መረጃዎች እንደሚያመለክቱት በአጠቃላይ የእፅዋት ምግቦች ላይ የተመሰረቱ ምግቦች ቀደምት መሞትን ለመከላከል ይረዳሉ ፣ በተለይም በልብ በሽታ ፣ በስኳር ፣ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የተወሰኑ ካንሰር ተጋላጭነቶችን ለመቀነስ ባላቸው ችሎታ ምክንያት ነው (፣) ፡፡

ብዙ አድቬንቲስቶች የቬጀቴሪያን ምግብ ይመገባሉ እናም ከአማካይ ሰው በጣም ረዘም ያለ ዕድሜ ይኖራሉ - ብዙውን ጊዜ ከ 100 ዓመት በላይ። በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ አመጋገቦች በበሽታ ቶሎ ላለመሞት ተጋላጭነትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

እምቅ የጎንዮሽ ጉዳቶች

ምንም እንኳን የሰባተኛው ቀን አድቬንቲስት ምግብ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች ቢኖሩትም ፣ የሚመገቡት ምግቦች የተመጣጠነ ምግብ ፍላጎቶችዎን እንደሚያሟሉ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ፡፡

የእንስሳት ተዋፅኦዎችን ሙሉ በሙሉ የሚያካትቱ በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን የሚከተሉ ሰዎች ለቪታሚኖች ዲ እና ቢ 12 ፣ ኦሜጋ -3 ቅባቶች ፣ ብረት ፣ አዮዲን ፣ ዚንክ እና ካልሲየም (፣ ፣) ለቫይታሚኖች የምግብ እጥረት ተጋላጭነታቸው ከፍተኛ ነው ፡፡

ስለሆነም ፣ አድቬንቲስት ቤተክርስቲያን ብዙ የተለያዩ ንጥረ-ምግቦችን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ እና በቂ የቫይታሚን ቢ 12 ምንጭን ማካተት አስፈላጊ መሆኑን ትገነዘባለች ፡፡ ጥሩ ምንጮች ቢ -12 የተጠናከሩ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ አልሚ እርሾን ወይም ቢ 12 ማሟያ (21 ፣) ያካትታሉ ፡፡

በጥብቅ በተክሎች ላይ የተመሠረተ ምግብን እየተከተሉ ከሆነ ፣ ባለብዙ ቫይታሚን ወይም የግለሰብ የቫይታሚን እና የማዕድን ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን (ንጥረ-ምግብ) ፍላጎቶችዎን ለማሟላት ሊያስቡ ይችላሉ ፡፡

ምንም ይሁን ምን ፣ የተለያዩ የተለያዩ የተመጣጠነ ፣ ሙሉ የእፅዋት ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ እንደ ጥቁር ቅጠላማ ቅጠል ፣ ቶፉ ፣ አዮድድ ጨው ፣ የባህር አትክልቶች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ፍሬዎች ፣ ዘሮች እና የተሻሻሉ እህሎች እና የእፅዋት ወተቶች ያሉ ምግቦች ከላይ በተጠቀሱት ብዙ ንጥረ ነገሮች ተሞልተዋል (፣) ፡፡

የሰባተኛው ቀን አድቬንቲስት አመጋገብ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት ፣ ግን በጥብቅ ቫይታሚን ዲ እና ቢ 12 ፣ ኦሜጋ -3 ቅባቶች ፣ ብረት ፣ አዮዲን ፣ ዚንክ እና ካልሲየም ያሉ ንጥረ ነገሮችን ለመመገብ ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል- የተመሠረተ የአመጋገብ ስሪት።

የሚበሏቸው ምግቦች

የሰባተኛው ቀን አድቬንቲስት ምግብ በዋነኝነት በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ማለትም የእጽዋት ምግቦችን መመገብ እና የእንሰሳት ምርቶችን መገደብ ወይም ማስወገድን ያበረታታል ማለት ነው ፡፡

በሰባተኛው ቀን አድቬንቲስት ከሚመገቡት ምግቦች መካከል የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ ፡፡

• ፍራፍሬዎች ሙዝ ፣ ፖም ፣ ብርቱካን ፣ ወይን ፣ ቤሪ ፣ በርበሬ ፣ አናናስ ፣ ማንጎ
• አትክልቶች ጥቁር ቅጠላማ ቅጠል ፣ ብሮኮሊ ፣ ደወል በርበሬ ፣ ጣፋጭ ድንች ፣ ካሮት ፣ ሽንኩርት ፣ ፓስፕስ
• ለውዝ እና ዘሮች የለውዝ ፣ ካሽ ፣ ዎልነስ ፣ የብራዚል ፍሬዎች ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ የሰሊጥ ፍሬዎች ፣ የቺያ ዘሮች ፣ የሄም ፍሬዎች ፣ ተልባ ዘሮች
• ጥራጥሬዎች ባቄላ ፣ ምስር ፣ ኦቾሎኒ ፣ አተር
• እህሎች ኪኖዋ ፣ ሩዝ ፣ አማራ ፣ ገብስ ፣ አጃ
• በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ፕሮቲኖች ቶፉ ፣ ቴምህ ፣ ኤዳማሜ ፣ ሳይታይን
• እንቁላል እንደ አማራጭ ፣ እና በመጠኑ መብላት አለበት
• አነስተኛ ቅባት ያለው ወተት አማራጭ ፣ እንደ አይብ ፣ ቅቤ ፣ ወተት እና አይስክሬም ያሉ አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን ሊያካትት ይችላል ፣ በመጠኑም ቢሆን መብላት አለበት
• “ንፁህ” ስጋ እና ዓሳ እንደ አማራጭ ፣ ሳልሞን ፣ የበሬ ወይም የዶሮ ሥጋን ያካተተ ሲሆን በመጠኑም ቢሆን መብላት አለበት

የሰባተኛው ቀን አድቬንቲስት ምግብ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ፍሬዎችን ፣ ዘሮችን እና ጥራጥሬዎችን ጨምሮ የተለያዩ የተክል እፅዋትን ሁሉ ያስተዋውቃል ፡፡ እንቁላል ፣ ሥጋ ወይም የወተት ተዋጽኦዎች ከተካተቱ ዝቅተኛ የስብ ስሪቶች መሆን እና በመጠኑ መመገብ አለባቸው ፡፡

ለማስወገድ ምግቦች

የሰባተኛው ቀን አድቬንቲስት አመጋገብ የተክሎች ምግቦችን መመገብን ያበረታታል እንዲሁም የእንሰሳት ምርቶችን መብላትን ያበረታታል ፡፡

የሰባተኛው ቀን አድቬንቲስት አመጋገብ ብዙ ልዩነቶች ቢኖሩም ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎች እና “ንፁህ” ስጋዎችን የሚፈቅዱትን ጨምሮ ፣ አብዛኛዎቹ ተከታዮች በተለምዶ የሚከተሉትን ምግቦች ያገላሉ ፡፡

• “ርኩስ” ስጋዎች አሳማ ፣ shellልፊሽ ፣ ጥንቸል
• ከፍተኛ ቅባት ያለው ወተት እንደ እርጎ ፣ አይብ ፣ አይስ ክሬም ፣ እርሾ ክሬም እና ቅቤ ያሉ ሙሉ ስብ የላም ወተት እና ሙሉ የስብ የወተት ምርቶች
• ካፌይን ካፌይን ያላቸው የኃይል መጠጦች ፣ ሶዳ ፣ ቡና እና ሻይ

የሰባተኛው ቀን አድቬንቲስት ምግብም እንዲሁ የአልኮል መጠጦችን ፣ ትንባሆ እና ህገ-ወጥ መድኃኒቶችን መጠቀምን በጣም ያበረታታል።

ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ የሰባተኛ ቀን አድቬንቲስቶች በጥብቅ በእጽዋት ላይ የተመሠረተ ምግብን የሚከተሉ ቢሆኑም አንዳንዶች የተወሰኑ የእንሰሳት ምርቶችን አነስተኛ መጠን ለመብላት ይመርጡ ይሆናል ፡፡ ሆኖም እንደ አሳማ እና shellልፊሽ ያሉ “ርኩስ” ስጋዎች የተከለከሉ ናቸው ፡፡

የሶስት ቀን የናሙና ምናሌ

በሰባተኛ ቀን አድቬንቲስት ምግብ ላይ ሊበሉ የሚችሉ አንዳንድ ጤናማ ምግቦችን የሚያሳይ የሶስት ቀን የምግብ እቅድ እዚህ አለ ፡፡ እሱ "ንፁህ" የእንሰሳት ምርቶችን ያካትታል.

ቀን 1

• ቁርስ ኦትሜል በአኩሪ አተር ወተት ፣ በብሉቤሪ እና በተንሸራታች ለውዝ
• ምሳ ቬጅ እና ሆምስ ሳንድዊች ፣ ወይኖች እና የጎን ሰላጣ
• እራት ከተጠበሰ አረንጓዴ እና እንጉዳይ ጋር ቡናማ ሩዝ ላይ የተጠበሰ ሳልሞን
• መክሰስ በአየር የተሞላ ፖፖ ፣ ዱካ ድብልቅ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ

ቀን 2

• ቁርስ የተከተፈ እንቁላል ነጭዎችን በስፒናች ፣ በነጭ ሽንኩርት እና በቲማቲም ከሙሉ እህል ጥብስ ጋር
• ምሳ ስፓጌቲ ከሰይጣን “የስጋ ቦልሶች” እና ከተደባለቀ አረንጓዴ ሰላጣ ጋር
• እራት ጥቁር የባቄላ በርገር ከጋካሞሌ ፣ ከፒኮ ዲ ጋሎ እና ከአዲስ ፍራፍሬ ጋር
• መክሰስ የፖም ፍሬዎች ከኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ካለው አይብ እና ከካላፕስ ጋር

ቀን 3

• ቁርስ አቮካዶ እና ቲማቲም ቶስት ፣ ሙዝ ከካሽ ቅቤ ጋር
• ምሳ በተመጣጠነ እርሾ እና በተጠበሰ ብሩካሊ ጎን የተሰራ ማክ እና አይብ
• እራት በሜድትራንያን ሰላጣ ምስር ፣ ኪያር ፣ ወይራ ፣ በፀሐይ የደረቁ ቲማቲሞች ፣ ቶፉ ፣ ስፒናች እና ጥድ ፍሬዎች የተሰራ
• መክሰስ ፒስታስኪዮስ ፣ የሰሊጥ ዱላዎች ከኦቾሎኒ ቅቤ እና ዘቢብ እና ኤዳማሜ ጋር

ከላይ ያለው የሶስት ቀን የናሙና ምግብ እቅድ በአብዛኛው በእጽዋት ላይ የተመሠረተ ሲሆን በሰባተኛው ቀን አድቬንቲስት ምግብ ላይ ለሚመጣጠኑ አልሚ ምግቦች ሀሳቦችን ይሰጣል ፡፡ በዝቅተኛ ወፍራም የወተት ተዋጽኦዎች ፣ በእንቁላል ወይም በመጠን “ንጹህ” ስጋዎችን በመጨመር እንደ ምርጫዎችዎ ማስተካከል ይችላሉ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

የሰባተኛው ቀን አድቬንቲስት ምግብ በአጠቃላይ ምግቦች የበለፀገ እና ብዙ የእንሰሳት ምርቶችን ፣ አልኮሆሎችን እና ካፌይን ያላቸውን መጠጦች የማያካትት በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ምግብ ነው ፡፡

ሆኖም አንዳንድ ተከታዮች አንዳንድ አነስተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ እንቁላልን እና አነስተኛ መጠን ያላቸውን የተወሰኑ “ንፁህ” ስጋዎችን ወይም ዓሳዎችን ለማካተት ይመርጣሉ ፡፡

ብዙ የጤና ጥቅሞች ከዚህ የመመገቢያ መንገድ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ በእውነቱ ፣ ምርምር እንደሚያሳየው በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ አድቬንቲስቶች ብዙውን ጊዜ ለብዙ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ዝቅተኛ ተጋላጭነት ያጋጥማቸዋል ፣ እናም የሰባተኛ ቀን አድቬንቲስት አመጋገብን የሚከተሉ ብዙ ሰዎችም ረዘም ያለ ዕድሜ ያገኛሉ ፡፡