9 እርስዎ በቂ እንደማይበሉ የሚያሳዩ ምልክቶች

ይዘት

• 1. ዝቅተኛ የኃይል ደረጃዎች
• 2. የፀጉር መርገፍ
• 3. የማያቋርጥ ረሃብ
• 4. እርጉዝ መሆን አለመቻል
• 5. የእንቅልፍ ጉዳዮች
• 6. ብስጭት
• 7. ሁል ጊዜ ቀዝቃዛ ስሜት
• 8. የሆድ ድርቀት
• 9. ጭንቀት
• ቁም ነገሩ

ጤናማ ምግብን ማሳካት እና ማቆየት ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም ምግብ በተከታታይ በሚገኝበት ዘመናዊ ህብረተሰብ ውስጥ ፡፡

ሆኖም ሆን ተብሎ በምግብ መገደብ ፣ የምግብ ፍላጎት መቀነስ ወይም በሌሎች ምክንያቶች የተነሳ በቂ ካሎሪን አለመመገብም አሳሳቢ ሊሆን ይችላል ፡፡

በእርግጥ በመደበኛነት መመገብ ወደ በርካታ የአእምሮ ፣ የአካል እና ስሜታዊ የጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡ በቂ ምግብ አለመብላትዎን የሚያሳዩ 9 ምልክቶች እነሆ።

1. ዝቅተኛ የኃይል ደረጃዎች

ካሎሪ ሰውነትዎ እንዲሠራ የሚጠቀምባቸው የኃይል አሃዶች ናቸው ፡፡

በቂ ካሎሪዎችን በማይመገቡበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ የድካም ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

ለእነዚህ መሠረታዊ ተግባራት በ 24 ሰዓት ጊዜ ውስጥ የሚያስፈልጉ ካሎሪዎች ብዛት እንደ ማረፊያዎ ሜታቦሊክ ፍጥነት ተብሎ ይጠራል ፡፡

ብዙ ሰዎች በየቀኑ ከ 1000 ካሎሪ ከፍ ያለ የማረፍ ተፈጭቶ ፍጥነት አላቸው ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴን መጨመር ዕለታዊ ፍላጎቶችዎን በሌላ 1,000 ካሎሪ ወይም ከዚያ በላይ ሊጨምር ይችላል ፡፡

ምንም እንኳን ሆርሞኖች እንዲሁ በሃይል ሚዛን ውስጥ ሚና ይጫወታሉ ፣ በአጠቃላይ ከሚያስፈልገው በላይ ካሎሪ የሚወስዱ ከሆነ አብዛኛዎቹን ትርፍ እንደ ስብ ያከማቻሉ ፡፡ ከሚያስፈልገው ያነሰ ካሎሪ የሚወስዱ ከሆነ ክብደትዎን ይቀንሳሉ ፡፡

በየቀኑ ከ 1,000 ካሎሪ ባነሰ መጠን መገደብ ሜታቦሊክ ፍጥነትዎን እንዲቀንሱ እና በህይወትዎ የሚያቆዩዎትን መሠረታዊ ተግባሮች እንኳን ለመደገፍ የሚያስችል በቂ ካሎሪ ስለማይወስዱ ወደ ድካም ያስከትላል ፡፡

በጣም ትንሽ መመገብ በተለይ በዕድሜ የገፉ ሰዎች ዝቅተኛ የኃይል መጠን ጋር የተቆራኘ ነው ፣ የምግብ ፍላጎት መቀነስ ምክንያት የምግብ ምገባቸው ሊቀንስ ይችላል () ፡፡

ሌሎች በሴት አትሌቶች ላይ የተደረጉ ሌሎች ጥናቶች ካሎሪ መውሰድ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመደገፍ በጣም ዝቅተኛ በሆነበት ጊዜ ድካም ሊከሰት እንደሚችል ደርሰውበታል ፡፡ እንደ ጂምናስቲክ እና የቁጥር ስኬቲንግ (፣) ያሉ ስስነትን የሚያጎሉ በስፖርቶች ውስጥ ይህ በጣም የተለመደ ይመስላል ፡፡

ሆኖም እንደ መራመድ ወይም ደረጃ መውጣት እንደ ቀላል አካላዊ እንቅስቃሴ እንኳን የካሎሪ መጠንዎ ከፍላጎቶችዎ በታች ከሆነ በቀላሉ እንዲደክሙ ያደርግዎታል ፡፡

ከመሠረታዊ ተግባራት ባሻገር እንቅስቃሴን ለማከናወን ወይም እንቅስቃሴን ለማከናወን በቂ ኃይል ባለመኖሩ በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን መመገብ ወደ ድካም ሊያመራ ይችላል ፡፡

2. የፀጉር መርገፍ

ፀጉር ማጣት በጣም ያስጨንቃል ፡፡

በየቀኑ ብዙ ፀጉሮችን ማጣት የተለመደ ነው። ሆኖም ፣ በፀጉር ብሩሽዎ ወይም በዝናብዎ ውስጥ የሚከማቸውን ብዛት እየጨመረ የሚሄድ ፀጉር ካስተዋሉ በቂ ምግብ አለመብላት ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡

መደበኛውን ጤናማ የፀጉር እድገት ለማቆየት ብዙ ንጥረ ነገሮች ያስፈልጋሉ።

የካሎሪ ፣ የፕሮቲን ፣ የባዮቲን ፣ የብረት እና የሌሎች ንጥረ ነገሮችን መመጣጠን ለፀጉር መነሳት የተለመደ ምክንያት ነው (,,, ፣) ፡፡

በመሠረቱ ፣ በቂ ካሎሪዎችን እና ቁልፍ ንጥረ ነገሮችን በማይወስዱበት ጊዜ ሰውነትዎ በፀጉር እድገት ላይ ለልብዎ ፣ ለአዕምሮዎ እና ለሌሎች አካላት ጤና ቅድሚያ ይሰጣል ፡፡

ካሎሪ ፣ ፕሮቲን እና የተወሰኑ ቪታሚኖች እና ማዕድናት በቂ ባለመሆናቸው የፀጉር መርገፍ ሊከሰት ይችላል ፡፡

3. የማያቋርጥ ረሃብ

ሁል ጊዜ ረሃብ መሆን በቂ ምግብ አለመመገብዎ የበለጠ ግልፅ ከሆኑ ምልክቶች አንዱ ነው ፡፡

ጥናቶች እንደሚያረጋግጡት ረሃብንና ሙላትን በሚቆጣጠሩ የሆርሞኖች ደረጃዎች ለውጥ ምክንያት ለከባድ የካሎሪ እገዳ ምላሽ የምግብ ፍላጎት እና የምግብ ፍላጎት መጨመር (፣ ፣ ፣) ፡፡

ከተለመደው 40% ያነሱ ካሎሪዎችን የያዘ ምግብ የሚመገቡ አይጦችን የተከተለ አንድ የሦስት ወር ጥናት ፡፡

ሌፕቲን እና IGF-1 የምግብ ፍላጎት ማፈን ሆርሞኖች መጠናቸው ቀንሷል እንዲሁም የረሃብ ምልክቶች በከፍተኛ ሁኔታ ጨምረዋል () ፡፡

በሰው ልጆች ውስጥ የካሎሪ መገደብ በተለመደው ክብደት እና ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ግለሰቦች ላይ ረሃብ እና የምግብ ፍላጎት ያስከትላል ፡፡

በ 58 ጎልማሶች ጥናት ውስጥ 40% ካሎሪ-የተከለከለ ምግብን መመገብ በ 18% ገደማ የረሃብ መጠን ከፍ ብሏል ፡፡

ከዚህም በላይ ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን መውሰድ ኮርቲሶል ምርትን ከፍ እንደሚያደርግ ተረጋግጧል ፣ ከርሃብ ጋር ተያይዞ የሚጨምር የጭንቀት ሆርሞን (፣) ፡፡

በመሠረቱ ፣ የካሎሪ መጠንዎ በጣም ብዙ ከቀነሰ ሰውነትዎ ረሃብ እንዳይኖርብዎ ለመመገብ የሚነዱ ምልክቶችን ይልክልዎታል ፡፡

በቂ ያልሆነ የካሎሪ መጠን እና የተመጣጠነ ምግብ መመገብን ለማካካስ ከሰውነት በታች ማረም ረሃብን የሚጨምሩ የሆርሞን ለውጦችን ያስከትላል ፡፡

4. እርጉዝ መሆን አለመቻል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጉ አንዲት ሴት እርጉዝ የመሆን ችሎታ ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል ፡፡

በአንጎልዎ ውስጥ የሚገኙት ሃይፖታላመስ እና ፒቱታሪ ግራንት የመራቢያ ጤናን ጨምሮ የሆርሞን ሚዛን ለመጠበቅ አብረው ይሰራሉ ​​፡፡

ሃይፖታላመስ የሆርሞኖች መጠን መስተካከል ሲኖርበት እንዲያውቁ የሚያስችሉ ምልክቶችን ከሰውነትዎ ይቀበላል ፡፡

ሃይፖታላመስ በሚቀበላቸው ምልክቶች ላይ በመመርኮዝ በፒቱታሪ ዕጢዎ ኢስትሮጅንን ፣ ፕሮግስትሮሮን እና ሌሎች ሆርሞኖችን ማምረት የሚያነቃቃ ወይም የሚያግድ ሆርሞኖችን ያመነጫል ፡፡

ምርምር እንደሚያሳየው ይህ ውስብስብ ስርዓት በካሎሪ መጠን እና ክብደት () ላይ ለሚከሰቱ ለውጦች በጣም ስሜታዊ ነው ፡፡

የካሎሪ መጠንዎ ወይም የሰውነትዎ ስብ መቶኛ በጣም ዝቅተኛ በሆነበት ጊዜ ምልክቶቹ ሊጎዱ ይችላሉ ፣ ይህም በሚለቀቁት ሆርሞኖች መጠን ላይ ለውጥ ያስከትላል።

የመራቢያ ሆርሞኖች ትክክለኛ ሚዛን ከሌለ እርግዝና ሊከናወን አይችልም ፡፡ የዚህ የመጀመሪያው ምልክት ሃይፖታላሚክ አሜኖሬያ ነው ፣ ወይም ለሦስት ወር ወይም ከዚያ በላይ የወር አበባ የለውም ()።

በጥንታዊ ጥናት ከካሎሪ መገደብ ጋር ተያያዥነት ያላቸው ዝቅተኛ ክብደት ያላቸው ሴቶች ወይም ከካሎሪ ገደብ ጋር በተያያዘ መሃንነት ያላቸው 36 ሴቶች የካሎሪ መጠጣቸውን ከፍ ሲያደርጉ እና ተስማሚ የሰውነት ክብደትን ሲያገኙ 90% የሚሆኑት የወር አበባ መጀመር እና 73% የሚሆኑት ነፍሰ ጡር ሆነዋል () ፡፡

ለማርገዝ እየሞከሩ ከሆነ ትክክለኛውን የሆርሞን ተግባር እና ጤናማ እርግዝናን ለማረጋገጥ ሚዛናዊ ፣ በቂ የካሎሪ ምግብን መመገብዎን ያረጋግጡ ፡፡

በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን መውሰድ የመራቢያ ሆርሞን ምልክቶችን ስለሚረብሽ እርጉዝ የመሆን ችግርን ያስከትላል ፡፡

5. የእንቅልፍ ጉዳዮች

እንቅልፍ ማጣት በደርዘን ጥናቶች ውስጥ ወደ ኢንሱሊን መቋቋም እና ክብደት እንዲጨምር ተደርጎ ተገኝቷል () ፡፡

በተጨማሪም ፣ ከመጠን በላይ መብላት የእንቅልፍ ችግርን ሊያስከትል ቢችልም ፣ ጥብቅ የአመጋገብ ሁኔታም እንዲሁ የእንቅልፍ ችግርን ያስከትላል ፡፡

የእንስሳትና የሰው ምርምር እንዳመለከተው በረሃብ ደረጃ ያለው የካሎሪ መጠን መገደብ ወደ እንቅልፍ መቋረጥ እና ቀስ ብሎ የማዕበል እንቅልፍን እንደሚቀንስ እንዲሁም ጥልቅ እንቅልፍ ተብሎም ይጠራል () ፡፡

በ 381 የኮሌጅ ተማሪዎች በአንድ ጥናት ውስጥ ገዳቢ አመጋገቦች እና ሌሎች የአመጋገብ ችግሮች ከእንቅልፍ ጥራት እና ዝቅተኛ ስሜት () ጋር ተያይዘዋል ፡፡

በ 10 ወጣት ሴቶች ላይ በተደረገ ሌላ አነስተኛ ጥናት ለአራት ሳምንታት የአመጋገብ ሁኔታ ወደ መተኛት ከባድ ችግር እና በጥልቅ እንቅልፍ ውስጥ የሚወስደው ጊዜ እንዲቀንስ አድርጓል () ፡፡

ለመተኛት በጣም የተራቡ ይመስል ወይም በረሃብ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት የሚበሉት በቂ ምግብ እንደማያገኙ ዋና ምልክቶች ናቸው ፡፡

ከሰውነት ማነስ እንቅልፍ ለመውሰድ ረዘም ላለ ጊዜ መውሰድ እና በጥልቅ እንቅልፍ ውስጥ ትንሽ ጊዜ ማሳለፍን ጨምሮ ከጥራት ጥራት እንቅልፍ ጋር ተያይ hasል ፡፡

6. ብስጭት

ትናንሽ ነገሮች እርስዎን ለማስነሳት ከጀመሩ በቂ ምግብን ከመብላት ጋር ሊዛመድ ይችላል ፡፡

በእርግጥ ፣ ብስጭት በሁለተኛው የዓለም ጦርነት ወቅት በሚኒሶታ ረሃብ ሙከራ አካል ሆኖ የካሎሪ እገዳ ያደረጉ ወጣት ወንዶች ካጋጠሟቸው በርካታ ጉዳዮች መካከል አንዱ ነበር ፡፡

እነዚህ ወንዶች በየቀኑ 1,800 ካሎሪዎችን በሚመገቡበት ጊዜ ሙድ እና ሌሎች ምልክቶችን ያዳበሩ ሲሆን ለራሳቸው የካሎሪ ፍላጎቶች እንደ “ከፊል-ረሃብ” ተመድበዋል ፡፡ በእርግጥ የራስዎ ፍላጎቶች ዝቅተኛ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በ 413 የኮሌጅ እና የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ተማሪዎች ላይ በቅርቡ የተደረገ ጥናት ደግሞ ብስጩነት ከአመጋገቢ እና ገዳቢ የአመጋገብ ዘይቤ ጋር የተቆራኘ ነው () ፡፡

ስሜትዎን በተራቀቀ ኬል ላይ ለማቆየት ፣ ካሎሪዎችዎ በጣም እንዲቀንሱ አይፍቀዱ።

ረዘም ያለ ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን እና ገዳቢ የአመጋገብ ዘይቤዎች ከብስጭት እና ከስሜት ጋር ተያይዘዋል ፡፡

7. ሁል ጊዜ ቀዝቃዛ ስሜት

ያለማቋረጥ ብርድ የሚሰማዎት ከሆነ በቂ ምግብ አለመብላት መንስኤ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሙቀትን ለመፍጠር እና ጤናማ ፣ ምቹ የሰውነት ሙቀት እንዲኖር ሰውነትዎ የተወሰኑ ካሎሪዎችን ማቃጠል አለበት።

እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ መለስተኛ የካሎሪ ውስንነት እንኳን የአንጎልን ዋና የሰውነት ሙቀት ዝቅ ለማድረግ ተችሏል ፡፡

በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ለሚገኙ 72 አዋቂዎች በስድስት ዓመት ቁጥጥር በተደረገ ጥናት ውስጥ በየቀኑ በአማካይ 1,769 ካሎሪዎችን የሚወስዱ ሰዎች የአካል እንቅስቃሴ ምንም ይሁን ምን ከ 2,300-2,900 ካሎሪዎችን ከሚጠጡት ቡድኖች በጣም ዝቅተኛ የሰውነት ሙቀት አላቸው () ፡፡

በተመሳሳይ ጥናት በተለየ ትንታኔ ፣ በካሎሪ የተከለከለ ቡድን የቲ 3 ታይሮይድ ሆርሞን መጠን ቀንሷል ፣ ሌሎቹ ቡድኖች ግን አልነበሩም ፡፡ ከሌሎች ተግባራት () መካከል ቲ 3 የሰውነት ሙቀት እንዲኖር የሚያግዝ ሆርሞን ነው ፡፡

በ 15 ውፍረት ሴቶች ላይ በተደረገ ሌላ ጥናት ደግሞ ሴቶች በቀን 400 ካሎሪ ብቻ የሚወስዱበት የስምንት ሳምንት ጊዜ ውስጥ የቲ 3 መጠን በ 66 በመቶ ቀንሷል () ፡፡

በአጠቃላይ ፣ የበለጠ ከባድ ካሎሪዎችን በሚቀንሱበት ጊዜ ቀዝቀዝ ሊሉዎት ይችላሉ ፡፡

በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን መመገብ የሰውነት ሙቀት መጠን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም ምናልባት በከፊል የቲ 3 ታይሮይድ ሆርሞን ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡

8. የሆድ ድርቀት

አልፎ አልፎ የአንጀት ንክኪዎች በቂ ያልሆነ የካሎሪ መጠን መውሰድ ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ ፡፡

በጣም ትንሽ ምግብ መመገብ በምግብ መፍጫ መሣሪያዎ ውስጥ አነስተኛ ብክነት ስለሚያስከትል ይህ አያስገርምም።

የሆድ ድርቀት በተለምዶ በሳምንት ሶስት ወይም ከዚያ በታች የአንጀት ንክኪዎች ወይም ለማለፍ አስቸጋሪ የሆኑ ትንሽ ጠንካራ ሰገራዎች እንዳሉት ይገለጻል ፡፡ ይህ በዕድሜ ለገፉ ሰዎች በጣም የተለመደ ስለሆነ በአመጋገቡም ሊባባስ ይችላል ፡፡

በ 18 ትልልቅ አዋቂዎች ላይ አንድ አነስተኛ ጥናት የሆድ ድርቀት ብዙውን ጊዜ የሚከሰት በቂ ካሎሪዎችን በማይጠቀሙ ሰዎች ላይ ነው ፡፡ ብዙ ፋይበር ቢያገኙም እውነት ነበር ፣ ብዙውን ጊዜ ለትክክለኛው የአንጀት ሥራ በጣም አስፈላጊው ነገር ተደርጎ ይወሰዳል () ፡፡

አመጋገብን መቀነስ እና በጣም ትንሽ ምግብ መብላት እንዲሁም በተቀነሰ የሜታቦሊዝም ፍጥነት ምክንያት በወጣት ሰዎች ላይ የሆድ ድርቀት ያስከትላል ፡፡

በ 301 የኮሌጅ ዕድሜ ላላቸው ሴቶች በተደረገው ጥናት በጣም ጥብቅ የሆኑት አመጋቢዎች የሆድ ድርቀት እና ሌሎች የምግብ መፍጨት ችግሮች የመኖራቸው ዕድላቸው ከፍተኛ ነው () ፡፡

በመደበኛነት ችግሮች ካጋጠሙዎት የሚበሉትን ምግብ መጠን በመመልከት በቂ መሆንዎን መገምገም አስፈላጊ ነው ፡፡

ጥብቅ የአመጋገብ እና በምግብ መመገብ ምክንያት የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል ፣ በከፊል በአነስተኛ ብክነት ምርት ምክንያት በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ በርጩማ እና ቀርፋፋ የሆነ እንቅስቃሴ ይፈጥራል ፡፡

9. ጭንቀት

ምንም እንኳን እራሱን መመገብ ወደ ሙድነት ሊያመራ ቢችልም ፣ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ መጠንን በመውሰድ ቀጥተኛ ጭንቀት ሊከሰት ይችላል ፡፡

ከ 2500 በላይ የአውስትራሊያ ታዳጊ ወጣቶች ላይ በተደረገ ትልቅ ጥናት ውስጥ “ከመጠን በላይ አመጋቢዎች” ተብለው ከተመደቡት ውስጥ 62% የሚሆኑት ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት እና ጭንቀት () ገልጸዋል ፡፡

በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብን በሚመገቡ ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ሰዎች ላይም ጭንቀት ተስተውሏል ፡፡

ከአንድ እስከ ሦስት ወር ድረስ በየቀኑ 400 ወይም 800 ካሎሪዎችን የሚበሉ 67 ውፍረት ያላቸውን ሰዎች በተቆጣጠረው ጥናት ውስጥ በግምት ከሁለቱም ወገኖች መካከል 20% የሚሆኑት ጭንቀትን እንደጨመሩ ገልጸዋል ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ ጭንቀትን ለመቀነስ በቂ ካሎሪዎችን መመገብዎን ያረጋግጡ እና ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ማግኘታቸውን ለማረጋገጥ ብዙ የሰቡ ዓሦችን ያካተተ ጤናማ አመጋገብ መመገብዎን ያረጋግጡ ፣ ይህም ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል ()።

በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን በወጣቶች እና በአዋቂዎች ላይ ስሜታዊነት ፣ ጭንቀት እና ድብርት ሊያስከትል ይችላል ፡፡

ቁም ነገሩ

ምንም እንኳን ከመጠን በላይ መብላት ለጤና ችግሮች የመጋለጥ እድልን ቢጨምርም ፣ መብላትም እንዲሁ ችግር ሊፈጥር ይችላል ፡፡

ይህ በተለይ ከባድ ወይም ሥር የሰደደ የካሎሪ ገደብ ያለው እውነት ነው ፡፡ በምትኩ ፣ ክብደትን በተከታታይ ለመቀነስ በየቀኑ ቢያንስ 1200 ካሎሪ መመገብዎን ያረጋግጡ ፡፡

በተጨማሪም ፣ አሁን ከሚረከቡት የበለጠ ምግብ ሊፈልጉዎት ስለሚችሉ ለእነዚህ 9 ምልክቶች ተጠንቀቁ ፡፡