በመሬቱ ላይ የመቀመጥ ጥቅሞች እና ጥንቃቄዎች

ይዘት

• ወለሉ ላይ የመቀመጥ ጥቅሞች
• ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች
• ወለሉ ላይ በምቾት እንዴት እንደሚቀመጥ
• ተንበርክኮ
• እግረኞች
• የታጠፈ ቁጭ
• የጎን ቁጭ
• ረጅም ቁጭ
• መጨፍለቅ
• በመሬቱ ላይ በትክክል ለመቀመጥ ቅድመ ጥንቃቄዎች
• ሲዛ (ተንበርክካ)
• መጨፍለቅ
• እግረኞች
• ተይዞ መውሰድ

ብዙዎቻችን ቀኑን ሙሉ ወንበሮች ወይም ሶፋዎች ላይ ተቀምጠን እናሳልፋለን ፡፡ በእውነቱ ፣ ይህንን ሲያነቡ ምናልባት በአንዱ ውስጥ ተቀምጠዋል ፡፡

ግን አንዳንድ ሰዎች በምትኩ ወለሉ ላይ ይቀመጣሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ የዕለት ተዕለት አኗኗራቸው አካል ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በአንዳንድ ባህሎች ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ መሬት ላይ መቀመጥ የተለመደ ነው ፡፡

ሌሎች ሰዎች በተጠቀሱት ጥቅሞች ምክንያት ወለሉ ላይ መቀመጥ ይወዳሉ ፡፡ ልምምዱ ዝቅተኛውን ሰውነትዎን በንቃት ለመዘርጋት ስለሚያስችል ተጣጣፊነትን እና ተንቀሳቃሽነትን ያሻሽላል ተብሏል ፡፡ እንዲሁም የጡንቻ ጡንቻዎችዎን ተፈጥሯዊ መረጋጋት ለማራመድም ይታሰባል።

ሆኖም በተሳሳተ መንገድ ሲከናወን ፣ የወለል መቀመጡ ህመም እና ምቾት ያስከትላል። ይህ በተለይ ቀድሞውኑ የጋራ ጉዳዮች ካሉ ይህ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሊሞክሯቸው ከሚችሏቸው የተለመዱ ቦታዎች ጋር የወለል መቀመጫን ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን እንመልከት ፡፡

ወለሉ ላይ የመቀመጥ ጥቅሞች

መሬት ላይ መቀመጥ የሚያስገኛቸው ጥቅሞች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• ተፈጥሯዊ መረጋጋትን ያበረታታል ፡፡ ያለ ወንበር ድጋፍ ፣ የወለል መቀመጫዎች ለመረጋጋት ዋናውን ነገር እንዲሳተፉ ያስገድደዎታል ፡፡
• ያነሰ የጭንቀት ውጥረት። ረዘም ላለ ጊዜ የተቀመጠ ወንበር ዳሌዎን ወገብ እና ጠጣር ሊያደርገው ይችላል ፡፡ ነገር ግን ወለሉ ላይ ሲቀመጡ የጭንዎ ተጣጣፊዎችን በቀላሉ መዘርጋት ይችላሉ ፡፡
• ተለዋዋጭነትን ጨምሯል። የተቀመጡ ቦታዎች ዝቅተኛ የሰውነት ጡንቻዎችን ለመዘርጋት ያስችሉዎታል ፡፡
• ተንቀሳቃሽነት ጨምሯል ፡፡ የተወሰኑ ጡንቻዎችን በንቃት ሲዘረጉ ተንቀሳቃሽነትዎ ይሻሻላል ፡፡
• ተጨማሪ የጡንቻዎች እንቅስቃሴ. አንዳንድ አቋሞች ፣ እንደ መንበርከክ እና እንደ መንቀጥቀጥ ያሉ “ንቁ ዕረፍት” ቦታዎች ናቸው። ወንበር ላይ ከመቀመጥ የበለጠ የጡንቻ እንቅስቃሴ ይፈልጋሉ ፡፡

ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች

ምንም እንኳን መሬት ላይ መቀመጥ ጥቅሞች ሊኖረው ቢችልም በተሳሳተ መንገድ ማከናወኑ ችግር ያስከትላል ፡፡ ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ተጨማሪ ጭንቀት። በአንዳንድ ቦታዎች ላይ የላይኛው የሰውነትዎ ክብደት በዝቅተኛ እግሮችዎ ላይ ይቀመጣል ፡፡ ይህ በጉልበቶችዎ እና በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ ጫና ሊፈጥር ይችላል ፡፡
• የደም ዝውውርን ቀንሷል ፡፡ የላይኛው የሰውነትዎ ጭነት እንዲሁ በዝቅተኛ እግሮችዎ ውስጥ ስርጭትን ሊቀንስ ይችላል።
• ደካማ አቋም። ማላጠጥን ማስወገድ አስፈላጊ ነው. አለበለዚያ ግን የአካል ጉዳተኞችን እና የጀርባ ህመምን ሊያዳብሩ ወይም ሊያባብሱ ይችላሉ ፡፡
• አሁን ያሉትን የጋራ ችግሮች እያባባሱ ፡፡ በወገብዎ ፣ በጉልበቶችዎ ወይም በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ ነባር ጉዳዮች ካሉዎት ወለሉ ላይ መቀመጥ ጥሩ ላይሆን ይችላል ፡፡
• ወደኋላ የመቆም ችግሮች። በተመሳሳይ ሁኔታ የጋራ ጉዳዮች ከወለሉ ለመውረድ አስቸጋሪ ያደርጉታል ፡፡

ወለሉ ላይ በምቾት እንዴት እንደሚቀመጥ

ወለሉ ላይ መቀመጥ ከፈለጉ የሚከተሉትን የመቀመጫ ቦታዎችን ይሞክሩ። ለእርስዎ በጣም ምቹ የሆነውን ለማወቅ የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል።

ተንበርክኮ

ጉልበት ብዙ ልዩነቶች ያሉት የጋራ ወለል አቀማመጥ ነው ፡፡ መሬት ላይ ለማንበርከክ-

1. መቆም ይጀምሩ. አንድ እግርን ከኋላዎ ያድርጉ ፡፡ ክብደትዎን ወደ ፊት እግር ያዛውሩ።
2. ጣቶችዎን መሬት ላይ እና የቁርጭምጭሚትን ተጣጣፊ በማድረግ ቀስ ብለው የኋላዎን ጉልበት ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት።
3. ትከሻዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ የፊት ጉልበትዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ።
4. ጉልበቶችዎን በትከሻዎ ስፋት ላይ ያስቀምጡ ፡፡ መቀመጫዎችዎን ተረከዝዎ ላይ ያርፉ ፡፡

ከዚህ ሆነው የቁርጭምጭሚቶችዎን ጫፎች መሬት ላይ አንድ በአንድ አንድ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ መቀመጫዎችዎ በእግርዎ ጫማ ላይ ያርፋሉ። ይህ አቀማመጥ በጃፓን ባህል ውስጥ “seiza” ተብሎ ይጠራል።

በጉልበቶችዎ ላይ ጫና ለመቀነስ አንድ ጉልበት ማጠፍ እና እግርዎን መሬት ላይ መትከል ይችላሉ ፡፡ ሌላው አማራጭ ደግሞ ምንጣፍ ላይ መንበርከክ ነው ፡፡

እግረኞች

ሌላው ታዋቂ የወለል አቀማመጥ እግሮች ተሰብስበው መቀመጥ ነው ፡፡ ለማድረግ:

1. ወለሉ ላይ ተቀመጡ ፡፡ ሁለቱንም ጉልበቶችዎን ጎንበስ ፣ ወደ ውጭ በማንቀሳቀስ ፡፡ አንዱን እግር በተቃራኒው ጉልበት ስር ያድርጉት ፡፡
2. ከእግርዎ ይልቅ ክብደትዎን ወደ ወገብዎ ያዛውሩ። ሆድዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉት ፡፡
3. በወገብዎ ላይ ጫና ለመቀነስ በታጠፈ ብርድልብስ ጠርዝ ላይ መቀመጥ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ከጉልበቶችዎ በታች ትራስ ማስቀመጥ ይችላሉ ፡፡

የታጠፈ ቁጭ

የጉልበት ወይም የቁርጭምጭሚት ችግር ካለብዎ የታጠፈውን ቦታ ይሞክሩ:

1. ወለሉ ላይ ተቀመጡ ፡፡ እግርዎን መሬት ላይ በመትከል ሁለቱንም ጉልበቶችዎን ያጣምሙ ፡፡
2. እግርዎን ከጭን-ወርድ የበለጠ ሰፋ አድርገው ያስቀምጡ ፡፡ ሰፋ ያለ አቋም ጀርባዎን እንዳያዞሩ ያደርግዎታል።
3. ሆድዎን በወገብዎ ላይ ይጠብቁ ፡፡

የጎን ቁጭ

ከታጠፈ ቁጭ ፣ ወደ ጎን መቀመጥ ወይም “ዘ-ቁ” መሄድ ይችላሉ። ይህ ቦታ የውስጥዎን ጭኖች ያራዝመዋል

1. በታጠፈ መቀመጥ ይጀምሩ። ሁለቱንም ጉልበቶችዎን ወደ ቀኝ ዝቅ ያድርጉ እና መሬት ላይ ያኑሩ ፡፡
2. የቀኝ እግርዎን ግርጌ በግራ ጭንዎ ፊት ለፊት ያርፉ ፡፡
3. ሁለቱንም ወገባዎች መሬት ላይ ያቆዩ ፣ ይህም አከርካሪዎን ገለልተኛ ለማድረግ ይረዳል ፡፡
4. በተቃራኒው አቅጣጫ ይድገሙ.

ረጅም ቁጭ

ረጅሙ ቁጭ ባለ አራት እግር ጡንቻዎችዎን ያራዝመዋል። በዚህ አቋም ውስጥ ለመቀመጥ

1. ወለሉ ላይ ተቀመጡ ፡፡ እግሮችዎን ቀጥታ ወደ ፊት ያራዝሙ። ጣቶችዎን ወደ ላይ በማመልከት ጣቶችዎን ያጣጥፉ።
2. ሆድዎን በወገብዎ ላይ ይጠብቁ ፡፡
3. ጀርባዎን እንዳያዞሩ በተጣጠፈ ብርድ ልብስ ጠርዝ ላይ ይቀመጡ ፡፡

ከረጅም ጊዜ ቁጭ ብሎ ፣ ከትከሻ ስፋት ይልቅ እግሮችዎን የበለጠ ሰፋ አድርገው ማስቀመጥ ይችላሉ ፡፡ ይህ ተጣብቆ መቀመጥ ይባላል።

መጨፍለቅ

መጭመቅ ወይም ቁጭ ብሎ መቀመጥ ፣ በቆመበት እና በመሬት አቀማመጥ መካከል በቀላሉ ለመንቀሳቀስ ያስችልዎታል ፡፡ በዚህ አቋም ውስጥ ለመቀመጥ

1. በእግሮችዎ ወገብ ስፋት ተለያይተው ይቆሙ ፡፡ እግርዎን መሬት ላይ ይተክሉ ፡፡
2. ከወለሉ በላይ እስከሚሆን ድረስ ቀስ ብለው መቀመጫዎችዎን ዝቅ ያድርጉ።
3. ትከሻዎን እና ደረቱን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡

በመሬቱ ላይ በትክክል ለመቀመጥ ቅድመ ጥንቃቄዎች

ህመምን ወይም ቁስልን ለማስወገድ ለሰውነትዎ ትኩረት ይስጡ ፡፡ በሚቀመጡበት ጊዜ ማወቅ ያለብዎት ነገር ይኸውልዎት-

ሲዛ (ተንበርክካ)

ሲዛ ወይም ተንበርክኮ በጉልበቶችዎ እና በቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎችዎ ላይ ጭንቀትን ሊጭን ይችላል ፡፡ ጥልቀት ያለው የጉልበት መገጣጠም በጉልበቶችዎ ውስጥ ያለውን የ cartilage ን ሊያበሳጭ ይችላል።

የታችኛው እግሮችዎ ህመም ወይም የመደንዘዝ ስሜት ከተሰማቸው ቦታዎችን ይቀይሩ። እንዲሁም አንድ እግሩን መሬት ላይ በማስቀመጥ በአንድ ጉልበት ላይ ለመቀመጥ መሞከር ይችላሉ ፡፡

መጨፍለቅ

መቀመጫዎችዎ ከወለሉ በላይ ስለሚቆዩ መጭመቅ ከሌሎች ቦታዎች ያነሰ የተረጋጋ ነው። ስለሆነም የበለጠ የጡንቻ እንቅስቃሴን እና ሚዛንን ይፈልጋል ፡፡ በተጨማሪም ከፍተኛ የጉልበት መገጣጠምን ያካትታል ፡፡

የተረጋጋ ሆኖ ለመቆየት ችግር ካለብዎ ሚዛን ለመጠበቅ ግድግዳ ወይም ሶፋ ላይ ይያዙ ፡፡ የቁርጭምጭሚት ወይም የጉልበት ሥቃይ ከተሰማዎት ወደ ሌላ ቦታ ይሂዱ ፡፡

እግረኞች

በተሳሳተ መንገድ ከተከናወነ በእግር እግር በእግር መቆንጠጥ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እና መጥፎ የአካል ሁኔታን ያባብሰዋል።

ይህንን ለመከላከል እግሮች ተሰብስበው በሚቀመጡበት ጊዜ ጀርባዎን ከመምታት ይቆጠቡ ፡፡ አከርካሪዎን ገለልተኛ በሆነ ሁኔታ ያቆዩ ፡፡

እንዲሁም ከእግርዎ ይልቅ ክብደትዎን በወገብዎ ላይ ያኑሩ ፡፡ ይህ በቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎችዎ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሰዋል።

ተይዞ መውሰድ

ወንበር ላይ ለመቀመጥ ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉ ከሆነ መሬት ላይ መቀመጥ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ በታችኛው ሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለመዘርጋት ሊረዳ ይችላል ፡፡ ምንም እንኳን አቀማመጥዎን ልብ ይበሉ ፡፡ ጀርባዎን እንዳይንሸራተት ሆድዎን በወገብዎ ላይ ይጠብቁ ፡፡

የትም ቦታ ቢቀመጡም በአንድ ቦታ ለረጅም ጊዜ ከመቆየት ይቆጠቡ ፡፡ ህመም ወይም ምቾት ካጋጠምዎት ቦታዎችን ይቀይሩ።