የእንቅልፍ ዕዳ መቼም ቢሆን ማግኘት ይችላሉ?

ይዘት

• እንቅልፍ ማጣት ምንድነው?
• የጠፋውን እንቅልፍ ለማስተካከል የሚረዱ ምክሮች
• ሲችሉ የበለጠ መተኛት የማግኘት ጥቅሞች
• የጠፋውን እንቅልፍ ለማካካስ የመሞከር አደጋዎች
• የመጨረሻው መስመር

የጠፋውን እንቅልፍ ማካካሻ

በሚቀጥለው ምሽት ያመለጡትን እንቅልፍ ማካካስ ይችላሉ? ቀላሉ መልስ አዎ ነው ፡፡ አርብ ላይ ለቀጠሮ ቀድመው መነሳት ካለብዎት እና ከዚያ በዚያ ቅዳሜ ውስጥ መተኛት ካለብዎት ፣ ያመለጡትን እንቅልፍ በአብዛኛው ያገግማሉ።

እንቅልፍ የማገገሚያ እንቅስቃሴ ነው - በሚተኙበት ጊዜ አንጎልዎ መረጃዎችን እየመዘገበ ሰውነትዎን እየፈወሰ ነው ፡፡ እሱ ለመያዝ ምን አስፈላጊ እንደሆነ እና ምን ሊተው እንደሚችል ይወስናል። በቀጣዩ ቀን እንዲጓዙ የሚያግዙዎት አንጎልዎ አዳዲስ መንገዶችን ይፈጥራል ፡፡ መተኛት በተጨማሪም የደም ሥሮችዎን እና ልብዎን ይፈውሳል እንዲሁም ይጠግናል ፡፡

ይህ እንዳለ ሆኖ ፣ ያመለጠውን የሌሊት እንቅልፍ መከታተል በመጀመሪያ ደረጃ የሚፈልጉትን እንቅልፍ ከማግኘት ጋር በጣም ተመሳሳይ አይደለም ፡፡ ሲይዙ ሰውነትዎ ለማገገም ተጨማሪ ጊዜ ይወስዳል ፡፡ ፣ ከጠፋ ከአንድ ሰዓት ሙሉ በሙሉ ለማገገም አራት ቀናት ይወስዳል።

በተጨማሪም ፣ እንቅልፍ ያጡ ብዙ አሜሪካውያን ለጥቂት ጊዜ ብቻ ከመሆን ይልቅ በተከታታይ ይሰራሉ ​​፡፡ ይህ “የእንቅልፍ ማነስ” ይፈጥራል ፣ እንቅልፍን ለመያዝ እና የእንቅልፍ ማጣት ምልክቶችን የመሆን እድልን ይጨምራል።

እንቅልፍ ማጣት ምንድነው?

የምትተኛበት ጊዜ ገንዘብ በባንክ ሂሳብ ውስጥ እንደማስቀመጥ ነው ፡፡ በቂ ባልሆኑበት በማንኛውም ጊዜ እሱ ተወስዷል እና መከፈል አለበት። ሥር በሰደደ የእዳ ዕዳ ውስጥ ሲሆኑ በጭራሽ ለመያዝ አይችሉም ፡፡

በብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን እንደገለጸው አሜሪካውያን ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ለአንድ ሌሊት ወደ 7.1 ሰዓት ያህል መተኛት ይፈልጋሉ ፣ ግን 73 ከመቶ የምንሆነው በመደበኛነት ከዚህ ግብ በታች እንሆናለን ፡፡ ይህ እንደ ትምህርት ቤት ሃላፊነቶች ፣ ረጅም የስራ ሰዓታት እና እንደ ስማርትፎኖች ያሉ የኤሌክትሮኒክስ አጠቃቀምን በመሳሰሉ በብዙ ምክንያቶች የተነሳ ነው ፡፡

ብዙ ሰዎች ቅዳሜና እሁድ የጠፋውን እንቅልፍ ማካካስ እንደሚችሉ ያስባሉ ፡፡ ሆኖም ግን ቅዳሜ እና እሁድ በጣም ረጅም እንቅልፍ ከወሰዱ እሁድ ምሽት በሰዓቱ መተኛት አስቸጋሪ ነው ፡፡ ከዚያ ጉድለቱ እስከሚቀጥለው ሳምንት ድረስ ይቀጥላል ፡፡

ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ብዙ የጤና ችግሮችን የመፍጠር አቅም አለው ፡፡ ለስኳር ህመም ፣ ለሰውነት በሽታ የመከላከል አቅማችን ደካማ እና ለደም ግፊት ከፍተኛ ተጋላጭነት ውስጥ ሊጥልዎት ይችላል ፡፡ እንዲሁም ከፍተኛ የኮርቲሶል - የጭንቀት ሆርሞን ሊኖርዎት ይችላል። ይህ ለቁጣ ፣ ለድብርት አልፎ ተርፎም ራስን የማጥፋት ሐሳቦችን ያስከትላል ፡፡ በተጨማሪም ድብታ ከመሽከርከሪያው በስተጀርባ ተኝቶ ወደ ድንገተኛ አደጋ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡

የጠፋውን እንቅልፍ ለማስተካከል የሚረዱ ምክሮች

ሁሉም ሰው በአንድ ሌሊት አንድ ዓይነት ሰዓታት መተኛት አያስፈልጋቸውም። አንዳንድ ሰዎች ዘጠኝ ወይም ከዚያ በላይ ያስፈልጋቸዋል ፣ እና ሌሎች ከስድስት ወይም ከዚያ ባነሰ ጥሩ ናቸው። ምን ያህል እንደሚያስፈልግዎ ለማወቅ ፣ ከተለያዩ የእንቅልፍ መጠን በኋላ በሚቀጥለው ቀን ምን እንደሚሰማዎት ያሰሉ ፡፡

እንዲሁም በጥቂት ቀናት ውስጥ ሰውነትዎ የሚፈልገውን ያህል እንዲተኛ በመፍቀድ ምን ያህል መተኛት እንደሚፈልጉ ማወቅ ይችላሉ ፡፡ ከዚያ በተፈጥሮ ወደ ሰውነትዎ ምርጥ የእንቅልፍ ምት ውስጥ ይገባሉ ፣ ሙከራው ካለቀ በኋላ መቀጠል ይችላሉ ፡፡

በቂ የእንቅልፍ ሰዓታት ውስጥ መተኛት ከናፈቁዎ እሱን ማሻሻል የሚችሉባቸው ጥቂት መንገዶች እዚህ አሉ ፡፡

• ከቀትር በኋላ 20 ደቂቃ ያህል የኃይል እንቅልፍ ይውሰዱ ፡፡
• ቅዳሜና እሁድ ይተኛሉ ፣ ግን ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ከተለመደው ሰዓት አልፈው ከሁለት ሰዓት አይበልጥም ፡፡
• ለአንድ ወይም ለሁለት ምሽቶች የበለጠ ይተኛሉ ፡፡
• በቀጣዩ ምሽት ትንሽ ቀደም ብሎ ወደ አልጋ ይሂዱ ፡፡

ሥር የሰደደ የእንቅልፍ ዕዳ ካጋጠምዎ ከላይ ያሉት ምክሮች በጣም አይረዱም ፡፡ በምትኩ አንዳንድ የረጅም ጊዜ ለውጦችን ማድረግ ይፈልጋሉ።

• የሚፈልጉትን የመኝታ ሰዓት እስኪደርሱ ድረስ በእያንዳንዱ ምሽት ከ 15 ደቂቃዎች ቀደም ብለው ለመተኛት ይሂዱ ፡፡
• በመደበኛነት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ቅዳሜና እሁድ እንኳን ሳይቀር ካለፉ ከሁለት ሰዓታት በኋላ አይተኙ።
• ኤሌክትሮኒክስን በተለየ ክፍል ውስጥ ያስቀምጡ ፡፡
• በጣም ዘግይቶ የሚጠብቅዎት ነገር እንዳለ ለማየት በምሽት አሰራርዎ ላይ ያስቡ ፡፡
• ከመተኛቱ ሁለት ሰዓት በፊት ኤሌክትሮኒክስ መጠቀምዎን ያቁሙ ፡፡
• መኝታ ቤትዎ ጨለማ እና በቂ ቀዝቃዛ መሆኑን ያረጋግጡ።
• ምሽት ላይ ካፌይን ያስወግዱ ፡፡
• ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ከሦስት ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
• ከ 20 ደቂቃ የኃይል እንቅልፍዎች ውጭ እንቅልፍን ያስወግዱ ፡፡

እነዚህ እርምጃዎች የማይረዱ ከሆነ ወይም እንደ ናርኮሌፕሲ ወይም እንደ እንቅልፍ ሽባ ያሉ ሌሎች የእንቅልፍ ችግሮች ካጋጠሙዎት ሐኪምዎን ያነጋግሩ። ስህተቱን ለመለየት ከእንቅልፍ ጥናት ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ሲችሉ የበለጠ መተኛት የማግኘት ጥቅሞች

በቂ እንቅልፍ የማግኘት ጥቅሞች ብዙውን ጊዜ ችላ ይባላሉ ፡፡ ተመጣጣኝ የእረፍት ጊዜ እንዲያገኙ ከፈቀዱ ውድ የሥራ ሰዓቶችን የሚያባክኑ ሊመስሉ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ እርስዎ በሚነቁበት ጊዜ እንደሚያደርጉት ማንኛውም ነገር እንቅልፍም እንዲሁ አስፈላጊ እንቅስቃሴ ነው ፡፡

በቂ እንቅልፍ ማግኘት መማር እና የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል ፡፡ ሰዎች ሙሉ ሌሊት ከእንቅልፍ በኋላ በአጠቃላይ በአእምሮ ሥራዎች የተሻሉ ናቸው ፡፡ ይህ ማለት ከሰባት ሰዓቶች ይልቅ ዘጠኝ ሰዓታት ካገኙ በሚቀጥለው ቀን ሥራዎችን ለማከናወን ትንሽ ጊዜ ሊወስድብዎት ይችላል ፣ ምክንያቱም አንጎልዎ ጥርት ያለ ይሆናል ፡፡ ስራዎችን በፍጥነት ማከናወን በሚቀጥለው ቀን ማታ በተመጣጣኝ ሰዓት መተኛት ቀላል ያደርገዋል።

በተጨማሪም ተጨማሪ እንቅልፍ ማግኘት ሰውነትዎ ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ሊረዳ ይችላል ፡፡ ልብዎን የሚጠብቅ እና የደም ግፊትዎን ዝቅተኛ ፣ የምግብ ፍላጎትዎን መደበኛ እና የደምዎን የግሉኮስ መጠን በተለመደው ክልል ውስጥ እንዲኖር ይረዳል ፡፡ በእንቅልፍ ወቅት ሰውነትዎ እንዲያድጉ የሚረዳዎ ሆርሞን ይለቀቃል ፡፡ እንዲሁም ሴሎችን እና ቲሹዎችን ያስተካክላል እንዲሁም የጡንቻዎን ብዛት ያሻሽላል። በበቂ ሁኔታ መተኛት ለሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ጠቃሚ ነው ፣ ኢንፌክሽኖችን ለመከላከል ይረዳዎታል ፡፡

የጠፋውን እንቅልፍ ለማካካስ የመሞከር አደጋዎች

የማይጣጣሙ የእንቅልፍ ልምዶች የሚከተሉትን ጨምሮ የሚከተሉትን ጨምሮ ለተለያዩ የህክምና ሁኔታዎች ተጋላጭነትዎን ከፍ ያደርጉልዎታል ፡፡

• የስኳር በሽታ
• የክብደት መጨመር
• ጭንቀት
• ድብርት
• ባይፖላር ዲስኦርደር
• የዘገየ የበሽታ መከላከያ ምላሽ
• የልብ ህመም
• የማስታወስ ችግሮች

ጥሩ ዜናው በቂ እንቅልፍ መተኛት የእነዚህን በሽታዎች ተጋላጭነት ሊቀለበስ እንደሚችል ነው ፡፡ ጤናማ የእንቅልፍ ዘይቤዎችን ለመቀበል ጊዜው አልረፈደም ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ቀኑን ሙሉ ለማለፍ በተቻለ መጠን ትንሽ ለመተኛት ፈታኝ ነው ፣ እና ብዙውን ጊዜም ይበረታታል። ጠንክሮ መሥራት እና መሰጠትን ከፍ አድርጎ በሚመለከት ባህል ውስጥ ብዙውን ጊዜ ጥልቅ እንቅልፍ የጀርባ ወንበር ይይዛል ፡፡ ሆኖም እራስዎን በቂ እንቅልፍ ማጣት በእውነቱ አፈፃፀምዎን ያባብሰዋል ፡፡ እንዲሁም በጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

እንደ እድል ሆኖ ፣ የእንቅልፍ ዕዳ ሊቀለበስ ይችላል። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ቀላል ለውጦች ቀደም ብለው ለመተኛት ወይም ረዘም ላለ ጊዜ አልጋ ላይ እንዲቆዩ ያስችሉዎታል። ከዚያ ለቀጣዩ ቀን የበለጠ ዝግጁ ይሆናሉ።