የካሎሪዎን ማቃጠል ያፋጥኑ

ይዘት

• ግምገማ ለ

የእርስዎ ተልዕኮ

ሁለቱንም እግሮች በጥብቅ በመትከል የመሮጥ ጥቅሞችን ያግኙ። ሯጮች ብዙውን ጊዜ የፍጥነት ልምምዶችን ያካሂዳሉ፣ ሩጫዎችን በሩጫ ይለዋወጣሉ። እርስዎ ተመሳሳይ ነገር ይሞክራሉ ፣ ግን በኤሊፕቲክ ላይ። ይህ ስልት ሰውነትዎን በፍጥነት እንዲንቀሳቀስ ከማሰልጠን በተጨማሪ የካሎሪውን ማቃጠልን ይጨምራል እና ጽናትንም ያሻሽላል። እና በሚሊሲፒፒ ዩኒቨርሲቲ ጥናት መሠረት በኤሊፕቲክ ላይ “መሮጥ” በትሬድሚል ላይ ከመጎተት ይልቅ ቀላል ሆኖ ይሰማዋል ምክንያቱም ሁለቱም እንቅስቃሴዎች ልብዎን እና ሳንባዎን በእኩል ይፈትናሉ። የጥሩ ሩጫ የስብ ማቃጠል ጉርሻን የምትመኝ ከሆነ ግን መምታቱን መቋቋም ካልቻልክ ይህ ለአንተ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው።

እንዴት እንደሚሰራ

ሞላላ-ይመረጣል ያለ የእጅ ማንሻዎች - ወደ ማንዋል ያዘጋጁ። ክርኖችዎን ከጎኖችዎ ጎን ያጥፉ እና በእጆችዎ ዘና ያለ ጡጫ ያድርጉ። ደረጃውን በመካከለኛ ደረጃ ያቆዩት (4 ወይም 5 ማሽንዎ ወደ 10 ከወጣ ከ10 እስከ 14 ከሆነ በ25 የሚያልቅ ከሆነ) ነገር ግን የተመከረውን የግንዛቤ መጠን (RPE*). ሌላ 200 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይፈልጋሉ? ከደቂቃ 4 ጀምሮ እቅዱን ይድገሙት።

ግምገማ ለ