ለጭንቀትዎ ሳይጨምር በስራ ላይ እንዲያተኩሩ የሚረዱዎት ምክሮች

ይዘት

• ሰዓታችሁን ወደኋላ መልሱት።
• ተጨማሪ ነጭ ቦታን ይፍጠሩ
• የአንድ ደቂቃ ምልክትን ማለፍ
• ለራስህ ውጣ
• ግምገማ ለ

በዘመናችን ሁላችንም የተደበቀ የኪስ ኪስ አለን ፣ ምርምር ያሳያል። እነሱን ለመጠቀም ቁልፉ፡ ተጨማሪ ምርታማ መሆን፣ ግን ብልህ በሆነ መንገድ እንጂ ጭንቀትን አያመጣም። እና እነዚህ አራት አዳዲስ የመሬት መቀስቀሻ ቴክኒኮች እርስዎ ያንን ማድረግ (ሥራን ፣ ሥራዎችን እና ሥራዎችን) በፍጥነት እንዲሠሩ ይረዳዎታል ፣ ስለዚህ ለፍላጎቶችዎ (ቤተሰብ ፣ ጓደኞች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ብዙ ጊዜ ይኖርዎታል። .

ሰዓታችሁን ወደኋላ መልሱት።

የአይርቬዲክ ሐኪም እና ጸሐፊ የሆኑት ሱሃስ ክሽሻጋር “ሕዋሳትዎ በቀኑ የብርሃን እና የጨለማ ዑደቶች ላይ በመመስረት በተለያዩ ጊዜያት የተለያዩ ነገሮችን ለማድረግ ሰውነትዎን የሚያሽከረክሩ ልዩ የሰዓት ጂኖችን ይዘዋል” ብለዋል። መርሃ ግብርዎን ይለውጡ ፣ ሕይወትዎን ይለውጡ. ልምዶችዎን ከነዚያ ጂኖች ጋር ያመሳስሉ፣ እና እርስዎ በጣም በብቃት ይሰራሉ።(የተዛመደ፡ ለምንድነዉ በእኩለ ሌሊት ኢሜይሎችን መመለስ ማቆም አለቦት)

ይህንን ለማድረግ በጣም ኃይለኛ ከሆኑ መንገዶች አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በ 6 እና በ 10 ሰዓት መካከል ማቀናጀት ነው። “የኮርቲሶል ደረጃዎች ፣ የሚያነቃቃ የጭንቀት ሆርሞን ፣ በዚህ መስኮት ውስጥ ከፍተኛ ነው። በተጨማሪም ፣ ምርምር በቀሪው ቀን የእውቀት (ኮግኒቲቭ) አፈፃፀምዎን በእጥፍ ወይም በሦስት እጥፍ እንደሚያሳድጉ ያሳያል።

ምርታማነትዎን የበለጠ ለማሳደግ ትልቁን ምግብዎን በምሳ ይበሉ። ከቀኑ 10 ሰአት ላይ የምግብ መፍጫ ስርዓትዎ በሙሉ አቅሙ እየሰራ ነው ይላል ክሺርሳጋር። በሚቀጥሉት አራት ሰዓታት ውስጥ ሰውነትዎ ጉልህ ፣ ሚዛናዊ ምግብን ወደ ኃይል ለመለወጥ ፣ ከሰዓት በኋላ እንዲቃጠሉ ያደርግዎታል።

ተጨማሪ ነጭ ቦታን ይፍጠሩ

በቀን መቁጠሪያዎ ውስጥ እያንዳንዱን ሥራ ፣ የጨዋታ ቀን እና የስልክ ጥሪን ማቃለል ብልጥ የድርጅት እንቅስቃሴ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን እርስዎ ምርታማነትን ሊያሳድጉዎት ይችላሉ ይላል የአዲሱ መጽሐፍ ደራሲ ላውራ ቫንደርካም። ከሰዓት ውጭ. በቀን መቁጠሪያዎ ላይ ብዙ ባዶ ጊዜዎችን ማቆየት ነገሮችን ለማከናወን በእውነት በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። እርስዎ ካስገቡት ተግባር በፊት ነፃ ጊዜ አጭር እንደሚሆን ፣ ሪፖርቱን ዘግቧል የሸማች ምርምር ጆርናል. ስለዚህ ወደ ትምህርት ቤት ለመውሰድ ከመውጣትዎ በፊት አንድ ሰዓት ካለዎት ፣ ጥቅም ላይ የሚውለው ጊዜ ከ 30 እስከ 45 ደቂቃዎች ብቻ ያለዎት ይመስልዎታል።

የችኮላ ስሜት ምርታማነት ገዳይ ነው። ቫንደርካም “ብዙ ቀንዎ ከታገደ ፣ ጊዜዎን በጣም ጥሩ በሆነ ነገር ላይ አይሆንም” ማለት ይችላሉ።

የበለጠ ነጭ ቦታን ለመፍጠር ፣ ልክ ወደ ግሮሰሪ መደብር መሄድ ፣ ልክ በአንድ ሰዓት ውስጥ መደረግ የማያስፈልጋቸውን የማድረግ መርሃ ግብሮችን ያቁሙ። ቫንደርካም እንዲሁ የቀን መቁጠሪያ መከፋፈልን ይጠቁማል። “በሳምንት አንድ ጊዜ ፣ ​​ለሚቀጥለው ሳምንት የታቀደውን ይመልከቱ” ትላለች። "ምን መሰረዝ አለበት? ምን ሊቆረጥ ይችላል? ለራስዎ ተጨማሪ የመተንፈሻ ክፍል ይስጡ።" (ተዛማጅ -ለምን ‹የሥራ› ሥራዎች አዲሱ ሥራ ከቤት ነው)

የአንድ ደቂቃ ምልክትን ማለፍ

ምርምር እንደሚያሳየው ትኩረታችን ከመከፋፈላችን በፊት በአማካይ ለ40 ሰከንድ ያህል ስራ ላይ እንደምንሰራ ነው ይላል የመፅሀፉ ፀሃፊ የሆኑት ክሪስ ቤይሊ። ሃይፐርፎከስ. “አንጎላችን በተለምዶ አዲስ ነገር ለመጀመር ይቋቋማል ፣ በተለይም ሥራው የአምልኮ ሥርዓት ወይም አሰልቺ ከሆነ” ይላል። ነገር ግን ለጥቂት ደቂቃዎች ካደረግን በኋላ ትኩረታችን ይጀምራል." የመነሻ ሃምፕን ለማሸነፍ አንዱ መንገድ፡ በአንድ ነገር ላይ ለአንድ ሰአት በቀጥታ ለመስራት ፍላጎት ከሌለዎት አያስገድዱት። ለሥራው ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ይፍቀዱ እና ከዚያ ይሂዱ። ቤይሊ “አንድ ጊዜ የአንድ ደቂቃ ምልክት ካስተላለፉ በኋላ ረዘም ላለ ጊዜ መስራታችሁን ይቀጥላሉ” ብለዋል።

ለራስህ ውጣ

ቤይሊ “እረፍቶች ውጤታማ ለመሆን ወሳኝ ናቸው። ችግሩ ፣ እኛ በእረፍት ጊዜያችን የምናደርገው ነገር ከእሱ የበለጠ ተሃድሶ ይሆናል ብለን ለማሰብ እንሞክራለን። ለምሳሌ በ Instagram በኩል ማሸብለልን ይውሰዱ። የሌሎች ሰዎችን ሕይወት ታዳሚ መሆን ሁልጊዜም በመጨረሻ ዘና አይልም ። ቤይሊ ምርጥ እረፍቶች ሶስት ቁልፍ ባህሪያት አሏቸው፡ ያለ ብዙ ትኩረት ልታደርጋቸው ትችላለህ፣ በጣም የምትደሰትባቸው ነገሮች ናቸው፣ እና መቆጣጠር የማትፈልጋቸው እንቅስቃሴዎች ናቸው። "ሙሉ በሙሉ እንዲሞሉ የሚያደርጉዎትን ነገሮች ለምሳሌ ወደ ውጭ በእግር መሄድ፣ የሚወዱትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ማድረግ ወይም ከልጅዎ ጋር ጨዋታ መጫወትን የመሳሰሉ ነገሮችን ያስቡ" ሲል ይጠቁማል። በየእያንዳንዱ በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ከእነዚህ የሚያድሱ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱን ለ 15 ወይም ለ 30 ደቂቃዎች መሰጠት የአእምሮ ችሎታዎችዎን ትኩስ እና ምርታማነትዎ ከፍ ያደርገዋል።

ግምገማ ለ