ለፓኒክ ሲንድሮም ተፈጥሯዊ ሕክምና

ይዘት

• 1. ቀርፋፋ እና ጥልቅ መተንፈስ
• 2. ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ
• 3. ዮጋ
• 4. የአሮማቴራፒ
• 5. ፒላቴስ
• 6. አኩፓንቸር
• 7. አካላዊ እንቅስቃሴ
• 8. የሚያረጋጋ ሻይ

ለፓኒክ ሲንድሮም ተፈጥሮአዊው ሕክምና በመዝናኛ ዘዴዎች ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በአኩፓንቸር ፣ በዮጋ እና በተፈጥሮ ዕፅዋት አጠቃቀም በአሮማቴራፒ እና በሻይ መጠጥ አማካይነት ሊከናወን ይችላል ፡፡

ይህ ሲንድሮም በከፍተኛ ጭንቀት እና በድንገት በሚታዩ የሽብር ጥቃቶች ተለይቶ የሚታወቅ ሲሆን እንደ ቀዝቃዛ ላብ ፣ የልብ ምት ፣ ማዞር ፣ በሰውነት ውስጥ መንቀጥቀጥ እና መንቀጥቀጥ ያሉ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡ ጥቃቶች ብዙውን ጊዜ ለ 10 ደቂቃዎች ያህል ይቆያሉ ፣ ግን ከዚህ በታች እንደሚታየው በተፈጥሮ ሕክምናዎች መከላከል ይቻላል ፡፡

ዘና ለማለት የሚረዱ ዘዴዎች ሰውነትን ለማረጋጋት እና አእምሮን ከመደናገጥ ጥቃት ለማዘናጋት የሚያገለግሉ ሲሆን በየቀኑም ሆነ በቀውስ የመጀመሪያ ምልክቶች ላይ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ ከስልቶቹ መካከል

1. ቀርፋፋ እና ጥልቅ መተንፈስ

በዝግታ እና በጥልቀት መተንፈስ የትንፋሽን እጥረት ለማቃለል እና የልብ ምትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ እናም የሚከተሉትን እርምጃዎች መከተል አለብዎት:

• አከርካሪዎን ቀጥ ብለው ይቀመጡ ወይም ቀጥ ብለው ከሰውነትዎ ጋር ይቆማሉ;
• ዓይኖችዎን ይዝጉ እና እጆችዎን በሆድዎ ላይ ያድርጉት;
• አየርን ለመሙላት ሆዱን በማንሳፈፍ ቀስ በቀስ እስከ 5 የሚቆጠር ቆጠራን ይተንፍሱ;
• አየርን ከሆድ ውስጥ በመልቀቅ እና የዚህ ክልል ጡንቻዎችን በመያዝ በቀስታ እስከ 5 ድረስ በመቁጠር አየር ይተንፍሱ ፡፡

ይህ ሂደት ለ 10 ጊዜ ወይም ለ 5 ደቂቃዎች መደገም አለበት ፡፡

2. ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ

ይህንን የማየት ዘዴን ለመጠቀም ሰላምን እና ደህንነትን የሚያስተላልፍ ወይም ሰላምን ለማምጣት የሚረዱትን ሁሉንም ዝርዝሮች በማሰብ ምናባዊ አከባቢን የሚፈጥሩትን እውነተኛ ቦታ ማሰብ አለበት ፡፡

ስለሆነም እንደ ነፋሱ ስሜት በሰውነት ላይ ፣ በባህር ጠረኑ ፣ በ waterfallቴው ጩኸት ፣ ምንጣፍ ወይም ሶፋ ለስላሳነት ፣ የአእዋፍ ዘፈን እና ቀለሙ ያሉ ዝርዝሮችን ማሰብ እና መግለፅ አስፈላጊ ነው ሰማይ ብዙ ዝርዝሮች ፣ የፍርሃት ጥቃቱ ምልክቶች መሻሻል በማመቻቸት አእምሮው የበለጠ ደህንነት ይሰማዋል።

3. ዮጋ

ዮጋ ማራዘምን ፣ መተንፈስን መቆጣጠር እና ጡንቻዎችን ማጠንከርን የሚያጣምር ተግባር ነው ፡፡ መደበኛ የዮጋ ልምምድ ውጥረትን እና ጭንቀትን ያስወግዳል ፣ የሽብር ጥቃቶችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

በተጨማሪም የተማሩ አኳኋን እና የአተነፋፈስ ቁጥጥር ቴክኒኮች በችግር ጊዜ በሰውነት ውስጥ ውጥረትን ለማስታገስ ፣ መተንፈስን ፣ የልብ ምትን በማስተካከል እና አዕምሮ ከፍርሃትና ከፍርሃት ትኩረት እንዲወጣ ይረዳሉ ፡፡

4. የአሮማቴራፒ

የአሮማቴራፒ የተለያዩ የአንጎል አካባቢዎችን የሚያነቃቁ እና ጭንቀትን የሚቀንሱ እፅዋትን አስፈላጊ ዘይቶችን ይጠቀማል እንዲሁም በመታጠቢያ ዘይቶች ፣ በመታጠቢያው ወቅት ወይም በክፍሉ ውስጥ ያለውን መዓዛ በሚለቀቅ ማሰራጫ በኩል ሊያገለግል ይችላል ፡፡

የፍርሃት በሽታን ለማከም በጣም ተስማሚ የሆኑት ዘይቶች የልብ ምትን ለማስተካከል እና ጡንቻዎችን ለማዝናናት የሚረዱ ጸጥ ያሉ እና ጸረ-ድብርት ባህሪዎች ያሉት የዝግባ ፣ ላቫቫር ፣ ባሲል እና ያላን ያላን አስፈላጊ ዘይት ናቸው። ዘይቶችን በ ውስጥ እንዴት እንደሚጠቀሙ ይመልከቱ-ለጭንቀት የአሮማቴራፒ ፡፡

5. ፒላቴስ

ፒላቴስ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ለማጠናከር እንዲሁም አተነፋፈስን ለማስተካከል የሚረዳ በሁሉም የሰውነት ክልሎች የሚሰራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡

ይህ ዘዴ በዋነኝነት በአተነፋፈስ ቁጥጥር ምክንያት ጭንቀትን ያስታግሳል ፣ እናም በችግር ጊዜ ፍርሃትን ለማሸነፍ በማመቻቸት የሞተር ቅንጅትን እና የአካል ንቃተ-ህሊና በመጨመር የሽብር ምልክቶችን ምልክቶች ለመቋቋም ይረዳል ፡፡

6. አኩፓንቸር

አኩፓንቸር የቻይናውያን አመጣጥ ሕክምና ሲሆን የሰውነት ኃይልን ለመቆጣጠር እና አእምሮን ለማረጋጋት ፣ ውጥረትን ፣ ጭንቀትን እና የጡንቻ ውጥረትን እና ህመምን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በአኩፓንቸር ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው የቴክኒክ ድግግሞሽ እና ዓይነት በታካሚው በቀረቡት ምልክቶች መሠረት ይለያያል ፣ ግን ሳምንታዊ ስብሰባዎች ብዙውን ጊዜ በሕክምናው መጀመሪያ ላይ ያገለግላሉ ፣ ይህም የጭንቀት እና የፍርሃት ጥቃቶች እየቀነሱ ሲሄዱ ሊነጣጠሉ ይችላሉ ፡፡

7. አካላዊ እንቅስቃሴ

አካላዊ እንቅስቃሴዎች ፣ በተለይም እንደ ብስክሌት መንዳት እና በእግር መጓዝ ያሉ ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ከጭንቀት ጥቃቶች ጋር በቀጥታ የተዛመዱ የሰውነት ውጥረትን እና ውጥረትን ለመልቀቅ ይረዳሉ ፡፡

ስለሆነም ጭንቀትን ለመቀነስ እንደ መዋኛ ፣ መራመድ ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ ደስታን የሚያመጡ ሌሎች ስፖርቶችን መለማመድ ፣ ጤናማ መብላት እና በቀን ቢያንስ ለ 7 ሰዓታት መተኛትም አስፈላጊ ነው ፡፡

8. የሚያረጋጋ ሻይ

አንዳንድ እጽዋት የሚያረጋጉ ባህሪዎች አሏቸው እና በሻይ መልክ ሊጠጡ ይችላሉ ፣ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ስለሆነም የፍርሃት ጥቃቶችን ለመቆጣጠር እና ለመከላከል አንድ ሰው እንደ ቫለሪያን ፣ ካሞሜል ፣ ስሜታዊ አበባ ፣ የሎሚ ቅባት እና ጎቱ ቆላ ያሉ ተክሎችን መጠቀም ይችላል ፡፡ እነዚህን እፅዋቶች እና ሌሎች ተፈጥሯዊ ፀጥ ያሉ ነገሮችን እንዴት እንደሚጠቀሙ ይመልከቱ ፡፡

ሆኖም በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ እንደ አልፕራዞላም ወይም ፓሮዚቲን ያሉ አንዳንድ መድሃኒቶችን መውሰድ አስፈላጊ እንደሚሆን ሁሉ በባህሪ ቴራፒ እና በስነ-ልቦና-ሕክምና ክፍለ-ጊዜዎች ከአእምሮ ሐኪም ጋር መታከም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡ የፓኒክ ሲንድሮም በሽታን ለማከም በሚረዱ መድኃኒቶች ውስጥ ምን ዓይነት መድኃኒቶችን መጠቀም እንደሚቻል ይመልከቱ ፡፡

እንዲሁም ፣ ቀውስ በፍጥነት ለማሸነፍ ፣ በፍርሃት ጥቃት ወቅት ምን መደረግ እንዳለበት ይመልከቱ ፡፡