በእርግዝና ወቅት ቱና መብላት ይችላሉ?

ይዘት

• ቱና ለጤናማ እርግዝና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል
• በእርግዝና ወቅት ቱና ለምን አደገኛ ሊሆን ይችላል
• በእርግዝና ወቅት ምን ያህል ቱና እንደ ደኅንነት ይቆጠራል?
• የመጨረሻው መስመር

ቱና እንደ ትልቅ የምግብ ንጥረ ነገር ምንጭ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ በተለይም በእርግዝና ወቅት ብዙ ጠቃሚ ናቸው።

ለምሳሌ ፣ በአይኮሳፔንታኖይክ አሲድ (ኢ.ፒ.ኤ.) እና በዶኮሳሄዛኤኖይክ አሲድ (ዲኤችኤ) ይዘት - በሕፃንዎ አንጎል እና የነርቭ ሥርዓት እድገት ውስጥ ወሳኝ ሚናዎችን የሚጫወቱ ሁለት ረዥም ሰንሰለት ኦሜጋ -3 ቅባቶች በተለምዶ ይወደሳሉ ፡፡

ቢሆንም ፣ አብዛኛዎቹ የቱና ዓይነቶችም እንዲሁ ከፍተኛ የሆነ የሜርኩሪ መጠን ይይዛሉ ፣ ይህም ከተለያዩ የህፃናት እና የእድገት ችግሮች ጋር የተቆራኘ ውህድ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት ሴቶች በእርግዝና ወቅት የሚመገቡትን የቱና መጠን እንዲገድቡ ብዙ ጊዜ ማስጠንቀቂያ ተሰጥቷቸዋል ፡፡

ይህ ጽሑፍ ነፍሰ ጡር በሆነ ጊዜ ቱና መመገብ ጤናማ አለመሆኑን ይገመግማል ፣ እና እንደዚያ ከሆነ በምን መጠን ፡፡

ቱና ለጤናማ እርግዝና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል

ቱና በተለያዩ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ሲሆን ብዙዎቹ በእርግዝናዎ ወቅት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በትላልቅ መጠኖች ውስጥ የሚገኙት ():

• ፕሮቲን. ይህ ንጥረ ነገር ለሁሉም የእድገት ገጽታዎች አስፈላጊ ነው ፡፡ በእርግዝና ወቅት በጣም ትንሽ ፕሮቲን መመገብ የፅንስ መጨንገፍ ፣ በማህፀን ውስጥ እድገት ገደቦች እና ዝቅተኛ ክብደት ያለው ልደት ያስከትላል ፡፡ ያ ፣ ከመጠን በላይ ፕሮቲን ተመሳሳይ አሉታዊ ውጤቶች ሊኖረው ይችላል ()።
• ኢህአፓ እና ዲኤችኤ እነዚህ ረዥም ሰንሰለት ኦሜጋ -3 ለህፃን ዐይን እና ለአእምሮ እድገት ወሳኝ ናቸው ፡፡ ረዥም ሰንሰለት ኦሜጋ -3 ደግሞ የቅድመ ወሊድ የመውለድ ፣ ደካማ የፅንስ እድገት ፣ የእናቶች ድብርት እና በልጅነት አለርጂ ሊያጋልጡ ይችላሉ (፣ ፣ ፣ 6) ፡፡
• ቫይታሚን ዲ ቱና አነስተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ ይ containsል ፣ ይህም ለበሽታ የመከላከል እና ለአጥንት ጤና ጠቃሚ ነው ፡፡ በቂ ደረጃዎች እንዲሁ የፅንስ መጨንገፍ እና ፕሪግላምፕሲያ አደጋን ሊቀንሱ ይችላሉ - በእርግዝና ከፍተኛ የደም ግፊት ምልክት የተከሰተ ችግር (8 ፣ ፣) ፡፡
• ብረት. ይህ ማዕድን ለልጅዎ አንጎል እና የነርቭ ስርዓት ጤናማ እድገት አስፈላጊ ነው ፡፡ በእርግዝና ወቅት በቂ ደረጃዎች ዝቅተኛ የወሊድ ክብደት ፣ የቅድመ ወሊድ እና የእናቶች ሞት አደጋን ሊቀንስ ይችላል (12) ፡፡
• ቫይታሚን ቢ 12. ይህ ንጥረ-ነገር የነርቭ ስርዓት ሥራን ለማመቻቸት እና ፕሮቲን እና ኦክስጅንን የሚያጓጉዙትን ቀይ የደም ሴሎችን ለመሥራት ይረዳል ፡፡ በእርግዝና ወቅት ዝቅተኛ ደረጃዎች የፅንስ መጨንገፍ ፣ ያለጊዜው መወለድ ፣ የልደት ጉድለቶች እና ሌሎች የእርግዝና ችግሮች ሊያሳድጉ ይችላሉ (12,,) ፡፡

አንድ 3.5 አውንስ (100 ግራም) ቀለል ያለ የታሸገ ቱና ለፕሮቲን ከማጣቀሻ ዕለታዊ ቅበላ (ሪዲአይ) 32% ገደማ ፣ ከዕለታዊ እሴት (ዲቪ) 9% ለብረት እና 107% ዲቪ ለቫይታሚን ቢ 12 ይሰጣል ፡፡ (, 12, 15, 16)

ይህ ክፍል ደግሞ ብዙ ባለሙያዎች ነፍሰ ጡር ሴቶች እንዲመገቡ ከሚመክሩት ዕለታዊ መጠን ውስጥ ከ ‹63-100%› የሚሆነውን የ 25 mg mg EPA እና 197 mg DHA ይይዛል ፣ (፣)

በምግብ አለርጂዎች እንዲሁም በሃይማኖታዊ ወይም ሥነ ምግባራዊ ምክንያቶች ቱና የማይበሉ ነፍሰ ጡር ሴቶች እነዚህን ንጥረ ነገሮች ከሌሎች ምንጮች በበቂ ሁኔታ ማግኘታቸውን ማረጋገጥ አለባቸው ፡፡

እንዲሁም በየቀኑ ቢያንስ 200 mg ዲኤችኤ ወይም 250 mg EPA ሲደመር DHA () በየቀኑ በማቅረብ በየቀኑ ሊጠቀሙ ይችላሉ ፡፡

ቱና ምቹ የፕሮቲን ፣ የረጅም ሰንሰለት ኦሜጋ -3 ፣ ቫይታሚን ዲ ፣ ብረት እና ቫይታሚን ቢ 12 ምንጭ ነው ፡፡ በእርግዝና ወቅት እነዚህን ንጥረ ነገሮች በበቂ ሁኔታ ማግኘት ለእርግዝና ችግሮች ተጋላጭነትዎን ሊቀንስ እና የልደት ውጤቶችን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

በእርግዝና ወቅት ቱና ለምን አደገኛ ሊሆን ይችላል

አብዛኛዎቹ የጤና ባለሙያዎች በመደበኛነት ቱና የሚመገቡ ሴቶች በእርግዝና ወቅት ይህን እንዲያደርጉ ይመክራሉ ፡፡ ያ ማለት በሜርኩሪ ይዘት ምክንያት ነፍሰ ጡር ሴቶች ከመጠን በላይ ከመብላት እንዲቆጠቡ ያስጠነቅቃሉ ፡፡

ምንም እንኳን ተፈጥሯዊ ውህድ ቢሆንም ፣ በአሳ ውስጥ የሚገኘው አብዛኛው ሜርኩሪ የኢንዱስትሪ ብክለት ውጤት ነው ፣ እናም በዓሳ ውስጥ ያለው ደረጃ በየአመቱ የሚጨምር ይመስላል () ፡፡

ሁሉም ዓሦች የተወሰኑ ሜርኩሪዎችን ይይዛሉ ፣ ነገር ግን ትልቁ ፣ የቆየ እና ከፍ ያለ ነው የምግብ ሰንሰለት ላይ አንድ ዓሳ ፣ የበለጠ ሜርኩሪ ሊኖረው ይችላል ፡፡ ቱና ትልቅ እና አርጅቶ ሊያድግ የሚችል አዳኝ አሳ ነው ፡፡ ስለሆነም አብዛኛዎቹ ዓይነቶች በሥጋቸው ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ሜርኩሪ ይሰበስባሉ () ፡፡

በእርግዝና ወቅት ከፍተኛ መጠን ያለው ሜርኩሪ የሕፃኑን አንጎል እና የነርቭ ሥርዓት እድገት ሊጎዳ ይችላል ፡፡ ይህ የተለያዩ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል ፣ ከእነዚህ ውስጥ በጣም የተለመዱት (፣ ፣)

• የመማር ችግሮች
• የዘገየ የሞተር ክህሎት ልማት
• የንግግር ፣ የማስታወስ እና ትኩረት ጉድለቶች
• ደካማ የማየት-የቦታ ችሎታ
• ዝቅተኛ የማሰብ ችሎታ ያላቸው (IQs)
• በአዋቂነት ጊዜ የደም ግፊት ወይም የልብ ችግሮች

በከባድ ሁኔታ በእርግዝና ወቅት ከፍተኛ የሜርኩሪ መመገብ አንዳንድ ጊዜ በሕፃኑ ውስጥ ማሽተት ፣ ራዕይ ወይም መስማት እንዲሁም የልደት ጉድለቶች ፣ መናድ ፣ ኮማ አልፎ ተርፎም የሕፃናት ሞት () ያስከትላል ፡፡

የሚገርመው ነገር አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በእርግዝና መጀመሪያ ላይ በእርግዝና ወቅት የሜርኩሪ ተጋላጭነት እናት በእርግዝና ወቅት ዓሳ እስከበላች ድረስ በልጁ ባህሪ ፣ እድገት ወይም የአንጎል ሥራ ላይ ምንም ዓይነት አሉታዊ ተጽዕኖ ሊኖረው አይችልም ፡፡

ይህ የሚያሳየው በአሳ ውስጥ የተወሰኑ ውህዶች የሜርኩሪ አሉታዊ ውጤቶችን ሚዛን ሊጠብቁ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ጠንካራ መደምደሚያዎች ከመደረጉ በፊት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

በተጨማሪም ነፍሰ ጡር ሴቶች የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ጥሬ ቱና ከመመገብ መቆጠብ አለባቸው ሊስቴሪያ ሞኖይቶጅንስ፣ በሕፃን ልጅ እድገትና ልማት ላይ አስከፊ ውጤት ሊኖረው የሚችል ባክቴሪያ () ፡፡

ቱና ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው የሜርኩሪ መጠን ያለው ዓሳ ነው። በእርግዝና ወቅት በጣም ብዙ ሜርኩሪ ማስገባት የሕፃኑን አንጎል እና የነርቭ ሥርዓት እድገት ሊጎዳ ይችላል ፣ በመጨረሻም የተለያዩ የጤና እና የእድገት ችግሮች ያስከትላል።

በእርግዝና ወቅት ምን ያህል ቱና እንደ ደኅንነት ይቆጠራል?

የሜርኩሪ ተጋላጭነት ድምር ሲሆን የተለያዩ የዓሣ ዓይነቶች የተለያዩ የሜርኩሪ መጠኖችን ይዘዋል ፡፡

ስለሆነም ፣ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) እንደሚጠቁመው እርጉዝ ሴቶች ከሚከተሉት (ከ) ያልበለጡትን ጨምሮ በሳምንት 8-12 ኦውንድ (225-340 ግራም) ዓሳ እና የባህር ምግቦችን ይመገባሉ ፡፡

• 12 አውንስ (340 ግራም) የታሸገ ቀላል ቱና ወይም እንደ አንቸቪ ፣ ኮድ ፣ ቲላፒያ ወይም ትራውት ያሉ ሌሎች ዝቅተኛ የሜርኩሪ ዓሦች

ወይም

• 4 አውንስ (112 ግራም) ቢጫፊን ፣ ነጭ ፣ አልባካር ቱና ወይም ሌላ መካከለኛ የሜርኩሪ ዓሳ ለምሳሌ ብሉፊሽ ፣ ሃሊቡት ፣ ማሂ-ማሂ ፣ የሰልፍፊሽ ወይም የስንጥር

በተጨማሪም ነፍሰ ጡር ሴቶች እንደ ‹ሰይፍፊሽ› ፣ ሻርክ ፣ ማርሊን ፣ ብርቱካናማ ሻካራ ፣ ኪንግ ማኬሬል እና ታፊፊሽ ያሉ ትልልቅ ዓይና ቱና እና ሌሎች ከፍተኛ የሜርኩሪ ዓሳዎችን ሙሉ በሙሉ እንዲያስወግዱ ይበረታታሉ ፡፡

በእርግዝና ወቅት የቱና አጠቃቀምን በተመለከተ ብዙ ዓለም አቀፍ የምግብ ባለሥልጣናትም ምክሮችን አውጥተዋል ፡፡ ብዙዎች ከኤፍዲኤ መመሪያዎች ጋር በጣም ተመሳሳይ ናቸው ፣ ምንም እንኳን ለመጠጥ ጤናማ ነው ተብሎ የሚወሰደው የቱና ዓይነት በአገሮች መካከል ቢለያይም () ፡፡

በእርግዝና ወቅት ደህና ነው ተብሎ የሚወሰደው የቱና መጠን እንደየአገሩ ይለያያል ፡፡ በአሜሪካ ውስጥ ሴቶች የታሸገ ቀለል ያለ ቱና ወይም ከ 4 አውንስ (ከ 112 ግራም) ቢጫፋ ወይም አልባካር ቱና በሳምንት ከ 12 ኦውዝ (340 ግራም) ያልበለጠ እንዲበሉ ይመከራሉ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ቱና የተመጣጠነ ንጥረ ነገር ምንጭ ነው ፣ በተለይም በእርግዝና ወቅት ብዙ ጠቃሚ ናቸው ፡፡

ሆኖም የተወሰኑ የቱና ዝርያዎች ከፍተኛ የሆነ የሜርኩሪ መጠን ይይዛሉ ፣ ይህም የልጅዎን ጤና ሊጎዳ የሚችል እና የተለያዩ የእድገት ችግሮችን ሊያስከትል የሚችል ውህድ ነው ፡፡ ከዚህም በላይ ጥሬ ቱና መብላት ሀ ሊስቴሪያ ኢንፌክሽን.

ማንኛውንም አደጋዎች በሚቀንሱበት ጊዜ ቱና መብላት የሚያስገኘውን ጥቅም ከፍ ለማድረግ እርጉዝ ሴቶች ጥሬ ቱና ከመመገብ እንዲቆጠቡ ይበረታታሉ ፡፡ እንዲሁም ከፍተኛ የሜርኩሪ መጠን ያላቸውን ከመራቅ ሲቆጠቡ ዝቅተኛ የሜርኩሪ ዓይነቶችን ቱና እና ሌሎች ዓሳዎችን መደገፍ አለባቸው ፡፡

በአለርጂ ወይም በሃይማኖታዊ ወይም በስነምግባር ምክንያት ቱና መብላትን የሚያልፉ ሴቶች ረዥም ሰንሰለት ኦሜጋ -3 ተጨማሪ ምግብን በመመገባቸው ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡