የጤና ውሎች ትርጓሜዎች-ቫይታሚኖች

ይዘት

• ፀረ-ሙቀት አማቂዎች
• ዕለታዊ እሴት (ዲቪ)
• የአመጋገብ ማሟያዎች
• ስብ-የሚሟሟ ቫይታሚኖች
• ፎሌት
• ባለብዙ ቫይታሚን / የማዕድን ተጨማሪዎች
• ናያሲን
• የሚመከር የአመጋገብ አበል (አርዲኤ)
• ቫይታሚን ኤ
• ቫይታሚን B6
• ቫይታሚን ቢ 12
• ቫይታሚን ሲ
• ቫይታሚን ዲ
• ቫይታሚን ኢ
• ቫይታሚን ኬ
• ቫይታሚኖች
• በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚኖች

ቫይታሚኖች ሰውነታችን በተለምዶ እንዲያድግ እና እንዲዳብር ይረዱታል ፡፡ በቂ ቪታሚኖችን ለማግኘት በጣም ጥሩው መንገድ ከተለያዩ ምግቦች ጋር የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ነው ፡፡ ስለ የተለያዩ ቫይታሚኖች እና ስለሚያደርጉት ነገር ማወቅ እርስዎ የሚፈልጉትን ቫይታሚኖች በበቂ ሁኔታ መያዙን ለማረጋገጥ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

በአካል ብቃት ላይ ተጨማሪ ትርጓሜዎችን ያግኙ | አጠቃላይ ጤና | ማዕድናት | አመጋገብ | ቫይታሚኖች

ፀረ-ሙቀት አማቂዎች

Antioxidants አንዳንድ የሕዋስ ዓይነቶችን ሊከላከሉ ወይም ሊያዘገዩ የሚችሉ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ ለምሳሌ ቤታ ካሮቲን ፣ ሉቲን ፣ ሊኮፔን ፣ ሴሊኒየም እና ቫይታሚኖች ሲ እና ኢ ይገኙበታል ፡፡ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ጨምሮ በብዙ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ በተጨማሪም እንደ ምግብ ማሟያዎች ይገኛሉ ፡፡ አብዛኛዎቹ ምርምሮች የበሽታ መከላከያዎችን ለመከላከል የሚረዱ ፀረ-ኦክሲደንት ተጨማሪዎች አልታዩም ፡፡
ምንጭ: ብሔራዊ የጤና ተቋማት, የምግብ ማሟያዎች ቢሮ

ዕለታዊ እሴት (ዲቪ)

ዕለታዊ እሴት (ዲቪ) ከሚመገበው መጠን ጋር ሲነፃፀር የዚያ ምግብ ወይም ተጨማሪ ምግብ አንድ የሚያቀርበው ንጥረ ነገር መቶኛ ምን ያህል እንደሚሰጥ ይነግርዎታል።
ምንጭ: ብሔራዊ የጤና ተቋማት, የምግብ ማሟያዎች ቢሮ

የአመጋገብ ማሟያዎች

የአመጋገብ ማሟያ ምግብዎን ለማሟላት የሚወስዱት ምርት ነው ፡፡ አንድ ወይም ከዚያ በላይ የአመጋገብ ንጥረ ነገሮችን ይ vitaminsል (ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን ፣ ዕፅዋትን ወይም ሌሎች እፅዋትን ፣ አሚኖ አሲዶችን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ጨምሮ) ፡፡ ተጨማሪዎች መድኃኒቶች ውጤታማ እና ደህንነታቸውን የሚያደርጉትን ምርመራ ማለፍ የለባቸውም ፡፡
ምንጭ: ብሔራዊ የጤና ተቋማት, የምግብ ማሟያዎች ቢሮ

ስብ-የሚሟሟ ቫይታሚኖች

በስብ የሚሟሙ ቫይታሚኖች ቫይታሚኖችን ኤ ፣ ዲ ፣ ኢ እና ኬን ያካትታሉ ሰውነት በጉበት እና በቅባት ህብረ ህዋሳት ውስጥ ስብ ውስጥ የሚሟሙ ቫይታሚኖችን ያከማቻል ፡፡
ምንጭ: ብሔራዊ የስኳር በሽታ እና የምግብ መፍጫ እና የኩላሊት በሽታዎች ተቋም

ፎሌት

ፎሌት በተፈጥሮ ውስጥ በብዙ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ቢ-ቫይታሚን ነው ፡፡ ፎሊክ አሲድ ተብሎ የሚጠራው የፎልት ዓይነት ለምግብ ማሟያዎች እና ለተጠናከሩ ምግቦች ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ዲ ኤን ኤ እና ሌሎች የጄኔቲክ ቁሶችን ለመስራት ሰውነታችን ፎሌትን ይፈልጋል ፡፡ የሰውነት ሕዋሳት እንዲከፋፈሉ ፎሌት ያስፈልጋል ፡፡ ከእርግዝና በፊት እና በእርግዝና ወቅት ሴቶች በቂ ፎሊክ አሲድ ማግኘታቸው አስፈላጊ ነው ፡፡ የሕፃኑን አንጎል ወይም አከርካሪ ዋና ዋና የልደት ጉድለቶችን መከላከል ይችላል ፡፡
ምንጭ: ብሔራዊ የጤና ተቋማት, የምግብ ማሟያዎች ቢሮ

ባለብዙ ቫይታሚን / የማዕድን ተጨማሪዎች

የብዙ ቫይታሚን / የማዕድን ተጨማሪዎች የቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ጥምረት ይይዛሉ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ እንደ ዕፅዋት ያሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮች አሏቸው ፡፡ እነሱም ‹multis› ፣ ብዜቶች ወይም በቀላሉ ቫይታሚኖች ተብለው ይጠራሉ ፡፡ Multis ሰዎች እነዚህን ንጥረ ነገሮች ከምግብ ማግኘት በማይችሉበት ወይም በማይጠጡበት ጊዜ የሚመከሩትን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እንዲያገኙ ይረዷቸዋል።
ምንጭ: ብሔራዊ የጤና ተቋማት, የምግብ ማሟያዎች ቢሮ

ናያሲን

ናያሲን በቪታሚን ቢ ውስብስብ ውስጥ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ሰውነት እንዲሠራ እና ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ በትንሽ መጠን ይፈልጋል ፡፡ ናያሲን አንዳንድ ኢንዛይሞች በትክክል እንዲሠሩ የሚያግዝ ሲሆን ቆዳን ፣ ነርቮችንና የምግብ መፍጫ አካላትን ጤናማ እንዲሆኑ ይረዳል ፡፡
ምንጭ: ብሔራዊ የካንሰር ተቋም

የሚመከር የአመጋገብ አበል (አርዲኤ)

የሚመከር የአመጋገብ አበል (አርዲኤ) በየቀኑ ማግኘት ያለብዎት የተመጣጠነ ንጥረ ነገር መጠን ነው ፡፡ በእድሜ ፣ በፆታ እና ሴት እርጉዝ ሆነች ወይም ጡት በማጥባት ላይ በመመርኮዝ የተለያዩ አርዲኤዎች አሉ ፡፡
ምንጭ: ብሔራዊ የጤና ተቋማት, የምግብ ማሟያዎች ቢሮ

ቫይታሚን ኤ

ቫይታሚን ኤ በራዕይዎ ፣ በአጥንቱ እድገት ፣ በመባዛት ፣ በሴል ተግባራት እና በሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ውስጥ ሚና ይጫወታል ፡፡ ቫይታሚን ኤ የፀረ-ሙቀት አማቂ ነው። ከእጽዋት ወይም ከእንስሳት ምንጮች ሊመጣ ይችላል ፡፡ የተክሎች ምንጮች በቀለማት ያሸበረቁ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያካትታሉ ፡፡ የእንስሳት ምንጮች ጉበት እና ሙሉ ወተት ያካትታሉ ፡፡ ቫይታሚን ኤ እንደ እህል ያሉ ምግቦች ላይም ይጨመራል ፡፡
ምንጭ: NIH MedlinePlus

ቫይታሚን B6

ቫይታሚን ቢ 6 በብዙ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ወደ ሌሎች ምግቦች ይታከላል ፡፡ ሰውነት በሜታቦሊዝም ውስጥ ለሚሳተፉ ብዙ የኬሚካዊ ምላሾች ቫይታሚን B6 ይፈልጋል ፡፡ ቫይታሚን B6 በእርግዝና እና በጨቅላነታቸው በአእምሮ እድገት ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ በተጨማሪም በሽታ የመከላከል ተግባር ውስጥ ይሳተፋል።
ምንጭ: ብሔራዊ የጤና ተቋማት, የምግብ ማሟያዎች ቢሮ

ቫይታሚን ቢ 12

ቫይታሚን ቢ 12 የሰውነትን ነርቭ እና የደም ሴሎችን ጤናማ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ ዲ ኤን ኤን ፣ በሁሉም ህዋሳት ውስጥ ያለውን የዘረመል ንጥረ ነገር ለማድረግ ይረዳል ፡፡ ቫይታሚን ቢ 12 በተጨማሪም ሰዎችን እንዲደክሙና ደካማ እንዲሆኑ የሚያደርጋቸውን የደም ማነስ ዓይነቶች ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ቫይታሚን ቢ 12 በተፈጥሮ ውስጥ በተለያዩ የእንስሳት ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡ በተጨማሪም በአንዳንድ የተጠናከሩ ምግቦች ውስጥ ተጨምሮ በአብዛኛዎቹ ቫይታሚኖች ማሟያዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡
ምንጭ: ብሔራዊ የጤና ተቋማት, የምግብ ማሟያዎች ቢሮ

ቫይታሚን ሲ

ቫይታሚን ሲ የፀረ-ሙቀት አማቂ ነው ፡፡ ለቆዳዎ ፣ ለአጥንቶችዎ እና ለተያያዥ ቲሹዎ አስፈላጊ ነው ፡፡ ፈውስን ያበረታታል እንዲሁም ሰውነት ብረትን እንዲወስድ ይረዳል ፡፡ ቫይታሚን ሲ የሚወጣው ከፍራፍሬና ከአትክልቶች ነው ፡፡ ጥሩ ምንጮች ሲትረስ ፣ ቀይ እና አረንጓዴ ቃሪያ ፣ ቲማቲም ፣ ብሮኮሊ እና አረንጓዴ ይገኙበታል ፡፡ አንዳንድ ጭማቂዎች እና እህሎች ቫይታሚን ሲን ጨምረዋል ፡፡
ምንጭ: NIH MedlinePlus

ቫይታሚን ዲ

ቫይታሚን ዲ ሰውነትዎ ካልሲየም እንዲወስድ ይረዳል ፡፡ ካልሲየም የአጥንትን ዋና የግንባታ ብሎኮች አንዱ ነው ፡፡ የቫይታሚን ዲ እጥረት እንደ ኦስቲዮፖሮሲስ ወይም ሪኬትስ ያሉ የአጥንት በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡ ቫይታሚን ዲ በነርቭዎ ፣ በጡንቻዎ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ውስጥም ሚና አለው ፡፡ ቫይታሚን ዲን በሶስት መንገዶች ማግኘት ይችላሉ-በቆዳዎ በኩል (ከፀሀይ ብርሀን) ፣ ከአመጋገብዎ እና ከምግብ ማሟያዎች ፡፡ የፀሐይ ብርሃን ከተጋለጡ በኋላ ሰውነትዎ በተፈጥሮ ቫይታሚን ዲ ይፈጥራል ፡፡ ይሁን እንጂ ብዙ የፀሐይ መጋለጥ ወደ ቆዳ እርጅና እና የቆዳ ካንሰር ሊያስከትል ስለሚችል ብዙ ሰዎች ቫይታሚን ዲን ከሌሎች ምንጮች ለማግኘት ይሞክራሉ ፡፡ በቪታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦች የእንቁላል አስኳል ፣ የጨው ውሃ ዓሳ እና ጉበት ይገኙበታል ፡፡ እንደ ወተት እና እንደ እህል ያሉ አንዳንድ ሌሎች ምግቦች ብዙውን ጊዜ ቫይታሚን ዲ ጨምረዋል በተጨማሪም የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ምን ያህል መውሰድ እንዳለብዎ ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር ያረጋግጡ ፡፡
ምንጭ: NIH MedlinePlus

ቫይታሚን ኢ

ቫይታሚን ኢ የፀረ-ሙቀት አማቂ ነው። በሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ እና በሜታቦሊክ ሂደቶች ውስጥ ሚና ይጫወታል ፡፡ ብዙ ሰዎች ከሚመገቡት ምግቦች በቂ ቫይታሚን ኢ ያገኛሉ ፡፡ ጥሩ የቪታሚን ኢ ምንጮች የአትክልት ዘይቶችን ፣ ማርጋሪን ፣ ለውዝ እና ዘሮች እና ቅጠላ ቅጠሎችን ይጨምራሉ ፡፡ ቫይታሚን ኢ እንደ እህል ባሉ ምግቦች ላይ ተጨምሯል ፡፡ እንደ ተጨማሪ ምግብም ይገኛል ፡፡
ምንጭ: NIH MedlinePlus

ቫይታሚን ኬ

ቫይታሚን ኬ ለጤናማ አጥንት እና ቲሹዎች ፕሮቲኖችን በማዘጋጀት ሰውነትዎን ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም የደም መርጋት ፕሮቲኖችን ይሠራል ፡፡ የተለያዩ የቫይታሚን ኬ ዓይነቶች አሉ ብዙ ሰዎች ቫይታሚን ኬን እንደ አረንጓዴ አትክልቶች እና ጥቁር የቤሪ ፍሬዎች ካሉ ዕፅዋት ያገኛሉ ፡፡ በአንጀት ውስጥ ያሉ ባክቴሪያዎች እንዲሁ አነስተኛ መጠን ያለው ሌላ ዓይነት ቫይታሚን ኬ ይፈጥራሉ ፡፡
ምንጭ: NIH MedlinePlus

ቫይታሚኖች

ቫይታሚኖች ሰውነታችን በተለምዶ እንዲዳብር እና እንዲሠራ የሚያስፈልጉ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ እነሱም ቫይታሚኖችን ኤ ፣ ሲ ፣ ዲ ፣ ኢ እና ኬ ፣ ኮሌሊን እና ቢ ቫይታሚኖችን (ታያሚን ፣ ሪቦፍላቪን ፣ ኒያሲን ፣ ፓንታቶኒክ አሲድ ፣ ባዮቲን ፣ ቫይታሚን ቢ 6 ፣ ቫይታሚን ቢ 12 እና ፎሌት / ፎሊክ አሲድ) ያካትታሉ ፡፡
ምንጭ: ብሔራዊ የጤና ተቋማት, የምግብ ማሟያዎች ቢሮ

በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚኖች

በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚኖች ሁሉንም ቢ ቪታሚኖችን እና ቫይታሚን ሲን ያካትታሉ ሰውነት በቀላሉ በውኃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚኖችን አያስቀምጥም እንዲሁም በሽንት ውስጥ ያለውን ተጨማሪ ንጥረ ነገር ያወጣል ፡፡
ምንጭ: ብሔራዊ የስኳር በሽታ እና የምግብ መፍጫ እና የኩላሊት በሽታዎች ተቋም