በእኩለ ሌሊት መነሳት ይደክመዎታል?

ይዘት

• በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፍዎ መነሳት ምን ያስከትላል?
• የእንቅልፍ አፕኒያ
• ለእንቅልፍ አፕኒያ ሕክምናዎች
  
• የሌሊት ሽብር
• ከሆነ ዶክተርዎን ያነጋግሩ
  
• እንቅልፍ ማጣት
• ቤት ውስጥ ለመሞከር ምክሮች
  
• ጭንቀት እና ድብርት
• ቤት ውስጥ ለመሞከር ምክሮች
  
• ባይፖላር ዲስኦርደር
• ቤት ውስጥ ለመሞከር ምክሮች
  
• ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ
• ቤት ውስጥ ለመሞከር ምክሮች
  
• የአካባቢ ሁኔታዎች
• ቤት ውስጥ ለመሞከር ምክሮች
  
• ከመጠን በላይ ሙቀት ነዎት
• ቤት ውስጥ ለመሞከር ምክሮች
  
• ማጠቃለያ

እኩለ ሌሊት ላይ መነሳት በተለይም ብዙውን ጊዜ በሚከሰትበት ጊዜ በጣም ያበሳጫል ፡፡ ፈጣን የዓይን እንቅስቃሴ (አርኤም) የእንቅልፍ ዑደትዎች የሌሊት እንቅልፍ መተኛት አስፈላጊ ነው ፡፡ እንቅልፍ በሚረበሽበት ጊዜ ተመልሰው ወደ አርኤም እንቅልፍ ለመግባት ሰውነትዎን ትንሽ ጊዜ ይወስዳል ፣ ይህም በሚቀጥለው ቀን ሊያደናግርዎ ይችላል ፡፡

በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፍዎ መነሳት ምን ያስከትላል?

በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፍዎ ሊነቁ የሚችሉበት ብዙ ምክንያቶች አሉ ፡፡ አንዳንዶቹ ቀላል ፣ በቤት ውስጥ ሕክምናዎች አላቸው ፡፡ ለሌሎች ፣ ዶክተርዎን ማየት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

የእንቅልፍ አፕኒያ

የእንቅልፍ አፕኒያ ካለብዎት ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ ወይም በሌሊት ብዙ ጊዜ ጥልቀት ያለው ትንፋሽ ይኑርዎት ፡፡ ብዙ ሰዎች በእንቅልፍ ላይ አፕኒያ ያላቸው ሰዎች እንቅልፋቸው እንደተረበሸ አያውቁም ፡፡

ምንም እንኳን ከእንቅልፍዎ መነሳትዎን ባይገነዘቡም ፣ የቀን እንቅልፍን ሊያስተውሉ ይችላሉ ፡፡ ሌሎች የእንቅልፍ አፕኒያ ምልክቶች ዋና ምልክቶች ናቸው

• ማሾፍ
• በሚተኛበት ጊዜ አየር ማናፈስ
• የጠዋት ራስ ምታት
• በቀን ውስጥ ትኩረትን ማጣት

ምርመራ ለማድረግ ዶክተርዎ ወደ እርስዎ የእንቅልፍ ማዕከል ሊልክዎ ይችላል ፡፡ በማዕከሉ ውስጥ በሌሊት እንቅልፍ ውስጥ ክትትል ይደረግብዎታል ፡፡ አንዳንድ ዶክተሮች እንዲሁ በቤት ውስጥ የእንቅልፍ ምርመራዎችን ይመክራሉ ፡፡

ለእንቅልፍ አፕኒያ ሕክምናዎች

• የአየር መተላለፊያ መሳሪያዎች. እነዚህ መሳሪያዎች በእንቅልፍ ወቅት ያገለግላሉ. በእንቅልፍ ጭምብል አማካኝነት ማሽኑ ትንሽ አየር ወደ ሳንባዎ ያወጣል ፡፡ በጣም የተለመደው መሣሪያ ቀጣይነት ያለው አዎንታዊ የአየር መተላለፊያ ግፊት (ሲፒኤፒ) ነው ፡፡ ሌሎች መሳሪያዎች ራስ-ሲፒኤፒ እና ቢልቬል አዎንታዊ የአየር መተላለፊያ ግፊት ናቸው ፡፡
• የቃል መሳሪያዎች. እነዚህ መሳሪያዎች ብዙውን ጊዜ በጥርስ ሀኪምዎ በኩል ይገኛሉ ፡፡ የቃል መገልገያ መሳሪያዎች ከአፍ ጠባቂዎች ጋር ተመሳሳይ ናቸው እና መንጋጋዎን በቀስታ ወደ ፊት በማንቀሳቀስ እና በእንቅልፍ ወቅት የአየር መተላለፊያዎን በመክፈት ይሰራሉ ​​፡፡
• ቀዶ ጥገና. ለእንቅልፍ አፕኒያ የሚደረግ ቀዶ ጥገና ብዙውን ጊዜ የመጨረሻ አማራጭ ነው ፡፡ የቀዶ ጥገናዎቹ ዓይነቶች የሕብረ ሕዋሳትን ማስወገድ ፣ መንጋጋን እንደገና ማዋቀር ፣ የነርቭ መነቃቃትን እና ተተክሎ ያካትታሉ ፡፡

የሌሊት ሽብር

የእንቅልፍ ፍርሃት ያላቸው በእውነቱ ከእንቅልፋቸው አይነሱም ፣ ግን ለሌሎች ንቁ ሆነው ሊታዩ ይችላሉ ፡፡ በሌሊት ሽብር ወቅት ተኝቶ ይጮሃል ፣ ይጮኻል ፣ ይጮኻል እንዲሁም ይፈራል ፡፡ የእንቅልፍ ዓይኖች ክፍት ናቸው ፣ እና ከአልጋ ላይም ሊወጡ ይችላሉ ፡፡

እነዚያ የእንቅልፍ ሽብር ያላቸው በማግስቱ ጠዋት ከእንቅልፋቸው ከተነሱ በኋላ የተከሰተውን አያስታውሱም ፡፡የእንቅልፍ ሽብር ወደ 40 ከመቶ የሚሆኑት ህፃናትን እና አነስተኛ የአዋቂዎችን መቶኛ ይጎዳል ፡፡

ልጆች ብዙውን ጊዜ በራሳቸው የእንቅልፍ ሽብርን ይበልጣሉ ፡፡ ሆኖም እርስዎ ወይም የልጅዎ ምልክቶች እየባሱ የመጡ መስሎ ከታየ ለሐኪምዎ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ከሆነ ዶክተርዎን ያነጋግሩ

• ልጅዎ ብዙ ጊዜ ክፍሎች አሉት
• ክፍሎች አንቀላፋዩን አደጋ ላይ ይጥላሉ
• ልጅዎ ብዙውን ጊዜ እነሱን ወይም በቤትዎ ውስጥ ያሉ ሌሎች አንቀላፋዮችን የሚቀሰቅስባቸው ሽብር አለው
• ልጅዎ በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ እንቅልፍ አለው
• ክፍሎች ከልጅነት በኋላ አይፈቱም

እንቅልፍ ማጣት

እንቅልፍ ማጣት ለመተኛት ወይም ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች አልፎ አልፎ ብቻ እንቅልፍ ማጣት ያጋጥማቸዋል ፣ ግን ለሌሎች ደግሞ ሥር የሰደደ ችግር ነው ፡፡ እንቅልፍ ማጣት ቀኑን ሙሉ ማለፍ አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡ ራስዎ ደክሞ ፣ ልከኛ ፣ እና ማተኮር ያቅት ይሆናል ፡፡

የእንቅልፍ ሁኔታ በብዙ ነገሮች ሊነሳ ይችላል ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• መድሃኒቶች
• ጭንቀት
• ካፌይን
• የሕክምና ሁኔታዎች

ቤት ውስጥ ለመሞከር ምክሮች

• ወደ እንቅልፍ መርሃግብር ይያዙ።
• እንቅልፍን ያስወግዱ ፡፡
• ለህመም ህክምና ያግኙ ፡፡
• ንቁ ይሁኑ
• ከመተኛቱ በፊት ትላልቅ ምግቦችን አይበሉ ፡፡
• መተኛት በማይችሉበት ጊዜ ከአልጋዎ ይነሱ ፡፡
• እንደ ዮጋ ፣ ሜላቶኒን ወይም አኩፓንቸር ያሉ አማራጭ ሕክምናዎችን ይሞክሩ።
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ህክምና (ሲቢቲ) ይሞክሩ።

ጭንቀት እና ድብርት

ጭንቀት እና ድብርት ብዙውን ጊዜ ከእንቅልፍ ማጣት ጋር አብረው ይሄዳሉ ፡፡ በእውነቱ ፣ የትኛው ቀድሞ እንደሚመጣ ለመለየት አንዳንድ ጊዜ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ የተጨነቀ ወይም የተጨነቀ አእምሮ ለመተኛት ወይም ለመተኛት ከባድ ያደርገዋል ፡፡ ከዚያ መተኛት ችግር ወደ ጭንቀትና ድብርት ሊያመራ ይችላል ፡፡

ስለ ጭንቀትዎ እና ስለ ድብርትዎ ሐኪምዎን ወይም የአእምሮ ጤና ባለሙያዎን ያነጋግሩ። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምናን ፣ መድኃኒትን ወይም ዘና ለማለት የሚያስችሉ ዘዴዎችን ሊመክሩ ይችላሉ።

ቤት ውስጥ ለመሞከር ምክሮች

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• ማሰላሰል
• ሙዚቃ መጫወት
• የሥራ ዝርዝርዎን በመቀነስ ላይ
• ለመኝታ እና ለፀጥታ መኝታ ቤትዎን ማቀናጀት

ባይፖላር ዲስኦርደር

ብዙ ወይም ትንሽ መተኛት የዚህ ሁኔታ ዋና ምልክት ነው ፡፡ ባይፖላር ዲስኦርደር ያለባቸው ብዙ ሰዎች በሰው ልጅ የእንቅልፍ ወቅት በጣም ትንሽ እንቅልፍ እና በድብርት ጊዜ ውስጥ በጣም ትንሽ ወይም ብዙ እንቅልፍ ናቸው ፡፡

ባይፖላር ዲስኦርደር በተባሉ አዋቂዎች ውስጥ በአንድ ጥናት ውስጥ. በሌሊት መነሳት ባይፖላር ዲስኦርደርን ያባብሰዋል ይህም ወደ ጎጂ ዑደት ይመራል ፡፡

ቤት ውስጥ ለመሞከር ምክሮች

• መኝታ ቤቱን ለእንቅልፍ እና ለቅርብነት ብቻ ይጠቀሙ ፡፡
• ሲተኛ ብቻ ወደ መተኛት ይሂዱ ፡፡
• በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ ካልተኙ መኝታ ቤቱን ይተው ፡፡
• በየቀኑ ጠዋት በተመሳሳይ ሰዓት ተነሱ ፡፡

ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ

ለመቦርቦር አዘውትሮ መፈለግ በምሽት እንዲነሱ ያደርግዎታል ፡፡ ይህ ሁኔታ nocturia ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ጨምሮ በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩት ይችላል

• የስኳር በሽታ
• የተስፋፋ ፕሮስቴት
• ከመጠን በላይ ፊኛ
• የፊኛ ማራገፊያ

ማታ ላይ ልጣጭ ማድረግም በእርግዝና ፣ በተወሰኑ መድኃኒቶች ወይም ከመተኛቱ በፊት ብዙ ጠጥቶ ሊሆን ይችላል ፡፡ ትክክለኛውን ህክምና ለማግኘት በምሽት ላይ መሽናት የሚያስፈልግዎትን ነገር መፈለግ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው ፡፡

ቤት ውስጥ ለመሞከር ምክሮች

• ከቀኑ በፊት መድሃኒቶችን ይውሰዱ ፡፡
• ከመተኛትዎ በፊት ከሁለት እስከ አራት ሰዓታት በፊት ፈሳሽ መውሰድ ይገድቡ ፡፡
• ቅመም ያላቸውን ምግቦች ፣ ቸኮሌት እና ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ይገድቡ ፡፡
• የኬጌል ልምዶችን ይሞክሩ ፡፡

የአካባቢ ሁኔታዎች

ቴክኖሎጂ በእንቅልፍ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ ተመራማሪዎቹ ሞባይል ስልኮች ፣ ቴሌቪዥኖች ፣ ታብሌቶች እና ላፕቶፖች ሜላቶኒንን ማምረት የሚገድቡ ብሩህ መብራቶች እንዳሏቸው ደርሰውበታል ፡፡ ይህ ሆርሞን የአንጎልዎን መተኛት እና ከእንቅልፍ ለመነሳት ችሎታዎን ይቆጣጠራል ፡፡

በተጨማሪም ከእነዚህ መግብሮች የሚመጡ ድምፆች አዕምሮዎ ንቁ ሆኖ እንዲቆይ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ጫጫታ እና በእንቅልፍ ጊዜ ጩኸት እና መደወል ሁሉም ሙሉ የማረፍ ችሎታዎን ይነካል ፡፡

ቤት ውስጥ ለመሞከር ምክሮች

• ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ከቴክኖሎጂ ነፃ ጊዜ እራስዎን ይስጡ ፡፡
• ኤሌክትሮኒክስን ከመኝታ ክፍሉ እንዳያስቀምጡ ፡፡
• ስልክዎን በአልጋዎ ላይ ከተዉት ድምጹን ያጥፉ ፡፡

ከመጠን በላይ ሙቀት ነዎት

ሰውነትዎ በጣም በሚሞቅበት ጊዜ ለማግኘት እና ለመተኛት ከባድ ነው ፡፡ ይህ በአከባቢዎ ውስጥ ባለው ሞቃት የሙቀት መጠን ምክንያት ሊመጣ ይችላል ፡፡

በተጨማሪም በማታ ላብ ምክንያት ሊመጣ ይችላል ፡፡ በሌሊት ላብ ብዙውን ጊዜ ሌሊቱን በላብ ሰክረው በተደጋጋሚ ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ ፡፡ እንደ እነዚህ ያሉ በርካታ ምክንያቶች ሊኖሯቸው ይችላል

• መድሃኒቶች
• ጭንቀት
• የራስ-ሙን በሽታዎች

መንስኤውን ለማወቅ ዶክተርዎን ማነጋገር አስፈላጊ ነው ፡፡

ቤት ውስጥ ለመሞከር ምክሮች

• ቤትዎ ከአንድ ፎቅ በላይ ከሆነ ፣ ወደ ታች ለመተኛት መሞከር ፡፡
• ቤትዎ እንዳይሞቀው ለመከላከል ዓይነ ስውሮችን እና መስኮቶችን በቀን ውስጥ ይዘጋሉ ፡፡
• ክፍልዎን ለማቀዝቀዝ ማራገቢያ ወይም የአየር ኮንዲሽነር ይጠቀሙ ፡፡
• ለመተኛት ቀለል ያሉ ልብሶችን ብቻ ይልበሱ እና ካለ ቀለል ያሉ ብርድ ልብሶችን ብቻ ይጠቀሙ ፡፡

ማጠቃለያ

በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፍዎ ከተነሱ ግፊቱን ለማንሳት ከአልጋዎ ይሂዱ። መጽሐፍ ማንበብ አእምሮዎን ያለ ቴክኖሎጂ (ቴክኖሎጂ) ሊያዝናናዎት ይችላል ፡፡ መዘርጋት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግም ሊረዳ ይችላል ፡፡ ሞቃት ወተት ፣ አይብ እና ማግኒዥየም እንዲሁ አዎንታዊ ውጤቶችን አሳይተዋል ፡፡

ከሁሉም በላይ ለራስህ ደግ ሁን ፡፡ እኩለ ሌሊት ከእንቅልፍዎ መነሳትዎን ከቀጠሉ ሊኖሩ ስለሚችሉ ምክንያቶች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።