ለሺን ስፕሊቶች የተሟላ መመሪያ

ይዘት

• ሺን ስፕሊንትስ ምንድን ናቸው?
• የሺን መሰንጠቅን የሚያመጣው ምንድን ነው?
• የሺን ስፕሊንቶችን እንዴት ይይዛሉ?
• የሺን ስፕሊንቶች ካልታከሙ ምን ይከሰታል?
• የሺን ስፕሊንቶችን እንዴት መከላከል ይቻላል?
• ግምገማ ለ

ለማራቶን፣ ትሪታሎን፣ ወይም እንዲያውም ለመጀመሪያው የ5ኬ ውድድርዎ ተመዝግበዋል እና መሮጥ ይጀምሩ። በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ፣ በታችኛው እግርዎ ላይ የሚያቃጥል ህመም ያስተውላሉ። መጥፎ ዜና: በጣም ከተለመዱት የጽናት ማሰልጠኛ ጉዳቶች አንዱ የሆነው የሺን ስፕሊንቶች ሊሆን ይችላል. መልካም ዜና - ያን ያህል ከባድ አይደለም።

የሺን መሰንጠቂያ ምልክቶችን ፣ ሕክምናን እና መከላከልን ፣ እና ሌላ ማወቅ ያለብዎትን ማንኛውንም ነገር ያንብቡ። (በተጨማሪ ይመልከቱ - የተለመዱ የሩጫ ጉዳቶችን እንዴት መከላከል እንደሚቻል።)

ሺን ስፕሊንትስ ምንድን ናቸው?

ሚዲያን ቲቢያል ውጥረት ሲንድሮም (MTSS) በመባልም የሚታወቀው የሺን ስፕላንትስ በአንደኛው የሺን ጡንቻዎ ውስጥ ከቲያ አጥንት (ከግርጌ እግርዎ ውስጥ ያለው ትልቅ አጥንት) ጋር የሚገናኝበት እብጠት ነው። በDreexel ዩኒቨርሲቲ የፊዚካል ቴራፒስት እና ተባባሪ ክሊኒካዊ ፕሮፌሰር የሆኑት ሮበርት ማሳቺ ዲ.ፒ.ቲ እንዳሉት በሽንትዎ ፊት ለፊት (የቲቢያሊስ የፊተኛው ጡንቻ) ወይም በሽንትዎ ውስጥ (የቲቢያሊስ የኋላ ጡንቻ) ላይ ሊከሰት ይችላል።

የቲቢሊስ የፊት ጡንቻ እግርዎን ወደ መሬት ዝቅ ያደርገዋል እና የቲቢሊስ የኋላ ጡንቻ የእግርዎን ቅኝት ይቆጣጠራል (ቅስትዎን ወይም የእግርዎን ውስጠኛ ወደ መሬት ዝቅ ያደርጋል)። በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የሺን ስፕሊንቶች ከታችኛው እግር ፊት ለፊት ምቾት ማጣት ናቸው. ህመሙ ብዙውን ጊዜ በአጥንት ላይ በሚጣበቅበት ጡንቻ ውስጥ በሚገኙ ጥቃቅን እንባዎች ምክንያት ነው.

የሺን መሰንጠቅን የሚያመጣው ምንድን ነው?

የሺን መሰንጠቂያዎች በቴክኒካዊ የጭንቀት ጉዳት ናቸው እና በሯጮች ውስጥ በጣም የተለመዱ ናቸው (ምንም እንኳን ከመጠን በላይ ብስክሌት ወይም የእግር ጉዞ ቢከሰትም)። ብሬት ዊንቼስተር ፣ ዲሲ እና የላቀ የባዮሜካኒክስ መምህር በሎጋን ዩኒቨርሲቲ የኪራፕራክቲክ ኮሌጅ.

የሺን መሰንጠቂያዎች በውጥረት ጫና ምክንያት ስለሚከሰቱ ብዙውን ጊዜ በጣም ሩቅ ፣ በጣም ፈጣን ፣ በጣም በፍጥነት ሲሮጡ ይከሰታሉ ይላል Maschi። ይህ ቃል በቃል ከ 0 ወደ 60 መሄድ ነው።

በሕክምና ፣ በተመሳሳይ አካባቢ ተደጋጋሚ የስሜት ቀውስ ወደ እብጠት ይመራል ፣ በኖርዝሳይድ ሆስፒታል የአጥንት ህክምና ተቋም የስፖርት ሕክምና ሐኪም ማቲው ሲሞንስ ፣ ኤም.ዲ. የሰውነት መቆጣት መጠን ሰውነትዎ በበቂ ሁኔታ የመፈወስ አቅምን ሲጨምር (በተለይም የድርጊቱን መንስኤ ካላቆሙ) በቲሹዎች ውስጥ ይከማቻል፣ ይህም ወደ ጅማቶች፣ ጡንቻዎች እና አጥንቶች ብስጭት ያስከትላል። ያኔ ነው ህመሙ የሚሰማዎት። (Pssst ... ይህ እብድ ነገር ለጉዳት ጉዳቶች የበለጠ ተጋላጭ ያደርግዎታል።)

የሺን ስፕሊንቶችን እንዴት ይይዛሉ?

ማንም ሯጭ መስማት አይፈልግም የሚለው ሐረግ፡ የእረፍት ቀናት። የሺን ስፕሊንቶች ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ የሚውሉ ጉዳቶች ስለሆኑ በጣም ጥሩው እርምጃ በአካባቢው ያለውን ቀጣይ ጭንቀት ማስወገድ ነው-ይህም ብዙውን ጊዜ ከሩጫ ጊዜ ይርቃል ብለዋል ዶክተር ሲሞን። በዚህ ጊዜ ፣ ​​ማሠልጠን ፣ የጥንካሬ ባቡር ፣ የአረፋ ጥቅል እና መዘርጋት ይችላሉ።

በመድኃኒት ማዘዣዎች (እንደ ሞትሪን እና አሌቭ) ፣ በረዶ ፣ መጭመቂያ እና አኩፓንቸር በሺን ስፖንቶች ምክንያት የሚከሰተውን ህመም እና እብጠት ለመቀነስ የሚረዱ የተረጋገጡ ዘዴዎች ናቸው። ከሁለት እስከ አራት ሳምንታት ውስጥ ካልቀነሰ ለበለጠ ህክምና ወደ ዶክተርዎ ወይም ወደ ፊዚካል ቴራፒስት ይሂዱ። (ተዛማጅ 6 በፍጥነት ከሚያስከትለው ጉዳት ለማገገም የሚረዳዎት የፈውስ ምግቦች።)

የሺን ስፕሊንቶች እንደገና እንዳይከሰቱ ለመከላከል ምልክቶቹን ብቻ ሳይሆን መንስኤውን መፍታት ያስፈልግዎታል. ብዙ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች አሉ ምክንያቱም ለመለየት አስቸጋሪ ሊሆን ስለሚችል ለመለየት እና ለማስተካከል የአካል ሕክምና ክፍለ ጊዜዎችን ሊፈልግ ይችላል። አካላዊ ሕክምና የመተጣጠፍ እና የመንቀሳቀስ (የጥጃ፣ የእግር እና የቁርጭምጭሚት) ጥንካሬ (የእግር ቅስት፣ ኮር እና የሂፕ ጡንቻዎች) ወይም ቅርፅ (የግርፋት ጥለት፣ ቅልጥፍና እና ፕሮኔሽን) ሊፈታ ይችላል) ይላል Maschi።

የሺን ስፕሊንቶች ካልታከሙ ምን ይከሰታል?

ካረፉ የሺን ስፕሊንቶች NBD ናቸው. ግን ካላደረጉ? በእጅዎ የበለጠ ከባድ ጉዳዮች ይኖርዎታል። የሺን ስንጥቆች ካልታከሙ እና/ወይም በእነሱ ላይ መሮጣቸውን ከቀጠሉ ፣ አጥንቱ ሊሰበር ይችላል ፣ ይህም የጭንቀት ስብራት ይሆናል። የቲቢያ ስብራት ከአራት እስከ ስድስት ሳምንታት ሙሉ እረፍት እና ማገገምን ስለሚፈልግ እንዲሁም የእግር ጉዞ ጫማ ወይም ክራንች ሊያስፈልግ ስለሚችል በሁሉም ወጪዎች ያንን ማስወገድ ይፈልጋሉ። ከመሮጥ ጥቂት ቀናት ወይም ሳምንታት እረፍት ከወራት ማገገም የተሻለ ነው። (በተጨማሪ ይመልከቱ - እያንዳንዱ ሯጭ ከጉዳት ሲመለስ የሚያጋጥማቸው 6 ነገሮች)

የሺን ስፕሊንቶችን እንዴት መከላከል ይቻላል?

ለትልቅ ጽናት ውድድሮች ካሠለጠኑ ፣ ትንሽ ጉዳት የማይቀር ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን የሽንገላ መሰንጠቂያዎችን መንስኤ እና እነሱን እንዴት መከላከል እንደሚቻል ማወቅ ፣ ጤናማ ያደርግልዎታል እና የእግረኛውን መንገድ በፍጥነት ከመደብደብ እንዲወጡ ያደርግዎታል።

በዝግታ ይጀምሩ።የርቀት ርቀትን እና ፍጥነትን ቀስ በቀስ በመጨመር ሩጫዎን ያሳድጉ። Maschi የሩጫ ቆይታዎን ወይም ርቀትን በሳምንት ከ 10 እስከ 20 በመቶ እንዲጨምር ይመክራል። (ለምሳሌ-በዚህ ሳምንት በድምሩ 10 ማይል ከሮጡ በሚቀጥለው ሳምንት ከ 11 ወይም ከ 12 ማይል በላይ አይሮጡ።) በተጨማሪም ወደ ኦርቶቲክስ ወይም የእንቅስቃሴ መቆጣጠሪያ ጫማዎች መቀየር ከመጠን በላይ የመሆን እድልን ሊቀንስ እና ጭነቱን በ tibialis posterior (አስታዋሽ - ያ በሺንዎ ውስጠኛ ክፍል ላይ ያለው ጡንቻ)። (በተጨማሪም ፣ የእርስዎ ሩጫ ጫማዎች እነዚህ ሁለት ጨዋታ የሚለወጡ ባህሪዎች እንዳሏቸው እና በአሮጌ ጫማ ውስጥ እንደማይሮጡ ያረጋግጡ።)

የሩጫ ቅጽዎን ይፈትሹ። በእግርዎ በጣም ወደ ፊት መሬቱን መምታት የተለመደ የባዮሜካኒክስ ስህተት ነው። ዊንቼስተር “አድማ ነጥቡ በወገብዎ ስር እንዲገኝ መጠገን መጠገን በብዙ አጋጣሚዎች የሺን መሰንጠቂያዎችን ይከላከላል” ብለዋል። ጠባብ ዳሌ ወይም ደካማ ግሉቶች ብዙውን ጊዜ ጥፋተኛ ናቸው፣ ከወገብዎ እና ከጉልበትዎ ይልቅ በታችኛው እግሮችዎ እና እግሮችዎ ወደ ፊት እየነዱ ነው።

ዘርጋ - እና ዘርጋይበቃል. መዘርጋት በራሱ የሺን መሰንጠቂያዎችን መከላከል አይችልም ፣ ነገር ግን ወደ ሽንጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥራጮችን የሚያራግፉ ነገሮችን ሊያሻሽል ይችላል። ለምሳሌ ፣ ጠባብ የአኩሌስ ዘንበል ወይም ጠባብ ዳሌ ያልተለመዱ የሩጫ ሜካኒኮችን ሊያስከትል ይችላል ፣ እና ያ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ ከመጠን በላይ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል ብለዋል ዶክተር ሲሞንስ።

የሺን መሰንጠቂያዎች ከደረሱ በኋላ ፣ ወደ መደበኛው መካኒኮች ለመመለስ በሺን ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች በመዘርጋት ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። የቆመ ጥጃ ዝርጋታ እና የተቀመጠ የኋላ ተለዋዋጭ (የመለጠጥ) ተዘርግቶ (ባንድ ወይም ፎጣ በእግርዎ ዙሪያ ተዘርግቶ ፣ እና ጣቶችዎን ወደ ሽንጥዎ ወደኋላ በማጠፍ) ወደ መደበኛ ሁኔታዎ ያካተቱ ናቸው ፣ Maschi።

አንድ ዝርጋታ ለ 5 ወይም 10 ሰከንድ ቅድመ ሩጫ ማድረግ በቂ አይደለም፡ በሐሳብ ደረጃ የታችኛውን እግሮችዎን በበርካታ አውሮፕላኖች እና በተለዋዋጭ መንገድ ትዘረጋላችሁ ይላል ዊንቸስተር። ለምሳሌ ፣ እነዚህ ጥጃዎች ለተሻለ ውጤት በየቀኑ ከ 3 እስከ 5 ስብስቦችን ለ 10 ድግግሞሽ ይዘረጋሉ። (በተጨማሪ ይመልከቱ፡ ከእያንዳንዱ ነጠላ ሩጫ በኋላ የሚደረጉ 9 ሩጫዎች።)

ባቡር መሻገርን አትርሳ። መሮጥ የእርስዎ ነገር ሊሆን ይችላል ፣ ግን የእርስዎ ሊሆን አይችልምብቻ ነገር. አዎ ፣ ይህ ሁሉ ጊዜዎ ለትዕግስት ውድድር ስልጠና ሲሰጥ ይህ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ወጥ የሆነ የጥንካሬ ስልጠና እና የመለጠጥ ልምዶች ለጤናማ ሯጭ የግድ አስፈላጊ ነገሮች መሆናቸውን ያስታውሱ። የእርስዎ ኃይል ከዋና እና ከብልጭቶችዎ መምጣት አለበት ፣ ስለሆነም እነዚህን አካባቢዎች ማጠናከሪያ የሩጫ ሜካኒኮችን ያሻሽላል እና ደካማ በሆኑ አካባቢዎች ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ይረዳል ይላል Maschi። (እንደ ሯጮች የመጨረሻው የጥንካሬ ስልጠና ከሩጫ ጋር የተያያዘ የክብደት ስልጠና እቅድ ይሞክሩ።)

የታችኛው እግር ጡንቻዎችን (በተለይም በሺን ስፕሌንቶች ምክንያት) አጭር እና ጠባብ ሊሆን የሚችል ጡንቻን ለማጠንከር ፣ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የጥጃ መነሻዎች ይጨምሩ። በሚቆሙበት ጊዜ በአንድ ሰከንድ ቆጠራ ላይ በጣቶችዎ ላይ ከፍ ያድርጉ እና በሶስት ሰከንድ ቆጠራ ላይ ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ። ግርዶሽ ደረጃ (ወደ ኋላ መውረድ) ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወሳኝ ነው እናም በዝግታ መከናወን አለበት ይላል ዊንቸስተር። (ተዛማጅ፡ ለምን ሁሉም ሯጭ ሚዛን እና የመረጋጋት ስልጠና ያስፈልገዋል)

ግምገማ ለ