የቅርጽ አርታኢዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለአንድ ወር ሲቀይሩ ምን ሆነ

ይዘት

• ዋልታ ዳንስ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማኝ አድርጎኛል። - ጃስሚን ፊሊፕስ, የማህበራዊ ሚዲያ ጸሐፊ
• ትግሌን አገኘሁት። -ኪራ ካርተር ፣ ሥራ አስፈፃሚ አርታኢ
• ለዮጋ አዲስ አድናቆት አገኘሁ። - ካይሊ ጊልበርት ፣ ተባባሪ አርታኢ
• "የድንጋይ መውጣት ፍራቻን አሸንፌያለሁ." -ሎረን ማዞ ፣ የአርታዒ ረዳት
• "የመጀመሪያውን ሩጫዬን ጨረስኩ።" -Alyssa Sparacino, የድር አርታዒ
• አዲስ የዳንስ ፍቅር አገኘሁ። -ሬኔ ቼሪ ፣ ዲጂታል ጸሐፊ
• ኃይሌን አገኘሁት። - ማሪታ አሌሲ ፣ የማህበራዊ ሚዲያ አርታኢ
• ግምገማ ለ

እርስዎ አንድ ጉዳይ ካነሱ ቅርጽ ወይም ወደ ድር ጣቢያችን (ሠላም!) ፣ እኛ አዲስ ስፖርቶችን ለመሞከር ትልቅ አድናቂዎች እንደሆንን ያውቃሉ። (ይመልከቱ፡ 20 መንገዶች ከስራዎ ሩትን ማስወጣት የሚቻልበት መንገድ) በዚህ ወር ግን ከምቾትዎ ክልል ወጥተው ምርጡ ስሪት እንዲሆኑ በሚያበረታታ በ #MyPersonalBest በሚል መንፈስ የራሳችንን ምክር ለመቀበል ወስነናል የ አንቺ. ለእኛ እንዴት እንደሄደ ይመልከቱ ፣ ከዚያ ለዘለዓለም ለሚያስወግዱት ለዚያ ክፍል ፣ ዘር ወይም አስደናቂ ጀብዱ ይመዝገቡ።

ዋልታ ዳንስ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማኝ አድርጎኛል። - ጃስሚን ፊሊፕስ, የማህበራዊ ሚዲያ ጸሐፊ

በባሌ ዳንስ እና በዘመናዊ ሥልጠና አደግኩ እና አዲስ የዳንስ ዓይነት በመሞከር እራሴን መቃወም ፈልጌ ነበር። እኔ ሁል ጊዜ የዋልታ ዳንሰኞችን በአድናቆት አደንቃለሁ ፣ ምክንያቱም እነሱ በሚያደርጉት እና በሚያደርጉት አሪፍ ዘዴዎች እና ምት ለመስጠት ፈልገው ነበር። (የዋልታ ዳንስ ለምን መውሰድ እንዳለቦት ሁሉንም ያንብቡ።) በአስደናቂው አስተማሪዬ @jessijamzzz (በምታደርጋቸው ዘዴዎች ለመደነቅ ተዘጋጅ) ከምቾት ዞኔ ወጥቼ ጡንቻን ማሳተፍ ቻልኩ። መኖሩን እንኳ አላውቅም ነበር ፣ ይህም ለቀናት ህመም አደረገኝ። ዋልታ ዳንስ ሰውነቴን በአዲስ መንገድ መፈታተን ብቻ ሳይሆን ያልታሰበ የመተማመን ስሜትንም ሰጠኝ። ስለ ሰውነቴ የበለጠ ተረዳሁ እና የክፍል ጓደኞቼን ለመመልከት የነበረኝን ፍርሃት ለቀቀኝ። መተማመን ብዙ ጊዜ ለማቅለል ያቀድኩት ጡንቻ መሆኑን ተማርኩ።

ትግሌን አገኘሁት። -ኪራ ካርተር ፣ ሥራ አስፈፃሚ አርታኢ

የእኔ የተለመዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የመሮጥ እና የማንሳት ጥምር ናቸው፣ነገር ግን በዚህ ወር ውስጥ ቦክስን ጨምሬያለሁ። በሳምንት አንድ ጊዜ በኪክቦክስ ትምህርት ክፍል ጀመርኩ እና ብዙም ሳይቆይ የእኔን ክህሎቶች ለማሳደግ የበለጠ ቁርጠኝነት ለማድረግ ፈለግሁ። ስለዚህ ማንም ሌላ ከፊል እብድ የሚያደርገውን አደረግሁ እና በዓመቱ መጨረሻ በቦክስ ውድድር ውስጥ የመዋጋት ግብ አወጣሁ። ነገር ግን ሌላውን የሰው ልጅ ለመዋጋት ከመቅረቤ በፊት (ኒውክ ዮርክ) ውስጥ ሁሉም ሰው በሚዋጋበት አሰልጣኞች በቅፅ እና በማስተካከል ላይ ማተኮር እንዳለብኝ ይነግሩኛል። (እና ቲቢኤች ፣ እኔ ፊቴን በመደብደብ ስለማዘግየቴ ብዙም አልከፋኝም።) የሁሉም ሰው ትግል ዋና አሰልጣኝ ኒኮል ሹልትዝ “ጀማሪዎች ሁል ጊዜ ካርዲዮ ሲቃጠል ይሰማቸዋል” ይላል። ነገር ግን ቦክስ በእውነቱ እግሮችዎን ፣ ላቶችዎን እና ቅርፃ ቅርጾችን የሚያካትት ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

በእኔ ቀበቶ ስር በጥቂት ሳምንታት ብቻ ፣ በጉዞዬ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቼ ላይ ማሻሻያዎችን አስተውያለሁ። ማንሳት አሁን የበለጠ ዓላማ አለው (በቦክስ ውስጥ ሁሉንም “የግፊት” እንቅስቃሴዎችን ሚዛናዊ ለማድረግ በጂም ውስጥ ብዙ የመሳብ ሥራ እሠራለሁ) ፣ እና መሮጥ ቀላል ይመስላል። ሹልትስ “በቦክስዎ ላይ መገጣጠሚያዎችዎ ላይ ቀላል እና ትኩረትዎን ለማሻሻል በጣም ጥሩ ስለሆነ ከፍተኛ የመስቀል ሥልጠና ነው” ብለዋል። ለእኔ መታገል የሚገባ ይመስለኛል።

ለዮጋ አዲስ አድናቆት አገኘሁ። - ካይሊ ጊልበርት ፣ ተባባሪ አርታኢ

ምንም እንኳን ቀደም ሲል የዘፈቀደ የዮጋ ትምህርቶችን የወሰድኩ ቢሆንም ፣ በተመጣጣኝ እና በተለዋዋጭ አካባቢዎች በተፈጥሮ ተሰጥኦ ስለሌለኝ ሁል ጊዜ እንደ ህመም አውራ ጣት ተጣብቄ እንደሆንኩ ይሰማኝ ነበር። (እኔ ደግሞ የትኛውም የአቀማመጥ ስሞች ምን ማለት እንደሆነ አላውቅም ነበር ፣ እና እሱ አሳይቷል።) በላዩ ላይ ዮጋ በጣም ቀርፋፋ እና አሰልቺ እንደነበረ “ሀይለኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ” ለመሆን እንደ ባሪ ቡት ካምፕ ወይም የበረራ ጎማ. ግን ባለፈው የፀደይ ወቅት የቅርጽ ግማሽ ማራቶን ከሮጥኩ በኋላ ፣ ከተለመደው የልብ-ተኮር ስፖርታዊ እንቅስቃሴዬ የተለየ ነገር እመኝ ነበር። ስለዚህ ከምቾቴ ቀጠና የሚያወጣኝን እንቅስቃሴ ለመምረጥ ጊዜው ሲደርስ ዮጋ መሆን እንዳለበት አውቅ ነበር።

በግዴለሽነት ፣ በቫንደርሉስት ጀመርኩ እና በዙሪያዬ ባሉት 2,500+ ዮጊዎች ኃይል ተነሳሽነት ተሰማኝ። ግን ከዚያን ጊዜ ጀምሮ እኔ በጨለማ ውስጥ ፣ ሻማ Y7 ስቱዲዮ ውስጥ ትምህርቶችን ወስጃለሁ ፣ ይህም (ሀ) እንድገነዘብ አድርጎኛል። ማንም በሶስት እግሮች ወደታች ውሻ ውስጥ እግሬን ከፍ ማድረግ የምችለው እንዴት እንደሆነ ያስባል ፣ እና (ለ) ከሂፕ-ሆፕ ሙዚቃ ጋር ተጣምረው በፍጥነት የሚጓዙ ፍሰቶች አሰልቺ ተቃራኒ ናቸው። ስለዚህ እኔ እራሴን ገና እንደ “ዮጊ” ባልቆጥረውም ፣ ዮጋ እንዲሁ በቁም ነገር ወይም በዝግታ መወሰድ እንደሌለበት ተገንዝቤያለሁ ፣ እና በእውነቱ ልክ እንደ “እውነተኛ” ያህል አስደሳች ሊሆን ይችላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ”13.1 ማይል እንደ መሮጥ።

"የድንጋይ መውጣት ፍራቻን አሸንፌያለሁ." -ሎረን ማዞ ፣ የአርታዒ ረዳት

እኔ አዲስ ነገሮችን ለመሞከር በተለምዶ ጨዋታ ነኝ ፣ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጨፍጨፍ ወይም ከዚህ በፊት ያልሠራውን ክህሎት በመሞከር የማገኘው ጥድፊያ ንቁ የመሆን በጣም የምወደው ክፍል ነው። ይህ በእንዲህ እንዳለ አንዳንድ ድሎች አሁንም በጣም አስፈሪ ናቸው። በጉዳዩ ላይ-እኔ ነገሮች (ተራሮች ፣ ስካፎልዲንግ ፣ ሶፋዬ) ላይ ለመውጣት እንደ ልጅ የመምሰል ፍላጎት አለኝ እና ሁል ጊዜ የድንጋይ መውጣት ሙሉ በሙሉ መጥፎ ነው ብለው አስበው ነበር-ግን እኔ በራሴ ለመሞከር በጣም ፈርቼ ነበር። ግን ከዚያ ባለፈው ወር በሪቪል ሸለቆ ፣ ኤንኤች ውስጥ በሪአይ ሴት ብቻ በኦቱሳ ማረፊያ ላይ እራሴን አገኘሁ። በጉዞው ወቅት ለሮክ መውጣት 101 ተመዝግቤ ከጠንካራ መምህራን በሩሚኒ ሮክ (በሰሜን ምስራቅ ውስጥ በጣም ታዋቂ ከሆኑ የመወጣጫ ቦታዎች አንዱ) ላይ ለመውጣት አንድ ሙሉ ጠዋት ተማርኩ። በክፍለ -ጊዜያችን ደቂቃዎች ብቻ ሲቀሩ ፣ ከሶስቱ መንገዶቻችን በጣም ከባድ የሆነውን ለመሞከር ወሰንኩ። ለጥቂት ደቂቃዎች በጥፍሮቼ ተንጠልጥዬ ፣ የድንጋይ ንጣፍ ፊት በመነሳት ፣ እና በተሳካ ሁኔታ ወደ ላይ አደረኩት። ፈታኝ ሁኔታን በትክክል የመወጣት ስሜት? በጣም የሚያረካ።

"የመጀመሪያውን ሩጫዬን ጨረስኩ።" -Alyssa Sparacino, የድር አርታዒ

እኔ ሯጭ ለመሆን በጭራሽ አልፈልግም ፣ ምክንያቱም እኔ እራሴ ደጋግሜ ስለማላውቅ ጥሩ እንዳልሆንኩ። (እና ለፍትሃዊነት ፣ ለእኔ በተፈጥሮ የመጣ ነገር አልነበረም) ብቁ ነኝ። ቁርጠኛ ነኝ-ስለዚህ መሮጥ ጀመርኩ። እዚህ ትንሽ ፣ ትንሽ እዚያ ፣ እና በመጨረሻም የመጀመሪያውን 5 ኪዬን ተመዝግቤያለሁ (እና ደቅቄአለሁ)። ለአንዳንዶች ትንሽ ጎል ወይም አጭር ርቀት ሊመስል ይችላል ነገር ግን እኔ ማድረግ እንደምችል ለራሴ እያረጋገጥኩ ነው። ይደሰቱ መሮጥ ለእኔ እንደዚህ የሚክስ ስኬት ነበር። (ተዛማጅ ፦ መጀመሪያ ስጀምር መሮጥ ስለማውቃቸው የምፈልጋቸው 6 ነገሮች)

አዲስ የዳንስ ፍቅር አገኘሁ። -ሬኔ ቼሪ ፣ ዲጂታል ጸሐፊ

አደጋን ለመጋፈጥ ፈልጌ ነበር፣ ስለዚህ በብሮድዌይ ዳንስ ሴንተር ስቲሌትቶስ ዳንስ ክፍል ተመዝግቤያለሁ። የዳንስ ስቱዲዮ ውስጥ እግሬን ከጨረስኩ ጥቂት ዓመታት አለፉ እንበልና የዳንስ ችሎታዬንም ሆነ ተረከዝ ላይ የማስተባበር ችሎታዬን ከልክ በላይ እገምታለሁ ብዬ አስጨንቄ ነበር። ስደርስ አጭር የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ተምረን ነበር፣ እና በተለይ በሁሉም ፊት ይህን ማድረግ እንዳለብኝ በጣም ፈራሁ። ግን በቅጽበት ሳለሁ ልፈታ ችዬ ነበር። (ፍንዳታ ስላደረገልን ለመምህራችን ፍሪዳ ፐርሰን ጩኸት ፣ ውጥረቴን ለማቅለል እንደረዳኝ እርግጠኛ ነኝ።) አዲስ ነገር ለመሞከር በሚያስቸግርኝ ጊዜ በሚቀጥለው ጊዜ ምን ያህል አስደሳች እንደነበረ ማስታወስ እፈልጋለሁ።

ኃይሌን አገኘሁት። - ማሪታ አሌሲ ፣ የማህበራዊ ሚዲያ አርታኢ

ብዙ ጉልበት አለኝ። እኔ በምወስደው በማንኛውም ክፍል ውስጥ “ተጨማሪ ፈተና” ለመንቀሳቀስ በእውነቱ burpees የምደሰትና ሁል ጊዜ ፈቃደኛ ነኝ ልጅ ነኝ። እኔ ሁል ጊዜ “ጥሩ ስሜት ይሰማኛል” (ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደርጋለሁ እና አንዳንድ መጥፎ የአመጋገብ ልምዶችን አጸዳለሁ ፣ የራሴን ጥንካሬ በጭራሽ አላውቅም ነበር። ለዛ ነው እኔ ምን ያህል ጠንካራ እንደሆንኩ ለመለካት ከባድ ማንሳት መሞከር የፈለግኩት። እንዴት ማንሳት እንዳለብኝ ለመማር የሶላስ ኒው ዮርክ ባልደረባ ክሪስቲ ሙለር እና ለኬኒ ሳንቱቺ የሶላስ ፕሮግራም ዳይሬክተር እና የሪቦክ ማስተር አሰልጣኝ።በሙሉ ልምምዶች ውስጥ ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ ምን ያህል ማስታወስ እንዳለብኝ በማየቴ በጣም ደነገጥኩ እና ትኩረትን መግጠም ነበር ለእኔ ትልቅ ፈተና ምክንያቱም ከበርፔዎች በተቃራኒ የባርቤል ስኩተቶችን መንቀሳቀስ አልቻልኩም። ክብደቱን በደህና ማንቀሳቀስ እንድችል ፍጥነቴን ከጅምሩ እስከ መጨረሻው ማረጋገጥ ነበረብኝ። ፣ የሮማኒያ የሞት ማራገፊያ ፣ ጂኤችዲ ቁጭ ብለው-ያ “glute hamstrings ገንቢ” BTW ብቻ ያድርጉ። በአንድ ወር ውስጥ 125 ፓውንድ እያወዛወዝኩ ፣ 140 ፓውንድ ገድዬ ወደ አዲስ ግብ-ሶስት ረዳት ላልተጎተቱ መጎተቻዎች እሰራለሁ። እሱ ነው ግስጋሴዎን ለመለካት እና እንዴት ሙክ እንደሆነ ማወቅ የሚቻል የማይታመን ስሜት ከጀመርክበት ጊዜ የበለጠ ጠንካራ ነህ።

ግምገማ ለ