የኬቶ አመጋገብ ማን ጥሩ ውጤት ነው?

ይዘት

• የሚነገሩ ምልክቶች
• እውነት ነው?
• ከምግብ በስተጀርባ ያለው ሳይንስ
• አመጋገቢው እንዴት እንደሚሰራ
• ለምን የጎደለው ውጤት እውነተኛ አይደለም
• ማስነሳት ይችላሉ?
• ደህና ነውን?
• ክብደት ለመቀነስ ጤናማ መንገዶች
• የመጨረሻው መስመር

የኬቲ አመጋገብ “ማንሽ” ውጤት በትክክል ለዚህ ምግብ እንዴት እንደሚደረግ በሕክምናው ውስጥ የሚያነቡት ነገር አይደለም ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት ከ “ማንሽ” ውጤት በስተጀርባ ያለው ፅንሰ-ሀሳብ እንደ Reddit እና አንዳንድ የጤነኛ ብሎጎች ካሉ ከማህበራዊ ድረ ገጾች ስለወጣ ነው።

ፅንሰ-ሀሳቡ የኬቲን አመጋገብን ከተከተሉ አንድ ቀን ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ እና - እሰይ - ክብደትዎን የቀነሱ ይመስሉ ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በትክክል ምን ውጤት እንደሆነ እና በእሱ ላይ ምንም እውነት ካለ ማንበብ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም በመንገድዎ ላይ ክብደትዎን ግብ ላይ ለመብላት እና ለመድረስ አንዳንድ ጤናማ አካሄዶችን እናጋራለን ፡፡

የሚነገሩ ምልክቶች

ጤናማ ውጤትን እናገኛለን የሚሉት ሰዎች የኬቶ አመጋገብን ሲጀምሩ አመጋገቧ ወፍራም ሴሎችዎ ውሃ እንዲጠብቁ ያደርጋቸዋል ብለው ያምናሉ ፡፡

ይህ በሰውነትዎ ላይ ማየት እና ሊሰማዎት የሚችል ተጽዕኖ ሊኖረው እንደሚችል ያምናሉ። የኬቶ አመጋቢዎች በአካላቸው ላይ ያለው ስብ ንክኪ ሆኖ ለስላሳ ወይም ለስላሳ እንደሆነ ይሰማቸዋል ይላሉ ፡፡

የሁሉም ውጤት ፅንሰ-ሀሳብ በአመጋገብዎ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆዩ ከሆነ ህዋሶችዎ የገነቡትን ውሃ እና ስብ ሁሉ ለመልቀቅ ይጀምራሉ ፡፡

ይህ ሂደት ሲጀመር ይህ “ማንሽ” ውጤት ይባላል ፡፡ (ከሴሎች የሚወጣውን የውሃ ድምፅ ይመስለናል?)

አንዴ ያ ሁሉ ውሃ ፣ ሰውነትዎ እና ቆዳዎ እንደተጠበቀ ጠንካራ ሆኖ ይሰማዎታል እናም ክብደትዎን እንደቀነሱ ይመስላል።

አንዳንድ የኬቲ አመጋቢዎች እንኳን ተቅማጥ መጀመራቸውን ስለሚጀምሩ የጎበዝ ውጤቱን እንዳገኙ ያውቃሉ ብለው ሪፖርት ያደርጋሉ ፡፡

ተቅማጥ እምብዛም አዎንታዊ ምልክት አይደለም። ሰውነትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ሊያሟጠው ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ሰውነትዎ እነሱን ለማዋሃድ በቂ ጊዜ ስለሌለው ንጥረ ነገሮችን በሰውነትዎ ውስጥ ይነጥቃል ፡፡

እውነት ነው?

እስቲ ወደፊት እንሂድ እና አፈታሪኩን እናፈርስ - የ ‹ማንሹ› ውጤት እውነተኛ አይደለም ፡፡ ምናልባትም አንዳንድ የበይነመረብ ሰዎች ሰዎችን በኬቶ አመጋገብ ላይ ለማቆየት የሚሞክሩ ወይም ይህ ሂደት በሰውነታቸው ውስጥ ሲከሰት አይተናል ብለው የሚያምኑ ናቸው ፡፡

ግን የጎበዝ ውጤቱ እውነተኛ አለመሆኑን ቃላችንን ብቻ አይወስዱ ፡፡ እስቲ ሳይንስን እንመልከት.

ከምግብ በስተጀርባ ያለው ሳይንስ

“ክላሲክ” ኬቲጂካዊ አመጋገብ የሚጥል በሽታ ባለባቸው ሰዎች ላይ የሚጥል በሽታ ለመያዝ የሚያግዝ ከፍተኛ ስብ ፣ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎች “ያዝዛሉ” ሲሉ የሚጥል በሽታ ፋውንዴሽን አስታወቀ ፡፡

መናድ ለመድኃኒቶች ጥሩ ምላሽ ያልሰጡ ሕፃናት በዋነኝነት የሚመከር ነው ፡፡

አመጋገቢው እንዴት እንደሚሰራ

የአመጋገብ ዓላማ በሰውነት ውስጥ ኬቲሲስ እንዲነሳ ማድረግ ነው ፡፡ በመደበኛነት ሰውነት ከካርቦሃይድሬት በነዳጅ ላይ በግሉኮስ እና በሌሎች ስኳሮች መልክ ይሠራል ፡፡

ሰውነት በ ketosis ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ በስብ ላይ ይሠራል ፡፡ ለዚያም ነው ሰዎች በዚህ ምግብ ላይ ብዙውን ጊዜ ከተለያዩ ምንጮች የሚመጡትን ከፍተኛ ቅባት ያለው ምግብ እንዲመገቡ የሚመከረው።

ሰውነትን በስብ ላይ እንዲሠራ ለማድረግ እና ለማገዶ የሚሆን ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ እንዲኖር ለማድረግ አነስተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት መብላት አለባቸው ፡፡

ለምን የጎደለው ውጤት እውነተኛ አይደለም

የጎበዝ ውጤት ትክክለኛ ያልሆነው ለምን በስተጀርባ ያለው ሳይንስ ይኸውልዎት። በመሠረቱ ፣ የሁለተኛ ደረጃን ፅንሰ-ሀሳብ የሚደግፉ ሁለት ሂደቶችን እየገለጹ ነው-

• በመጀመሪያ ፣ የውሃ ክብደት መቀነስ
• ሁለተኛ ፣ ስብ መቀነስ

ኬቲሲስ በሰውነት ውስጥ የስብ ሴሎችን ለኃይል እንዲፈርስ ያደርገዋል ፡፡ ክፍሎቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ኬቶኖች
• ሙቀት
• ውሃ
• ካርቦን ዳይ ኦክሳይድ

ሰውነትዎ እነዚህን ወፍራም ህዋሳት የሚያፈርስበት ፍጥነት ሰውነትዎ በአንድ ቀን ውስጥ በሚጠቀምበት ኃይል ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ይህ ካርቦሃይድሬትንም በሚያካትቱ ምግቦች ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው ተመሳሳይ ካሎሪ ውስጥ-ካሎሪ ውጭ ዘዴ ነው ፡፡

ሁለተኛው ውጤት የውሃ መቆጠብ ነው ፡፡

ኩላሊቶቹ በአብዛኛው በሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ መጠን ይቆጣጠራሉ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ፣ ​​እንደ ከፍተኛ የጨው ምግብ ሲመገቡ ፣ ከተለመደው ትንሽ ትንሽ የሆድ እብጠት ወይም እብጠጥ ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

ብዙ ውሃ ከጠጡ ብዙውን ጊዜ ከስርዓትዎ ውስጥ ያለውን ትርፍ ውሃ “ማጠጣት” እና ትንሽ የመሳብ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።

ይህ ውጤት ከሆድ ውጤት ጋር ተመሳሳይ ነው። ብዙ ጊዜ ፣ ​​አንድ ሰው ክብደቱን እንደቀነሰ ያስባል ፣ ምክንያቱም ሚዛኑ የጠፋው የውሃ ክብደት በሚሆንበት ጊዜ ልኬቱ ያንሳል።

ማስነሳት ይችላሉ?

የ ‹ሆሽ› ውጤት እውነተኛ አለመሆኑን አስቀድመን አውቀናል ፣ ስለሆነም እሱን ለመቀስቀስ መሞከር ጥሩ ሀሳብ አይደለም ፡፡

ይህንን ውጤት እንዴት ማስነሳት እንደሚቻል በኢንተርኔት ላይ ያሉ አንዳንድ ሰዎች የሚሉት አጠቃላይ እይታ ይኸውልዎት-

• ሬድዲት ላይ ሰዎች የሰውን ልጅ ውጤት ያስነሳሉ ብለው ከሚናገሩባቸው መንገዶች አንዱ መደበኛ ጾምን መፈጸም ነው ፣ ከዚያም ከፍተኛ ካሎሪ ያለው “ማጭበርበር ምግብ” ይበሉ ፡፡
• አንዳንድ የብሎግ ጣቢያዎች በአልኮል ጠጥተው በሚወስዱ የዲያቢክቲክ ውጤቶች ምክንያት የአልኮል መጠጦችን መጠጣትን የሚያነቃቃ ውጤት ያስከትላል ፡፡ እኛ በእርግጠኝነት ይህንን አንመክርም ፡፡
• ሌሎች ደግሞ በኬቶ አመጋገብ መሠረት መብላት ተከትሎ የተለመደ ጾም የጎልማሳ ውጤትን ለመቀስቀስ በቂ ነው ይላሉ ፡፡

ደህና ነውን?

በመሠረቱ ፣ እያንዳንዱ እነዚህ አቀራረቦች ሰውነትዎን ለማርከስ ያለመ ነው ፡፡ ለጊዜው ቀጭን እንዲሰማዎት ሊያደርግ ቢችልም ፣ ዘላቂ ውጤት አይደለም ፡፡

ይህ እንዲሁ የአመጋገብ እና የመውረድ አቀራረብ ነው ፡፡ ጤናማ እና የረጅም ጊዜ ውጤቶችን እንድታገኙ ሊረዳዎ የሚችል ክብደት ለመቀነስ ወጥነት ያለው አቀራረብ አይደለም ፡፡

በሶሻል ሳይኮሎጂካል እና ስብዕና ሳይንስ (መጽሔት) መጽሔት ላይ በወጣ አንድ የ 2016 ጥናት መሠረት ክብደትን መቀነስ በአማካይ ከ 8 እስከ 9 ፓውንድ ያህል ካጣ በኋላ ይገኛል ፡፡

ክብደት መቀነስ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፡፡ በዚህ ሂደት ውስጥ መንገድዎን "ማን" ("whoosh") አይችሉም. በተከታታይ ጤናማ ምግብ ለመመገብ መሞከር እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የአካል እንቅስቃሴን ለማካተት መሞከርን ያካትታል ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ጤናማ መንገዶች

እዚያ ብዙ የተለያዩ የአመጋገብ አቀራረቦች አሉ ፣ ግን እያንዳንዱ አማራጭ ለሁሉም ሰው አይሠራም ፡፡ ከጊዜ በኋላ ሊቆዩዋቸው የሚችሉ አንድ ተጨባጭ ተጨባጭ እና ተከታታይ ውጤቶችን የሚያቀርብ ከሆነ መገምገም አስፈላጊ ነው።

ይህንን ለማድረግ አንዳንድ መንገዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ክብደትን ለመቀነስ ምክንያታዊ አቀራረብን ይያዙ ፡፡ በሳምንት ከ 1 እስከ 2 ፓውንድ ለመቀነስ ዓላማ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡
• በተቻለ መጠን ጤናማ ለመብላት ይሞክሩ እና እንደ ፍራፍሬ ፣ አትክልቶች ፣ ቀጫጭን ፕሮቲኖች እና ሙሉ እህል ያሉ ምግቦችን ያካትቱ ፡፡ በተቻለዎት መጠን ብዙ የምግብ ቡድኖችን በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ ፡፡
• እንደ ጤናማ ጉልበት / አኗኗር ባህሪዎች ላይ ለማተኮር ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ ኃይልዎን ማቆየት እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚረዱዎትን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ፡፡

ጤናማ መሆን ከወገብዎ መስመር በላይ ስለሚሆን ጤናማ መሆን የአኗኗር ለውጥ ሊጠይቅ ይችላል ፡፡

ከአካላዊ ደህንነትዎ በተጨማሪ የአእምሮዎን እና የስሜትዎን ደህንነት ጨምሮ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ለማተኮር ይሞክሩ ፡፡ ይህንን አካሄድ መርጦ ለማሳካት እና የበለጠ የረጅም ጊዜ ጥቅሞችን ለማየት ይረዳዎታል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

የኬቶ አመጋገብ ጤናማ ያልሆነ ውጤት እውነተኛ ሂደት አይደለም። የረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስን የሚተረጎም እውነተኛ ክብደት ሳይሆን የውሃ ክብደት መቀነስን የሚገልጽ ነው ፡፡

የኬቲ አመጋገብ ለአንዳንድ ሰዎች ሊሠራ ይችላል ፣ ግን በትክክለኛው አስተሳሰብ መገምገም አስፈላጊ ነው ፡፡

ሰውነትን እንደ ማድረቅ ያሉ ጤናማ ውጤቶችን በማይሰጡ አቋራጮች እና ልምዶች ላይ ማተኮር መጠነኛ ክብደት ለመድረስ እና የረጅም ጊዜ የጤና ጥቅሞችን ለማግኘት ግቦችዎን ለማሳካት አይረዳዎትም ፡፡